登山

今回も前々回、前回と同じルートで済みません。リハビリとトレーニングを目的にしている為、このコースがなかなかどうして丁度良いリハビリ登山になっているのです。
フォロワーの皆様、退屈な思いをさせてしまい恐縮ですが、もう少し私のリハビリ登山にお付き合い頂けると幸いです。

今回の課題も、前回と同様、ストックを全く使わず二足歩行だけでバランスを養う事です。結果から述べますと、急登で一度だけバランスを崩して木の根に触れてしまいましたが、その他は完全に二足歩行する事が出来ました。バランスを保つ為の体幹や脚、広背筋や前鋸筋といった上半身の筋肉も上手く使う事が出来たと思います。しかし登行時に脚を上げる際、腸腰筋が弱い為に思ったよりも足が上がって居らず、躓くという失態も何度か犯しました。
もう一つ、ステップアップの為に今回の重要な課題に設定したのが心肺機能の向上です。麻痺のある両足では歩くのがやっとだったのですが、前回に二足歩行を達成したので、今回は少しペースを上げて心拍数がかなり高くなるまで頑張ってみました。
難しいのは、負荷を掛けると疲労が蓄積し、足運びが雑になってしまう課題をどう克服するかです。簡単に言うと、フラフラしてしまい、狙った所に足を正確に置けなくなってしまうのです。こればかりは、実践の中で訓練して克服するしかありません。という事で、タイトルにあります通り、同一コースを何度も歩き、課題を比較検討し分析して、また新たな課題を見出して克服するという繰り返しになる訳です。
こちらの課題も今の自分には難しかったのですが、前回のタイムを一時間近く短縮する事が出来ました。そして、未だ未だですが、足運びが雑になる頻度も少なくなって来た実感を得る事が出来ました。
私のリハビリ登山は、今の所、順調に進んでいるのではないかと思われます。

ところで、前回の装備に関する考察の中で「YAMAP サンブロックフルジップフーディー」が紫外線対策のみならず、春の低山から夏の高山でベースレイヤーとして使用出来る可能性を述べましたが、稜線や山頂等で風による寒さを感じた時の為に新しくギアを導入する事も検討していると申しました。
そこで今回導入したのが「MOUNTAIN HARDWEAR YAMAP別注 コアエアシェルシャツ」です。風を通し難い素材で出来ており、昔で言う所のウインドヤッケ的な用途で使用出来ると思い導入しました。届いた製品は薄手でとても軽く、小さく折り畳む事も出来ます。そして何よりカッコいいんです。これは、ヤッケ的な使用より、finetrackのドライレイヤーの直ぐ上にベースレイヤーとして着るのも良いのではないかと思われました。それで今回試験的に導入した訳ですが、4月も終わろうとする低山での使用は「暑い」の一言てした。アプローチの農道で汗だくになってしまい、登山口で「YAMAP サンブロックフルジップフーディー」に着替えました。夏の高山でならベースレイヤーとしても使えると思いますが、低山ではオーバースペックでした。ただし、山頂などで休憩していて寒さを感じたら、上に羽織る使い方は良いと思います。
その他、安全対策の意味でザックにリフレクター(反射材)を付けてみました。「YAMAP ライすけリフレクター おすまし」ですが、こちらも写真に撮ってアップして居ります。

YAMAP サンブロックフルジップフーディー/UNISEX
https://store.yamap.com/products/yamap-original-sun-block-full-zip-hoodie-unisex-26ss

MOUNTAIN HARDWEAR(マウンテンハードウェア)
YAMAP別注 コアエアシェルシャツ/UNISEX
https://store.yamap.com/products/mountainhardwear-yamap-kor-airshell-shirt-unisex-26ss-1

YAMAP ライすけリフレクター
https://store.yamap.com/products/yamap-original-raisuke-reflector-26ss


今回の山行内容に関しては、週末の天気予報が悪天候だったので悩みましたが、蓋を開けてみれば晴天に恵まれ、リハビリ登山を実施する事にしました。
しかし、諸般の事情で出発が大幅に遅れ、昼過ぎからの登山となってしまいました。行程時間から逆算して、途中で日没を迎える可能性が高かったのでヘッドランプを持参しました(本当は何かあった時の事を考慮して、ヘッドランプは毎回持参すべきです)。
また、行動食も多めに準備しました。非常食も兼ねてと思ったからです。おにぎり２個の他に、クッキー、塩キャラメル、レモンチューイングキャンデー。そして、YAMAPの記事でも行動食として優秀だと評価されていた「柿の種」を持参しました。実際に「柿の種」を食べてみると力が出ます。初めて行動食として採用しましたが、これは使えるなと実感しました。
幸い、前述した通り、頑張ってペースを早める歩き方が出来たので、日没までには駐車場へ戻る事が出来ました。従いましてヘッドランプは使いませんでしたが、これからの山行には常備したいと思っております。

リハビリ登山とは言え、毎回、海を眺めながら登る山は格別なものがあります。所々、稜線から見える富士山や南アルプスの山々、用宗漁港、焼津漁港、駿河湾、伊豆半島。
そんな眺望を楽しみながら山に登らせて頂いている恩返しに、前回ボランティア活動の一環として「花沢山登頂日記」のノートとボールペンを防水ケースに収納し寄贈致しました。
あれから一週間が経過しましたが、私の寄贈したノートが花沢山を登られた方々の記録、日記として使用されていました。
それを見て、とても嬉しい気持ちと共に有り難い想いで一杯になりました。

登山て本当に良いものですね。

thumbs up

grinning cat

musical notes

clapping hands

おつかれ山

高草山（たかくさやま）は、静岡県焼津市と藤枝市との境界にある標高501 mの山である。

【概要】
山頂は駿河湾沿岸から3km程と海に近い。一帯は山塊をなしており、静岡平野と志太平野を分断している。東側は海まで山塊が続いており、その端は大崩海岸の絶景となっている。山頂の東側には、幅300mほどの間に、東海道線や東海道新幹線、東名高速道路が通る、日本の東西交通の要所となっている地点がある（日本坂トンネル・石部トンネル）。西側は瀬戸川水系上流域の山塊、そのさらに北西側の大井川上流域・赤石山脈（南アルプス）とつながっている。

焼津アルプス（高草山・満観峰・花沢山）・徳願寺山

静岡

YAMAP別注 コアエアシェルシャツを着たら暑かった。毎度、同じルートで済みません。リハビリ&トレーニング目的なのでお許し下さい。花沢山・満観峰リハビリ登山v0.02c++

つん

前回、2026年03月20日(金)に本年度最初の登山を通い慣れた花沢山で行いました。

現在、腰椎の怪我や膝の不具合等、身体に色々と問題を抱えている状態です。

今回、2026年03月28日(土)、本年度２回目の登山も花沢山で同じコースを選択しました。
怪我の回復具合や、体力の状態を見極め、比較出来ると考えたからです。

もう一つの理由は、前回に登った時に未だ咲きかけだった山桜が、一週間後の今日には咲いていると思い、「お花見登山」と洒落込みたかったのです。ここ数年、花沢山の山桜で「お花見」をするのが恒例となっております。

登りに関しては、相変わらず足取りが重く、体力の無さや衰えを感じざるを得ませんでした。怪我の療養で、フレイルやサルコペニアと申したら言い過ぎかも知れませんが、身体を動かす頻度が極端に減っている所為で、体力を使う登山の動きに対応し切れていない気がします。
今後の課題は、怪我の様子と相談しながら、身体を動かせる時は出来るだけ慎重に動かし続ける事だと考えて居ります。
下山に関しては、体力の無さを歩行技術で補い、良いペースで行う事が出来ました。ただし、バランスを取る為の体幹の筋力や脚力が衰えているので、今後のリハビリ登山で回復させていきたく思います。

ここ５年ほど、花沢山や満観峰といった低山を登山靴などの登山道具を一切使わず登ってきました。かつて身に付けた登山技術(歩行技術)だけで登って居りました。酷い時は、靴底が完全に磨り減って溝すら無くなったスニーカータイプのサンダルで登り下りして居りました。スリックタイヤじゃあるまいし…、それでも転倒する事は一切無く、歩行技術だけで低山歩きに終始するのも悪くは無いと思って居りました。本格的登山は、怪我をする以前の自分の領域で、20歳代初めに怪我をして以来、登山とは無縁に過ごして来たのだから…。

でも、昨年くらいから、今の自分でも谷川岳や槍ヶ岳や穂高岳や剣岳は無理でも、八ヶ岳くらいなら何とか登れるようになるかも知れないと思い始めるようになりました。そうして、YAMAPストアや好日山荘で少しずつ登山装備を揃え始めました。登山靴を履いての登山は、前回の山行からで、実に35年ぶりの事です。
登山靴は未だ足に馴染んで居らず、サンダルの方が歩きやすいなぁと思いながらも、登山靴は登山靴ならではの歩行技術が必要だと自分に言い聞かせ、目下練習中です。足首が固定される違和感が無くなるまで、辛抱強く練習して行きます。

お花見登山ですが、山桜が咲いていて、桜吹雪の中を歩く風情を楽しむ事が出来ました。しかし、残念ながら天候が曇りだった為、光の加減で良い写真を撮影する事が出来ませんでした。
その他、春らしい光景を撮影したので、その一部をお届け致します。私はYAMAPプレミアムユーザーでは無いので、写真は10枚までしかアップ出来ません。
今回の山行の写真も、私のInstagramにアップする予定ですので、宜しければご覧下さい。

https://www.instagram.com/tsun_yamap/


smiling face with smiling eyes

DOMO

花沢山　リハビリ登山　または「お花見」登山

信州低山シリーズ。
新しいザック(YAMAP別注holo ORB L X-pac)を買うたので、お試しで近所の長峰山へ。
30〜35Lのロールトップなんで調整可能。中身スカスカでもぺしゃんとはしないです。
背負い心地はかなりいいです。重心がだいぶ上の方になるんで、今までのザックより重さを感じないです。ショルダーハーネスも硬め幅広で、肩への負担も少ない感じ。
ただ背中が蒸れるかなぁ。今までドイターなどの背中に隙間ができるタイプのを使ってたんで、その恩恵を受けてたんやなぁと。無くなって気づくありがたみってやつです。
結果的にはデザインも含めて買って良かったです。重心が上になる感じがかなり気に入りました。背中の蒸れはモンベルのVBPバックパネルかなんかで対処するか。


光城山・長峰山

長野

ニューザック デビュー(長峰山)

kazu51

YAMAP別注を含む活動日記一覧

YAMAP別注コアエアシェルシャツを着たら暑かった。毎度、同じルートで済みません。リハビリ&トレーニング目的なのでお許し下さい。花沢山・満観峰リハビリ登山v0.02c++

花沢山　リハビリ登山　または「お花見」登山

ニューザックデビュー(長峰山)

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花沢山 リハビリ登山 または「お花見」登山

ニューザック デビュー(長峰山)

花沢山　リハビリ登山　または「お花見」登山

ニューザックデビュー(長峰山)