ハイキング

連休の筋肉痛😂をほぐしに猿投の城ヶ峰へ😎
日記を見返してびっくり、昨年1度も行ってない😅

ゆるりゆるりと心拍数見ながら歩いてみました🥸
Apple Watch見ながら120回/分狙いましたが、結構難しい( ˘•ω•˘ )
上りはかなりそろりそろり🥹
下りはのろ過ぎると、心拍数が下がって冷える😂
でも無限に歩けそうな省エネペースではあるから、使えるかも？

『頂上』探してみてください😊

DOMO

猿投山（さなげやま）は、愛知県豊田市と瀬戸市にまたがる標高629mの山である。

【概要】
三河高原の西端に位置し、愛知高原国定公園に含まれている。山頂には、東海自然歩道が通っている。
また古くから山嶽信仰・巨石信仰の場として崇められてきた山でもあり、「この山で毒蛇にかまれ亡くなった」とされる大碓命の陵墓がある。山麓には、大碓命が祭られている猿投神社がある。山頂には一等三角点が設置されている（点名は、猿投山。所在地は瀬戸市域）。
1962年には、全日本空輸のビッカース バイカウント機が、ふもとの国有林に墜落する事故を起こしている（全日空バイカウント機墜落事故）。

猿投山・物見山

愛知

岐阜

心拍数一定チャレンジ？（城ヶ峰11回目）

しゃーる♪

登山

こんにちは✨

今日は、登山靴を新調してから初の登山！🗻
平坦な道を、試し履きで散歩はしてみましたが、山道を歩くのは、初だったので行く前からとても楽しみでした😊

本当は、高い山やある程度、長い距離を行ける場所を登りたかったのですが、本業の作業予定がつまっていたので、早起きをして金華山を弾丸で登ってきました🏔

⏰本日のタイムスケジュール(実タイム)
5：00(5：00)　起床
5：20(5：19)　自宅出発
5：50(5：50)　到着、ストレッチ、登頂開始
6：30(6：18)　頂上到着
7：00(6：36)　下山、帰宅準備
8：00(7：16)　帰宅、シャワー身支度
8：30(7：49)　自宅出発
9：00(8：14)　スタバで作業開始
といった感じで、かなり早くのぼって降りることができました🤔

今回のテーマは、短距離・短時間の山を高い心拍数を維持して登ることでした
高い心拍数を維持しながら、継続的に運動を繰り返すことで、持久力・筋力・基礎代謝量の向上を行うことが可能です。

そのテーマ通り、登りはほとんど心拍数160以上(心拍ゾーン3〜4、有酸素と無酸素)をキープしつつ、高スピードで登ることができて満足です🤗
次は、148〜160(心拍ゾーン3、有酸素、持久力向上)ほどをキープしつつ、長い時間歩くトレーニングをしようと考えています🤔

又、やはり登山靴はいいですね🫣
ソールが固い=足全体への負荷が減る、滑りにくいので歩きやすかったです😉
ミドルカットの靴なので、スピードが上がらないかと心配していましたが、逆に足首が固定されるのと、ソールが全く滑らないことで安心してスピードを上げて登りおりすることができ、とても楽しかったですね😁

平日でしたが、日の出を見るためにか、多くの方とすれちがってびっくりしました🫣
日の出が気持ちよかったのと、多くの方が元気よく挨拶を返してくださったので、たくさんの元気をもらえました🫡

やはり、朝早く起きて活動すると、そのあとの行動も楽しく元気に行うことができますね😆
下山後、シャワー着替えを済ましてスタバで4時間程、本業のSNS更新・ブログ執筆・ホームページ更新、読書などを高い集中力で行うことができました😉
できれば、毎週登山を行い、その後行動しようと思います

その後は、早朝に家を出る許可を出してくれた、妻のご機嫌取り用にケーキを購入🍰😂
先程喜んで食べてくれたので、作戦成功ですね笑

❌今回の反省、今度の課題
①スピードをあげすぎた
→朝はやく、体の冷えもあるので飛ばしすぎると怪我の恐れがあるので、程よく行ったほうがリスク回避できたと思う

②荷物がかるすぎた
→もっと負荷をかけてもよかったと思うので、次回は2キロの重りを入れて持久力を向上できる長時間登山を行おうと計画。

③ヘッドライトがなかった
→日の出前に行動しているので、今後冬にかけて日の出が遅くなるのでヘッドライトがあると安心。購入検討。


⭕️今回の良かった点
①日の出前に行動できた
→朝日を登山道途中で見ることができ満足

②朝から多くの人と気持ちよく挨拶ができ、元気をもらえた
→思ったよりも多くの方と挨拶ができた

③下山後に高い集中力で行動できた
→朝から行動することで楽しく、コンディションよく行動することができた

④事前にToDoリスト、タイムスケジュールを組めていた
→計画を立てることで、時間・自分のテンションをうまく使うことができた
　やはり、強度の高い運動はメンタルに良いので継続する。

【注意情報】
金華山は火気厳禁です。

金華山・洞山・舟伏山

金華山(トレーニング登山第3回,朝活,靴新調)

たつ(山登り整体師)

吾妻山2days縦走or浅草岳六十里越を
予定してたのですが、天候不安定と
日曜日に下界で所要が入ったので、
近場のホーム磐梯山にお花を観に
行こうと…コース迷うくらいなら
全部歩こうと…タツノオトシゴ縦走！
ついでに夏場予定の縦走の準備も
兼ねようと…デカザック背負って！
更にテーマを一つ！
宿泊縦走想定で、心拍数をあげない、
息を切らさない、ペースまもった
急登MIX。そぉNHKの百名山歩き！
最初に翁島で急登1000m、
これでペースをつくっての、
仕上げは火口壁。おかげでいつもより
疲労も筋肉痛も軽かったですよっと！
そうそう、山頂付近で想定外の再会あり。
一年前とは別人の自信に溢れた、
逞しくなった…(スリムだけど)
フォロさんに嬉しくなったよ！
みぃさんは、そこが一番心拍上昇
したらしいです（笑）
また何処かで会えるよね！

心拍数一定を含む活動日記一覧

心拍数一定チャレンジ？（城ヶ峰11回目）

金華山(トレーニング登山第3回,朝活,靴新調)

磐梯山良いとこ全部歩いCiao！ 2023-06-24

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