サイクリング

今日から世話になるnano(009)、暫く乗っていないので図書館に届いている本を
取りに行くのを足慣らしにした。電動との差は大きいが駅から我が家への坂も
何とか登ってきた。まあまあ調子は良しだ。

DOMO

中山（なかやま）は、兵庫県宝塚市にある標高478mの山である。付近に位置する愛宕山（あたごやま 335m）、長尾山（ながおやま 302m）と合わせて称される長尾連山、別名:中山連山の主峰である。連山最高峰の山である。

中山・大峰山

兵庫

大阪

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ダブルオーセブン

ウォーキング

ガーミン君から「過度の疲労により短時間で低強度に留めてください」と来た。
素直に聞いてゆっくりの短い登拝にした。おかげで花の写真が撮れた。

歩きながら「ほろ苦ダイトレ」の反省をした。思い当たることが３つあり。
    (1)無酸素運動の量が21年当時と比較して大いに減少している
          ①VO2MAXが 45→41ml/Kg/minの減少に顕著に表れている。
          ②NVCでも息の切れる山行きが当時からは減っているかな。
          ③e-bike導入で日々の負荷、歩く距離が減少(無酸素運動は皆無)
    (2)適切なタイミングでエネルギー補給せず
          ①理解していても元気な間にも定期的に補給ができていない。
          ②小分けにした食料を多数背負っていたのに食べず。
          ③この影響もあって後半バテル原因になったのでは。
    (3)暑さにも負けたか
          ①当日の暑熱順化17％。急に暑くなったので已む無し？  

  さて、どうするかは またゆっくり考えよう。でも若いってのは
  素晴らしい。後半でも跳ねるように走る人達をみて身に染みた。

 (注)VO２MAX＝一分間に体重1Kg当たりに摂取できる酸素量

ナツグミ(夏茱萸)を含む活動日記一覧

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登拝1279 御殿山十三丁石奥の院御殿山

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登拝1279 御殿山 十三丁石 奥の院 御殿山

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登拝1279 御殿山十三丁石奥の院御殿山