トレイルランニング

久々に自分でも納得できた練習でした！
一方で、カロリー摂取に関しては課題が残りましたが、ハンガーノックっぽくなることもなく走り切ることができました⛰️🏃💨

練習目標
① 補給：時間に合わせたカロリーと水分量 → △
　スピードもって走っていましたが、途中で水分量が足りなくなる事態に陥ってしまいました💦
　行程と慣れも考えて1Lを持てば十分だと思っていましたが、三ツ峰で麦茶(500mL)を飲み切り、ヴァームも残り200ｍL……使う予定のなかった経口補水液も半分ぐらい飲んでしまいました🥤
　また、カロリー自体も計算すれば300kcalしか摂取していない🫕
　今回はたまたまうまく行っただけと思う方が良い🤢

② 順化：30℃超の中で動き続ける → 〇
　山道に入ってしまえば涼しく走ることができましたが、ロードに出たときの照り返しがキツい！！
　登りはハイクを織り交ぜていましたが、ロードはきちんと走り切ることができましたので、目標としてはまずまず🥸

③ 継登：登りは脚を止めず継続して進む → 〇
　キツい登りもちょこちょこ走ることができ、筋力と持久力が向上していることを実感できたので嬉しいです♥
　ただ、後半は気持ちが少し切れてしまったので、スピード面としては△かな💦💦

④ 体調：体調不良時は休憩を怠らない → 〇
　小笠神社で少し休息を取り、三ツ峰で水分を取るため立ち止まる🧍
　体調不良はなく、攻めた休憩になったと思います！

20km程の行程で、ねらった目標を達成するための練習を行うことができました🙆
やはり一番の課題はカロリー補給！
計算すれば2000kcal以上は摂取した方がよいそうなので、なにか高カロリーで低脂質なものがあれば最高なんですがぁ……
また、今回うまくいったのは前日の練習を5.5kmで留めておいたことも大きかった🏃

京都グランドトラバースまで2ヶ月を切りました✨️✨️
緊張感をもって練習を積んでいきたいですね🫡

thumbs up

おつかれ山

person running

小笠山（おがさやま）は、静岡県の西部、掛川市と袋井市にまたがる標高264.8mの山である。

小笠山

静岡

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

GG雄太

色々と昔から因縁ある小笠山系での練習……とにかく怪我ないように安全にこなしました😅

① 確認：左足首捻挫とロング練明けの疲労確認 → ◯
　捻挫はかなり快方に向かっているかなと☺️
　ホワイトで固定して痛みなく走れました！
　明日、明後日の様子もこまめにチェック✅️

② 補給：よりこまめに水分・栄養の摂取 → △
　水分摂取のみでジェルや固形は口にせず😋
　案外スポドリ🥤だけで行けてしまいました！
　ただこれから暑くなるため、やはり栄養摂取に関しては次回以降しっかり練習が必要❤️‍🔥

③ 速度：緩やかな登り下りは走りを意識 → ◯
　遅いにせよきちんと意識できたことはOK🙆‍♂️
　登りは得意意識あるけど、下りが体重もあってなかなか怖い😨
　古傷をまたやってしまうのではないかと……
　皆さんはどんな練習してます？

掛川アルプスを考えていましたが、捻挫もあったため、小笠山で少し身体を慣らしておこうと思いました！
今日は怪我なくこなせたことが💯
捻挫の箇所もホワイトで巻けば痛みなく😇
次回は3日後の掛川アルプス⛰️⛰️⛰️

flexed biceps

teacup without handle

トレーニングNo.5―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

ハイキング

今年最後にちょっとだけ歩いてきました。
時間もなかったので2時間程度で歩ける三ツ峰を選択。
本当はエコパから歩いていくつもりだったけど、1月3日まで休園だそうで、駐車場も閉まってました。
なので、急遽昨年2回お世話になった菩提ふれあい公園からのスタートに。
2年半前にエコパから歩いた時には登録されてなかった奥の院峰というピークもゲット！
ちょうど2時間のいいコースでした。
来年もよろしくお願いします。

grinning cat

smiling face with smiling eyes

horse

ありがと山

stadium

三ツ峰～奥の院峰 周回

SYUN

小笠山再び！今回はエコパのP11に駐車し、エコパのしだれ梅を堪能してから山歩き。
法多山参道前（お参りはまた今度！）から中尾根経由で小笠山へ。
帰りは北尾根の展望台・腹摺峠・三ツ峰経由でエコパへ帰還しました。
行きの中尾根はとても歩きやすく2時間程度で小笠山へ着いたが、帰りは腹摺峠以降が特にきつかった！危険度も高く、慎重に。でもここが一番楽しかった！
行きはよいよい帰りはアドベンチャーコースでした。
最後、エコパの駐車場へ戻るのに裏の散歩道を通ったら、あまりにも遠回りで･･･。
疲れきった体にはかなりしんどかったです（笑）
でも、小笠山は楽しいね！地元にこんなにいい低山があったとは♪
今回はちょっと頑張りすぎちゃいましたが、いろんなルートで楽しめるので、何度もお世話になりそうです。

DOMO

エコパ～小笠山～三ツ峰　周回コース

登山

法多山尊永寺・門前の駐車場を起点に、尊永寺〜三ツ峰〜腹摺峠〜小笠山〜小笠神社〜尊永寺門前を歩きました。

お寺や神社へ参拝、お山も歩かせて頂き心身共にリフレッシュ出来ました！

red heart

小笠山(法多山尊永寺〜三ツ峰〜腹摺峠〜小笠山〜小笠神社〜尊永寺門前)

まー　（活動休止中）

秘密のケンミンショーを観て、勢いで翌日に法多山へ向かいました。
法多山の厄除けだんごが目当て。

掛川ICで降りる。エコパスタジアムの駐車場に停める。三ツ峰と小笠山と法多山を周回する。
くらいの下調べで出発。yamap地図には登山ルートが載っていないので、ヤマレコで周回した人の地図をスクリーンショット。

しかし最初から三ツ峰への登山口がわからず、地元の奥様2人、墓参りのご夫婦、お坊さんに聞きましたが全滅。ご夫婦の「そこから上には出れるようですよ」の言葉を頼りに尾根にとりつきました。なんとか尾根伝いに三ツ峰へ到着。

土地勘も無いうえに、とにかく標識・看板が少なくて非常に困りました。
地元の人しか行けませんよ。
迷いに迷って20キロというロングコースになってしまいました。

目的の厄除けだんごは、お店が閉まる17時の5分前に買うことができました。
買えなかったら、今日の疲れは倍増だったと思います。


遠州三山（えんしゅうさんざん）は、静岡県袋井市にある3つの寺院のこと。旧遠江国（遠州）の三古刹を意味する。

・法多山尊永寺 （高野山真言宗）
・萬松山可睡斎 （曹洞宗）
・医王山油山寺 （真言宗智山派）

また江戸時代には浜松市天竜区の以下の修験道寺院を遠州三山としていた。現在はすべて曹洞宗になっている。

三ツ峰を含む活動日記一覧

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

トレーニングNo.5―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

三ツ峰～奥の院峰周回

エコパ～小笠山～三ツ峰　周回コース

小笠山(法多山尊永寺〜三ツ峰〜腹摺峠〜小笠山〜小笠神社〜尊永寺門前)

両膝爆弾＃三ツ峰・小笠山・法多山-2020-01-31

三ツ峰を含む活動日記一覧

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トレーニングNo.5―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

三ツ峰～奥の院峰 周回

エコパ～小笠山～三ツ峰 周回コース

小笠山(法多山尊永寺〜三ツ峰〜腹摺峠〜小笠山〜小笠神社〜尊永寺門前)

両膝爆弾＃三ツ峰・小笠山・法多山-2020-01-31

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

三ツ峰～奥の院峰周回

エコパ～小笠山～三ツ峰　周回コース