観光

この活動日記は、
④予定外で続けて、安満遺跡公園に観光W＆J

活動計画
①＜YAMASTA六甲山スタンプラリー(SR)2024＞

YAMASTA六甲山SR2024・六甲山満喫④東2P#4・360%・400%全工程Jog化🏃‍♀️・まだまだ余裕🥰-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34899523

YAMASTA六甲山スタンプラリー(SR)2024の3回目は未だ完結しておらず、放置。
にも拘わらず、4回目に着手。
本活動
六甲山満喫④（最高峰-宝塚）#4　CP4の内の2箇所のみクリア
クリア：塩尾寺、宝来橋
未：六甲山最高峰、六甲山神社
この2CPは東六甲縦走時にクリア予定。

YAMAPでの、平均ペースで、350～370％で360％だそうです。
400％には、撮影止めて、殆ど軽いJogで、信号待ちも無ければクリアできそう。
この事には、何の意味もありませんけどねぇ。このペースで須磨浦公園まで無理ですから。
コケます。

②続けて、中山寺奥之院登拝7回目

ポケットのスマフォを不用意操作で軌跡切れ・中山寺奥之院登拝#7-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34906628

阪急宝塚駅にきたら、必ず、たからづか牛乳。今回はヨーグルトサンデー。
阪急宝塚駅から進行し、中山寺奥之院、阪急中山観音駅まで。
阪急宝塚駅から中山寺奥之院までは、ほぼ道路。レスキュー車も見回りに来てました。
中山寺奥之院から下山の途中で、スマフォのミスタッチで、位置情報取得をOFFしてしまって途中から軌跡が取れませんでした。
中山観音駅には丁度12時着ぐらい。そこでONすれば軌跡は飛んでも最後まで繋がったねぇ。まぁ1キロ程度。1時間18分の登拝で、7km程度の短距離。
緊急通報に触れなくて良かった。色々聞かれるからねぇ。報告書書くのに要るから。

③続けて、豊中でランチとスポーツクラブ

宝塚と中山寺奥之院登拝後のひと月ぶりのInBody測定-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34925021

中山観音駅から豊中駅まで阪急電車で反則移動(本来歩くでしょ）。
ランチはハンバーグと牛肉。
スポーツクラブでは、腹筋(30kg、筋肉少ないから）、O脚修正の筋トレ(最大負荷でも余裕)、バイク(テレビを見る為)を30分程、水泳はクロール300mで必ず終了。眠くなるから。

InBody測定(これが目的)
前回20240911　体61.7kg 筋49.7kg 脂9.1kg　 
今回20241006　体60.6kg 筋49.5kg 脂8.2kg　
内臓脂肪レベル3なので、ベストの2からアップのまま。
ウェストも減っていない。
何処の脂肪が減ったのかは、個人的に調べておきます。ウェスト70未満が目標。

④予定外で続けて、安満遺跡公園に観光W＆J

安満遺跡公園・東エリア中回り3周・W＆J・GEL-KAYANO31PARIS-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34936565

東エリアの中回りで3周で3kmをペース10分で鼻息Jog予定。
終わってみたら、倍速だった。ペース5:15だった。
このペースだと20分で4km未満だけど、健康の為には良いレベルかも。
疲れない長く続ける有酸素運動が効果的です。速くても直ぐに終わったら効果は少ないかも。

旅程概略
①阪急高槻市駅→電車→阪急宝塚駅→塩尾寺→阪急宝塚駅→②たからづか牛乳→中山奥之院→阪急中山観音駅→電車→阪急豊中駅→③ランチ→スポーツクラブ→阪急豊中駅→電車→阪急高槻市駅→お買い物→④帰宅→安満遺跡公園観光→お買い物→終了

まだ歩けるけど、夜はデンジャラス。許可が出ません。無理せずにねぇ。
怪我したら、襲われたら、意味無いから。

DOMO

ポンポン山（ポンポンやま）は、京都府京都市西京区と大阪府高槻市の境界に位置する標高678.7mの山で、西京区及び高槻市の最高峰である。山頂の二等三角点は西京区に所在する。古くは加茂勢山と呼ばれていた。

ポンポン山・釈迦岳・小塩山・若山

大阪

京都

安満遺跡公園・東エリア中回り3周・W＆J・GEL-KAYANO31PARIS-2024-10-06

Yúlÿ

安満遺跡公園🎄⛲東エリアの中回りの距離をウォーキング🚶‍♀️で勝手に確定。
ザックと非公認に1,000mとする。

YAMAPベースでは、7kmで7周。
RunKeeper ベースでは、計算してねぇ。
約1,014mだよぉ。
細かい精度は私にはそれほど重要でない。速度も。
中回りを10周、10kmを60分で歩けたら十分。時速10km程度。
今日はペース9分09秒(549秒)なので、3600/549で、時速6.557km。切り捨てて時速6.55kmなのでもう少しだねぇ。本当に❔無理ちゃう❔

ペース10分、時速6kmで、2周、2kmで20分。まぁ時速6kmでは汗😅も出ないけど、これで血液の数値に効果ありかと。
HDL上昇、中性脂肪低下、LDLは運動ではそう変わらないが、食生活改善で対処すれば良い。その他、高血圧、血糖値等にも良い影響かと。知らんけどなぁ(笑)

帰宅後、
白🤍ワイン🥂をビールジョッキで一気飲み。今日は1,000ml飲んだかも。真似したらアカンよぉ。
エネルギー充填でまたウォーキング🚶‍♀️かと考えてはみたが、歩きすぎも良くない。寝る😌🌃💤。17時過ぎてるし。

東エリア中回りを含む活動日記一覧

安満遺跡公園・東エリア中回り3周・W＆J・GEL-KAYANO31PARIS-2024-10-06

安満遺跡公園🎄⛲東エリア・中回りは勝手に1,000mとする・ワークマン・アクティブハイクサミットハンター-2024-10-04