トレイルランニング

【メニュー】
・準備（マサイジャンプ、抱え込みジャンプ）
・ヒルインターバル
バウンディング3分→腿上げ2分→ バウンディング3分→腿上げ2分→バウンディング2分30秒+腿上げ30秒

【Keep】
・バネ
・腿上げのハイペースさ

【Problem→Try】
・バウンディングで高さが出ない
　→あげる足と蹴るタイミングが合ってない
　　蹴るタイミングが一瞬、腿の引き上げより早いぐらいにすると、高さも出せそう

red heart

逗子市（ずしし）は、神奈川県の三浦半島の付け根に位置する市である。

【概要】
古都保存法の指定都市となっている。少子高齢化のため人口は頭打ちとなっており、2006年現在、神奈川県の市ではもっとも高齢化率が高い。
市制30周年を記念して、1984年（昭和59年）4月15日に市の花をほととぎすと制定[1]。ほととぎすを『市の鳥』と勘違いしている人もいるが、逗子市が制定したものは花のほととぎすであり、鳥のほととぎすではない。（市の鳥を制定した実績はない）

逗子市

神奈川

ランボーズSHSヘイジツ練_ヒルインターバル

ユキマル

ランボーズSHS（湘南・葉山サテライト）のドニチ練。上り下りのスキルも下手、もとい伸び代しかない！
【メニュー】
1.歩きの上り講座
・トレランを、ゴールまで重心を最短距離で運ぶ競技だと考える
・重心を前にすると、際限なく足が転がる感じを、上りでも実践する
・前もも、ふくらはぎのような小さな筋肉を温存する
・上手い人は、下半身を隠すとエスカレーターに乗っているように見える（これはマジ）
・段差はストックの感覚　足を段差の前に着く→重心を移動させる→抜足を抜く　体を持ち上げたり、足を押して登ったりしない

2.トレイルの緩めの上りを走る
・ソッカ山、三ヶ岡の上りと下りで追い込む

3.疲れた状態のロードの押し
・3kmぐらいのロードを、フルマラソンペースでじわじわ押す
●Keep
☆バネがあっていい
・上りでの頑張るメンタルが少しついてきた
・ロードの押し練時、後続に抜かれないよう、程よく気をはれた（本来ハーフペースなので、ルール違反ではあった気がするけど、追い込めたのは良かった）

●Problem→Try（☆=コーチアドバイス）
☆バネを上り下りでも使いすぎて、上下のブレが大きい
→重心を意識して走る　あとでアップされるビデオをチェック
・幅の小さい細かい階段の下りでスピードが出せない
　→コーチに聞く


DOMO

三浦アルプス・二子山・仙元山

ランボーズSHSドニチ練_効率的な上り方

ランボーズ湘南葉山サテライト（SHS）のヘイジツ練、初回はヒルインターバル
【メニュー】
1.翼を授かるトレーニング×2セット
・坂バウンディング 2分
・坂もも上げ 2分
2.激坂追い込み3本

●Keep
・ラスト追い込む時に絶対手を抜かない
・疲れた時に、腕振りで引っ張る

●Problem→Try（☆=コーチアドバイス）
☆フォアフットが強過ぎて、上下のブレが
　大きい。
☆フォアフット自体は個性なので
　やめなくていい
　→どこかでビデオなどを撮って相談、改善
・もも上げ後、まだ少しだけ元気だった
　→ピッチ、ももの高さの、優先順位で
　　上げて、さらに追い込む
・激坂追い込みは、中間がたれる
　→最後はどうにしろ頑張れるので、真ん中で
　　もう少し足を使って速くのぼる

●タイム
トレーニング時間　43’15”
①1’47”→②1’44”→③1’46”→④1’50”→
⑤2’28”→⑥2’23”→⑦2’21”→⑧2’24”→
⑨2’19”→⑩2’31”

●Keep
・キツくて歩きそうな時は、ピッチを落として走り続けることを優先する

●Problem→Try
・キツくなると、体が起きて重心が後ろにいく
→前重心を意識して、体が前に倒れるぐらいの角度を保つ
・LAP5でタイムが大幅に落ちる
→前半の飛ばし過ぎを少し抑え、全体でLAPが同じぐらいになるように走る
「ウルトラの貯金は借金」追い込みでもこれか
・下りのジョグで、右足が外向きに流れる
→左に重心がよりがちか？真ん中重心、お尻の使い方を対照にすることを意識する

高強度を含む活動日記一覧

ランボーズSHSヘイジツ練_ヒルインターバル

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