ウォーキング

日々トレーニングでかかとの痛みを堪えて強度を少し上げたら、膝に負担が掛かり、土曜日から膝痛。治まって来ているものの、先週買ったHOKAランニングシューズの実力を試したいのと、折角の日曜日で少し歩きたいので芦屋からのいつものコースを様子見しながらスタート。

登り下りで膝痛はあるけど、ストックで分散すればそれほど無理をかけない情況を確認。ただ、朝から高温なので風吹岩下山し保久良神社〜阪神青木駅まで。

HOKAシューズのクッション性は非常に良く、フリクションも効くので、六甲の一般道ならこれが一番信用出来るかも。

DOMO

六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

六甲山・長峰山・摩耶山

兵庫

大阪

靴ならし兼膝リハビリ at  芦屋〜風吹岩〜保久良神社

穂高 大陸系

11月イベントのEXTREME WALK100kmにエントリーしてしまいました。
先月ナイトウォーク50kmはやっているものの、それより先は未知数。少しでも歩いておきたいとの思いから、六甲全縦ルートを選択。ただ、雨予想の為午前中雨が降るまで行けるところまでにしました。

長時間歩くにはペースコントロールが大事。呼吸法を調整して速度を上げすぎないように歩くとかなり良い感じだったので、そのまま補給もあるきながら、宝塚から掬星台まで休憩無しで歩き切りました。

そうすると次の課題が見えてきます。やはり太ももの筋肉が弱くて段々足の甲と膝へ疲れが溜まってきます。来週は太もも強化かな。という感じで歩きましたが、記録を見直すと六甲全山縦走12時間ペース。遅いペースでは無いので自信も持てるかなぁ、というところでした。

※翌日、太ももと左アキレス腱の張りで、夏場は暑すぎて身体をちゃんと使えていない（筋肉使う前に体温上がっていた）ことが分かりました。これで夏山、2000mを越してペースが上がらない原因も分かりました。夏は耐温度中心で実は身体使えていなかった、だから高山で気温が下がっても普段身体使えていないからペースが上がらない…
原因が分かったので、対処する方法考えます。

ペースコントロール◎を含む活動日記一覧

靴ならし兼膝リハビリ at 芦屋〜風吹岩〜保久良神社

トレーニング:六甲全縦ハーフ（東）宝塚〜摩耶　掬星台まで休憩無し

ペースコントロール◎を含む活動日記一覧

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トレーニング:六甲全縦ハーフ（東）宝塚〜摩耶 掬星台まで休憩無し

靴ならし兼膝リハビリ at 芦屋〜風吹岩〜保久良神社

トレーニング:六甲全縦ハーフ（東）宝塚〜摩耶　掬星台まで休憩無し