トレイルランニング

　「ハセツネ30k」で辛酸を嘗めまくったソムチャイさん、今回は「軽井沢トレイルランニングレース2024」に参加して「ハセツネ（30k）」の雪辱を晴らす！待っていろよ！軽井沢！！と息巻いてますよ？今回の軽井沢のレースはもちろんハセツネとは無関係でとんだとばっちり！迷惑なハナシですよね？ホントに雪辱晴らしたいなら来年おんなじレースで完走すればいいんですけど、来年まで１年間臥薪嘗胆に甘んじるほどの忍耐力も謙虚さもないようですね。
　
　今回は彼もすごい気合いの入れようで、内緒の話しですが、フィニッシュした瞬間に「勝訴」の紙を懐から出して堂々と掲げるというパフォーマンスをしてフォトサービス（※）に撮ってもらうというお遊びの為に職場のプリンタを使って用紙を用意してたみたいですよ。（安心してください、未遂に終わりました）
（※コース上、ゴールゲートで待機してくれているプロのカメラマン。後日ゼッケンナンバーから検索し、写真を課金してダウンロードできる）
　さらに、今回彼は初めて新幹線で前乗りして軽井沢に前泊もしています！
　
　そんなソムチャイさんは今回どんなご活躍をしてくれるのでしょうか？
　YouTubeやSNS等では、ガッチガチのガチ勢兄貴が華やかな大会レポートをアップしてますが、それとは別に彼のような脇役底辺ランナーのリアルで生々しい忖度なしレポートこそが全国民的に参考になるのでは？と思い、以下公開させていただきます。
　彼のレース経過、詳細については投稿写真コメントにて、以下は底辺脇役ランナーの赤裸々で生々しいリアルな完走への道を項目別にしっかり解説させていただきます。

──　睡眠　──
　睡眠は前日だけでなく、可能なら一週間前からたっぷりとり続けて取っておくと本番のパフォーマンスが本当に違います。睡眠不足は負債です。日々溜まっていきます。
✕　ダメな見本市のソムチャイは、前夜にＡＰＡホで「アバター（ウェイ・オブ・ウォーター）」に見入ってしまい、しっかり夜ふかしやらかしています。
──　食事　──
　よく、カーボローディングとか刃牙の知識を取り入れる方も多いようですが、前日に胃腸に優しく、味も薄い…つまり病院食みたなメニューにして胃腸を休ませてあげるだけで当日レース後半まで機能してくれます。これだけで本当に実感できました。
✕　前日、彼はランチでカルビ定食、夜はハンバーグにチェダーチーズ＆目玉焼き乗せをいただいて胃腸に負荷をかけての出走、後半でドリンクやジェルを吸収出来なくなりました。
──　直前のトレーニング　──
　ガチオさまとか一流様はレース前日どころか当日でも走っているらしいですが、彼は3日前くらいから走り込みはやめてます。スクワットや階段上り下り、ストレッチくらいです。当日は一旦脈拍を上げるために全装備を付けた本番状態でダッシュを2本くらいして装備の装着具合も確かめます。あとはごく簡単なストレッチをしています。
　こればかりは十人十色ですのでご自分に合った調整方法を試すべきです。
──　スタート　──
　理想は火力の強そうなアニキ達に混じって前の方に陣取るのがベスト。繊細系シラタキ男子のソムチャイは、熱いサンシャインpeopleに囲まれると過呼吸や蕁麻疹を発症するので、いっつも後方ですが…
──　デッドヒート　──
　特にトレイルでは、抜かれるよりも抜く方が何倍も体力、神経を使います。ですので、スタート位置は前方、スタートダッシュは必須！抜かれても気にしない方がいいです。
──　もう限界！！スタックする場合　──
　狭いトレイル上で脇によって呼吸を整える場合、つかの間とはいえ、場所を選定した方がいいに決まってます！寄りかかれる木を探して何とかたどり着き、もたれましょう！目をつぶって自分の呼吸と心拍に集中。ほんの数秒かもしれませんが、これらが整ったらもう、かなり回復しています。ソムチャイを信じてさっさと前に進みましょう。大丈夫です。本当です。
──　転倒について　──
　当然ですが転倒はホントに避けるべきです。疲労からくる転倒は、足つりとセットで、二倍のダメージとなり、苦痛だけでなく、時間と体力も容赦なく奪います。今回ソムチャイは下りで5回コケてましたよ(笑)
──　足つりについて　──
　こむらがえりのプレミアム会員のソムチャイの場合ですが、歩く事ができる軽度の足つりが起きた場合は止まると余計に悪化する場合が多いです。何回も発症してトライ＆エラーで対策対応してみましょう。
──　下りについて　──
　今回のコースは終始火山性のズリズリザレザレ道で、砂丘みたいに登りも下りも足を取られる大変なものでした。特に下りはもう阿鼻叫喚状態でした。こういう路面状態ではもう潔く、富士山の砂走みたいに靴をスコープドッグかドムみたいにスライディングして降りたほうが早かったです。早いアニキはもう、コイツ元レッドショルダーだなってくらいに上手に滑り降りていました。ソムチャイはこれを真似し、多用したおかげで、最後まで足がもちました。
炎の匂い、しみついてむせる。たたかいは飽きたのさ（「装甲騎兵ボトムズ　炎の定め」～目も眩む破壊の中を、キリコが走る～）
──　補給食　──
　基本全てジェルをいただいていました。摂り方ですが、セオリー通りに１時間毎にジェルを１つ消費。今回は43kmあるので10時間くらいの行程を想定して10袋持ち込みました。そのうちの3袋が初めてのカフェイン入りでしたが、この覚醒効果には助けられました。
──　バテバテのヘロヘロ状態　──
　ソムチャイの場合だけかもですが、疲労とともに、知能、思考力も低下します。彼の場合は、鏡に映った自分の像を見て、それが自分であると認識できるかできないかの境界線レベル、わかりやすくいうとマダコ（3歳児程度の知能を持っているらしい）レベルまで急降下してしましまいます。汗を拭いたり、梅干しを摂ったりとリフレッシュして意識レベルを保つことも重要だと痛感しました。前述のカフェイン入りエナジージェルに助けられました。
──　主な装備品について　──
　彼は特にこだわりやお金は投資していません。こだわりと言えばせいぜい国産品を意識してチョイスしている程度です。
・ザック：今回は「PAAGOWORKS」の「RUSH 7R」（７㍑）を使用しています。エイドが3か所もある贅沢なレースでは十分すぎです。元々「11R」（11㍑）を愛用、ポケットのレイアウトが一緒なので動作を更新する必要がないのは助かりました。とにかく全面ポケットが大小沢山ありますので慣れないうちは取り出しにくかったり、どこに何をしまったのか混乱したりしたようですよ？どんな装備も直感的に使えるように完熟訓練は必要ですね。
・シューズ
　彼は「アシックス・トラブーコマックス２」を愛用しています。フカフカしすぎない絶妙クッションが彼の爆弾膝を保護し、超絶滑らないソールが彼の無茶な動きをサポートします。このグリップ力ですが、がっちりと地面に食らいつくので、足を滑らせたい場面ではヒヤリとするかもしれません。
・その他
　グローブは敢えて一年中フルフィンガーです。左手だけフル、利き手の右はハーフ、というチョイスもたまにしているようですよ。
　タイツは一年中履くタイツ野郎です。蛭やダニ、ケガの予防になります。その代わりテーピングで出走したことはありません。テーピングの知識はありますので、恩恵は知っています。全国民にテーピング推奨します。何回かテーピングだけ、テーピング＆サポートタイツを試したのですが、後者のサポート力は凄く良かったです。ただ、いささか暑苦しさが…
　ポールは今まで不要派でしたが、今回は利用しました。以前、トレッキングポールが足に絡まって転倒したことがいまだトラウマですので積極的に利用はしません。今回も推進力と言うよりもバランスを取ったりの転倒防止用に活躍しました。本格活用するには習熟が必要かもしれませんが、トレポOKの大会では絶対に、最低１本でもいいから持参すべきです。たいした重量でもありません。ソムチャイレベルのランナーは「立っているのは親でも使え」とルールさえ許せば何でも活用するべきです。
──　想定外に役にたったアイテム　──
・トレランポール：前述の通りもっと上達したいです。
・カフェイン入りのジェル：今回初めて利用、後半の知能低下判断力低下に効果！
・コムレケアゼリー：マグネシウム系（Mag-on、カツサプ等）サプリでお腹が不調になってしまう心身共に繊細なソムチャイのような男はレース前の胃腸機能が正常な時にマグネシウム、レース中にコムレケア（天然生薬「芍薬甘草湯」）を服用しました。彼の様に繊細にできていない残念な人はレース前、中にマグネシウム、サポートでコムレケアでばっちりだと思います。
・ゲイター：なぜアニキ達は着けないのか不思議。小石、蛭対策。
・自販機用小銭：コース上の自販機やバイオトイレ利用の際に
──　忘れ物ありがちアイテム　──
・日焼け止め
・ゼッケンベルト
・折りたたみ式のコップ：これ現地で買ってるアニキがたくさんいた！200ｍｌくらいがベスト
・YAMAP起動
・家族への「行ってまいります　(｀･ω･´)ゞ」の送信
──　無駄に終わったアイテム　──
・固形の補給食：ジェルだけで十分！繊細なソムチャイはレース中に固形物なんてムリオちゃん！今回は何を血迷ったのか？チーズボール、カントリーマアムとチョコチャンククッキー、バウムクーヘンを持ち込んでいた…欧米か！！
・スポドリパウダー：エイドで「水」しか補給できなかった場合の保険として持ち込んでいた。(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

　以上の項目を踏まえて活かしていただければ、誰でもトレランレースは完走可能だ！表彰台で待ってるぜ！とソムチャイが言っていますよ？では「ウルトラトレイル・デュ・モンブラン」（UTMB）にさっさとエントリしましょう！　
　では　ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ｛Au revoir～♪)
　

↓「軽井沢トレイルランニングレース2024」URL↓
http://www.nature-scene.net/karuizawa/

DOMO

【軽井沢トレイルランニングレース2024】に出走したよ（副題「逆襲のソムチャイ」）

ソムチャイ

スキー

尾根筋に出ると矢ヶ崎山トレッキングコース9/10の看板があり、携帯電話の基地局の手前には10/10の看板がありました。木々の雪が美しい登山道が続いていました。
これより先滑落注意！看板があり、ノートラックの登山道を歩いて行くと、山頂⇔軽井沢プリンスホテルの看板がありました。鳥獣保護区環境庁の看板を過ぎると、矢ヶ崎山 山頂まであともう少しです。
矢ヶ崎山に登頂しました。残念ながら浅間山は雲の中です。眼下にに見えるファミリーコースと軽井沢プリンスホテルイースト、軽井沢プリンスショッピングプラザ、軽井沢駅、パノラマコースとパラレルコース、晴山ゴルフ場、軽井沢７２ゴルフコースです。
矢ヶ崎山山頂で記念撮影をしました。標高は１１８４.１ｍです。妙義山、五輪岩、右手前に稲村山、上信越自動車道の美しいアーチを描く遠入川橋、三角点です。
矢ヶ崎山の下山ルートからは、イースト＆ウエストの高速リフト降り場、軽井沢ビールと展望デッキ街テラスが見え、無事登山口に帰って来ました。
見上げた矢ヶ崎山山頂方向です。軽井沢ビールは昨日とは打って変わって賑わっていました。
トップクルーズを滑り始めました。全長１５１９ｍのロングコースは最初は北アルプスを見ながら、右に曲がると浅間山を見ながらのクルージングコースなのですが今日は雲の中です。さらにトップクルーズを滑って、アリエスカリフトの手前から、右の林間コースに入りました。
トップクルーズからうさぎ山ゲレンデに出ました。最初はトップクルーズの下部を、後半は全長２９０ｍのウエスト高速架線下のうさぎ山コースを滑りました。うさぎ山リフトも、ウエスト高速も激混みでした。ここでホテルから出てきた家内と合流しました。
家内と一緒にウエスト高速リフトに乗りました。全長１０５０ｍのフード付き４人乗り高速リフトです。うさぎ山コースを過ぎ、右上にスラロームバーンが見えました。林を抜けると、貸し切りの浅間コースが見え、岡部哲也さんのリトモスノーアカデミーのスラロームのポールセットがされていました。お昼休みなので誰もいませんでした。トップクルーズからファミリーゲレンデへの迂回コースを過ぎると、降り場に到着しました。
家内と一緒にトップクルーズを滑り始めました。全長１５１９ｍのロングコースは最初は北アルプスを見ながら、右に曲がると浅間山を見ながらのクルージングコースなのですが今日は雲の中です。
貸し切りの浅間コースを覗いてみました。浅間コースは岡部哲也さんのリトモスノーアカデミーのポールレッスンで使われる貸切コースです。最大斜度２５°、平均斜度１１°全長８００ｍの左右にうねったコースで今日はＳＬポールが立てられていました。
ウエスト高速リフトの下を通って、ファミリーコースを滑り始めました。軽井沢プリンスホテルスキー場５０周年記念の雪で造ったモニュメントです。ファミリーコースは距離１０１３ｍ、最大斜度１４ﾟ、平均斜度９ﾟ、起点の標高１１１０ｍ、終点の標高９４６ｍ、標高差１６４で軽井沢プリンスホテルスキー場中央の一番幅広のコースです。
ファミリーコースの左側では、軽井沢ジュニアレーシングチームの皆さんがＧＳポールの練習をしていました。
ファミリーコースの家内の滑りです。ファンスキーで軽やかに滑っていました。ファミリーコースからプリンスゲレンデの中腹に出ました。最大斜度１３°、平均斜度１０°、全長４００ｍのプリンスゲレンデです。


妙義山（みょうぎさん）は、群馬県下仁田町・富岡市・安中市の境界に位置する日本三大奇勝の一つとされる山である。いくつものピークから成り、最高峰は表妙義稜線上の相馬岳(1103.8m)で、また妙義山系全体の最高峰は裏妙義に聳える谷急山(1162.1m)となっている。

妙義山・天狗岳・相馬岳

群馬

長野

軽井沢 矢ヶ崎山に登頂

九代目七右衛門

軽井沢プリンスホテルスキー場 パノラマコース 全長１０００ｍ、平均斜度１２°。浅間山に向かって滑るパノラマコースなのですが、浅間山は今日も雲の中ですした。中腹で一度停まって見上げた上部と、見下ろした下部です。パラレルコースは営業していないので連絡コースはノートラックでした。
パノラマコースを下まで降りると２０分待ちのくりの木リフトなのでここからプリンスゲレンデに向かいました。軽井沢プリンスホテルスキー場ファミリーコース下部から見た、くりの木リフトと、くりの木コースのパークです。
ファミリーコース下部を滑ってイースト高速リフトの下をくぐって、プリンスゲレンデに出ると、スキースクールのレッスンが行われていました。賑わうプリンスゲレンデと、大混雑のプリンスリフトともみの木リフトです。
軽井沢プリンスホテルイーストバーラウンジＳＡＫＵＲＡに行きました。中央に大きな薪ストーブがあるお洒落なラウンジです。この薪ストーブはゴルフのウッドクラブをイメージしているそうです。ホテル宿泊者は無料で冷蔵庫の缶飲料や、ティー各種やコーヒーを飲むことが出来、薪ストーブの横の席に座って、コーヒーを頂きました。
軽井沢プリンスホテルイースに入ってすぐ目を引くのが、フロントにある大きな樹木のオブジェです。ロビーは全体的に北欧のイメージになっており、飾り棚にはムーミンの絵本などが置いてありました。建築デザインは橋本夕紀夫さんで、木の葉をモチーフにしたという照明に、樹木のオブジェが設置されていました。壁紙や絨毯は橋本夕紀夫さんが手がけたブランド「ミナ ペルホネン (minä perhonen)」製だそうです。「NEO FOREST」をコンセプトに、森をイメージしたアートを散りばめた「自由に語り合う場所」との事でした。「森をイメージしたアートを散りばめた空間」なので、天井には木の葉をモチーフにした照明がつけられていました。壁紙や絨毯は人気のあるファッションブランド ミナ・ペルホネン (minä perhonen)デザインのファブリックがいたるところに使われていました。凍結で運休となっていたパラレルリフトは復旧のめどが立たないそうです。
軽井沢プリンスホテルスキー場のプリンスゲレンデに出るとパンダルマンキッズスクールが始まっていました。パンダルマンキッズスクールとは人工マットを使った特許取得のスキーレッスンプログラムで、子供の「寒い」「痛い」「怖い」というストレスを取り除き、独自の様々な教材を使用して楽しみながらあっという間に上達できるレッスンです。子供たちの元気な声が聞こえました。
賑わうプリンスゲレンデと、大混雑のプリンスリフトともみの木リフトです。レストランポルトのランチ待ちの列です。
富錦樹台菜香檳（フージンツリー）が台湾で展開する人気のカフェ「FUJIN TREE CAFE (フージンツリーカフェ)」が、期間限定キッチンカーを軽井沢プリンスホテルスキー場に出店したそうです。ポップアップストアでは、4 種の手淹れコーヒーをはじめ、台湾の代表的な烏龍茶のひとつ「鉄観音茶」を使用したティラミスなどの台湾ならではの軽食メニューが販売されていました。
イースト高速リフトは架線下までリフト待ちの列が出来ていました。リフト待ちからは３つのスクールです。ＳＡＪ全日本スキー連盟軽井沢スキー学校、岡部哲也さんのリトモスノーアカデミー、中国人向け王子滑雪学校 王子スキースクールです。
イースト高速リフト待ち後半は「おひとり様のりば」で、すいすいとなり、公式アナウンスは３０分待ちでしたが、２０分待ちで、リフトに乗ることが出来ました。
イースト高速リフトは全長１０５０ｍのフード付き４人乗り高速リフトです。リフト待ちの列は先ほどよりさらに長くなっていました。スキースクールのレッスンの様子が真下に見え、プリンスゲレンデの横を抜け、もみの木リフト降り場の上を通って行きました。
イースト高速リフト後半は、プリンスリフト降り場の横を通り、林を抜けると、ファミリーコース、迂回ルートが見えました。ファミリーコースを見下ろして、７分で降り場に到着しました。
軽井沢プリンスホテルスキー場ウエスト高速リフト降り場の仮設トイレの裏の登山口に板を置いて矢ヶ崎山にアタック開始です。尾根筋に出ると矢ヶ崎山トレッキングコース9/10の看板があり、

矢ヶ崎山にアタック開始

モミジホットスプリングの外来出入り口を出て見た、廊下と、テニスコートと、プレミアムウイングです。
モミジホットスプリングからエントランスまで外を歩いて行くことにしました。軽井沢プリンスホテルウエストのＡサイドの全景です。日本料理からまつの裏を抜けると、送迎用ＥＶカートが停まっていました。軽井沢プリンスホテルウエストの北エントランスに戻ってきました。
軽井沢プリンスホテルウエストの南エントランスの周りを散歩しました。見下ろしたバンケットロビーと神殿、丸ポストと、池です。南エントランスに戻ってきました。ファミリーマートの外からの入り口は通行禁止になっていました。
ロビーを歩いて行くと、今日明日はバンケットホール長野で朝食ブッフェが出来るそうです。バンケットホール長野に行ってみると、プリンスウインターモーニングブッフェと書かれており、賑わっていました。
朝食は和食にすることにして、軽井沢プリンスホテルウエストの北エントランスを出て、日本料理 からまつに向かいました。
日本料理 からまつに到着して、中に入りました。反対側の入り口は静山ゴルフ場やコテージから来る人のためのようです。
朝御飯は日本料理 からまつに入ると、昨夜の１つとなりの席に案内して頂き、三段重が出てきました。天井の梁を活かした造りの店内は、かつて中山道の旅籠ひしめく宿場町として活気に溢れた"軽井沢宿"をイメージしているそうです。羽釜で炊くご飯、焼き台で燻される焼き魚、職人の見事な手さばきで目の前で握られる寿司など「五感で体験する日本料理」を堪能できるそうです。壁に嵌め込まれた暖炉と、窓から見た雪景色です。
日本料理からまつの朝御飯の三段重を広げました。長野県産の五郎兵衛米を店内の羽釜で炊き上げた炊き立てのご飯と、信州味噌のお味噌汁。野菜や魚を中心とした季節のお惣菜を木箱に詰めた和朝食で、ヤマメ、信州サーモン、紅花隠元など地元の宿材が満載でした。野沢菜もあり落ち着いて美味しく頂きました。
日本料理からまつでの朝食が終わりました。日が当たってきましたが、気温はマイナス３.２℃です。庭の木々に朝日が当たって綺麗でした。
軽井沢プリンスホテルウエストの北エントランスに戻り、正面から見た、エンブレムです。レンガの入り口を取り、両サイドが板張りの通路を歩いてロビーに向かいました。
スキーロッカーはとても賑わっており、列に並んで、家内のリフト１日券を買いました。ゲレンデマップを見ると今日もパノラマリフトとパラレルリフトは凍結のため運休だそうです。スキーの準備をしました。
軽井沢プリンスホテルウエストを出ると、左にレンタルやショップが入っているアクティビティーホールがあり、右には岡部哲也さんのリトモスノーアカデミーの初心者練習エリア、正面にウエストちびっこランドがありました。うさぎ山キッチンハウス、デリカトス、UMAKICHIなどの食事処は営業が始まっていました。
ウエスト高速リフトは混雑していましたが、相乗りレーンのおかげでリフト待ち２分で乗ることが出来ました。全長１０５０ｍのフード付き４人乗り高速リフトです。うさぎ山コースの上を過ぎると、右奥にスラロームバーンが見えました。
ウエスト高速リフトは、うさぎ山コースを過ぎ林を抜けると、貸し切りの浅間コースが見え、岡部哲也さんのリトモスノーアカデミーの皆さんがスラロームの練習をしていました。トップクルーズからファミリーゲレンデへの迂回コースを過ぎると、降り場に到着しました。
ウエスト高速リフト降り場から見た景色です。昨日は立入禁止だったかまくらが今日は解放されており子供たちが中に入って遊んでいました。昨日は閑散としていた軽井沢ビールも今日は賑わっています。標高１１８４ｍの矢ヶ崎山山頂の少し下１１５５ｍにある展望デッキ 森テラスも、街テラスも賑わっていました。
初級者滑走禁止と書かれた旗の横を通って軽井沢プリンスホテルスキー場 スカイラインコースを滑り、パノラマコースに向かいました。スカイラインコース下部は雪がついておらず立入禁止でした。


矢ヶ崎山を含む活動日記一覧

【軽井沢トレイルランニングレース2024】に出走したよ（副題「逆襲のソムチャイ」）

軽井沢矢ヶ崎山に登頂

矢ヶ崎山にアタック開始

軽井沢プリンスホテルスキー場矢ヶ崎山

矢ヶ崎山を含む活動日記一覧

軽井沢 矢ヶ崎山に登頂

矢ヶ崎山にアタック開始

軽井沢プリンスホテルスキー場 矢ヶ崎山

軽井沢矢ヶ崎山に登頂

軽井沢プリンスホテルスキー場矢ヶ崎山