ウォーキング

久々に体力測定とついでに購入したウェアのチェックも兼ねて3333段を登って来ました

ここ一年は普段のウォーキングで荷重するようにしてたので、多少はピーク時の体力に戻ってないかと期待しつつ、購入したドライレイヤーとライトシェルの着心地も試してみました

おつかれ山

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DOMO

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大行寺山

熊本

ドライレイヤーの着心地チェックと体力測定7回目

Oh!Gmen

今年の夏の暑さは堪えました
全く活動してなかったわけではありませんが、休日に愛宕山の階段登りをしたり近所を歩く程度しかしてなかったですね

9月に入ってどの程度の状態か体力測定をしておこうと石段登りをしてみました

石段チャレンジ6回目

九重に行ってから殆どお出かけしてませんでした

この時期は天候不順で山には中々行けないので、運動不足解消の為に石段チャレンジしてきました

今回マイルールは
・ダメージが残らないようゆっくり登る
・但し休憩なしでなるべく同じペースで

心拍数が上がりすぎて立ち止まって休憩しなくて良いよう、降りでのダメージに備えて余力を残して折り返せるようにゆっくり登りました

石段チャレンジ5回目

記録はしてなかったのですが一週間程前に愛宕山でウォーキングした時、北側の無限階段から降りたらふくらはぎがメチャクチャ筋肉痛になりました

体力だけでなく筋肉もかなり落ちてるなぁ💧

暖かくなって道路凍結の心配もなくなったし、今月末には祖母山へとお誘いを受けてるので、久々に石段でトレーニングと体力測定をしてこようと思います


今回マイルールとして
・登りでは手摺は使わない
・なるべく同じペースで進む
・階段が続く所では立ち止まらない
・キツい時は段が広くなってる所や踊り場などで立ち止まって数秒インターバルを設ける
・小休止は中間点1700段トイレと頂上のみの三回まで

これで頂上までかかる時間で今のコンディションを測ろうと思います

〔参考までに過去の挑戦記録〕
一回目
https://yamap.com/activities/21104917
二回目
https://yamap.com/activities/21314671
三回目
https://yamap.com/activities/26371932

石段チャレンジ4回目

夏バテで体を動かすのが億劫になってましたが、久々に近場を歩いてたら汗をかくのが気持ちよかったので石段に行ってきました

これで三度目の石段チャレンジですがやはり運動不足でタイムはこれまでで最低、筋力低下なのか終わった後は歩くのが困難な程ふくらはぎがガチガチになりました

石段チャレンジ3回目

2週間前に初挑戦した石段ですが想像以上に降りでのふくらはぎへの負荷が大きく、2、3日足が使い物になりませんでした

一度経験したから次は大丈夫であろうと再度挑戦してみたのですが、今回は荷重なしで石段のみの往復、加えて現在の体力測定を兼ねて休憩なしで極力同じペースで歩いてみました

荷重がない分登りは10分早く到着できましたが、降りは足に負担をかけないようセーブ気味にしたら前回より3分くらいオーバーでした

往復1時間半、これが今の自分の実力ですね

もっと頻繁に来てトレーニングと体力測定をしたい所ですが、自宅からの移動の燃料代が4000円くらいかかるのでそんなに頻繁には来れないなぁ😅

石段リベンジ

ずっと気になってた3333段の石段を登ってきました

事前リサーチで知ったのですが、熟練者の目安は石段往復1時間以内だとか

休憩なしで走って往復しないと無理です💧

今回初回という事で無理せず一定間隔で歩いて登り、一応5.4kgの荷重ベストは着込み(マテ
嫌な予感がするのでアンクルウェイトは付けずにスタートしました

中間点で5分休憩して3333段目でのタイムは約1時間、その後のんびり山頂周回して途中でコーヒーブレイクして石段降りが約40分か

特に急がずしかし一定の速度で休みなく降る事を心がけてたらふくらはぎが悲鳴を上げてました

何事もやってみないとわからないのですが、1時間以内で往復する人、2往復3往復する人、両手にダンベルを持って登る人、色々いるらしいけど頭オカシイんじゃないか(褒め言葉)

アンクルウェイトを着けて登ってたら間違いなくリタイヤしてました💧

3333段石段チャレンジを含む活動日記一覧

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石段チャレンジ6回目

石段チャレンジ5回目

石段チャレンジ4回目

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石段リベンジ

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