登山

約５年ぶりに中登山道口から出発して御在所岳からまだ未踏の西峰と北西尾根までピストンで行って来ました🥾🎶
久しぶりに登ったけど、ゴツゴツの岩場が多くアスレチック感を味わえてやっぱり楽しい山でした😁🎶 もうちょっと家から近ければじゃん②トレーニングに行くのにな〜🙄

もしよかったらレポ見てってね🍀

2026年登頂…68座目（NEWPEAK…55座目）

grinning cat

minibus

thumbs up

smiling face with smiling eyes

clapping hands

おつかれ山

DOMO

YAMAP Logo

hundred points

star-struck

【注意】
国定公園内にテントを設営する場合は、都道府県の許可が必要です。


御在所岳（ございしょだけ）は、三重県三重郡菰野町と滋賀県東近江市の境にある標高1,212 mの山で、御在所山とも呼ばれる。鈴鹿国定公園の中に位置し、日本二百名山、関西百名山及び鈴鹿セブンマウンテンに選定されている。

御在所岳（御在所山）・雨乞岳

三重

滋賀

久しぶりの御在所岳

えぢっち

なんだか宝満山に登りたい。

不思議とそう思って宝満山に向かいました。
午後は仕事なので、あまり時間はかけられないので、林道終点からスタートしました。

最初は調子よし。
水場を越えたあたりで、ヒキカエルに会えました。
こんな小さな身体で、よくここまで登ってこれたね。

そんな声をかけながら、登りは続きます。
百段ガンギのあたりでペースダウン。

しばらくすると調子が戻ってきて、無事に山頂へ到達しました。
登り始めた所から前に見えていた先輩（私より年上らしき男性）には最後まで追いつけず。
私もずっと登れる身体でいたいと思いました。

上宮で登山の無事をお参りして少し休憩。
遠くの景色も見えます。

仏頂山も見えるけど、今回は寄らずに、
キャンプ場にも寄らずに、
来た道を戻りました。

最近、膝の不調が時々起きるので整形外科に行ったら
登山の下りは膝に負担がかからないようにと
アドバイスをもらったので、ストックで支えながら
下山しました。

これはなかなかよさそうです。
このペースでトレーニング続けます。

今日もいい登山でした。
ありがとう宝満山！

smiling face

sparkles

smiling face with heart-eyes

partying face

frog

rainbow

smiling face with hearts

宝満山（ほうまんざん）（標高829.6m）は福岡県筑紫野市と太宰府市にまたがる山であり、別名を御笠山（みかさやま）、竈門山（かまどやま）とも言う。

宝満山・三郡山・若杉山

福岡

ヒキカエルに会えた宝満山

ひろじ（旧mohiro）福岡・日帰り・ソロ

七面山の敬慎院までの階段トレーニングです。
何段あるかわかりませんが、
階段で1000m以上標高を上げるので
トレーニングに相応しい場所です。
時間の都合で山頂までは行きませんでしたが
しっかり汗をかけて 良い運動になりました。

下山メシ  狐狸庵 (こりあん)
親子丼おいしかった😋
https://map.yahoo.co.jp/v3/place/PvOZAA6ciMg?fr=sydd_p-grmspot-1-header_gs-ttl&from_srv=search_web


green heart

white heart

yellow heart

mount fuji

grinning face with big eyes

astonished face

七面山（しちめんさん）は山梨県南巨摩郡にある山。山頂付近に1982.4mの三角点があるが、登山道からやや離れたところにある最高地点の標高は1,989mである。山頂付近が身延町の飛び地となっており、山頂は身延町と早川町の境になる。東側は身延山、富士川を隔てて天子山地と対峙し、西側には笊ヶ岳、青薙山など、赤石山脈南部、白峰南嶺の山々が連なる。
頂上には一の池、二の池、三の池等、池がある。一の池正面の祠には水晶玉が祀られている。

【信仰の山】
文永11年（1274年）に日蓮が開いた日蓮宗の総本山である身延山久遠寺の奥の院にあたる信仰の山で、日蓮書状（「日蓮上人遺文」）にも記されてており、日蓮の高弟である日朗が開いたといわれる。各所に崩落が見られるため「ナナイタガレ」「オオガレ」とも呼ばれ、日蓮書状にも崩落の様子が記されている。
山頂近くの標高1700m付近には敬慎院があり、多くの人が宿坊に宿泊する。敬慎院から山頂付近にかけては富士山の好展望地として知られる。
富士山のほぼ真西にあるため、春分・秋分の日には、富士山山頂からのご来光が望める。
敬慎院には名物とも言える非常に長い敷布団があり、宿泊者はその布団に並んで寝る。なおその敷布団を収納する際はロール状に丸めていく。
奥の院には影嚮石（ようごうせき）という七面天女由来の磐座があり、その周りを回りながら願い事をするとよいという。
日本二百名山の一つにも選定されている。


七面山・身延山

山梨

静岡

職場メンバーと 敬慎院 階段トレ

NEW５

ウォーキング

今日は仕事休みの木曜日、天候も良さげ…
午前中の用事を済ませ、午後、『平和台公園』へ｢山歩｣&トレーニングに行きました。

☀️の当たる所は暑いですが…、
遊歩路は🌳森🌲🌳の中、風が通る所は涼しく、楽しく｢山歩｣出来ました。😊👌
梅雨入り、｢💠アジサイ｣も咲き出しています。


grinning face with smiling eyes

carp streamer

宮崎市

宮崎

平和台公園で、山歩しました③🎵😉👍ー宮崎市-2026-06-11

山すずめ

ハイキング

➖はじめに

なのですが，人気講習で満員御礼🎉 スタッフの方もお忙しそうで，今回は実践できませんでした😢

ただ，上級者の方のクライミングを間近で拝見できたのは大きな収穫でした． 壁に吸い付くような静かな動き，腕の脱力，次のホールドへ移る前の一瞬の「止まり」——本稿で紹介する指標が，目の前で体現されていました！（＃カッコいい...）🧗

さて，転んでもタダでは起きません👍 待ち時間を活かして，生理学系の論文サマリーを毎日配信するポータルサイトを作っておきました． PubMedの新着論文をGeminiが登山者向けに学習し，エビデンスに基づいて賢く質問に答えます． 
「高山病の対策は？」などです，ご興味がありましたら，どうぞご活用ください☺️

🔗 https://lab.ikari.io
🔗 https://lab.ikari.io/ask/72ba99df （AIの回答の例）

※ 「メタボリックシンドロームは下半身の筋力低下と有意に関連する」という文献が流れてきて，個人的に衝撃を受けています...💦
＃あ，あれ，僕，ディスられてます？？？

🔗 https://lab.ikari.io/daily/2026-6-6

そのため，今回はクライミングジムに向かう背景の説明のみとなりました． 次回こそ，5指標を意識しながら登り，色々挑戦してみます✨

ーーー
⭐️「後半に崩れない力」の正体 — 4つの概念

モーメント「Durabilityの科学 — 後半の失速を防ぐ『第4の次元』」で紹介したお話の実践編です！
https://yamap.com/moments/1689767

山で「後半バテる」のは，スタミナ不足だと思われがちです．
でもMeixner, Joyner & Sperlich（2025）が整理したのは，「スタミナ」と呼ばれていたものには4つの独立した概念がある，ということでした：

 ①Durability（耐久性）
— 一定の運動負荷のもとで，じわじわとパフォーマンスが低下する現象
  → 長い尾根道で，同じペースなのに最後の1時間でキツくなる

 ②Fatigability（脆弱性）
— 強度の上げ下げを繰り返したときに，崩壊が加速する現象
  → 縦走路の登り返しが3回目，4回目と続くたびに，回復がどんどん遅くなる

 ③Repeatability（反復性）
— 休憩を挟んでも同じパフォーマンスを再現する能力
  → 山小屋で1時間休んだのに，午前中と同じペースが出ない

 ④Resilience（レジリエンス）
— 暑熱・低酸素など外的ストレッサー下での維持能力
  → 普段は余裕の行程が，標高3,000mや気温35℃で別の山行になる

🤔 つまり，元気なうちは誰でもそこそこ歩ける．差が出るのは疲れてからです．
疲れた時にこそ，本当の能力が現れる——Meixnerが整理したのは，その「疲れた後の崩れ方」にも種類がある，ということです！

※④は本シリーズ第13章で紹介した頸動脈小体による換気順応の世界です．
「体のセンサー感度」の問題で，トレーニングというより環境適応の領域です．
https://shorturl.at/lZ98M

今回は④を除く①②について．これらはトレーニングで改善できるのか？を問います．
Zanini RCT（2025）がその答えを出しました．

※③Repeatabilityは今回のRCTでは直接検証されていません．今後の課題です．

ーーー
📖Zanini RCTが証明したこと

Zaniniら（2025, MSSE）は28名のランナーを筋トレ群と対照群に分けて10週間介入し，以下を示しました:

 筋トレ群: 90分走後のRE（燃費）が -2.1%改善（①Durability）
 筋トレ群: 疲労下の限界走行時間が +35%（②Fatigability）

☝️ RE（Running Economy = ランニングエコノミー）とは，同じスピードで走るのにどれだけ酸素を使うかという指標です．
登山で言えば「同じペースで歩いているのに，後半になると息が上がる」あの現象です．
筋トレ群はそれが逆転した——90分走った後なのに，燃費が悪化するどころか改善していたのです．

😲 つまり，走り込みを増やすのではなく，筋トレを加えるだけで「後半バテない体」が手に入ったのです．

※論文タイトル自体が "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance" です．
①Durabilityと②Fatigabilityの改善をRCTレベルで証明した，極めて貴重なエビデンスです．

➖そのトレーニング内容は:

 プライオメトリクス（バネの強化）:
  ポゴジャンプ（その場で弾む）→ SSC（伸張-短縮サイクル）
  ホップ＆スティック（片脚着地で止まる）→ 着地制御
  バウンディング（大股跳び）→ RFD（力の立ち上がり速度）

 下肢筋トレ（筋力の基盤）:
  レッグプレスなど最大90% 1RM → 最大筋力

☝️ プライオメトリクスとは「跳ぶ・着地する・弾む」系のトレーニングの総称です．
90% 1RMは「全力で1回だけ持ち上がる重さの9割」
——軽い補強運動ではなく，本気の筋トレです．

😲 ポイントは，走る量を増やすのではなく「力の出し方」を鍛えている点です．
着地の衝撃を吸収する，一瞬で力を立ち上げる——これは登山の下りや岩場でまさに使っている動きです．

➖ボルダリングとの共通点

💡 ここで気づくことがあります．
このプライオメトリクスの3つ——SSC・着地制御・RFD——は，ボルダリングの動きにかなり似ています:

 SSC → デッドポイント（上昇の頂点でホールドを取る動き）
 着地制御 → キャッチ（飛びついたホールドでピタッと止まる動き）
 RFD → ランジ（遠いホールドへ一気に跳ぶ動き）

🤔 つまり，ボルダリングジムに行けば，ポゴジャンプなどと同じ神経-筋の制御を，登山に直結した動きとして身につけられます．
※ただし，Zanini RCTが証明したランニングエコノミーの向上は下肢のトレーニングによるものであり，ボルダリングによる上肢や体幹のSSC/RFD制御が，そのまま下肢のエコノミーへどう運動転移するかについては，個人のアライメントや補助的な下肢トレーニングとの組み合わせが必要です．

※なお，最大筋力（レッグプレス相当）はラッキングでもある程度カバーできるのではないかと考えています．上記の下肢トレーニングはここに相当します．

ーーー
⭐️フォームを数値で追う

さらに，SSC・着地制御・RFDがどれだけ身についたかを数値で追いたいと思い，試験的に測定ツールを作りました．
https://ikari12.github.io/climbing-form-analyzer/

動画を1本撮ってAIにかけるだけで，5つの指標を一括で計算します．
本稿ではこのツールを使って，お手本となる動画を分析し，「今の自分にはどの成分が足りないのか」を数値で見えるようにしています．

🤔 「フォームが良い」は感覚でわかっても，「何がどれだけ足りないのか」は見えません．数値にすれば，練習のたびに変化を追えます．

ーーー
📊フォームの良し悪しを測る — 5つの指標

🤔 Zanini RCT [2] が示したのは「出力の基盤（バネや最大筋力）」を底上げすれば後半に崩れにくくなるということでした． でもボルダリングでは，もう一つの面が見えてきます——その力を無駄なく使う「効率性」です． 出力と効率，この両輪がDurabilityの低下を防ぎます．以下の5指標は主にこの「効率」側を測るものです．

クライミングのフォームには，先行研究で信頼性が確認された定量指標があります．
それぞれがZanini RCTのトレーニング成分とどう関連するかを整理しました:

 ❶ GE（Gross Efficiency: 重心の経路効率）
  重心が壁をどれだけ直線的に移動したかの指標です．
  Sibella et al.(2007)が熟練者の重心軌道が直線的で無駄がないことを示しました．
  → 全体効率に対応します．うまくなると下がります．

 ❷ Jerk（加速度の変化率: 動きの滑らかさ）
  Orth et al.(2017)が動きの滑らかさをJerkで定量化しました．
  熟練者ほど値が低く，動きが滑らかです．
  → SSCに対応します．反動がうまく使えると動きが滑らかになります．

 ❸ 腕伸展率（肘の角度: 骨で吊れているか）
  Seifert et al.(2016)が，熟練者は腕を伸ばして「骨で吊る」戦略（bent arm avoidance）を明らかにしました．180°が満点です．
  → 筋力を温存する戦略に関連します．力そのものより，力の使い方の効率性を反映する指標です．

 ❹ 静止/移動比（計画的に止まれるか）
  動きの中でどれだけ「止まって次を考える」時間を取れているかの指標です．
  → 着地制御に対応します．動いた後にピタッと止まれる能力そのものです．

 ❺ ピーク速度（暴発していないか）
  Levernier & Laffaye(2019)がダイナミックムーブ中のRFDを計測しました．
  熟練者ほど力の出し方が制御されていて，ピーク速度が低いです．
  → RFDに対応します．力の立ち上がりが制御下にあるかの指標です．

☝️ ❶❷❺は「小さいほどよい」，❸だけ「大きいほどよい」です．
初心者のうちに自分を撮ってみて，どの指標がお手本から最も離れているかを見れば，「自分は何が足りないのか」が分かります．

🤔 5つ全部を一度に直す必要はありません．自分の一番弱い数値が1つわかれば，そこだけ意識して登るだけで変わります．

ーーー
⭐️お手本の動画を分析してみよう！

5.10aを登る上級者の動画をAIで骨格検出して，5指標の参考値を出しました:

🤔 数値だけ出しても「良いのか悪いのか」がわかりません．
まずはお手本の数値を知って，自分との差を見る——それが改善の出発点です．

 ❶ GE → お手本: 2.17 / 初心者はたぶん: 3.5-5.0（全体効率）
 ❷ Jerk → お手本: 10.0 / 初心者はたぶん: 30-60（SSC）
 ❸ 腕伸展率 → お手本: 164° / 初心者はたぶん: 120-145°（最大筋力）⭐
 ❹ 静止/移動比 → お手本: 0.52 / 初心者はたぶん: 0.6-0.8（着地制御）
 ❺ ピーク速度 → お手本: 18.9 / 初心者はたぶん: 40-80（RFD）

☝️ お手本は全体的に「小さい数値 + 肘角度だけ大きい」のが特徴です．
動きが無駄なく滑らかで，腕を伸ばして骨で吊り，計画的に止まっている．
初心者の値と比べると，特に❸腕伸展率の差が目立ちます．

ーーー
📖何が見えたか — クライミングの指標は山で何に効くのか

🤔 ここまでの5指標とお手本の数値を見て言えるのは，「うまい」とは筋力や度胸の問題ではなく，体の使い方の問題だということです．
そしてその使い方こそ，疲れた後半に真っ先に崩れるものです．

お手本と初心者の差が特に大きかったのが，❸腕伸展率と❹静止/移動比でした．この2つを掘り下げます．

➖❸腕伸展率164°の意味

お手本の値で特に目を引くのは❸腕伸展率164°です．

164°はほぼ真っ直ぐです．
骨と腱で体重を吊っているので，前腕をほとんど使わず，何本登っても腕が残ります．

❸ 初心者が120-145°で登ると，筋力で体重を支え続けることになります．

🤔 鎖場で「とにかく握って引き上げよう」とした経験はないでしょうか😢．
腕を伸ばして骨でぶら下がるだけで，同じ握力で何本も続けられます．

❹ 静止/移動比0.52も面白いです．動きの半分は「計画的に止まる」時間です．
次のホールドを見て，足の置き場を決めている．
これは着地制御そのもの——「動いた後にピタッと止まれる」能力が，クライミングでは「計画的な停止」として現れます．

🤔 ガレ場の下りで「早く通過したい」と足が速くなった経験はないでしょうか😢．
一歩ごとに止まって次の足場を見る——その2秒の余裕が，安全な下山を作ります．

❹の初心者は高所の恐怖で固まりすぎ（0.7以上）か，焦って動きすぎ（0.3以下）の両極端になります．

➖高所の恐怖ループを断ち切る

この高所の恐怖と❸腕伸展率は，実はループで繋がっています:

 高所の恐怖 → 筋緊張 → 腕を曲げて握りしめる → パンプ → さらに高所の恐怖

☝️ 大事なのはここです．トレーニングで❸が改善すれば「まだ大丈夫」の信号が脳に戻り，このループが切れます．
❹が改善すれば，次の動きを冷静に選べるようになります．
つまりDurabilityの成分を体得することは，恐怖を制御することでもあります．

➖山でどう効くか

🤔 「それは壁の上の話でしょ？」——でも鍛えているのはZanini RCT [2] と同じSSC・着地制御・RFDです．山でどう効くか:

 ・行動時間が8時間を超えたとき．ガレ場で足の置き場を選ぶ集中力が切れなくなります（①Durability）
 ・縦走路で登り返しが4回目，5回目と続いても，1回目と同じ感覚で登れます（②Fatigability）
 ・疲れた後半の鎖場で，恐怖ループに入らずに「腕を伸ばして，止まって，次を決める」ができます

☝️ ジムの壁と山の岩場ではホールドもフリクションも違います．
でも鍛えているのは同じ神経-筋の制御系です [2]．
ボルダリングで❸❹が改善した人は，山の後半でも「足の置き場を選んで，止まって，次を決める」動きが崩れにくくなるはずです．

ーーー
🎯日常生活でもやってみたいこと

それでもジムに行かないといけないの？と思われる方もいるかもしれません．
そこまでガチガチにやる必要はないです；

Durabilityの①②を鍛える方法は，実はいくつもあります:

☝️ 一番手軽: 片足立ち
  カップ麺のお湯を沸かしている間に片足で立つだけで，着地制御と体幹の安定性が鍛えられます．

😲 片足立ち1分間の大腿骨頸部への負荷は，ウォーキング約53分に相当するという報告もあります．
RCTでも，1日3回・左右各1分の片足立ちで転倒回数が有意に減少しています．

☝️ BOSUボールなどの「不安定な面」より，安定した床の上での片足立ちの方が固有受容覚と姿勢制御を直接鍛えます．特別な道具は要りません．
※不安定面トレーニングは体幹や大局的なバランス制御に有効ですが，過度な代償動作を招きやすいため，足首関節周囲の特定の固有受容感覚を正確に再教育するには，安定した床面でのアライメント保持が適しているという見解に基づきます．

☝️ 固有受容覚とは，足首・膝・股関節の関節包，筋肉の中の筋紡錘，腱のゴルジ腱器官——脚全体に分布するセンサー群です．
関節の角度・筋肉の伸び・荷重のかかり方を脳にリアルタイムで報告しています．片足立ちはこのセンサー網と脳の統合処理をまとめて鍛えます．

ーーー
と，地道に積み上げていけたら良いです！☺️

ーーー
📚参考文献
[1] Meixner, B. J., Joyner, M. J., & Sperlich, B. (2025). "Durability, fatigability, repeatability, and resilience in endurance sports." J Applied Physiology, 139(6), 1703-1709.
[2] Zanini, M., Folland, J. P., Wu, H., & Blagrove, R. C. (2025). "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance." MSSE, 57(7), 1546-1558.
[3] Jones, A. M., & Kirby, B. S. (2025). "Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained?" SJMSS, 35(3).
[4] Getu, A. A., et al. (2025). "Elevated carotid body tonic activity contributes to ventilatory acclimatization." J Physiology. doi:10.1113/JP289355
[5] Sibella et al. (2007) Human Movement Science 26(6)
[6] Seifert et al. (2016) Sports Medicine
[7] Orth et al. (2017) ecological dynamics
[8] Levernier & Laffaye (2019) Sports Biomechanics 20(4)
[9] Vigouroux et al. (2006) J Biomechanics 39(14)
[10] Watts (2004) Eur J Appl Physiol 91(4)
[11] Fuss & Niegl (2008) Sports Technology 1(6)

person climbing

flexed biceps

face with monocle

ありがと山

thinking face

地元のクライミングジムで岩を登る練習をしてみよう！——本当のスタミナとバランス感覚を作る体の動きを身に付けよう！🧗

Ikari Hisashi

涼しいのでお昼の合間に暑熱順化兼ねて山トレ⛰️
2年前から梵珠山30分切りの練習をたまにしてるけど…今回も30分切りできませんでした💦⤵︎
いつも通り登るトレーニングとトレラン風に強度を上げるトレーニングとして30分切りをしますが、なかなか切れない壁がある😓
今回は心拍数はそこまで上がらないけど、筋肉へのストレスがハンパなく疲れて後半失速…
オンタイム結果33分で登頂💦
もう少し体重落とさないと30分切れない…

整備された梵珠山だからこそ楽しめる暑熱順化&心肺機能高めるトレーニング👍
往復1時間で登り下りできるのも低山の魅力ですね🤗
山の景色を楽しみながら、オンタイム30分切りも頑張ります🎶

man running

party popper

smiling face with open hands

baby chick

梵珠山（ぼんじゅさん）は青森市と五所川原市に跨る標高468mの山。

梵珠山

青森

山トレ30分切りできるのか…／梵珠山

MASA

なんちゅうタイトルや

こまめに水分とってたけど、足りひんかったんか長峰山を下る途中で太もも攣って痛いのなんの😇
でも治し方？知ってたから助かったよぉ😮‍💨

で、オテル・ド・摩耶の跡地を越えた辺りで太もも攣りそうってマッサージしていた方がいたので得意気に伝授してしまった🤣

さっきまで苦しんどったくせに🤭ﾋﾋﾋ



最近の悩みはおんなじ山ばっかり登ってるから、写真も似たり寄ったりで...🥹
参考にならなくてスミマセンねぇ🙂‍↕️


anxious face with sweat

sweat droplets

grinning squinting face

mountain

grinning face with sweat

六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

六甲山・長峰山・摩耶山

兵庫

大阪

珍しく太もも攣った🤣

おり

【服装】　17/33℃☀️

○上半身

・UNIQLO→エアリズムインナー
・mont-bell→クールライトハイネックT
・mont-bell→ストレッチO.D.ワークキャップ
・mont-bell→シールドグラス(DGY)

○下半身

・mont-bell→クロスランナーパンツライト
・mont-bell→カミコトレッキングソックス
・mont-bell→マウンテンクルーザー600レザー
・mont-bell→GORE-TEXライトスパッツロング

○装備

・Patagonia
→スロープランナーエクスプロレーションパック18
・mont-bell→ヘッドランプ
　(現在販売終了モデル)
・mont-bell→サイレントトレッキングベル
・mont-bell→トレントフライヤージャケット
・ワークマン→イナレムパンツ
・mont-bell→EXライトサーマラップジャケット
・mont-bell→WIC.クールグローブ
・Anker→モバイルバッテリー20,000mAh
・Can Do→充電コード
・サントリー→北アルプスの天然水1L×1本
・コカコーラ→アクエリアス500ml×1本
・亀田製菓→柿ピー1袋
・Family Mart→鮭おむすび
・森永→ラムネ(ブドウ糖)
・ジプロック
・腕時計
・財布

◇使わなかった装備

・mont-bell→薄手バラクラバ
・mont-bell→ヘッドライト
・mont-bell→EXライトサーマラップジャケット
・Anker→モバイルバッテリー
・mont-bell→トレントフライヤージャケット
・ワークマン→イナレムパンツ
୨୧─────────────────୨୧

3回目の訪問となる水沢山⛰️

何気にここを一人で来るのははじめてだったりもします

いくら何度か見たことのある景色とルートを来たとはいえど、さすがに1ヶ月ぶりの山登りでは満足にペースも上がらない…💦

鍛錬と思ってストックも🚙に置いてきちゃいました🧑‍🦯

しかも午後出発の一番暑い時なもんだからよいじゃあない🥵

心拍数も多く、急に立ち止まるとふらついてしまうくらい💦

ただ、辛いのは行きの半分くらいまでで、そのあとは新緑と紅色の映える景色、さらには心地よい風が後押ししてくれる✨

基本一度行った山には二度と来ないというスタンスで惜しみなく愉しんでくることがほとんどでしたが、なるほど確かに。

これは何回か来てもいいかもしれない…

景色も風変わりしていていいが、午後からの短時間×0円トレーニング🥾

しかも近くには伊香保温泉もある♨️

ツツジのように心を燃やし近いうちにまた訪ねるとしよう🌺

みんなが待ってるところまで…

＊ヤマツツジの花言葉…燃える思い・努力・訓練よりインスピレーションを受けて…

cherry blossom

shinto shrine

goblin

榛名山（はるなさん）は、関東地方の北部の群馬県にある上毛三山の一つであり、古来山岳信仰を受けてきた山である。山の南西麓に榛名神社が祀られている。

榛名山・天狗山・天目山

群馬

花燃ゆ、水沢山🌺

Tonno

今日はいつもと違うコースをチョイス
新しいルーティンコースになりそう😆
自分へ言い聞かせるためにレポアップ⤴️

会社近くで
鬼1と同レベルのトレーニングになるかも👍
やっぱり日野川側の西登山道の急登はキツい💦
(流石に暗くなる前の2セットは厳しい・・・というかヘタレなので1セットでヒィヒィですがな😓)

最近、村国山でトレランっぽい方が増えてきているような😊
駐車場で見かける・・学生さん？？？
(私は登山道なのでランナーとはスライドしないんだが😌)

man dancing

flushed face

pickup truck

村国山・岩内山

福井

夕活　村国山

長(ちょう)くろう

今年、２度目の平和台公園へ…🚶« « «
久しぶりにトレーニングも兼ねた“山歩”です🎵😆👌

晴天💙で、陽射しの影が綺麗な遊歩路を、小鳥の囀りを聞きながら、心地よい“山歩”となりました。


man construction worker

grinning face

平和台公園へ、山歩に行きました②…🚶« « «　-2026-05-14

午後は高い確率で雷予報⚡️なので、晴れている朝のうちに近場の釈迦ヶ岳でサクッとトレーニングしてきました😁✌️

musical notes

herb

sun behind small cloud

山梨県笛吹市の御坂山地にある山。標高1,641m。

釈迦ヶ岳・大栃山

晴れてるうちに釈迦ヶ岳☀

mt.8nin

体力の低下を感じてホームの寧比曽岳へ🚙🎶
大多賀峠から富士見峠まで２往復しました！
これを続けないと意味がないので、また１人で暇な時はトレーニングしに行きたいと思います💪

もしよかったらレポ見てってね🍀

2026年登頂…56座目（NEWPEAK…46座目）

dragon

寧比曽岳・筈ヶ岳・出来山

愛知

寧比曽岳でトレーニング

snow-capped mountain

太平山（おおひらさん）は、栃木県南部の栃木市にある山である。341メートルの小さな山だが、歴史のある山である。

太平山は「太」と書くのに対し旧大平町（現在の栃木市大平地域）は「大」と書く。これは、旧大平村が合併発足した際に、画数が4である「太」の字を忌避したためと言われている。

太平山・晃石山・唐沢山

栃木

晃石山・青入山

c95s48

夏に向けてのトレーニング登山。
富士山🗻最高の眺めで、ついつい写真タイム長くなっちゃう！
あるあるよね。

four leaf clover

【注意情報】
テントを張るには、土地所有者の同意が必要です。また、自然公園の特別保護地区、第1種特別地域では原則テントを張ることはできません。

情報元
神奈川県ホームページ
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/f4y/02yama/faq_tanzawa.html


丹沢山（たんざわさん・たんざわやま）は丹沢山地の丹沢主脈にある標高1,567mの山。

塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳

神奈川

檜洞丸（神之川から）

asa-remi

トレイルランニング

先日走った熊山をまた走りたくなってソロで行って来ました😁
今日は久々に坂根コースから🏃遅めスタートで他力本願蜘蛛の巣除去ver.で🤭
ここも広々しててとても走りやすくて良いコース🙆普段あまり通らないけど熊山駅側の登山道も整備されててめちゃくちゃ走りやすいコース✨
よきトレーニングになりました🏋️

person running

smiling face with sunglasses

T-Rex

baseball

hot face

熊山 (赤磐市) - 岡山県赤磐市にある標高508mの山。上述の熊山町の由来になっており、山頂には熊山遺跡がある

熊山・高津山・尺八山

岡山

また熊山🏃

BOWZ

トレーニングを含む活動日記一覧

久しぶりの御在所岳

ヒキカエルに会えた宝満山

職場メンバーと敬慎院階段トレ

平和台公園で、山歩しました③🎵😉👍ー宮崎市-2026-06-11

地元のクライミングジムで岩を登る練習をしてみよう！——本当のスタミナとバランス感覚を作る体の動きを身に付けよう！🧗

山トレ30分切りできるのか…／梵珠山

珍しく太もも攣った🤣

花燃ゆ、水沢山🌺

夕活　村国山

平和台公園へ、山歩に行きました②…🚶« « «　-2026-05-14

晴れてるうちに釈迦ヶ岳☀

寧比曽岳でトレーニング

晃石山・青入山

檜洞丸（神之川から）

また熊山🏃

トレーニングを含む活動日記一覧

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久しぶりの御在所岳