登山

今回は第二駐車場から遊歩道経由でＢコース、相方は今日も重り付けるとのことでちょっと油断、縦走なので標準装備で、ちょっと重いか？
相方は序盤から飛ばしてて。
早いよ！裕のペース考えて！
今年こそはと滾っているのでついペース上がりますとの事。
しんどい山歩きになりそうです。
もちろん裕は重り無しで。


おつかれ山

hiking boot

YAMAP Logo

DOMO

thumbs up

clapping hands

smiling face with smiling eyes

hundred points

person running

grinning cat with smiling eyes

drooling face

那岐山（なぎさん）は鳥取県八頭郡智頭町と岡山県勝田郡奈義町の境界にある山。「なぎせん」とも呼ばれる。氷ノ山、後山などと並んで、氷ノ山後山那岐山国定公園の区域に指定されている。

那岐山・滝山・広戸仙

岡山

鳥取

かなりしんどい三連座。

観光

2026年前期のスポーツクラブ。今日が年明け営業日。明日は定休日のハズ。

出遅れ。
バリアフリートイレは汚物で汚れていた。きっとわざと便座に汚物を塗ったと思われる。結構見かける。大昔、大阪市内のとある駅トイレのドアに汚物とトイレットペーパーが塗られていたのを見た。これが最高の汚物表現。EXPO2025の汚物まぎれの紙オムツは頻繁に見かけたがまだましな方。清掃担当の人に掃除を依頼したら。キリがないと言われた。なので、そういう目でそれらしい人は見てしまいます。数人でもそうする人がいると、全員がそうみられる。
汚物は生き物から出るのは当然。山道でも大量に見かけると、やったなぁ！！とすぐ分かります。まぁ、汚い話は置いておいて。

今日の山歩は、スポーツクラブへのプロローグ。

中山寺奥之院登拝の時間測定
大体終了。15時にスポーツクラブを退店として。
60分コース：参道往復のみ⇦10時スタートの遅出前提。
120分コース：中山山頂まで。⇦9時スタート前提。
180分コース：中山連山縦走、右回り左回りに関わらず、本日の活動で確定。ランチは無理。⇦8時スタート前提。
これより短時間には、歩くだけ。長時間には、撮影、休憩、事故。

スポーツクラブ
筋トレでは無いです。アブダクション、アダクション各20回。
バイク、2種類で14分。
腹筋、35kgは無理。6回。
水泳、300mにおまけで50m。眠たくなったら終了。それ以上泳いでも岸につかなければ溺れてるから。
疲れたり、つまらないと思ったらやめ。
InBody測定：標準。
体重調整目標　筋肉+2.2kg、脂肪-1.1kg。特段何かに優れている点は皆無。皮下脂肪が多く高断熱性。冬でも夏でも、それ程、寒くも、熱くも感じない様。
入浴。

㊙️山歩服乾燥の技　重要㊙️
電車は各駅で長く乗って乾燥。
スポーツクラブで。ロッカー🛅に入れておくと乾かない😭。着たまま上にレンタル服で見事に乾燥😸これで着替え持参無用に。レンタルバスタオルに包んで水分移動乾燥させる。😸

買い物
サンリオでバスタオル。クロミちゃん。4千円超えてた。値段未確認で購入。
遅くなると、見切り品が20%OFF。

white flower

tangerine

musical notes

exploding head

bear

スポーツクラブ2026前期#1・中山寺奥之院登拝#62・熊🐻の忘れ物・西燈明山・中燈明山・燈明山・満願寺西山・長尾山・中山・天宮塚・吾孫子の峰・うさぎ山-2026-01-04

Yúlÿ

タイトルは冗談ですm(_ _)m。
二週続けて筋トレさんと。
午前は仕事なので午後から近いお山を登らないかと打診有って。
泉山を提案するも今年は散々登ったからと渋られて、ならお前が決めろよと。
結果黒沢山へ、歩行距離も高低差もそこそこですが地味にしんどい山歩き。

mountain

maple leaf

smiling face with open hands

hot beverage

rolling on the floor laughing

grinning face

泉山・井水山・黒沢山

宝珠を求めて黒沢山。

神園山の階段の段数は、

東散策路389段
中央散策路367段
西散策路376段

で、合計　1132段でした☺️
(美里町3333段の1/3)

一段の高さがまちまちでけっこう高さが有るので筋トレになるのでした

合志市

熊本

神園山(運動公園)で筋トレ

carpenterbee

今日は、半休で午前中休み
どうしょうかな～
よし、
昨日の線状降水帯の大雨の影響がありそうだったので、雨で濡れても大丈夫な3333段の石段に行ってみよう🎵

ということで、持久力チェックで3333段✊‼️

four leaf clover

grinning cat

大行寺山

1年ぶりの3333石段(大行寺山)

今日は朝ラーメン(チャーシュー麺)という背徳的な朝食を取ってしまったので山へカロリーを落としに行ってきました。
スキマ時間に登山。筋トレです。
筋トレといえばいつもの筑波山。お世話になっております。
今日は筋トレ目的なので２周しました。
白雲橋コース(登り)→女体山→御幸ヶ原コース(下り)→筑波神社→御幸ヶ原コース(登り)→男体山→御幸ヶ原コース(下り)。
さすがに３周目はかったるいので２周で切り上げてきました。
スキマ時間ができたらまた行こうと思ってます。筑波山。

※「V字谷」「猿田彦」等の通行禁止ルートの投稿はお控えください。

筑波山（つくばさん）は、関東地方東部の茨城県つくば市北端にある標高877mの山。西側に位置する男体山（標高871m）と東側に位置する女体山（標高877m）からなる。雅称は紫峰（しほう）。筑波嶺（つくばね）ともいう。

筑波山

茨城

筑波山_スキマ時間に登山トレ

とよきち

一年ぶりの清栄山(阿蘇)に登ってきました。

俵山・冠ヶ岳・清栄山

モヒカン山とらくだ山🐪

俵山→年の最初と最後は俵山と決めている(大好きだから・・・)
玄武山→正月おせち腹をなかったことにするため(ほとんど急登なので筋トレになる)

という理由で今日は玄武山に行って来ました❗

祖母山（そぼさん）は、大分県（豊後大野市、竹田市）と宮崎県（西臼杵郡高千穂町）にまたがる、標高1,756mの山であり、宮崎県の最高峰である（大分県の最高峰は標高1,791mの九重山中岳）。日本百名山の一つ。
祖母連山は熊本県、大分県、宮崎県と3県にまたがる。火山活動によって形成された山であるため巨大な岩石が随所に見られ、登山ルートは整備されたものから獣道まで多種多様である。ハイキング感覚で楽しめる手軽なコースから、断崖を登りながら進む上級者向けのコースまである。頂上付近はどのコースを辿っても急な岩登りコースがあらわれる。祖母山周辺は鉱物資源が豊富で江戸時代から昭和中期まで採掘が行われていた。

祖母山

大分

宮崎

玄武山(亀)と竜ヶ岩の滝(竜)で縁起担ぎ

地権者のご好意により決められた登山道のみ入山が許されています。
過去に大きな山火事被害があり、バーナーを含め全山火気厳禁となっています。


鳩吹山（はとぶきやま・はとふきやま）は、岐阜県可児市の西端にある標高313mの山。

鳩吹山

愛知

岐阜

鳩吹山・両見山(西山)

るみ

中山寺奥之院登拝9回目

YAMASTA六甲山SR2024・六甲山満喫④東2P#5・たった8分カット💇も出来んのかぁ🥹・ラストの5回目-2024-10-20
https://yamap.com/activities/35293567
からの継続。

阪急宝塚駅→清荒寺ルートに合流→中山寺奥之院→奥之院参道→阪急中山観音駅

このあとは、阪急豊中駅まで、足抜き(手抜き）で阪急電車で移動。
ランチ抜き予定も、店の前に秋限定メニューという文字を見て、入店。
スポーツクラブでは、O脚改善マシン(最大負荷)、ケツ筋強化マシン(最大負荷)、腹筋強化マシン(35kg)をそれぞれ30回。バイクマシンで女子駅伝を15分ほどTV鑑賞。InBody測定。水泳は限定300mで終了。
入浴して、マッサージ器で15分楽しんで、帰宅。

ランニングマシーンで、身体が左右に揺れて走っている人がいて、直ぐに右にズレて、その都度右手でマシンを押さえて戻してるけど、また、ズレて、同じ事の繰り返し。
2回程見かけたが、変わらず。
高速で走る前に体の揺れ、ブレを直す方が優先だと思うけどねぇ。
その内、身体を痛めるかも。揺れとブレは危ない。
ランニングマシンで、走る、歩く、傾斜を付けて上る、という事が楽しくないので、ほぼ使わない。下るはなぜないのかぁ？とは思っている。
バイクマシンもテレビ鑑賞のため。
筋トレの時間を考えると、〇〇〇ザップで十分かもねぇ。

中山寺奥之院登拝#9・コウヤボウキ-2024-10-20

この活動日記は、
③続けて、豊中でランチとスポーツクラブ

活動計画
①＜YAMASTA六甲山スタンプラリー(SR)2024＞

YAMASTA六甲山SR2024・六甲山満喫④東2P#4・360%・400%全工程Jog化🏃‍♀️・まだまだ余裕🥰-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34899523

YAMASTA六甲山スタンプラリー(SR)2024の3回目は未だ完結しておらず、放置。
にも拘わらず、4回目に着手。
本活動
六甲山満喫④（最高峰-宝塚）#4　CP4の内の2箇所のみクリア
クリア：塩尾寺、宝来橋
未：六甲山最高峰、六甲山神社
この2CPは東六甲縦走時にクリア予定。

YAMAPでの、平均ペースで、350～370％で360％だそうです。
400％には、撮影止めて、殆ど軽いJogで、信号待ちも無ければクリアできそう。
この事には、何の意味もありませんけどねぇ。このペースで須磨浦公園まで無理ですから。
コケます。

②続けて、中山寺奥之院登拝7回目

ポケットのスマフォを不用意操作で軌跡切れ・中山寺奥之院登拝#7-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34906628

阪急宝塚駅にきたら、必ず、たからづか牛乳。今回はヨーグルトサンデー。
阪急宝塚駅から進行し、中山寺奥之院、阪急中山観音駅まで。
阪急宝塚駅から中山寺奥之院までは、ほぼ道路。レスキュー車も見回りに来てました。
中山寺奥之院から下山の途中で、スマフォのミスタッチで、位置情報取得をOFFしてしまって途中から軌跡が取れませんでした。
中山観音駅には丁度12時着ぐらい。そこでONすれば軌跡は飛んでも最後まで繋がったねぇ。まぁ1キロ程度。1時間18分の登拝で、7km程度の短距離。
緊急通報に触れなくて良かった。色々聞かれるからねぇ。報告書書くのに要るから。

③続けて、豊中でランチとスポーツクラブ

宝塚と中山寺奥之院登拝後のひと月ぶりのInBody測定-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34925021

中山観音駅から豊中駅まで阪急電車で反則移動(本来歩くでしょ）。
ランチはハンバーグと牛肉。
スポーツクラブでは、腹筋(30kg、筋肉少ないから）、O脚修正の筋トレ(最大負荷でも余裕)、バイク(テレビを見る為)を30分程、水泳はクロール300mで必ず終了。眠くなるから。

InBody測定(これが目的)
前回20240911　体61.7kg 筋49.7kg 脂9.1kg　 
今回20241006　体60.6kg 筋49.5kg 脂8.2kg　
内臓脂肪レベル3なので、ベストの2からアップのまま。
ウェストも減っていない。
何処の脂肪が減ったのかは、個人的に調べておきます。ウェスト70未満が目標。

④予定外で続けて、安満遺跡公園に観光W＆J

安満遺跡公園・東エリア中回り3周・W＆J・GEL-KAYANO31PARIS-2024-10-06
https://yamap.com/activities/34936565

東エリアの中回りで3周で3kmをペース10分で鼻息Jog予定。
終わってみたら、倍速だった。ペース5:15だった。
このペースだと20分で4km未満だけど、健康の為には良いレベルかも。
疲れない長く続ける有酸素運動が効果的です。速くても直ぐに終わったら効果は少ないかも。

旅程概略
①阪急高槻市駅→電車→阪急宝塚駅→塩尾寺→阪急宝塚駅→②たからづか牛乳→中山奥之院→阪急中山観音駅→電車→阪急豊中駅→③ランチ→スポーツクラブ→阪急豊中駅→電車→阪急高槻市駅→お買い物→④帰宅→安満遺跡公園観光→お買い物→終了

まだ歩けるけど、夜はデンジャラス。許可が出ません。無理せずにねぇ。
怪我したら、襲われたら、意味無いから。

宝塚と中山寺奥之院登拝後のひと月ぶりのInBody測定-2024-10-06

朝方は大分涼しくなってきたけれどまだまだ日中少し暑くて。
前日に相方から明日はどこか登る？と打診有って。
距離短いけど三ヶ上はと、ならトレーニング兼ねて重装備でと。
今日も津山市内は三十度越える模様。
残暑を避けて三ヶ上。

三ヶ上

ちょっとのんびり三ヶ上。

中山寺奥之院登拝5回目。

六甲山満喫①②予定も、寝過ごしたので、中止。

往路も、半分適当に進む。上りは最終的には頂上に向かう。
復路は、もう脇道だらけで、何故かメイン道を外れ、脇道に入り、どれかのメイン道に向かうように迷路を進む。これ、毎回繰り返す。それでも何とか、人の道を通れば、下りてこれる。
上りは喜楽、下りは用心。山によっては、適当に下りるは死への道かも。

登拝後、スポーツクラブへ。
筋トレ30分適当、InBody測定、水泳300m、マッサージチェア30分、入浴。

＜InBody測定＆疲れる運動＞
2024年     0911  0804　0519
体重kg       61.7   61.7   61.6
筋肉kg       49.7   49.6   50.2
体脂肪kg     9.1     9.2     8.4
体脂肪率% 14.7   14.8   13.7
腹囲cm       75.1   76.0   73.7
殆ど変化なし。腹囲69㎝以下にしたいなぁ。
体脂肪の多くは皮下脂肪。

六甲山満喫④の宝来橋、塩尾寺もウォーキングすると、スポーツクラブがもっと適当になるので中止。

天候は、晴れ、涼しく、汗は、写真撮影の停止時に出て来て、日焼け止め成分と共に目に入り、立ち止まって瞬き。勿論、しみるは変わらない。辛い。日焼け止めも良い事だけでない。
途中水分補給無用。停止しなければ、目にしみないのかも。額に塗らなければ良いのかも。
奥之院で、手と腕を洗って、直ぐに下りました。顔は洗えないので。

明日は、午後天気が悪そうなので、座敷牢。

新しいシューズがやってくるので、試歩と試Jogはするかも。
Welcome GEL-KAYANO31PARIS & GEL-NIMBUS26TR
試歩と試Jogの儀は無くなりました。

中山（なかやま）は、兵庫県宝塚市にある標高478mの山である。付近に位置する愛宕山（あたごやま 335m）、長尾山（ながおやま 302m）と合わせて称される長尾連山、別名:中山連山の主峰である。連山最高峰の山である。

中山・大峰山

兵庫

大阪

復路が迷路謎出たとこ勝負・中山寺奥之院登拝#5-2024-09-11

・・・無料会員の私

　もうすぐ掲載写真が１０枚までと降格処分に・・・

　それならば事前に１０枚掲載に慣れないと・・・🎵


　っということは、文字数も写真１０枚に見合ったモノにしないと💡

　（手抜き化決定 ＆ ヤマップへの依存度さらに低減・・・）




　　それはさておき、登山道の整備のお手伝い＆歩荷のお手伝いをしてきました✨

　たまに質問を受けるので、先に回答を・・・

　🌟　交通費（ガソリン代）、日当は出ません。見返りを求める方は、この類の対応は無理でしょう💦

　🌟　捜索の際もボランティアの域ですので、基本的には、私が勝手にルート外の山登りをしているというスタンスです。

　🌟　遭難者を発見の際は報告等の手続き（状況により搬送）のみ実施し、あとは通りすがりの登山者に徹し、賛否両論ありますが感謝状等は全て辞退しています。（いただくと天狗になってしまいそうで･･･）

他に質問があればどーぞ🙋（答えられる範囲内で💦）



両神山（りょうかみさん）は埼玉県秩父郡小鹿野町と秩父市の境目にある山。奥秩父山塊の北部にあり、標高は1,723m。日本百名山の一つ。山岳信仰の霊峰であり、両神山、三峰山、武甲山をあわせて「秩父三山」という。

両神山・諏訪山・二子山

埼玉

群馬

両神の安全を･･･ついでに山頂へ

青春登山隊🥰

＜YAMASTA六甲山スタンプラリー(SR)2024＞

YAMASTA六甲山スタンプラリー(SR)2024の1回目もまだ未達ながらも、
タカサゴユリ/シンテッポウユリから更に美白パワーをパクる、為に2回目に着手。

本活動
六甲山満喫④（最高峰-宝塚）#2　CP4の2箇所クリアのみ。
塩尾寺、宝来橋

幼少の美白を懐かしむ・タカサゴユリ/シンテッポウユリから美白パワーをパクる・中山・吾孫子の峰・中山寺奥之院登拝#3-2024-08-12
https://yamap.com/activities/33727913
からの継続活動です。

中山、宝塚で、タカサゴユリ/シンテッポウユリから、美白パワーをパクりまくった。
そして、スポーツクラブで、のんびり。
筋トレ少々。水泳300m。InBody測定はプリンタ故障でせず。温浴は水質トラブルで入れず。シャワーで洗浄。冷水で身体の芯まで冷やして美白パワーに更に磨きを入れた。
しかし、白雪の小娘たちに全ての美白パワーをパクられて、日焼け、染みだらけに戻ってしまった。
白雪なので、雪女ちゃんにあげたと思って、喜んで、帰宅。
私の為には何も残らない日でしたねぇ。

六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

筋トレを含む活動日記一覧

かなりしんどい三連座。

スポーツクラブ2026前期#1・中山寺奥之院登拝#62・熊🐻の忘れ物・西燈明山・中燈明山・燈明山・満願寺西山・長尾山・中山・天宮塚・吾孫子の峰・うさぎ山-2026-01-04

宝珠を求めて黒沢山。

神園山(運動公園)で筋トレ

1年ぶりの3333石段(大行寺山)

筑波山_スキマ時間に登山トレ

モヒカン山とらくだ山🐪

玄武山(亀)と竜ヶ岩の滝(竜)で縁起担ぎ

鳩吹山・両見山(西山)

中山寺奥之院登拝#9・コウヤボウキ-2024-10-20

宝塚と中山寺奥之院登拝後のひと月ぶりのInBody測定-2024-10-06

ちょっとのんびり三ヶ上。

復路が迷路謎出たとこ勝負・中山寺奥之院登拝#5-2024-09-11

両神の安全を･･･ついでに山頂へ

YAMASTA六甲山SR2024・六甲山満喫④東2P#2・タカサゴユリ/シンテッポウユリから更に美白パワーをパクる-2024-08-12

筋トレを含む活動日記一覧

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かなりしんどい三連座。