トレイルランニング

▼はじめに
春夏秋冬の山行、最も苦手な真夏の低山を克服するために、マイトレ山で暑熱順化（しょねつじゅんか）×地下足袋トレーニング実施🔥（と言っても暑さに慣らす程度ですがwww）

▼本日のルート
小田休憩所🅿️🚾🥤🍉→極楽寺コース→尖浅間山(とがりせんげん)→宝篋山(ほうきょう)🚾→小田城コース→小田休憩所

▼暑熱順化（暑さに慣れる）とは
・厚生労働省も推奨している熱中症対策🇯🇵
・身体が暑熱モードONになるまで：2週間かけて徐々に身体を慣らす。
・暑さ慣れ①：早く汗が出るようになり、体温上昇を食い止める。
・暑さ慣れ②：暑くなる前に身体が熱中症対応モードに切り替えられる。
▽暑熱順化トレーニング
・無理の無い範囲内で数日～2週間程続けてトレーニング（ジョギングの目安：15分/回🏃‍♂️、ウォーキングの目安：30分/回🚶‍♂️、サウナの頻度目安：2日に1回♨️等）

詳細が気になる様でしたら、
『厚生労働省　熱中症ガイド』検索してみてください😉

▽暑熱順化トレーニング変態ver.
昨年トレラン大会でお世話になった変態トレイルランナーさんに教えて貰いました🤓
・後頭部ジュワ～っとくらうまで追い込むべし🔥
・吐き気がくるまで追い込むべし🔥
文章化するとニュアンスがなかなか伝わりにくいですが、要は熱中症ギリギリまで追い込むと真夏のスポーツに対して強くなるとの事です🤣
ドラゴンボールで言うと、地球からナメック星に向かう悟空の宇宙船トレーニングです🖐️💨💥🤸‍♂️💫

▼地下足袋の効果
・ベアフット（裸足感覚）のため、シューズ履いていては鍛えられない部分を強化👣
①足の裏の筋肉
②指力
③アキレス腱等足首周りの筋肉
※私は両足首靭帯損傷した事があり、疲労がたまると痛み出すのですが、ベアフットトレーニングにより一切出てこなくなりました👣
・正しいフォームでアップ&ダウンできる。失敗したり乱れたりすると、痛み等により明確に伝達されるため、フォームの是正はし易い🎵
・年間トレランシューズ費用の削減👛約3,000円と安価であり、トレランシューズよりも強い耐久性がある👣✨
・足首周りも覆っているため、ベアフットでも蛇等出会しても、あまり怖くない🐍

▼おわりに
最近、会食ばかりで運動不足になってしまったので、歩人魂と脂肪を燃やします😁🔥


DOMO

宝篋山（ほうきょうさん）は、日本茨城県つくば市と土浦市との境に位置する標高461mの山である。三等三角点はつくば市小田字向山5204番地に位置する。筑波山から南東に連なる筑波連山の支峰の一つである。地元では小田山の俗称がある。

宝篋山・富岡山

茨城

茨城_宝篋山×地下足袋

もぐら蜂（歩人）

登山

暑いと聞いてお山に避難‥
には なんないよね、低山😅


⛰️本日のコース⛰️
本宮山(ほんぐうさん)@愛知
🅿→本宮山→くらがり方面に下山(半分で登り返す)→本宮山→🅿

⛰️お山の様子⛰️
天気：☁ときどき☀
風：場所により5m
気温🌡️：登山口あさ28℃、山頂1回め24℃、2回目29℃、下山後36℃
🚻🅿、神社裏
📶au 🅿⭕、山頂⭕〜△、駐車場⭕、くらがりに向かう道〇多め
🅿️公園(無料)
🚰水場マーク御手水、と少し前⛩くぐつて左手に水場、神社裏自販機



▲▲

名古屋が35℃予報！
これはあかんっ
と思って避難するつもりで
豊川市の本宮山へ。

本宮山は4年ぶり。
お山をはじめた直後に選んだ山。
帰りの岡崎市でかき氷を食べたかったのがあったと思うんだけど‥当時の私はどうやってこの山を知ったのか、もう思い出せない(笑)

▲▲🏃

4年前とおなじく
トレーニングがてら山頂の反対側へ降りる計画。
カフェでソーダ飲んで帰ってくるつもりだったんだけど(情報が4年前のママでやってるか知らんけど🤣)

公園→神社→本宮山→
結局下まではいかず、幻の滝で折り返し登り返し。

山頂より先、くらがりへの道は
沢沿いの林道だから
少しは涼しいはず‥

と思ってたんだけど、
降りるにつれ
どんどん暑くなっていくのに不安になり(笑)
半分で山頂へ引き返してきました🏃

▲▲

2度めの山頂は
1時間しか経ってないのに5℃アップ🥹
降りたら36℃🥹

温泉後暑すぎてアイスに手を出し‥

▲▲

遠征したから、と思って
豊川稲荷観光したらまた汗だくになって

結局帰り道の岡崎で
かき氷も食べちゃいました🤣
真夏は良いよね！。


本宮山（ほんぐうさん）は、愛知県岡崎市・豊川市・新城市にまたがる三河山地の標高789 mの山である。

【概要】
一帯は大きな杉が生い茂っており、県の自然公園（本宮山県立自然公園）に指定されている。山頂近くには三河国一宮の砥鹿神社奥宮があり、東三河の人々の信仰の対象として親しまれている。南側（豊川市）の山麓には本宮山ウォーキングセンターが整備されていて、ここから表参道を登るのが一般的なハイキングコースである。また、岡崎市側のくらがり渓谷から登ることも可能である。

本宮山・大日山・風頭山

愛知

氷菓日和🍧本宮山

のとり

4月7日は恒例の蒲郡巡り

無量寺へ参拝し弘法山へ⛰️ゴー
弘法山はいつの間にかグレーピークから
グリーンになったのですね

おやつは以前こっちゃんたちの活動日記で
教えてもらった年中かき氷をやってるカフェ

オシャレすぎるカフェは少し苦手
アットホームでとても居心地がいいお店
何より美味しい！

生きてるって幸せ♡
大満足な日😊

五井山（ごいさん）は、愛知県蒲郡市と豊川市との境界に位置する山である。

【概要】
標高454.2m。東端の宮路山から五井山までの山塊は、「宮路山脈」と呼ばれている。 かつて山頂には電波塔がありランドマークになっていたが現在は取り壊されている。 三河湾と渥美半島・知多半島の展望が素晴らしい。

かき氷の季節ですを含む活動日記一覧

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氷菓日和🍧本宮山

弘法山

茨城_宝篋山×地下足袋