トレイルランニング

久々に自分でも納得できた練習でした！
一方で、カロリー摂取に関しては課題が残りましたが、ハンガーノックっぽくなることもなく走り切ることができました⛰️🏃💨

練習目標
① 補給：時間に合わせたカロリーと水分量 → △
　スピードもって走っていましたが、途中で水分量が足りなくなる事態に陥ってしまいました💦
　行程と慣れも考えて1Lを持てば十分だと思っていましたが、三ツ峰で麦茶(500mL)を飲み切り、ヴァームも残り200ｍL……使う予定のなかった経口補水液も半分ぐらい飲んでしまいました🥤
　また、カロリー自体も計算すれば300kcalしか摂取していない🫕
　今回はたまたまうまく行っただけと思う方が良い🤢

② 順化：30℃超の中で動き続ける → 〇
　山道に入ってしまえば涼しく走ることができましたが、ロードに出たときの照り返しがキツい！！
　登りはハイクを織り交ぜていましたが、ロードはきちんと走り切ることができましたので、目標としてはまずまず🥸

③ 継登：登りは脚を止めず継続して進む → 〇
　キツい登りもちょこちょこ走ることができ、筋力と持久力が向上していることを実感できたので嬉しいです♥
　ただ、後半は気持ちが少し切れてしまったので、スピード面としては△かな💦💦

④ 体調：体調不良時は休憩を怠らない → 〇
　小笠神社で少し休息を取り、三ツ峰で水分を取るため立ち止まる🧍
　体調不良はなく、攻めた休憩になったと思います！

20km程の行程で、ねらった目標を達成するための練習を行うことができました🙆
やはり一番の課題はカロリー補給！
計算すれば2000kcal以上は摂取した方がよいそうなので、なにか高カロリーで低脂質なものがあれば最高なんですがぁ……
また、今回うまくいったのは前日の練習を5.5kmで留めておいたことも大きかった🏃

京都グランドトラバースまで2ヶ月を切りました✨️✨️
緊張感をもって練習を積んでいきたいですね🫡

thumbs up

おつかれ山

person running

小笠山（おがさやま）は、静岡県の西部、掛川市と袋井市にまたがる標高264.8mの山である。

小笠山

静岡

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

GG雄太

登山

六枚屏風は想像を超えた奇妙さとダイナミックさでした！
○ホームページ https://cave.8park.jp/rokumaibyoubu.html

smiling face with smiling eyes

小笠山と六枚屏風　静岡県掛川

8park.jp

色々と昔から因縁ある小笠山系での練習……とにかく怪我ないように安全にこなしました😅

① 確認：左足首捻挫とロング練明けの疲労確認 → ◯
　捻挫はかなり快方に向かっているかなと☺️
　ホワイトで固定して痛みなく走れました！
　明日、明後日の様子もこまめにチェック✅️

② 補給：よりこまめに水分・栄養の摂取 → △
　水分摂取のみでジェルや固形は口にせず😋
　案外スポドリ🥤だけで行けてしまいました！
　ただこれから暑くなるため、やはり栄養摂取に関しては次回以降しっかり練習が必要❤️‍🔥

③ 速度：緩やかな登り下りは走りを意識 → ◯
　遅いにせよきちんと意識できたことはOK🙆‍♂️
　登りは得意意識あるけど、下りが体重もあってなかなか怖い😨
　古傷をまたやってしまうのではないかと……
　皆さんはどんな練習してます？

掛川アルプスを考えていましたが、捻挫もあったため、小笠山で少し身体を慣らしておこうと思いました！
今日は怪我なくこなせたことが💯
捻挫の箇所もホワイトで巻けば痛みなく😇
次回は3日後の掛川アルプス⛰️⛰️⛰️

flexed biceps

teacup without handle

トレーニングNo.5―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

掛川市にある小笠山に行って来たが山頂はオマケに過ぎない。

真の目的は六枚屏風。
幅わずか1m、高さ10m以上、奥行き30mを超える狭い侵食谷（しんしょくこく：河川や氷河などの侵食作用によって作られた谷のこと）で、世界でも珍しい地質遺産のようです。

小笠神社駐車場に車を停め小笠神社、多聞天神社、アカガシ十字路を中尾根方面に向かって小笠山山頂へ。
山頂過ぎ下り始めると少し狭くなる。最初の六枚屏風分岐からは標識通り滑落等注意箇所が増え、次の標識で谷底の六枚屏風へ。

六枚屏風、見た目から凄いわ。そこ行くの？と思いつつもワクワクしながら侵入。うん、狭い。頭上からの落石注意。でも素晴らしい。
ほどなく2㍍程の段差が。三点支持で乗り越える。乾いていても岩肌が滑るので雨の後とかは特に大変そう。その後2カ所乗り越え通り抜け完了。3分程だけど満足度の高い場所だった。
帰りは沢を登って行くと山頂直下に出れるらしいが大変そうなので安全優先で来た道を戻った。

浜松市の立須と同じ位自然の素晴らしさを感じる場所だった。両方低山なのに静岡、凄いわ。

grinning cat

小笠山と六枚屏風

黒丞

nano(009)と輪る大阪八低山(OCM)と五座、睡眠スコア59点と最低を記録、
ボディバッテリーの充電49%と低いのは暑かったせいにして気にせず出発。

鶴見緑地は自転車が入れない、大通りを横切るには歩道を上り下り、
人が多いところはスピードが出せない等想定外のことで時間を要した。
大泉池(31Km)でお昼と思っていたのが、23Km地点の万代池となった。
結局、ゴールは予定していたより１時間ほど遅かった。まあ上出来かな。

最後に、天保山からの下りの土道で突然現れた10㎝弱の段差に、前輪の
グリップが利かず転んだ。でも、手袋が破れる程度で済んで幸いでした。

本日最高だったのはエンデ君のナビ、地図を見ずとも音声誘導だけで
ほぼ間違いなく進める。安全にも大貢献で、大助かりの一日となった。

(参考)睡眠スコアは平均85点、ボディバッテリー通常75%は充電される。

person biking

shinto shrine

smiling face with open hands

大阪市

大阪

nサイクル登山13座 大阪八低山＋5座(鶴見緑地から天保山)

ダブルオーセブン

子供の病院→保育園へ預けてどこへゆく？
短時間でサクッと小笠山トレーニング

エコパからの初ルート
暑くてやる気が…
ペースを落としてゆっくりと

小笠神社から中尾根で下りてたら、途中で道を間違えて蜘蛛の巣地獄に🕸️🕷️🕸️🕷️😇

茶畑ロードを走って法多山🏃
厄除氷でcool down🧊

フォトジェニックな風鈴🎐を蜘蛛の巣びしょ濡れおじさんが一生懸命撮影📸

DOMO

watermelon

奥の院峰・三ツ峰・小笠山

コータロー

掛川の山「小笠山」に登ってきました。
富士見台霊園からスタートし、展望台へ。曇天なので期待は薄かったけどやはり目的の富士山は拝めませんでした。

小笠山登頂後は見所の「六枚屏風」へ。
写真では伝わらない迫力に圧倒されました。10mほどの岩に人一人が通れるほどの裂け目…
雨の侵食によって作られたのだとか。
自然の凄さ偉大さに感銘。

下山後は法多山へ参拝。厄よけ団子いただき、同行した山友おすすめの「たこまん」で美味しいあまから団子を堪能。

登山中ずっと「団子団子」と言っておりました。性格がうっかり八兵衛なのです。



小笠山からの法多山

すぎるとん

ハイキング

このところスマホのバッテリーがダメダメで不完全燃焼の歩きが多かったのですが、やっと機種変更をしましたので今年の最後の最後にちょいと小笠山に歩きに行ってきました。
初の板沢登山口からスタートし、未踏のタカツクを往復、その後は六枚屏風を再び通り抜けしてきました。
スマホのバッテリーも減りにくくなったし、来年はいろいろチャレンジしていきたいです。

小笠山（タカツク・六枚屏風）

SYUN

3週間前に7ヶ月ぶりのハイキングを再開しましたが、その後は一度も歩けず、今日こそは！と小笠山を攻めることにしました。
今回は菩提ふれあい公園に駐車。長坂峠から南尾根を通ってまずは山頂と小笠神社へ。
一箇所、案内版が反対になっていたのでルートを間違えて戻るロスがあったけど（直しておきました）、南尾根は歩きやすくて比較的スムーズに山頂まで到着しました。
その後は三沢山に向かい、その先の鉄塔のところから下り、グルッと回って南尾根に戻ろうかと思ったら、鉄塔のとこでスマホの電池残量が一気に0％になってしまい･･･。
充電用のモバイルバッテリーも持っていたけど不具合で使えず、以降はスマホなし状態に･･･。
記録上、軌跡が途切れた場所からゴールの菩提ふれあい公園までは直線ルートになってしまいましたが、実際は地図がない状態であっち行きこっち行き、どこから再入山するのかよくわからなくなってしまい、結局遠回りして車道で戻りました。途切れた場所からゴールまで直線距離だと2.5kmのようですが、実際は10km歩いたはずなので、今日は全部で20km超えになっちゃいました（笑）
テラー☆ケーンさんの活動日記（https://yamap.com/activities/30365842）のコースを想定していましたが、地図なしでは全然わかりませんでした。
そこはいずれリベンジしますが、今回もまだ見ぬ小笠山＆三沢山を楽しむことができました。
最近GPSを使ってるとスマホのバッテリーの減りが以上に速い気がします。
大分劣化しているようなので、バッテリー交換か機種変更が必要かな？

長坂峠～小笠山～三沢山周回　軌跡途切れ・ドタバタルート

谷戸（やと）は丘陵地や小高い丘が雨で浸食されて出来る地形の事で、関東の多摩丘陵、狭山丘陵、房総丘陵、武蔵野台地、下総台地で見られる。岐阜に住む私には馴染みの無い名称だが、東海地方にも静岡県掛川市に小規模ながら谷戸の地形を体験できる場所がある。
掛川市は東西横長の静岡県を縦に区切った地区で、北は南アルプスの南端の八高山（832ｍ）から、小笠山を中心にした丘陵地を経て遠州灘に達する。
この小笠山周辺にある丘陵地は、縄文海進の時代（16,000年前～6,000年前）は海底若しくは河口付近で有った。その後の海退と地殻変動による陸地化で丘陵地が出来、雨による浸食で独特の地形が造られた。
今回は谷戸の地形が生み出した、六枚屏風と呼ばれる秘境を目指す。


六枚屏風

スネーク

妻と小笠山へ行ってきました。
富士見台霊園をスタートし、展望台へ直登のきついコースを選択！
山頂手前で六枚屏風へ寄り道し、そのまま六枚屏風を通り抜けてみました。
帰りは犬戻りも堪能です（私だけ）。
展望台直登、六枚屏風通り抜けは冒険心くすぐられるところでしたが、妻は山に慣れていないので、かなり大変そうでした（笑）
かなりゆっくり回りましたが、個人的にはちょうどいいコースでした。
まだまだ通っていないコースばかりなので、次はどこから登ろうか楽しみな小笠山です。

小笠山（富士見台霊園～展望台～六枚屏風～犬戻り）

ウォーキング

午後時間が空いたので、小笠山へ
雨も降り出しそうだったので
神社から軽めに

たまにここ来るとゆっくりできるから良い所だと思う😁
また暇な時に来よう🤔

小笠山ウォーキング

いのさん

小笠山再び！今回はエコパのP11に駐車し、エコパのしだれ梅を堪能してから山歩き。
法多山参道前（お参りはまた今度！）から中尾根経由で小笠山へ。
帰りは北尾根の展望台・腹摺峠・三ツ峰経由でエコパへ帰還しました。
行きの中尾根はとても歩きやすく2時間程度で小笠山へ着いたが、帰りは腹摺峠以降が特にきつかった！危険度も高く、慎重に。でもここが一番楽しかった！
行きはよいよい帰りはアドベンチャーコースでした。
最後、エコパの駐車場へ戻るのに裏の散歩道を通ったら、あまりにも遠回りで･･･。
疲れきった体にはかなりしんどかったです（笑）
でも、小笠山は楽しいね！地元にこんなにいい低山があったとは♪
今回はちょっと頑張りすぎちゃいましたが、いろんなルートで楽しめるので、何度もお世話になりそうです。

エコパ～小笠山～三ツ峰　周回コース

●10分で4座GET!!
4年以上､毎日野良猫にご飯をあげるために
通ってる大泉緑地。
ここの山がヤマップに承認されてるとはw
とりあえず縦走してみました!
『樹の道』に4座があり､昔トレランをしてた時に夜な夜な走ってました。(ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･自転車禁止なので)
久しぶりに歩きましたが傾斜がめっちゃ緩いですw二上山で鍛えてるお陰です。

葛城修験日本遺産活用推進協議会（事務局：和歌山県観光振興課）×YAMAPの共同企画「葛城修験 ~28経塚を巡る旅~」では28の経塚を巡りYAMAPデジタルバッジ 全8種のコンプリートを目指します。修験者達が歩く祈りの道を歩き、修験バッジ獲得に挑戦してみてはいかがでしょうか？

【葛城修験とは】
和歌山～大阪～奈良の境に聳える葛城の峰々。修験道の開祖と言われる役行者(えんのぎょうじゃ)がはじめて修行を積んだこの地は、世界遺産の吉野・大峯と並ぶ「修験の二大聖地」と称されています。この地には、役行者が法華経を1品ずつ埋納したという28の経塚があり、今も修験者たちは、その経塚や縁の寺社、滝や巨石を巡ります。そしてその修行にはいつの時代も、この地に暮らす人々との深いつながりがありました。修験者や地域の人々が大切にしてきた聖地「葛城修験」――修験道の歴史は、ここから始まりました。
（葛城修験：https://katsuragisyugen-nihonisan.com/ ）

【葛城修験モデルコース19】
葛城修験には経塚を巡る19のモデルコースが存在します。YAMAPでは、28の経塚を網羅した全19のおすすめルートを設定し、3つの地図に分けてカバーしました。葛城修験エリアマップ（二上山周辺）では以下のモデルコースを巡っていただけます。
※ 地図をダウンロード後、「設定」から「モデルコース」選択でコースの選択が可能です

17. 岩橋山(※1) ｜https://yamap.com/model-courses/6646
18. 二上山 ｜https://yamap.com/model-courses/6647
19. 明神山から亀の瀬｜https://yamap.com/model-courses/6648
※1 現在モデルコースの一部（平石峠〜国定公園碑）が通行止め、復旧時期は未定です。モデルコース通り歩けませんのでご注意下さい。


その他の２つのエリアマップはこちら
・葛城修験エリアマップ（友ヶ島～和泉山脈周辺）https://yamap.com/maps/21172
・葛城修験エリアマップ（金剛山周辺）https://yamap.com/maps/21174

【葛城修験デジタルバッジ 】
葛城修験をモチーフとした全8種類のデジタルバッジが誕生しました。獲得条件は、28の経塚がある「葛城二十八宿」を巡ること。今なお、修験道の行場（ぎょうば：修行の場所）として修験者達が歩く祈りの道を歩いてみてはいかがでしょうか？
※デジタルバッジの詳細はこちら→ https://yamap.com/magazine/30979


葛城修験エリアマップ（二上山周辺）

奈良

大泉縦走(小笠山･笠伏山･双子山･双ヶ丘)

鮫島雅之

2日連続でハイキングへ。
昨日の疲れが残っていたため、今日は近場でちょっとだけ。
小笠神社までは2、3年前に来たが、山頂から六枚屏風まで脚をのばしてみました。
たいした距離は歩いていないが、崩落箇所もあり、六枚屏風への下りは雨後で滑りやすく注意しながら楽しみました。
距離的にちょっと物足りなかったので、次回はほかのコースにチャレンジしてみようかな。

小笠山を含む活動日記一覧

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

小笠山と六枚屏風　静岡県掛川

トレーニングNo.5―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

小笠山と六枚屏風

nサイクル登山13座大阪八低山＋5座(鶴見緑地から天保山)

奥の院峰・三ツ峰・小笠山

小笠山からの法多山

小笠山（タカツク・六枚屏風）

長坂峠～小笠山～三沢山周回　軌跡途切れ・ドタバタルート

六枚屏風

小笠山（富士見台霊園～展望台～六枚屏風～犬戻り）

小笠山ウォーキング

エコパ～小笠山～三ツ峰　周回コース

大泉縦走(小笠山･笠伏山･双子山･双ヶ丘)

小笠山・六枚屏風

小笠山を含む活動日記一覧

.css-1pla16{-webkit-transition:opacity 0.1s ease-in;transition:opacity 0.1s ease-in;color:#cf0010;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;color:#000;}.css-1pla16:hover{opacity:0.7;}.css-1pla16[disabled]{opacity:1;}トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰