登山

登山中の暑さ対策で、首に巻ける氷のう（＝氷を入れるネッククーラー）を使ってみたところ、ひんやり冷たくてすごく良かったのでご紹介。
（写真2枚目）
ついでに夏の対策あれやこれやをまとめてみた。

夏の登山で重要なのは、主に３点だろうか。
①暑さ・日差し対策
②水分・塩分・糖質補給
③虫除け
水分や塩分は意識すれば補給できるけど、身体の熱を放出できないと、それだけで深刻な行動障害を引き起こす上に、効果的な対処法が少ないので、「暑さ」への対応が最重要課題のように思う。

みなさんの工夫されていることや、やってみて効果的だったことも教えてもらえると嬉しいです。

DOMO

thumbs up

ありがと山

grinning cat with smiling eyes

おつかれ山

star-struck

clapping hands

smiling cat with heart-eyes

adhesive bandage

bookmark tabs

sweat droplets

grinning face with sweat

grinning squinting face

瓶ヶ森（かめがもり）は、四国山地西部の石鎚山脈に属する山である。標高1,897m。日本三百名山および四国百名山の一つに数えられる。愛媛県第三の高峰で、四国でも二ノ森 (1,929m) に次いで5位、西日本でも八経ヶ岳に次いで7位となる。瓶ヶ森の名称は山頂西側の湧水のたまる瓶壺（かめつぼ）に由来する。

瓶ヶ森・伊予富士

愛媛

高知

夏の対策いろいろ

かな

その他

今季は、四国の山でもまれにみる大雪ですが、今週から気温が高くなり、雪が緩むことから、雪崩などの危険性が高まります。
私の知っている石鎚山系の危険個所をまとめてみました。（１つは三嶺）

他の危険箇所情報も教えてもらえるとすごく嬉しいです。
また、誤った内容・訂正・補足などがあれば是非ぜひ教えてください。
よろしくお願いします。

雪山 危険箇所まとめ（石鎚山系）

2月9日に高瀑で遭難死亡事故が発生しました。
https://yamap.com/moments/1265972
2月17日には林道崩落という不可避の事故も起こっています。
https://yamap.com/moments/1269831
また、最近では、石鎚山でも2月1日に山岳救助隊が出動しています。
捜索・救助にあたってくださる警察や消防の皆様には、一登山者として改めて深く感謝します。
本当にありがとうございます。

単独行における危機管理として、私が常に持ち歩いている小物や対策を紹介します。
怪我や遭難に備えて色々と持ちたいけど、荷重が増えることは疲労や怪我のリスクに直結するため、取捨選択が難しいです。
「通常の山行では使わないもの」にどれだけ重さをかけれるか、重さとのトレードに悩みます。

よかったら皆さんが持っている物や気をつけていること、「こうしたらいいよ」っていうアドバイスなどなど、教えてもらえると嬉しいです。
また、変なこと・誤ったことを書いてたら教えてください。



○雪山での通常装備についてはこちら
「雪山の防寒対策（小物系）」
https://yamap.com/activities/29302753



【ビーコンのこと】
先日、雪崩講習にて、大山での救助活動をされている方の体験談を聞いた。
雪崩で埋没した人を探すのに、要救助者がビーコンを着けてないと、ローラー作戦で雪崩走路全てにくまなくプローブ（捜索棒）を差し込みながら探すことになるため、ものすごい人員と労力がかかる。
誰も口には出さないけど、「ビーコンさえつけてくれていたら…」と思う、と。
この話が強烈な印象で、やはりビーコンを買うべきだろうか、と考えている。

雪崩で自分が死亡するのはしょうがないけど、生存確率がゼロになった後にも多大な労力をかけて捜索してもらうのが申し訳ないから、ビーコンだけでも持っておきたい。
ただ、めちゃ高い…（5万円以上）。

なお、その方のお話によると、大山は通常の夏道を通っていても、ホワイトアウトしたら道を外れて雪庇を踏み抜き、滑落して雪崩に巻き込まれる危険があるらしい。
だから、バリエーションルートを通らない登山者にも、ビーコンを着けてほしい、と。

大山パトロール隊のFacebook投稿
https://www.facebook.com/share/p/1AC3Eg78bY/?mibextid=wwXIfr


→ビーコンについても、いろんなご意見をコメントいただきありがとうございます！！

四国八十八箇所（しこくはちじゅうはっかしょ）は、四国にある88か所の空海（弘法大師）ゆかりの札所の総称。単に八十八箇所、あるいは四国霊場という場合も多い。四国八十八箇所を巡拝することを四国遍路、四国巡拝などともいう。

【YAMAP編集部より】
その17は、「妙雲寺」から四国中央市の「延命寺」までを収録しております。

【注】
1) 四国遍路の道は何種類かあり、移動手段によっても道は変わってきます。YAMAPでは「歩き遍路」に適した道をご紹介しております。ご自身に合った道でお遍路ください。
2) 表記しておりますコース時間は、天候や個人の体力によって変わって参ります。ひとつの目安とお考えください。

四国遍路その17

登山の危機管理を考える

四国ではスノーシューが必要な場面が少ないだろうと思ってためらっていたけど、今季は積雪量がすごく多いので、思い切って買ってみた。

１．使ってみた感想
（1）重い
両足セットで1.5kg～2kgは、やっぱり重い。
ザックが10kgを超えると、いつもよりキツいと感じる。
しかも、四国の山だと実際に必要かどうか登ってみるまでわからないから、「念のため」に持って行く重さではないように思う。
モンベル店長さんも「スノーシュー持って行ったけど使わない、ってことはよくありますよ」と、さらっと言っていた。

（2）足に着けると思ったほど重くない
足には最も大きい筋肉がついているので、アイゼンや冬靴と同じように、恐れていたほどの重量感はなく、けっこう普通に歩ける。
けど、重いのは重いから、じわじわ疲れが溜まりそう。
事前に動画で予習していたけど、足さばきもそれほど難しくなく、ボフボフと歩けて楽しい。

（3）新雪では沈む
「スノーシューさえあればアメンボのように雪上をスイスイ歩けるにちがいない」と夢想していたけど、柔らかくて深い新雪では膝まで沈んだ。
「腰まで埋もれて動けなくてガチ・ラッセルになるレベル」が、「膝まで埋もれるけど腿を引き上げながら苦労して歩けるレベル」に軽減される感じ。
もっと雪が締まっていたり、モナカ雪だったらスイスイ歩けるのかな？
最適な場面がよくわからない。

2025.1.11のレポ
https://yamap.com/activities/37128832

（4）下りは不安定
直登した場所を真っすぐ下ろうとするとズルズル滑った。
（登りでのグリップ力は全く問題なかったのに）
下りはスキーのように滑るという意見もあるようだけど、どうなんだろう？
尻セードと同様、正規ルートのトレースを潰して滑り台にしてしまうと後続者に迷惑がかかるので、ダメな気もする。



以下２〜３の内容は、写真コメントにまとめているので、写真コメントだけさらっと見てもらったら概要がわかります。

※「登山」に使うなら、グリップ力があり（＝ギザギザ金属が底に付いている）、かつヒールリフターが付いている「山岳モデル」が必須です。
ハイキングモデルでは坂を登れません。
※ネットで並行輸入品を見かけるけど、ちゃんと
メーカー保証が付いて修理対応もしてくれる正規代理店で購入したほうが、長々に使えるからいいと思います。パーツは消耗品だから修理（パーツ交換）が必須になると思うので。


２．ＭＳＲ ライトニング・アッセントの魅力
悩みに悩んでライトニング・アッセントを買った。
理由は大きく３つ。
（1）登攀性の高さ
グリップ力や峻険な地形への対応という点で、すべてのスノーシューで最も登攀性が高いとの評価だった。（そして価格も最も高い）
ＭＳＲの山岳モデル（＝アッセント・シリーズ）の中では最も軽量＆高性能のフラグシップモデル。

（2）着脱のしやすさ
「パラゴン・バインディング」（＝靴先の赤いアミアミ）で、めちゃめちゃ着脱が簡単。
フィールドで停滞するとすぐに寒くなるので、なるべく操作が簡単なものがいい。
（↑ものすごく寒がり）

（3）迷ったら高性能
他のギアについても言えるけど、重量や携行性が同等なら（ここ大事）、より性能がいいものを選んだ方が、後で後悔しないと思う。
四国の山にはオーバースペック（＝過剰装備）かもしれない。
でも、気に入ったギアやウェアは、フィールドで身に着けているだけでテンションが上がって嬉しい。

ちなみに重さは、
女性用22インチ1.71kg
男性用25インチ1.946kg


３．比較した他のモデル
結論：コスパと性能バランスのいいモンベル。軽さ最重視ならアトラス。

（1）ＡＴＬＡＳ：ヘリウムＭＴＮ（マウンテン）／ヘリウムＢＣ（バックカントリー）
（ＭＴＮ23インチ1.34kg、ＢＣ23インチ1.41kg）
とにかく軽い！！！
全ての山岳モデル・スノーシューで最も軽量なのがＡＴＬＡＳヘリウムシリーズ。
23インチモデルだと、ヘリウムＢＣは1.34kgで、ＭＳＲライトニング・アッセント（女性用22インチ1.71kg）よりも370gも軽い。
（26インチは1.45kg）
「軽さが正義」の雪山において、この差は大きいのでかなり迷った。

ＡＴＬＡＳの山岳モデルは、「レンジ」シリーズの方がグリップ力・登攀力が高く、「森林限界以上の本格的な雪山登山をするならレンジ一択」との評もある。
たしかに、「ヘリウム」はフレーム（＝枠）の底のギザギザが少なく、横方向のギザギザが付いていない。
ただ、四国の山で「森林限界以上の本格的な雪山登山」レベルの登攀性が必要かどうか疑問なので、四国ならヘリウムで十分なんだろうと思う、たぶん。
（モンベル店長さんは、登攀性はそんなに劣らないと言っていた）

ちなみに、ＭＴＮとＢＣの大きな違いは、靴先の部分。
ＭＴＮには、ベルトではなくて、ダイヤルをグルグル回して締める「ＢＯＡフィットシステム」が付いていて、操作がめちゃ簡単。
ただし、その分重量が100ｇ重くなる。
（ＢＣはよくあるベルト式）
ヘリウムＭＴＮが第二候補だった。

（2）モンベル：アルパインスノーシュー５６
（ワンサイズ1.72kg）
他の山岳モデルと比べて圧倒的に安い（19,800円）。
「とりあえず山岳モデルのスノーシュー試したい」というなら、性能がそこそこ良さげで低価格なモンベルがいいと思う。
アルミフレーム、ヒールリフター等ちゃんとした山岳仕様。
重さも1.72kgで、悪くない。
コンパクトサイズで取り回しの良さをＰＲしており、ワンサイズで56x20cm。
一般的にスノーシューは、22インチ＝56cm（＝女性モデル）、25インチ＝64cm（＝男性モデル）なので、男性にはやや小さめかも。
試しに買ってみるにはちょうどいい性能と価格だと思う。

モンベル店長さん曰く、「石鎚山系でこのスーシューで対応できない斜面といえば、石鎚山のニノ鎖元小屋手前の階段のところくらい」とのこと。
あんな急斜面は確かにあまり他に無いけど、夏道を無視して直登したら、けっこうな急登になるから、どうだろう？

（3）タブス：ＦＬＥＸ ＶＲＴ
（24インチ1.98 kg）
あまり調べてないのでよくわからないけど、つま先をバインディングに突っ込んだらあとはダイヤルを回すだけの「Ｂｏａクロージャーシステム」」はやっぱり魅力。
（アトラスと同じやつ？？）
フレームが側面だけで、360度ぐるりは付いていないため、やや登攀性が下がるかもしれない。（けどたぶん四国では十分だろう）
他モデルよりも重いので選択肢から除外したけど、タブスもかなり評判がいい。



４．おまけ：ＭＳＲのシリーズについて解説
色んなシリーズがあって訳が分からないＭＳＲを解説。
タブスやアトラスも似たようなジャンル分けをしている。
まず、性能が高い「ライトニング」シリーズと、エントリーモデルの「ＥＶＯ」シリーズ、その中間の「ＲＥＶＯ」シリーズに分かれている。
ライトニングは、アルミ製で、ＥＶＯはプラスチック製（でもＥＶＯの方が重い）。
さらにライトニングは、スノーシューの底面の外周すべてがブレードになっており、急な斜面でも滑りにくい。

→ライトニング・ＲＥＶＯ・ＥＶＯシリーズの中でさらに分類
①アッセントシリーズ
あらゆるブーツに対応できるため、バックカントリーでの使用に最適なモデル。
「登山」に使うならアッセント一択だと思う。
②エクスプローラーシリーズ
素早く簡単に装着できるので、雪のない場所がある平地や緩やかな斜面でのハイキングなどに適したモデル。
③トレイルシリーズ
ゆるやかな起伏の地形に対応するモデル。平地でのスノーシューハイキングに適している。

【考察】スノーシューあれやこれ

二足歩行の代償に、ヒトは、ヒザと腰に大きな弱点を抱えることになった。
そのヒザと腰、両方を時間差で傷めてしまい、しばらく休養していた。

人生における不幸なアクシデントについて、多くの人はきっと、実際に自分の身に降りかかってくるまでは、真剣に対策を考えないことだろう。（もちろん私も）

痛い目にあって真剣に考えた結論。
身体のメンテナンス（＝ストレッチなど）が重要。
筋肉や関節は、いつも硬直や摩耗や過剰使用（オーバーユース）によって傷めつけられているから。
明らかな効果を感じにくいストレッチや柔軟体操をおそろかにしていたことを猛省し、毎日ちゃんとストレッチをしようと思う。
（…けどちゃんと続くかな）


【本の紹介】
今回、主に腰痛予防のために読んだ本と、手元にあるストレッチやトレーニング関係の本をご紹介します。



【ヒザと腰について（詳細）】
１．まずは整形外科受診
継続して痛みのある方は、まずは原因特定のために整形外科を受診することをお勧めします。
靭帯や半月板（＝ヒザ）、椎間板や脊柱管（＝腰）などに損傷や異常がある場合、対処が異なるので、物理的な損傷があるのか、単なる腱や筋肉の問題なのかを特定することがスタートです。

２．要するに筋トレとストレッチと正しい姿勢
ヒザも腰も、故障させないためには、①それを支える筋肉を鍛えることと、②疲労を除去し硬直や傷みを改善（＝ストレッチとマッサージ）することに尽きると思う。
どこかの筋肉が弱いから特定の場所に負担がかかって炎症なり損傷を引き起こす、というのが共通するから。

（1）やっぱり筋トレ
「登山のための体作りは登山が一番」はもちろん正しいし基本だと思うけど、歩いているだけで問題が生じているなら、その解決のためには意図的な筋力強化（＝筋トレ）が必要だと思う。

（2）ストレッチをあなどるなかれ
ストレッチは柔軟性向上のためと思っていたけれど、それだけではなく、筋肉のポンプ機能を高めて疲労回復したり、硬直した筋肉を緩めて損傷を防ぐという効果もある。
凝り固まった筋肉を緩め、靭帯の柔軟性と強度を高めるためにも、ストレッチは筋トレ以上に重要なのだ。
そしてあらゆる腰痛の緩和や予防において、ストレッチが推奨されている。

（3）正しい姿勢
腰痛のすべての原因は、「正しい姿勢」を保てていないことにある。
そのためには、後頭部・肩・お尻・カカトが一直線になる真っすぐな姿勢を保ち、背骨のＳ字カーブを保持することが必要。

３．どこの筋肉か
（1）ヒザを支える筋肉
登山で必須の筋肉といえば、太ももの前（＝大腿四頭筋）、太もも後ろ（＝ハムストリングス）、お尻（＝大殿筋）が代表的だし、まずは鍛えるべきだけど、これらに加えて、お尻の側面（＝中殿筋）や太ももの内側（＝内転筋群）が真っすぐな歩行を維持するために重要。

（2）腰を支える筋肉
背筋を支える腹筋（腹直筋、内外腹斜筋、腹横筋）と背筋（脊柱起立筋、広背筋、大腰筋）が基本。
加えて、最近なにかと話題の「インナーマッスル」（＝深層筋）である多裂筋や腸腰筋などなどが背骨から腰の安定に必要。

４．情報源に注意
ネットでヒザ痛・腰痛について検索すると、出典や根拠がわからない情報がけっこう出てくる。
少なくとも専門医（整形外科とか）の意見が反映されたものを参考にするのがいいと思う。

５．参照URL
◯二足歩行のこと
脇田整形外科
https://www.wakitaseikeigeka.com/diagnosis/?p=358
ヒトが直立二足歩行することによって直面する運動器障害（北海道千歳リハビリテーション大学）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jofmpt/3/Supplement/3_S41/_pdf

◯ヒザの痛み
天６整形外科
https://tenroku-orthop.com/column/1882/

◯筋肉図
かわかみ整形外科クリニック
https://kawakamiseikei.jp/orthopedic/youtsu.html
パーソナルトレーニングジムどこでもフィット
https://dokodemofit.com/8262/

◯ストレッチの効能など
厚生労働省　e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-006.html
野田市市報「靭帯も運動で強くなる」
https://www.city.noda.chiba.jp/kurashi/fukushi/hoken/1017562/1021836.html

ヒザと腰、二足歩行の弱点

寒がりで冷え性なので、雪山の寒さはけっこうつらいです。
それでも雪山に登りたい！！
そんな私の、小物系（服装以外）についての試行錯誤を挙げてみました。
（服装のことは末尾写真コメントに簡単にまとめました）

皆さんが工夫されていることも、コメント欄で教えてもらえると嬉しいです。
また、変なこと・誤ったことを書いてたら教えてください。



【Special Thanks】　偉大なる師匠フミさん
今回のレポを書こうと思ったきっかけは、スペクタクル超人フミさんと大山に登ったときに、水分補給は温かいお茶がいいと教えてもらったことです。
「雪山にはテルモスで熱湯を持って行く」と、本で読んではいましたが、もっと過酷な環境の山でのこと、あるいは食事やコーヒーを楽しむため、と思っていました。
マイナス気温なんだからポカリが冷たくなるのも当たり前、と。
しかし、行動中に継続して温かい飲料を摂っていると、身体が冷えずに体調が整い、胃も冷えずに行動食補給が増進され、とても快適に動けることがわかりました。
冷たい飲料でも全く問題ない方も多いかもしれませんが、冷え体質の私にとっては、コロンブスの卵的な大きな気づきでした。
改めて考えるに、「雪山で遭難して喉が渇いても雪を食べてはいけない」という鉄則と同じ理屈（逆の効果）なのかな、と思っています。

経験豊富な人の助言は千金の価値あり、と改めて感嘆しきりです。
いつも色々と教えてくれて、本当にありがとうございます。

雪山の防寒対策（小物系）

先日の三嶺レポでのコメントで、みなさんから三嶺へのアクセス（徳島県側）について教えてもらったので、まとめました。
個人的なお勧め順です（愛媛から）。
また、各ルート付近の温泉情報を5〜7枚目写真コメントに書いています。



【1】高知道・大豊インターから
高知自動車道・大豊インターから国道439号を東へ進み、西祖谷・大歩危付近を通る。
→冬季通行止めもなく、まともな道です。
愛媛からはたぶん1番早いです。

【2】徳島道・井川池田インターから
徳島自動車道・井川池田インター（または松山自動車道・三島川之江インター／三好市市街地）から国道32号を南下し、大歩危を通る。
→こちらも冬季通行止めはありません。
1車線の細い道が長く、【1】大豊インターからの道よりもちょっと運転しづらいように思いました。（が、そう感じるのは林道運転が苦手な私だけみたいです）

【3】徳島道・美馬インターから
徳島自動車道・美馬インター（またはつるぎ町貞光）から国道483号を南下し、見ノ越登山口（＝剣山）を経由する。
→見ノ越登山口（＝剣山）までは除雪していますが、見ノ越（＝剣山）〜名頃（＝三嶺）間の国道439号は冬季通行止めです。
また、国道438号は雪が深いので、積雪期に見ノ越（＝剣山）に行くときも注意が必要です（写真4枚目コメント参照）。
三嶺へのアクセスとしては、無雪期にしか通れません。


【注意喚起】　雪崩の危険
名頃からのルートは、過去に雪崩が発生しています。
また、山頂手前のトラバース道が雪で潰れて不安定になりやすいようです（←自分で見たことはないのですが…）
このため、積雪期に三嶺に登るなら、菅生（＝徳島県側）または光石（＝高知県側）が一般的だと思います。
ただし、菅生ルートは、名頃ルートよりも距離が長く、やや急坂が多めです。



【Special Thanks】
先日の三嶺レポのコメントでは、優しいYAMAPerのみなさんからアクセス道についてとても詳しく教えていただき、本当にありがとうございました。
こうしてYAMAPを通じて色々と教えてもらえて、すごくありがたいです。

ヌルヌルさん、Anginさん、ヨシアキ23さん、いがやんさん、阿波の案山子隊長さん、クンちゃん、クレクレタコラさん、ありがとうございました！！！
（↑コメントいただいた順）

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