ウォーキング

■アクセス
　オール徒歩👟


■説明
　先日、家からほど近い場所をスタートとして設定出来るGPSアートを見つけて
　「カエル」を書いたのですが・・・
　本来は相棒はこっちをやりたがっていたので
　意を決して、灼熱の大阪の街を再び歩くことに！！！

　暑熱順化トレーニング第三弾！！！
　大阪市内で「日本地図」を描いてみよー！

　詳しくはキャプションで👉


■感想
　覚悟はしていたけど・・・やっぱり、暑かったー(笑)
　都会の街の中ってなんで、こんなに暑いんでしょうね？

　そして、今回は、距離は一見12.4㎞とそれ程でもないよう見えるのですが・・・
　スタート地点までは徒歩で向かい、片道約3.5㎞、往復約7㎞
　結局トータル20㎞近く歩いているんですよね(笑)

　あと、街中を歩いてわかったことが
　最近は公園に水道がない💧ということ😵
　タオルを濡らしたかったけど思い敵わず💔
　結局、コンビニでトイレかりた時に水道で濡らすという強硬手段で何とか凌ぎました


　★GPSアートサイトから軌跡を参考にさせていただきました！　　

おつかれ山

thumbs up

clapping hands

map of Japan

mountain

hundred points

fireworks

DOMO

大阪市

大阪

GPSアートで日本一周してみよー！

たけじゅん

登山

再来週の遠征に向け、軽く暑熱順化トレで南阿蘇方面へ。ところが、午前中は曇りがちで日差しが弱く、風が涼しくて快適な登山。トレになったか怪しいので、少し長く歩いて周回🌀して戻った。
一二ノ峯周辺は、トラノオ、ギボウシ、カキランなど、お花がたくさん咲いていた🌸
この山域はいつ来てもハズレがない。

俵山・冠ヶ岳・清栄山

熊本

阿蘇一ノ峯・二ノ峯・冠ヶ岳を経て周回🌀

極楽

今週は所用があり遠征はお休み

近場太平山にて紫陽花を愛でながら暑熱順化を兼ねたトレーニングへ

とは言え昼間の殺人的な暑さの中ではキツいのでは、早朝から気温が上がり切る前にサクっと

人の多そうな紫陽花坂や謙信平のグルメ🍡を華麗にスルーして馬まで黙々と歩いてきました

もう夏本番ですね
涼しい〜たか〜い山に行きたいです😂

sparkles

太平山（おおひらさん）は、栃木県南部の栃木市にある山である。341メートルの小さな山だが、歴史のある山である。

太平山は「太」と書くのに対し旧大平町（現在の栃木市大平地域）は「大」と書く。これは、旧大平村が合併発足した際に、画数が4である「太」の字を忌避したためと言われている。

太平山・晃石山・唐沢山

栃木

【太平山】 暑熱順化の低山トレ

暑いなか低山にて暑熱順化トレーニングしてきました。
しかし、暑すぎた～。

ただ、この地味なトレーニングが先週の南アルプス聖岳縦走には活きた気がします。

会の重鎮のお方とお会いしました。
暑い中頑張ってはりました。

飯盛山（いいもりやま）は、大阪府泉南郡岬町淡輪にある標高384.5mの山である。和泉山脈の西端に位置し、紀泉アルプスを構成している。現在、大阪府と岬町の間に大阪府立自然公園設置構想がある。泉南飯盛山と表記する文献もある。

【山頂からの景色】
山体はその名の通りご飯を盛ったような形をしており、標高384.5mという低山ながら存在感を与えている。周辺には葛城修験行場、軍の要塞などが存在しているこの山は、和泉山脈の西端部に位置しており、大阪湾がすぐ側にまで迫っている。その為、眼下に大阪湾や湾内の関西空港、海を挟んで反対側の淡路島、神戸市街、明石海峡大橋などを一望できる。特に関西空港に関して言えば、離着陸する飛行機の様子も眺められる。

紀泉アルプス・飯盛山・ボンデン山

和歌山

紀泉高原　暑熱順化トレーニング

まる

トレイルランニング

▼はじめに
春夏秋冬の山行、最も苦手な真夏の低山を克服するために、マイトレ山で暑熱順化（しょねつじゅんか）×地下足袋トレーニング実施🔥（と言っても暑さに慣らす程度ですがwww）

▼本日のルート
小田休憩所🅿️🚾🥤🍉→極楽寺コース→尖浅間山(とがりせんげん)→宝篋山(ほうきょう)🚾→小田城コース→小田休憩所

▼暑熱順化（暑さに慣れる）とは
・厚生労働省も推奨している熱中症対策🇯🇵
・身体が暑熱モードONになるまで：2週間かけて徐々に身体を慣らす。
・暑さ慣れ①：早く汗が出るようになり、体温上昇を食い止める。
・暑さ慣れ②：暑くなる前に身体が熱中症対応モードに切り替えられる。
▽暑熱順化トレーニング
・無理の無い範囲内で数日～2週間程続けてトレーニング（ジョギングの目安：15分/回🏃‍♂️、ウォーキングの目安：30分/回🚶‍♂️、サウナの頻度目安：2日に1回♨️等）

詳細が気になる様でしたら、
『厚生労働省　熱中症ガイド』検索してみてください😉

▽暑熱順化トレーニング変態ver.
昨年トレラン大会でお世話になった変態トレイルランナーさんに教えて貰いました🤓
・後頭部ジュワ～っとくらうまで追い込むべし🔥
・吐き気がくるまで追い込むべし🔥
文章化するとニュアンスがなかなか伝わりにくいですが、要は熱中症ギリギリまで追い込むと真夏のスポーツに対して強くなるとの事です🤣
ドラゴンボールで言うと、地球からナメック星に向かう悟空の宇宙船トレーニングです🖐️💨💥🤸‍♂️💫

▼地下足袋の効果
・ベアフット（裸足感覚）のため、シューズ履いていては鍛えられない部分を強化👣
①足の裏の筋肉
②指力
③アキレス腱等足首周りの筋肉
※私は両足首靭帯損傷した事があり、疲労がたまると痛み出すのですが、ベアフットトレーニングにより一切出てこなくなりました👣
・正しいフォームでアップ&ダウンできる。失敗したり乱れたりすると、痛み等により明確に伝達されるため、フォームの是正はし易い🎵
・年間トレランシューズ費用の削減👛約3,000円と安価であり、トレランシューズよりも強い耐久性がある👣✨
・足首周りも覆っているため、ベアフットでも蛇等出会しても、あまり怖くない🐍

▼おわりに
最近、会食ばかりで運動不足になってしまったので、歩人魂と脂肪を燃やします😁🔥


宝篋山（ほうきょうさん）は、日本茨城県つくば市と土浦市との境に位置する標高461mの山である。三等三角点はつくば市小田字向山5204番地に位置する。筑波山から南東に連なる筑波連山の支峰の一つである。地元では小田山の俗称がある。

暑熱順化トレーニングを含む活動日記一覧

GPSアートで日本一周してみよー！

阿蘇一ノ峯・二ノ峯・冠ヶ岳を経て周回🌀

【太平山】暑熱順化の低山トレ

紀泉高原　暑熱順化トレーニング

茨城_宝篋山×地下足袋

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