トレイルランニング

上越妙高エクスプレストレイルに参加してきました。

甘く考えていました。
二週間前のえちごくびき野100kmウルトラマラソンに参加した時、鉄道慣れしてない田舎者でも新幹線を利用すれば簡単に行き来できると分かって自信満々、そのときと全く同じように切符を購入し、ホームへ行き、新幹線に乗りました。
そしたらまさかの6時11分発のカガヤキは自由席がないとか、上越妙高には止まらないとか、寝ぼけた頭はパニックです。

今回のレースのウリの一つは、東京から日帰りでレース参加できること。
朝イチの新幹線に乗って会場入りして、走って、制限時間内に完走すればまた新幹線に乗って帰宅できる。
僕は東京住みではなく福井の田舎住みだけど、東京からの距離がだいたい一緒で同じようにできる。
だから、朝イチの新幹線に乗って会場入りしようと考えていた。
でも、できるのはできるんだけど、二週間前みたいな感じですんなりはできないらしい。

ちょっとパニックになりつつ、でも乗るしかないので乗って、中で車掌さん？に事情を話して、指定席を取ってもらって追加料金を払って、とりあえず金沢まで。
んで、金沢で下りて、同じホームで次に来る上越妙高に止まる新幹線を待った。

いやでもちょっと待てよ、あとから来る列車で間に合うのなら、なんで6時11分発のじゃなくそっちに乗らないんだ？
これ間に合わないやつか？？
なんかおかしいぞ、とキョロキョロすると、すぐ後ろの違うホームにハクタカが停まっている。
ハクタカって聞いたことあるぞ、前に乗ったのと同じ名前だ、そうか、乗り換えるんならこっちだ、と恐る恐る乗り込み、車内の電光掲示板を見てると上越妙高に止まると表示されている。
問題は、これが受付時間内に到着するか、だ。
まあでもたぶんこれに乗るしかないし、時間的には間に合いそうな感じ。。
間に合わなかったら観光して、ご飯食べて、寝て、観光して帰ってくるしかない。
喉カラカラになった僕を乗せて、新幹線はホームを出た。

で、無事ちゃんと受付時間内に到着して、出走準備できて、荷物預けて、トイレ行列を避けて駅まで走って、あっという間にスタート時刻。

なんと、こんなに長々と書いてきてまだスタートもしていません。

今回のレースは初参加ということもあって、どんな感じがさっぱりだけど、コースプロファイル的に1か月前に走った若狭路のミドルとだいたい同じっぽい感じなので、目標というか目安は4時間。
不安は若狭路ミドルから山トレーニングをしてないこと、100kmの疲れがまだ残ってるかもなこと、ジェルを買い忘れて少ないこと、五十肩と鼠径部の痛みがまだまだあること。
不安いっぱいの中、スタート。

2.5km先の林道入り口までの軽トラが通れるくらいの畦道を集団ラン。
たぶんぐねぐね過ぎて分かりにくいからだと思うけど、先導ランナーがいて、抜かさずに進む。
前にいる人数を数えて進み、林道入り口で10番。
最近だと歩くような勾配のトレイルもちょっと頑張って走り、急だったら歩き、を繰り返し、ぼちぼち一人ずつ抜いて行く。

キツイキツイ急登を終え、レース中最高峰の青田南葉山（949m）を過ぎ、ブナ林の中のダウンヒルがジェットコースターすぎて調子に乗ってしまう。
途中、スリップして両手をついたとき、五十肩がズキーンとなり、腕が振れなくなった。
5分ほど痛みに耐えながら走り、気を付けてテンポ良く標高を下げていく。
どこでだったか忘れたけど、6番に上がる。

うおーこのままフィニッシュできたら総合入賞できるー、どうせならもう一人抜いて安心したいーとか思うけど、前はちっとも見えない。
第二エイドだったかで、前は5分は離れてると言われる。
ずっと先まで見えるロードでも前に誰もいないのが納得。。。

エイドを出て急な舗装路を登っていくと、右足に違和感。
棚田で写真を撮りプチ休憩するも回復せず、攣りだす。
残り17kmも足攣りを気にしながら逃げるって無理だなあと思いながら、でも運良くできたりして、とのんきに7割程度の力で走る。
それでも段々と後ろの気配を感じるようになってきて、ああ、もうダメだなあと思いながら、最終エイドになんとかそのまま6番で到着。
バナナとクラッカー食べてるところに7番が到着。
先にエイドを出るけど、すぐに抜かれる。。。
でも抜かれたお陰でプレッシャーから解放されて少しホッとする。

それからは、8番が迫ってくるかもしれないけど、もう7番も8番も変わらない気がして、また7割程度の頑張りで乗り切って、フィニッシュゲート数百メートル前とかでも足が攣って止まったりしながら、全然無事じゃなく終了。
目安の4時間は切れず、4時間5分弱。

最初、若狭路よりもギザギザが少なくて走れるコースだと思っていたけど、一つ一つのギザが大きくしかも滑りやすいのと、下り基調でめっちゃ飛ばせるとこのメリハリがすごくて、トレーニング足りなくて足がビックリして上手く走れなかったんだと思う。
上手く走れるようになれるのかは分からないけど。。。

若狭路では消化不良だったけど、今回は半分くらいまでは良い感じで頑張れたのが嬉しい。
今後は、性格的に貪欲になりすぎても失敗するんだけど、順位が落ちたときにすぐ諦める癖をなくし、昔みたいに今は我慢の時やなって淡々と走り続けるようにしたい。
四年くらい前のやる気になれないときから比べるとだいぶ前向きになってきたので、アラ還くらいまでは頑張れるように丁寧にトレーニングしていきたい。

おしまい。


※ 来年以降のための覚え書。

ウェア、上はおいエナさんとこのブランド不明なTrailspotting、下はユニクロのエアなんちゃら下着にR×Lの短パン、タビオのオールウェザー5本指（厚めのやつ）、asics fuji lite4、NNormalの4Lザック。

ちなみに、今回もNNormal付属のソフトフラスクの吸い口が抜けた。
で、ころんと落ちたので拾おうとしたら中身の水分がほとんどこぼれた。。。

補給系は500mlのフラスクにおいエナ＋ジャスミンティーと水、計1L。
おいエナ容器にジャスミンティ入れて、それを手に持って第二エイドまでチビチビ。
mag-on×1、メダリスト×1、塩ジェル×1。
塩ジェルは超苦手でしかも30kcalしかないけど、ジェル買い忘れてたから頼るしかなかった。

第一エイドはスルー、第二エイドはバナナ×2とリンゴ×1、第三エイドはバナナ×1とクラッカー。
水分は持って行ったものだけ。
個人的には、最低でもジェルが2つ足りない。。。


その他

上越妙高駅から徒歩数分でレース会場なのですごく楽。
受付もらくちん。
晴れてたけど結構なぬかるみで汚れる。
今回は晴れてたけど、レース中に雨が降ったとするとドロドロ度がハンパ無いように思う。
スタートフィニッシュ会場は芝生なので天気によってはひどいかも。
汚れても良いタオルをいくつか持って行くと良い。
当日までの天気も参考にして準備する必要あり。
シューズを洗うブラシと水があるのでざっくりきれいにはできる。
会場すぐ横にお風呂屋さんがあるけど、フィニッシュ時刻と表彰式の時刻の関係で利用しづらいときがある。
時間的な余裕や荷物のことや、フィニッシュ後すぐにお風呂に入ってすっきりできる等の理由で、前泊後泊の2泊（連泊）が良いと思うけど、お金がかかり過ぎる。
この大会前後2～3週間も含めて、他に面白そうなレースがあれば、そちらを優先しても良いかも。
今年は暖かいほうだと思うけど、それでも敦賀と比べると湿度が低いからなのか肌寒いことが多い。
歴史に興味がない人はあまり観光するとこがないのかも。
隣町の高田、南高田を含めて、行こうと思っていたところが日曜日定休日が多い。
雁木造、超カッコいい。


DOMO

青田南葉山・重倉山・籠町南葉山

新潟

上越妙高エクスプレストレイル（ロング）

ほきいぬ

ランニング

二年毎に開催されるえちごくびき野ウルトラマラソン（100km）に初参加しました。
山の話は出てきません。
再来年もしまた参加しようかと思った時用の覚え書です。

大会前日の12時58分、敦賀駅発のはくたか566号に13番ホームから乗って上越妙高駅まで。
片道8,700円（切符は前日までに券売機で購入済）。
三連休初日の昼間だったけど、自由席に余裕で乗れた。
途中の駅で少しずつ乗ってくるけど全然大丈夫。
うとうとしそうだったからタイマーを14時50分にかけてぼんやり、15時に到着。

上越妙高駅は敦賀より田舎な街にある感じ。
レースのコースも含めて、似ているなと感じたのは石川の中能登町。
駅周辺にビジネスホテルやちょっとした飲食店などあるが、ほぼ住宅地な印象。
重たい荷物を背負ってうろうろして疲れてもあれなので、20分ほどうろうろしてすぐに宿へ。

宿は駅西口の東横イン。
チェックイン激混み。
チェックインついでにメンバー会員になることをオススメしてるからか。
だいぶ待ってチェックイン手続きをしたが、なぜかワタクシにはオススメしてこなかった。

部屋に入り、荷物を広げ、敦賀で買った夕食と朝食を並べて、レースで着る服出したりゼッケン付けたり、不必要になったメモなどを処分したりと整理整頓。
夕食を食べてお風呂に入って、荷物片づけて、朝起きたらラクチンできるように整えて就寝。
でも寝られず。
うとうとしてたら3時20分のアラームが鳴り、朝食を押し込んで、身支度を整えて、パッキングして、忘れ物チェックして、チェックアウト。
チェックアウトは機械で一瞬で完了。

駅西口からシャトルバスに乗って、スタート会場の謙信公武道館へ。
もうすぐ会場に到着するというところで、バスの中から5時組（Bブロック）のランナーがスタートしたところを見送る。
20分ほどで到着。

受付はないのでゼリーなど必要なものだけ取り出し、肌寒かったから着ていたシェルを脱いで荷物を預け、スタートまで待つ。
まだ30分以上あるなあと思っていたけど、動的ストレッチとかしてたら意外とあっという間に感じられ、すぐに5時45分になってゲートへ向かう。
挨拶やら激励やらがあって、6時スタート。

6時スタート組は一番遅い時間帯のスタート。
4時半、5時、5時半が先にスタートしている。
フィニッシュ制限時刻が18時半までと決まっているので、走り切るのに時間がかかりそうなら早くにスタートして完走を目指すことができるようになっている。
僕はなんにも考えずに朝は遅めなほうがのんびりできるやろ、とテキトーに申告タイムを10時間でエントリーした。
そしたら6時組（Dブロック）になった。
遅い早いの選択はどちらにも良い面と悪い面があるし、朝に強い弱いとか個人的な性格や好みもあるので、大げさに言えば、戦略として使えばいい。

今回、久しぶりの100kmだったから走るペースはだいたいでしか決めてなくて、最初の10kmは50分で通過、ペースの遅れは気にせず10kmまでの努力感でアップダウンを走り、フルの地点で4時間弱、預けた荷物を受け取れる52.2kmのエイドを5時間弱、退屈そうな後半は淡々と、で10時間なプラン。
ちなみに、預けた荷物を受け取れるエイドは76km地点にもある。
着替えやシューズ、痛み止めや胃薬、ご褒美デザートなど、袋に入るならなにを入れても良くて、これまた戦略として使えばいい。
僕は頭悪いので難しいこと考えられないから、二箇所とも利用しなかった。

夜が明けて身体が少しずつ温まって行き、最初の5kmくらいはキロ4分半強くらい。
微妙に上りでペースが少しずつ落ちていき、キロ5分弱くらいになる。
少し遅いペースになると、ガンガン抜かれた。
まだ90km以上もあるのにもうラストスパートか？って思いながら、ちょっと悔しいけどマイペースで。
10kmは48分くらいで通過。

下腹部と股の痛みが心配でロキソニンのゲルをぬりぬりしてたのが良かったのか、久しぶりで気持ちが昂っていたのか、20kmくらいまでは痛みはほとんど感じなかった。
その代わり、なんでかお腹がゆるい感じがして、緊張感を持って走らなければいけなかった。

ちなみに、はっきりした数字は覚えてないが、4時半組は700人以上、5時組は300人以上、5時半組と6時組は150～170人くらいだったような。
ということは、6時スタート組の前には1200人くらいはすでに走り出していることになる。
これはつまり、エイドは混雑してるだろうし、トイレも使われていることが多いということになる。
お腹がゆるく感じていたので、これはちょっとまずいぞ、とずーっと思いながら走り進んだ。

午前中の早いうちは涼しくてあまり汗をかいてないからか、こまめに水分補給をしていたらおしっこに行きたくなった。
でもトイレが空くのを待つってなんか勿体なさすぎてできず、次のエイドまで我慢するか、を繰り返した。
どこでか忘れたが、トイレが空いてたのでよっしゃと思ったけど、お腹のゆるさが影響してちょっとまずいことになりそうだった（察してｗ）。
尊厳は守れたけど、そこからずっと、さらに緊張感を持って走った。

このウルトラマラソンは結構な数の給水所がある。
とても助かるんだけど、つい水とか麦茶とかポカリとかコーラを飲んでしまう。
で、コーラを飲むと、ゲップではなく、お腹に溜まってオナラになる。
なんでだろう、、、
普通に家とかで飲むときはゲップになるのに、、、
今はとてもオナラができる状態ではない。
コーラを飲まなければいいのでは？と思われるかもしれないが、カロリーを期待しているのもあるけど、普通に美味しくて飲みたくなります。。。

そんなこんなで、またトイレ探しの旅が始まるのであります。

上り坂はまだマシなんだけど、下り坂ではなるべくドシンドシンとならないように抑えて走る。
気温が上がっていき、喉が渇いてなにか飲みたいが、コーラは我慢する。
エイドではいろんな名物を勧められるので、あれこれ食べる。
お腹は気になるが、せっかくなら楽しみたい。
でも色々と気になる。
これはいったいなんの我慢大会だ？

これはもう一回どこかでリセットしないと楽しめない、と考え、ピットイン。
全然大した話でもないけど、ここは詳しく書かない。
とりあえず、お腹が不快だったおかげで、前半戦はあっという間だった。

ちなみに、フルは3時間40分くらい。
あとは覚えてない。

お腹が気にならなくなってからは、暑さが気になり始めた。
エネルギーも最低限は摂っていたけど、徐々にペースが落ちていき、80km過ぎた辺りでハンガーノック。
今回、スタートからガッツギアを手持ちでちびちび飲む作戦を20km強まで行い、後は30、50、70、90kmでマグオン、60kmくらいでアミノバイタルのゴールドって考えてた。
だいたいそんな感じにはしてたんだけど、それにこだわりすぎてまだ早いもう少し先とかやって、前日までの食事内容からしたら少し足りなかったかもしれない。

暑くて新調したファイントラックのTシャツは塩塩。
どこかのエイドでもらったタオルを水に浸して首に巻いて顔を拭き拭きしながら耐えた。
下腹部の痛みも気になってきた。
ロキソニンを飲んでみる。
レースで使うのはたぶん初めてだ。
効いてくれると嬉しい。

先の見通せる田んぼとか海沿いとかの道が多くなる。
どこかで、もう上りはないよと言われるが、海から離れるように走るってことは、微妙に上りだろうって思う。
ペースは上がらず、順調ではないが、それでも着実に距離を稼ぐ。
コーラを多く飲むので、オナラも出る。
ちゃんと近くに誰もいないところでだ。

辛いと、残りの距離が気になってくる。
1キロ毎にカウントダウンしだす。
10キロ台になった時は嬉しいし、1桁になったらもっと嬉しい。
歩いたりエイドでがっつり休憩したいけど、そうすれば終わる時間が遅くなるだけ。
ゆっくりでもいいから走る。

ここまで読んで、遅いスタートはいいことあんまりないように思えるかもだけど、先にスタートしたランナーが前にたくさんいると、ほとんど一人旅になることはなく、ロストを心配する必要がないことは良いことの一つだ。
また、追い付くということは、ほんの少しだけだとしてもペースが勝っているということで、追い抜かれてガックリするという精神衛生上の悪さも減る。
僕は身勝手なので、こうやって他のランナーを利用するのだ。

残り5km、3kmとなるが、キョロキョロしても謙信公武道館は見えない。
なんでだ。
もうすぐスタートから9時間。
目標の10時間は余裕で切れそうだが、ダダ下がりのカッコ悪いラップだ。
バイパスか高速かの横を微妙に遠回りして距離を稼がされ、残り1km。
なんとなく賑やかな感じがしてきたかも。

なんとか9時間10分までには終わるなーって思ってぼちぼち走ってたけど、想像より全然遅いペースなのか全くゲートが近づいてこなくて、慌ててラストスパートして、もうちょっと早めにペースあげろよ、って自分に言って、ギリ9時間10分でゲートをくぐった。
正確なタイムや順位は分からない。

メダルかけてもらって、ベンチに座って水を飲んで、ふるまいの食事かなんかがあったけど、またお腹がゆるくなってたから食べずに帰りの支度。
荷物受け取って、エイドでもらったタオルと持ってきた介護用？の体拭きシートで身体すっきりさせて、着替えて、シャトルバスに乗って上越妙高駅に退散。
すぐにトイレにピットイン。
もう大丈夫。

あんまりお店なくて困ったけど、駅でなんとかお土産買って、2～30分ほどホームで休憩。
14番ホーム、17時15分発19時18分着のはくたか569号に乗る。
座れなかったら嫌だなって思ってたけど、そこそこ混んでたけどちゃんと座れた。
富山でごっそりお客さん下りて、金沢でもごっそり下りた。
他はぼちぼち。
富山はすごく都会に見えた。
あと高岡のイオンが馬鹿デカかった。
桑名の要塞みたいなイオンも大きいと思ったけど、高岡はめっちゃ長かった。
そういえば、確か草津のも大きいよね。

そんなこんなで、色々と反省はあるんだけど、個人的に100km走ったら10時間を切るのは難しいけど、大会だとまだサブ10できるって分かって良かった。
お腹がとかハンガーノックがとか天候がとか、自分にとってすごく良い条件なら9時間も切れるかもしれない。
でもそれってダメで、不安定で危うい感じがあるってあかんなと思う。
でもなんか、100kmも走ってたらそれなりに発見があって、ああ、ここをもうちょっとちゃんとやれば安定したペースで淡々と省エネランできるかもな、っていうのも感じた。
できるかどうか分からないけど、普段のジョギングでも意識して、今回感じた走り方ができるようになりたい。

おしまい。


上越市（じょうえつし）は、新潟県南西部（上越地方）に位置する都市である。特例市に指定されており、新潟県内では第3位の人口を擁する。市制執行は1971年であるが、2005年に周辺の13町村と合併して現在の市域を成立させている。

【概要】
1971年4月に、高田市と直江津市が合併して成立した。2005年1月に周辺の13町村と合併し、佐渡島を超える面積となった。市町村の合併の特例等に関する法律（合併特例法）に基づく地域自治区制度を初めて導入した市で、現在は地方自治法に基づく28の地域自治区を設置している。詳しくは地域の節を参照。
東の新潟市まで133km、西の富山市まで139kmの場所に位置する。日本海に面しており、夏には内陸の長野県方面からの海水浴客が多く訪れる。
律令時代には越後国の国府が置かれ、戦国時代には長尾景虎（上杉謙信）に代表される長尾氏（上杉氏）が春日山城を居城としたため城下町として盛えた。江戸時代には高田藩の藩庁高田城が置かれた。

上越市

えちごくびき野ウルトラマラソン

良い成績のときだけ記事を書くのもダサいので、個人的に最悪だった今回のレースもちゃんと書きます。
ちなみに、写真を撮る気力がなかったのでテキストだけです。


去年も参加した若狭路トレイルランに今年も参加してきました。
去年はロング（43km）でしたが、今年はミドル（32km）です。
なんでミドルにしたのかというと、実はちょっとした野望があったからなんですが、それは全く達成できなかったので内緒です。
来年もし同じようにミドルに出て達成できたらお知らせします。
ちなみに、優勝とかタイム的な野望ではありません。

前日の土曜に受付を済ませ、ざっくり準備して当日を迎えました。
特になんもないんですが、なんでか時間があまりなく、会場に到着したのが7時半。
7時45分にはスタートのゲートに集合なので、あせあせで荷物やらを整えました。

ぼけーっととことこ歩いてスタート地点へ向かっていると、どこかから声がかかり、TさんMさんKさんがお出迎え。
Mさん初めまして。
同じミドルのKさんと一緒にスタート地点まで行き、スタート時刻の8時まで待機。
ギリギリに到着したのでトイレに行けず。
いつものように立花さんがインタビューとかし始めるので、目を合わさないように。。。

10分前、5分前、あっという間にスタート。
ガーミンをスタートさせて、先頭についていく。

今年の目標は、順位は自分ではどうにもならないから気にせず、タイムを3時間40分に設定。
ものすごく調子よかったら3時間半かもだけど、最近の西方ヶ岳往復のタイムが遅いので無理はしない。
3時間40分でも速いんじゃないかと思われるかもだけど、去年のロングが5時間弱のほぼ5時間。
ミドルとロングを比べてロングの部分だけのタイムが83分だったので、マイナスしたらそれくらいになる。
調子悪くても最低でも4時間を切ってゴールしたい。

最初のエイドまでは比較的広めの林道っぽいアップダウン。
だと思っていたんだけど、記憶違いか、3kmくらいで山に入って急登。
あれれ、こんな感じだったっけ、、、とか思って、おかしい、コース変わった？とか何かのせいにしだす。
手前の林道でぼちぼち頑張り、なんでか1番になってて、ロストマンは急に焦り出す。
だけど登り遅すぎで、次々に抜かれて4位。
まだ始まったばかりだし、と思って無理せずマイペース。

シングルトラックから林道へ出て、またアップダウン。
急すぎてたぶん車は走れない。
キャタピラしか無理じゃない？
もうすぐエイドってときに手に持っていたガッツギアを落とす。
拾いに戻ってるときにも抜かれ、7位。
第1エイドは去年と同じ46分で到着。

エイドからはまた急登。
前とどんどん差が開く。
なんか分からないけど、全然登れない。

気が付くととんでもない汗をかいている。
脱水か手前1週間はあんまり食べていなかったのでエネルギー不足か。
500のフラスク×2が重すぎるのか。
五十肩痛すぎてバランス悪いのか。
1か月前くらいから飲んでる五十肩の漢方、独活葛根湯の色々ある副作用か。
秋のアレルギー？かなんでか鼻水とまらず息苦しい。
頭がぼんやりしてくる。

ここでちょっと思い付いて、バッチいんだけど、、、鼻水出過ぎるので、周りに誰もいないときにうまいこと鼻かんで多く持ち過ぎた水で手を洗う、小川っぽいところでは手と顔を洗う、を繰り返す。

急登が終わり下り基調の尾根道だったかのアップダウンを進んでいると、前に誰かいる。
もしかして前に追い付いた？って思ったけどそんな訳なくて、ロングのスイーパーさんたちだった。
同じ福井のロングが強い人たちばかりで、ちょっとテンション上がった。

上がったけど、あ、ここからロングの人たちを抜いてかないといけないんだ、と気付かされた。
林道みたいなとこならいいけど、つづら折りやらのシングルトラックで詰まるとマイペースで進めない。
タイミングみて追い抜きながら3時間40分って、調子が良かったとしてもかなり難しい。
1時間前にロングがスタートしてるんだから当たり前なのに全然頭になかった。
どんどん予定が狂っていく。

山の中をがさごそ走り、林道に出る。
すぐ近くにエイド。
ゴミを捨てさせてもらって出発。

去年はそこそこ軽快に走れた林道が、今年はぼちぼちしか走れない。
一人抜かれて、一人抜いて、順位は変わらず7位。
すぐに山に入って、というかまあ全部山だけど、どんどん下りて行ってロングの人を抜いて、ゲートを抜けて、田んぼに出る。
田んぼ横の舗装路をロングの人を抜いて走ってはいくけど、ペースは全然遅い。

ここで頭ぼんやりしてて、ビタミンウォーター飲もうとしてフラスクに口付けたときに吸い口が抜けて中身がドバドバこぼれてしまった。
Tシャツも短パンもどぼどぼ。
不器用なのでなかなか元に戻せない。
なんとか元に戻し、だいぶ減ってしまったことを残念に思いながらぼちぼち走ると次のエイドに到着。
もうどれくらい遅れてるのか分からない。
しかも別に寄るつもりなかったのに寄ってしまい、ここで抜かれて8位。
なにやってんだ。

林道の登りのつづら折りは緩いとこだけ走り、ほぼ歩き。
シングルトラックのつづら折りになっても変わらず98％は歩き。
前はロングの人だらけで、ミドルの人は見えなくなった。
それでも止まらず、我慢我慢で登る。
すごい汗をかいているけど、足が攣るまで頑張れないのでそこは助かった。

若狭路トレイル最高峰の鏡山までなんとかたどり着き、去年はなんでか気が付かなかった反射板をちゃんと見て、下って次のエイドまで。
とぼとぼ過ぎるのでもっとたくさん追い付かれても良さそうだけど、意外と追い付いてこない。

ビタミンウォーターこぼしたり水で手を洗ったりで持ってる水分だいぶ減っててピンチだったけど、エイドで足して、ヘトヘトなので椅子に座ってバナナを食べて、出発。
でも走れない。
こんな走れないの久しぶりだ。
太陽は出てないし、ときどき雨が降ってたようだし、なんでなんって思いながらまた急登。

去年も同じところにいたTJARレジェンドが応援してくれたけど、足滑らせてふらふら。
頑張るーっつって大きい声で気合入れたのに、テープ見落として一瞬行き先が分からなくなった。
ちょっと戻って、テープ探して、また歩いて進む。
我慢我慢のつづら折り。
遅すぎて一人抜かれ、9位。
登り切り、下って林道へ出る。
残り10kmはないはず。

林道まで出たら、アップダウンはあるけど険しいとこは無し。
その代わり、ちゃんと走らないといけない。
だけど登りは歩いたり走ったり。
こんな力が入らないってなかなかないな、と思いながら、無になってたらたら走る。
そういえば、ずいぶんと長い時間ジェルを摂ってないなと思うが、今さら感があって、勿体ないから、どうせならと再来週のために残しておくことにする。

最後のエイドが見えてきた。
ものすごい賑わってる。
ポカリって書いてあった（と思う）ところでフラスクに満タンにして飲んでみたら水だった。
もしかしたらものすごく薄いポカリかもしれない。
ガックリしつつ、でもあと4kmらしいので頑張る。

エイドからは微妙に下りなので、それまでよりは楽に進める。
ロングの皆さんを抜きながら、今年はロングにエントリーしなくて良かったと心の底から思った。
タイムは4時間少し手前で、とても4時間切りはできない。
無事に完走することだけ考える。

林道が終わり、下りの階段で一度スリップしそうになったけどなんとか堪え、どんどん標高を下げて車道に出た。
あと少し。
あと少しと思うと、なんでかちょっと元気が出てきて、おいおい今頃かよ！ってなりながら、海まで行ってフィニッシュ。
4時間7分ちょっと。
順位は数え間違いかどこかで抜いたか、だれかリタイアしたのか、エイドで休んでたのか、8位になってた。

脱水かもなので用意してあったビールは飲まず、代わりにカフェオレとかDAKARAとか飲んだ。
頑張れなかったので五十肩以外痛いところもない。
温かいへしこ茶漬け食べて、顔やら足やら洗って、1時間ほど休憩してからさっさと帰宅。
帰ってからもビールは無し。

なんだろうな、原因は一つじゃないだろうけど、今回も含めて、こういう頑張れないレースってのが今後増えていく気がする。
年齢を言い訳にしてるだけにも思ってしまうけど、そう思わないとやってられない。
成績が落ちていくのは仕方がないとは分かっていても、納得というか、落としどころというか、受け入れて乗り越えていくのってどうやったらいいんだろう。
往生際の悪い偏屈者なのでなかなか難しい。

おしまい。


※ 来年以降のための覚え書。

ウェア、上はUTMF参加賞Tシャツ（色で選んだ）、下はユニクロのエアなんちゃら下着にR×Lの短パン、タビオのオールウェザー5本指（厚めのやつ）、inov-8のトレイルタロン290、NNormalの4Lザック。

今まで必携品の少ないレースではネイサンを使ってたけど、ソフトフラスク2つ使う時の揺れが気になってたのと、上半身が貧弱なので擦れて痛かったので、代わりになるのを探してた。
春にウルトラスパイアのブロンコ？を買ってみたけど、背負い心地が硬いのとハードのフラスクは満タンの時は良いけど減ってくると吸いにくいので、さらに代わりになるのを探していた。
素直にサロモンの4Lにすれば解決するのかもしれないけど、偏屈なのでなにか他にないかと探してたらキリアンのNNormalがあった。
お高いけど、キリアンが使うんなら悪い訳ないやろーと購入。
お試し1回と今回での使用だけの印象は、今までの2つよりは全然いい。
ただ、付属のフラスクの口が取れやすいのと、今回で言えばスマホとか鈴とかジェルとかをどこに入れるかは個人的に悩んでしまう。
あと、使い込んで行ったときに紐がビヨヨ～ンってなってきそう。
あとそれと、不器用なので胸で3か所の紐をクイッと引っかけるのがなかなかできない。。。

補給系は500mlのフラスクにビタミンウォーターと水、計1L。
ガッツギア×1をスタートから手持ち、メダリスト×1、マグオン×5（2つ残し）、塩梅タブレット×2（1つ残し）。
エイドでは水と鏡山おりたエイドでバナナ×1のみ。
前日夜と当日朝だけごはんしっかり食べた。


※ おまけ

去年の若狭路ロングとのざっくりタイム比較（単位は分）。
左が2024、右が2023

林道から最初の急登まで 17、18
林道に出たとこくらい 35、36
エイド 46、46
エイド 83、83
向笠峠 102、101
舗装路に出たとこくらい 109、106
エイド 119、115
鏡山山頂 148、139
向笠峠 152、142
エイド 170、156
林道に出たとこくらい 197、176
エイド 226、200
ロングとの分岐（階段）235、208

比較してみると、2つの急登が終わってエイドに到着した時間はほとんど同じ。
違ってたのは疲労感だけ？
そんなバカな。。。
中盤以降はじりじりと遅れ、終盤は話にならない感じ。
トレランも体調を整えるのもお馬鹿さんには難しすぎる。

ほんとにおしまい。


鏡山

福井

若狭路トレイルラン（ミドル）

はじめに、、、成績はたまたまです！

ここ数年は毎年参加している鯖街道ウルトラマラソンのAコース77kmを走ってきました。
相変わらず今年の目標も7時間半切りです。

当日の天気予報を一週間前からずっとチェックして、晴れ31℃や曇り時々雨みたいにコロコロ変わり、、、みたいなのから書き出すと一冊の本になりそうなのでやめて。

変な夢ばかり見て深い眠りではなかったけど去年よりは全然眠れて、4時15分の目覚まし時計の音でビックリして起きて、ハーツで買った焼き鯖寿司とか食べて、ラジオ体操して会場へ。
道を間違えて慌てたりしたけど、無事スタート会場に到着。

6時スタート。
スタートの仕方が毎年微妙に変わる。。。
去年は後ろのほうからのスタートになってしまい歩道での渋滞がひどかったけど、今年は前のほうからスタートできた。
赤信号でいちいち停められても、慌てず無理せずぼちぼち進む。
信号や踏切エリアを抜け、第一エイドに向かう。

何キロ地点か分からないけど、太鼓とかで応援してくれる辺りでBさんに追い付いた。
Bさんに会う時はなんでかいつも五十肩の痛みがあるときｗ
少し話して先に行く。

渋滞した去年より楽に進めているはずなのに、なんでか予定の時間よりだいぶ遅い。
第1エイドで+3分、第2エイドで+6分。。。
去年とほとんど変わらない。
今回初めてレースで使ってるウルトラスパイアのブロンコってザックとソフトフラスクの相性が悪い。
生地のせいか、細いフラスクは飛び出そうになる。
あと、心配性なので荷物が多くて重いのもある。

舗装路登りが終わってトレイルに入って、確か去年10位争いをした方と後ろにもう一人と3人でつづら折りを登る。
ペースが遅いので抜こうか温存するか迷い、しばらくは温存していたけど、ちょっとラクし過ぎてる気がしたので少し広いところで抜いた。
そこから舗装路に出たり林道を走ったりしつつ、第3エイドへ。
忘れたけど、だいぶ遅かった。

第3エイドからは下り基調の舗装路。
去年はここを頑張った。
その代わり、久多のエイドから先の山で大失速した。
今思うと、普段の練習からするとだいぶ無理してたように思う。
前にランナーが見えていたから引き離され過ぎないようにしたかったのかもしれない。
今年は前にランナーがいなくて、荷物も重くて、たぶん去年よりキロ当たり5～15秒とか遅かったように思う。

順調にタイムの借金を作っていき、第5エイド（久多）に到着。
去年はおにぎりを食べたんだけど、今年は食べないことにした。
去年みたいな失速が怖かった。
そのおかげか、去年より山を走れる。
走れるけど、別に速くないので抜かれる。
あとやっぱり微妙に空腹。

しばらく進むと、20回以上折り返すつづら折りエリアに入る。
ここはもう捨てて歩く。
前の2人も走ったり歩いたり。
全歩きでもあまり差が開かない。

フルマラソンの距離を超えた辺りでBさんに追い付かれる。
軽快に歩きと走りを織り交ぜてひょいひょいと登って行く。
レベルの違いを見せつけられてガッカリするけど、今自分にできることをやるしかない。

つづら折りをクリアし、次のエイドまでほぼ下り。
前に誰かいるのが見える。
飛び出そうなフラスクを押さえながら下って行くと、何かに躓いて転倒、一回転。
運よく石とか切り株みたいな硬いものはなかったようで、切り傷くらいで済んだ。
足攣りもなし。
荷物チェックしてすぐ出発。

第6エイド到着、補給して、身支度整えて出発。
どんどん借金が増えていく。
ここまで順位は4～8位くらいをいったりきたり。
ポツポツと雨が降り出している。

第7エイドまでは我慢の林道エリア。
足場の悪いガレたそこそこ急な林道を登る。
去年は歩いた気がするけど、今年はゆっくりでも走る。
全然速くないけど、去年と違って走れるってことが嬉しい。
なかなか現れないエイドに、もしかしてロストしてる？？と不安になった。
でも、所々で記憶してる風景が出てくるので、ああ良かった、ってなる。

長かった林道エリアをクリアし、杉峠のエイド。
素麺とか色々食べて、シューズの小石を取り出して出発。
舗装路の激下りなので、少しの違和感でも減らしておきたい。

あと20kmくらい。
あと2時間で7時間半。
あれ、なんだか計算が合わない。。。
2時間あれば20km走れそう。
今までの借金はなんだった？
なんか勘違いしてるか、今までずっと勘違いしてたか。。。
何の為にペース表を作ったんだ。
とにかく、2時間ジョグしてれば7時間半でゴールできそう。

激下りでは去年よりギクシャクな走り方で自分自身が嫌になるけど、鞍馬のエイドまでで一人抜く。
エイドで休んだりトイレに寄ったり抜いたり抜かれたりで順位は分からない。
後ろが気になるけど、なるべく振り向かない。

いつも観光客が多い鞍馬周辺は、今日は天気が悪いので少ない。
エイドで冷やし飴を飲んで、おかわりして出発。

次のエイドまでもずっと下り。
前に誰かいる。
でも、だいぶ足が疲れてきてるので、頑張り過ぎないようにする。

次のエイドの手前の信号が見えてきた。
前の人との差は確実に縮まっている。
スタッフに、4番です、前にいる人が3番、って言われた。
順位を知って、欲が出てきた。
3番はペースが微妙に遅い。
エイド付近で追い付こう。
信号が変わりそうだったからダッシュした。
疲れたｗ
3番はエイドに寄らなかった。。。
疲れた僕はエイドでしっかり休んだ。
よく考えると、ザック背負ってるのにいちいち全部エイド寄ってるのって無駄すぎない？
結構な上り坂をひょいひょい登っていき、3番は見えなくなった。。。

ここからまだ10km弱ある。
エイドすぐの登り坂を過ぎればもう下りだけ。
前がペースを上げなければ、微妙に詰めていって河川敷で勝負。
そう思っていたけど、考えていたよりずっと早くに近づいてきた。
視力中途半端だから気が付かなかった、3番はBさんだった。
少し前に肉離れしたところが痛いらしく、スピードが出せないようだった。
セコいというか情けないけど、いつも食べてるかき氷を我慢して先に行かせてもらった＞＜

だいぶフィニッシュ地点に近づいて来て、信号が増えてきた。
なるべく止まらなくて良いようにタイミングを合わせて走り、そのうちすぐ河川敷へ。
ここから約5km。
今日は途中から小雨が降ってて暑くなくて助かった。
でも向かい風が強い。
似たような景色の中を5kmいいペースで走るのはしんどい。
残りの距離のことは考えず、ほとんど時計も見ず、ぼんやり走る。
天気が悪いので少ないが、それでもそこそこ人はいる。ハトもいる。
進路をあちこち変えて、邪魔にならないように走る。
さすがにもうそろそろ良いんじゃない？ってころに橋の向こうに黄色パイロンが見えた。
やった、もうすぐ終わりだ。

キツいけど辛くはなく、なんでかあっという間だった。
今回は最後までちゃんと走って、タイム7時間15分ちょい。
天気の影響大だけど、あんまり甘えずに走ったおかげで自分としてはなかなかいいタイムでフィニッシュできた。
これ以上を望むなら、もう少し痩せないといけないｗ
おしまい。


★来年以降のための覚え書

水分は、おいエナ＋ジャスミンティーを350mlフラスクに、OS-1を250mlのフラスクに、おいエナの純正容器においエナ少し残してOS-1で満たし第2エイドまで手持ち。
補給食は、マグオン×6、アミノバイタル赤×1、メダリスト アミノダイレクト5500×1、ラムネ×2、塩サプリ×1。
エイドでバナナ多め、キュウリ、トマト、オレンジ、八ッ橋、コーラ、冷やし飴、水。

・気を付けたことは50分毎のジェル。
途中、1回だけ8分くらい遅れたけど、あとは予定通り。

・ザック（ブロンコ）は硬いフラスクにしない限り、トレランでは使いたくない。
荷物少ないウルトラマラソンにどうぞ。

・ガーニーグーをいろいろぬりぬり。


鯖街道ウルトラマラソン（Aコース）

登山

六甲縦走大会も終わり、気持ちも落ち着いて来たんですが縦走路を走ったらどうなるのか？
トレランの人の記録を見ていて早いな〜自分は無理だな〜とか長年思っていましたが、ここに来て挑戦する意欲が出てきました😂

大会の疲れも取れて寒くなりすぎない12月頭にしようと計画しました。

前回、補給食で使用したメダリストのマラソンセットは近くの売り場では残念ながら売り切れ。(神戸マラソンで買われちゃったかな)
個別に買いました。

始発の電車で須磨浦公園に到着。
スタートとゴールはいつもの場所にしました。
誰もいない中、5:45ごろにスタートし旗振山へ。
トレランを意識していたので、快調に飛ばしていきます。

走っていると身体が重くなった感じがして、今日は涼しいむしろ寒いねんけど体調悪い？と思いながら前半戦進めていました。

前半戦も前半、馬の背を抜けた先で脚が攣るような感覚になって水分を取ってなかったことに気がつきました。その後も、鷹取山を抜けて鵯越のところで少し回復したかな？と思っても攣っては治っての繰り返し。正直やばいと思ってました。

菊水〜摩耶山まではマジで地獄でした😇
攣った現象は治らず、ほぼハンガーノック状態。(菊水で帽子も落としてまうし😅)
持って来ていたジェルを飲みながら、休みながら何とかでした。何度、ここで終わろうと思ったかわかりません🤣
ただタイム的にはいい感じで、止まらず歩くことを徹底していました。

前半戦を終了し、後半戦へ突入。
ここからは多少の登りがあってもほぼ惰性。
精神的にもゆとりはあったものの、不安はありました。
しかし、精神的とは裏腹に身体はドンドン前へ進んでくれました笑(他人事のように感じてました)
一軒茶屋に着いた時は久しぶりにしんどいなと思いました🤣

一軒茶屋で最後のアミノ酸を飲んで、出来る限り走りました。

そして、宝塚が見えてきました。
今日は空気が澄んでいて結構綺麗に見えました🤩
当初計画の9時間台に乗れるか？と期待していましたが、流石に脚がこれ以上いうことを聞かずなるべく急いだ結果10時間13分。
なんだかんだで、自分にしてはいい感じでいけたなと思います。
10時間切りはまた今度💪

お疲れ様でした〜🙌

六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

六甲山・長峰山・摩耶山

兵庫

大阪

六甲縦走1人初キャノンボール〜10時間切りならず😅

リュック

今回は、満を持して今年の目標である日帰りで『丹沢山』を登る！

山小屋とか憧れはあるけど、やっぱり、無理な私
日帰りで丹沢山へ登るには、綿密なスケジュールが大切。

塔ノ岳自体を登るのは、２回か３回目かになるが、丹沢山まで行くとなると
まず、行動時間。どうしたって私の足では１０時間はかかると思う。
となると、やっぱり日没ギリギリになる。
ただ、日照時間が長い夏は、低山で暑い！そしてヒル！
できたら、朝１番バスより早く出発したい。

この構想を１年前から練っており、今、今日、この時を逃してはなるまいということで出陣！

朝の涼しさに、これはヒルでないと確信し、
バス問題も、秦野丹沢スマートIC近くにある２４時間駐車場
（３年間期間限定で一日２００円だった）に止めることができた。
これは、暫く車で行けそうでいい情報だと思う。できたらSAできても、駐車場残してほしい。


さて、山行の方はというと、堀山の家過ぎてから、花立までいつもの力がでない。
見晴らしでお稲荷さんを食べたものの、やっぱりあれくらいの米の量では足らない。
でも、朝早すぎて、米が食べれないのよ・・・。
どうしよう、ゴールは塔ノ岳ではないのにと焦る私に、仙豆をくれるが如く主人が
これを食べなさいと、【Mag-on】とやらをくれた。

身体に激震が走る！　うぅぅぅ～～震える！ふ、震えるくらい甘い！
激甘！超絶激甘・・・。一口食べる度に目をつぶり、ブルブルしながらなんとか食べた。
フルマラソン走る人は、こんなものを食べているのか・・・。怖い。

しかし、これが物凄く効いた。完全にドーピング。
ぼんやりしていた視界は、はっきりと捉えだし、足の運びもスムーズに。
恐るべし、【Mag-on】　今日のMVPです！優勝です！

というわけで、時間はかかりましたが、ヘッデンつけることなく、無事登頂できました。
塔ノ岳から丹沢山にかけての丹沢主脈は最高の景色で、絶対一度は足を運んでほしい。
丹沢も捨てたもんじゃない。


今週の山行で一言
マグオンは、必ず１つ忍ばせて行こう！




【注意情報】
テントを張るには、土地所有者の同意が必要です。また、自然公園の特別保護地区、第1種特別地域では原則テントを張ることはできません。

情報元
神奈川県ホームページ
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/f4y/02yama/faq_tanzawa.html


丹沢山（たんざわさん・たんざわやま）は丹沢山地の丹沢主脈にある標高1,567mの山。

塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳

神奈川

山梨

目指すは丹沢山！　塔ノ岳ではないのである編

もっさん

元々登りが速いってことはなかったんだけど、別に遅くもないと思っていた。
ところが最近とんでもなく遅くなっていた。
鯖街道ウルトラは登山道でのろのろのとぼとぼになったし、ディープエチゼンでもヘタレだった。
練習不足なのか疲れてるのか加齢その他で走力落ちてきてるのか、思うように登れなくて、苦手意識もはたらきトレランが怖くなっていた。

そういう訳で、今回は色々と対策をした。
といっても、なんにもしないよりはマシ程度の筋トレ＆補強運動を2か月前からと、補給を早め早めにしてエイド毎に水を多め飲むことと、大会前はしっかり休むようにしたことくらい。
幸い、木曜日にジョギングしてたらゲリラ豪雨に遭い、どぼどぼになり、微熱＆頭痛で金土は強制的にしっかり休めた。
暑さ対策もしなきゃと思ったんだけど何もせず、でも運よくスタートしてしばらくは涼しかったのと、これまた運よく意外と日影が多くて助かった。

不安の中、7時スタート。
目標は5時間半。
ずっと前は5時間を切ってたけど、高望みはしない。

しっかり休んだせいか、自分にとってはそこそこ速いペースでもしんどくない。
前はすごく速くてどんどん差がついていくけどマイペースで。
ガレてて捻挫しそうなアップダウンの道をテンポ良く走り、あんまり覚えてないけど山に入ったり広めの道に出たりしながらエイド。

最初のエイドはスルーして、次へ。
しんどい登りが始まる。
今日は大丈夫かな、と恐る恐る進む。
全然速くないけど、鯖やディープのときと違って、休まず歩いて登れる。
無理せず、この感じをキープ。
キツい登りを終え、林道に出る。
ぼけーっと無心で同じ動作を繰り返す。
林道でd君抜いて、また山へ。
そんなにキツい登りはなく、すぐに下る。

周りが田んぼだらけの舗装路出ると、前に一人。
ぼちぼち追いかけるけど、追い付けずエイド。
水だけもらって出る。
ジグザグ林道を登って行くと、d君パパのTさんに追い付いた。
林道が終わって急登になると引き離されるｗ
さらに、すぐ追い付いてきたd君にも抜かれる。
順位は4～7位を行ったり来たり。
順位を下げないように頑張っても最後まで持たないので、マイペースを貫く。

下りになってd君との距離が縮まってきた。
確か杉ばっかりな林の中のジグザグの下りを、d君はアグレッシブにズザザザーッと勢いよく下って行く。
日本でもレベルの高いレースではあるのかもだけど、僕は実際には見たことがなく、海外のレースの様子をYouTubeで観るくらいしかなくてすごく刺激をもらった。
そんな様子を見ていたら自分でもしてみたくなりｗ、ズザザザーッじゃないけど、ガンガン飛ばして下ってみた。
d君抜いて、舗装路に。
Tさんに追い付き、d君のカッコよかった姿を報告ｗ
すぐにエイドに着き、バナナとか食べてるとd君が到着して、すぐに出た。
次に僕が出て、Tさんが続く。

カルバートくぐって山に入る。
敦賀のTJARレジェンドが大声で応援してくれる。
d君は急登を軽やかに登って行き、とても追いつけない。
なので、マイペースで無理せず、でも止まらず歩く。
息をたくさん吐くことを意識して、我慢我慢で登る。
あんまり覚えてないけど、そのうち林道になり、また淡々と同じ動作を繰り返す。

そういえば、林道の前だったか、後だったかで、ものすごくルートが不明瞭なところがあった。
山の中に入ってくる光がオレンジ色っぽく夕方みたいで、広い尾根では白いテープがどこにあるのかさっぱり分からなかった。
だから平坦気味でも走らずに歩き、ロストしないように気を付けた。
だけどやっぱり何度か逸れて行き、クモの巣に突っ込んで大声出したりした。
少しフラフラしただろうけど、だいたいちゃんと進めたと思う。

山を下りて海の近くに出てエイド。
梅ジュースと水をたくさん飲んで出発。
ここからアスファルト舗装された急勾配が続く。
いつの大会だったか、この舗装路を走ったり歩いたりしたときがあって、それが悔しくて次の年は全部走るように足を残すペースで走ったことがある。
結果走れたけど、遅いタイムでのフィニッシュとなった。
走るって難しいなあと思った。
そのことが頭に残っていて、この舗装路も苦手意識があった。
だけど今回はなんでか不思議と淡々と走れて、Mさんとすれ違うときに少し立ち止まっただけで、あとは普通に走れた。
気温か湿度のせいかもしれない。
まあ速いペースではないんだけど。

舗装路が終わり砂利道に切り替わり、すぐにちょっとした登り階段。
あれ、こんなにあっさり階段まで来られるんだっけ、とちょっと不思議な感覚があった。
何回も走ってるのに、覚えてるようで覚えていない。
応援している立花さんとハイタッチして軽快に階段を登り、すぐ下り。
もう少しでゴールだ。
だけど意外と距離あったような気がして、めちゃくちゃ飛ばすようなことはしない。
失速したら恥ずかしい。
急な下りと階段、ショートやミドルの選手がたくさんいて、後ろから声をかけてパスさせてもらう。
時計を見ると、もうすぐで5時間。
あとどれだけあったか分からないけど、5時間は無理そう。
でも5時間半は余裕。
なんて思ってたら、山が終わりメイン会場近くの車道に出た。
あと数分で5時間、いける？ギリギリだめ？と時計とにらめっこしながら、細い歩道を声かけて抜かせてもらって、横断歩道渡ってあと2分ほど。
いけるかもーとダッシュでゴールゲートまで。
いいおっさんがキラキラ女子たちをかき分け、最後の最後までダッシュしてフィニッシュ。
ギリッギリ5時間切り達成。

今回、意外と速く走れたのは、最初に書いた対策とかと、たぶん序盤の林道までの山を抑えたからな気がする。
たぶん4位か5位になったきれいに走る方と、バチバチに競ってではなく自然と追い付いたり離れたり抜いたり抜かれたりで時々話したりしたんだけど、そのときペースが無理せずとても自然で気持ち良かったので、第2エイドまでがあっという間に感じた。
違うかもしれないけど。
でも序盤があっという間に感じて楽できたっていうのは絶対に大きい。
まあ急登は楽ではないんだけど、、、

歳を取ると成績に波が出るような気がするけど、長い距離に対するロマンはまだまだ感じるので、トレイルに限らずこれからも続けていこうかと思いました。

おしまい。


※ 来年以降のための覚え書。

ウェア、上はラナーのノースリーブ、下はユニクロのエアなんちゃらって下着にテートンの軽い薄い短パン、タビオのたぶんオールウェザー5本指ソックス、アシックスのFuji Lite4、ネイサンの4Lザック。
補給系は350ml？のフラスクにおいエナ＋ジャスミン茶、おいエナの純正入れ物にジャスミン茶入れたもの（先にこっちを飲んでエイドで捨てる）。
マグオン×3、メダリスト×3、塩ジェル（初めて買ってみたけど、めっちゃ苦手）、シリアルバーみたいなの、ブドウ糖の塊×2。
メダリスト×3とシリアルバーみたいなのは使わずお持ち帰り。
エイドは最初以外全部寄って、水とバナナと梅ジュースとポカリを適当に。
前日（土曜）の夕食はご飯をたくさん食べたからか、ジェル摂取のタイミングが良かったからか、持って行ったものは半分しか使わずに済んだ。

そうそう、トレランではやっぱり標高が出る時計が欲しい！


若狭路トレイルラン（ロング）

大野勝山エリアの経ヶ岳や平泉寺周辺の山をぐるっと回る大会で、プレ大会は確かワクチン接種で参加できなかったディープエチゼン。
今回はなにも予定がなかったので参加できました。
普段、ほぼド地元の山しか行かないので、同じ県内の山でもどんな感じか全く分からずで参加。
ガツンと登ってガーッと下ってまたガツンと登るイメージしかなく、きっと苦手なタイプの大会だと思って順位やタイムに欲は出さず、ゆとりを持って走り、6時間半～7時間でゴールする予定でした。

まずは最高地点1600m以上を目指して、午前7時にスタート。
いきなり舗装路の急登なので全然渋滞せずバラけて走りやすい。
山に入っても急登続きで、すぐ汗が吹き出す。
ひんやりバフみたいなのを手首に巻き付けているので汗を拭く。
石や根っこや段差、木製の階段も一段一段が離れてるし、かなり汗もかいてるので太ももが攣る一歩手前な感じがずっと続いてた。
しかも、普段は1000m以上もある山には登ってないので、登っても登っても永遠にたどり着かない感じできつかった。
でもそれが逆に頑張り過ぎないように抑えて進むことになってて良かったかもしれない。

作戦としてはとにかく登りは抑えて、平坦気味＆下りはちょこちょこ走る。
のはずが、平坦気味なトレイルは、岩や根っこが多く右に左に細かく縫うように進む細い道が続くし、踏み跡が左右の草で覆い隠されているような道も多くて足元がよく見えず、根っこなどに躓かないように慎重に走る必要があってちょこちょこも難しい。
草に覆われてる法肩を踏み外して滑落寸前が2回。。。
なんとか経ヶ岳に到着し、スピードは出せないけど流石に登りよりは速く、転倒しないようにだけ気を付けて進んだ。

下り基調のアップダウンを繰り返し第2エイドに到着すると疲れがドッと出てきた。
水分を補給し、バナナを食べて出発。
下界のあまり日陰のない舗装路を走り平泉寺への参道を進んでいると全然走れなくなった。
天気予報では気温が上がると言っていたけど不思議とあまり暑く感じられないのと、汗をかいてなかったので水分補給はあまり気にしていなかった。
今思うとこれが良くなかったのかもしれない。

平泉寺からの急登は全歩き。
全く力が入らない。
我慢我慢で登り切り、舗装路林道に入っても歩き。
とにかく水をかぶりたいんだけどどこにもなくてチョロチョロと道路を流れてるだけ。
エイドも遠い遠い。
こんなにも水ないかなー！って悪態付きながら進むと、道路が崩壊しているところがあり、水がザーザー流れていた。
助かった！と思って少しだけ上流に登って頭も身体も脚も全部冷やして、迷ったけどまあいいか！ってなってゴクゴク飲んで生き返る。

生き返ってからも別にルンルン軽快に走れる訳じゃないけど、それまでよりは全然マシで走ったり歩いたり。
残りの距離が全然減っていかないけど、頭がぼんやりしててよく分からないので、何も考えずにとにかく進むことだけ考えて足を動かす。
そのうちスタートゴール会場がちらっと見えて、ああもうすぐ終わりだーとホッとして、とにかく時計とにらめっこして距離が増えてくのを見るだけ。
早くゴールして、なんでもいいからゴクゴク飲みたい、なんてぼんやり考えてたらゲート見えてきて終了。。。

からの、会場のすぐ横であほほど水浴びてカフェオレ飲んでシューズ洗ってお風呂入ってお弁当食べてソフトクリーム食べて、最近にしては安めなエントリー代でコスパ高いけど、ホントにヘトヘトで、自信なくしたっていうと変だけど、なんかもうダサすぎて恥ずかしい。

おしまい。

経ヶ岳（きょうがたけ）は、福井県勝山市と大野市の境にある標高1,625 mの山。白山国立公園の特別地域・恐竜渓谷ふくい勝山ジオパーク・奥越高原県立自然公園内にある。 日本三百名山に選定されている。

経ヶ岳・法恩寺山

ディープエチゼン

ウルトラを始めてから大会の存在を知って、それからほぼ毎年参加している鯖街道ウルトラマラソンを走ってきました。

去年の大会（2022年5月）から今年2023年の大会までの一年間は、その前の一年間と比較して怪我や故障、体調不良が少なかったし、だらだらが多かったけれどもロング走も何回もやったので楽観していました。
なので、前回より速く走って最低でも7時間半切り、でもそれじゃ甘えるので7時間15分でゴールするペース表を作りました。
ペース表には、どこで何を補給するかまで書いた徹底ぶり。
不安は暑さのみ。
その暑さも、いつだったかにもらった参加賞のひんやりタオルを持って行き、後半はかぶるか首に巻くかでルンルン走ろうと思っていました。

前日、仕事が終わってココイチで400gのカレー食べてから小浜まで移動。
宿は古っぽいけど他にお客さんは少なくて静か。
21時過ぎには寝られる体制。
4時起きなので、7時間近く眠れる！
のはずが、緊張しているのか興奮しているのか、まったく眠くない。

って、こんなところから書かなくて良いかｗ

5時半前に会場に到着し、6時スタート。
スタート場所が微妙に変わっていて、まちの駅の広場からになっていた。
これがまた超絶に狭くて、しかも広場を出てからも歩道を走らなくてはいけなくて、500人くらいが一斉に走り出すもんだからすごい渋滞。
2kmくらいはまともに走れず。
バラけてからも、何度も赤信号に止められた。
信号がなくなってからは、速く走り過ぎないペースで淡々と。

10km地点のエイドはスルー、予定到着時間より確か4分遅れ。
スタート時と赤信号での遅れを考えると、そんなもんか？いや遅いんじゃないか？でも無理してペース上げても最後まで持たないし、と不安になりながらもまた淡々と。
15km地点のエイドではバナナだけもらって、ゴミ捨てさせてもらってすぐ出発。＋6分。
上根来からトレイルに入って、ほぼ歩き。
これは去年もそうだったから焦らずに、でもだらだらは歩かず、なるべくスタスタシャキシャキ歩く。
山を越えて24kmエイドは＋5分。
ここから40kmの久多エイドまで、自分としては出来すぎなくらいきれいにペース揃えて走れた。＋4分。

久多エイドではトイレと水浴びとおにぎり。
生まれて初めてビワイチしたときにトラウマになったおにぎりは、今はまあまあ楽しみになってる。
半分くらい食べながら歩いて、残りはぼちぼち走りながら食べる。
ただし、なかなか喉を通らないｗ
お茶でも飲みながらなら良いけど、おいエナ＋ジャスミンティーかOS-1しか水分がないので、おにぎりと合わない。

ここまで、スタートから＋5分程度に遅いまま走れていて、最後まで脚が残っていれば7時間20分でゴールできる。
でも、だいぶ疲れてきてる。
なんて考えながらぼちぼち二つ目の山に入ると、なんだか頭がシャキッとせずぼんやりしてきた。
身体も重く鈍い感じ。
なんかおかしい。
血糖値が急上昇した？？
歩くスピードものろのろだ。
47kmのエイドで＋10分、56kmエイドで＋21分。
確か、久多では6位だったけど、抜かれまくって12位まで落ちた。
地獄の2時間だった。

でも杉峠までくれば、あとは鴨川デルタまで下り基調。
でもでもその前に、鞍馬までとんでもない舗装路下り。
下り始めは痛み出してきた腰をかばいながら頑張り過ぎないように走り、そのうちこんな感じで良いかってペースを見つけて、それを淡々と繰り返した。
杉峠から67kmにある市原エイドまで抜きつ抜かれつで10～11位を行ったり来たり。
市原エイドを先に出て、そこから一人旅。

今回、意識していたことがあって、それが少しだけ速いペースのジョグ。
焦らず、気持ちに余裕をもってちょっとだけ速いマイペースで淡々と走る。
もちろんピッタリ同じペースにはならないけど、それでもstravaのペースを見るとだいたい同じペースで走れてる。
意識してトレーニングしてきた成果が少しだけでも出せて嬉しい。

あと10km。
めっちゃ頑張れば7時間半は切れるかもしれないが、めっちゃ頑張ることができない。
途中、かき氷＆水浴び。
そろそろ終わりだなあと淡々と走り、鴨川まで来て、そろそろ川沿いに下りるポイントな気がするけど、スタッフ誰もいず？
いないので誘導されず、そのまま車道の左側を走るけど、さすがにおかしい。
誘導スタッフ、トイレに行ってた？
めっちゃ不安になってきて、キョロキョロしながら走るけど、ランナーもスタッフも見えない。
残り3kmくらいになって、これは変だと思って、もう勝手に鴨川沿いに下りた。
下りたのは良いけど、なんか対岸を走ってる人がいるような気がする。
コース変わった？？
最悪、川をじゃぶじゃぶ対岸に渡ってゴールするしかないか、って思ってたら、スタッフの姿が見えた。
ホッとした。。。
「あと200mです」の声がかかり、さらにホッとして力が抜けて、ペースがガクンと落ちて、とぼとぼ、去年とほぼ同じタイムの7時間32分弱でゴール。
順位は、今年はちゃんと速い人が多く、入賞できずの10位。

今、一年間のトレーニングを振り返って見ると、やっぱり山トレーニングが少なかったかもしれない。
天筒山や中池見周辺の山の中を走ることは増えたけど、低山過ぎてクロスカントリー以上トレラン未満なのかもしれない。
西方ヶ岳往復とか黒河林道、高島トレイル周辺とかも少なかった気がする。
その代わりロードは良い感じで走れたんだけど。。。
今くらいの時間しかかけられないなら、オールマイティに走れる人にはなれなさそうだ。

おしまい。


来年以降のための参考。
（天気は晴れ時々曇り。気温は15℃くらいから27℃くらい？）

・ ウェアなど
asicsの半そでTシャツ（縮んでいたのか、小さい＞＜）、uniqloのエアなんちゃらパンツ、tetonの短パン、tabioの靴下（5本指の薄いやつ）、asicsのターサーエッジ2、nathanの4L。

ザック、左にスマホ、フラスク250ml、レモンわらび×2、右にMag-on×4、ANDO_×1、フラスク350ml、背中下にひんやりタオル、背中上にOS-1入れたおいエナの容器、Mag-on×1、アミノバイタル×1。
短パン左ポケットにマイカップ、マスク、右ポケットにペース表、ラムネ×3、後ろにゴミ袋。

心配性で荷物が多めになりがちなのでザックを使用したが、肋骨とか痛いので、できたらnaked＋ポケット豊富な短パンみたいなので走りたい。
それか、もっと自分に合ったザックを使うこと。
シューズはエッジ2じゃなくても良いけど、ロード用で十分。ていうかロード用の軽いやつのほうが良いと思う。
想像していたより暑くなかったけど、それでも中盤以降、かぶり水のあるところでは全て水をかぶったし、もしかすると途中から首にかけたひんやりタオルが地味に活躍したのかもしれない。


・ 補給食など
おいエナ＋ジャスミンティー（350ml、＋飲んで減ってきたらエイドで水を足した）
OS-1（250ml、＋おいエナの空容器にOS-1入れて持って行き、途中でフラスクに移した）

Mag-on×3
レモンわらび×2
ANDO_×1（受付時に参加賞でもらった）
ガッツギアNEO×1
アミノバイタル パーフェクトエネルギー×1
ラムネ×2

バナナ、キュウリ、シャーベット？、おにぎり、コーラ、そうめん、冷やしあめ、イチゴかき氷（エイド）

ほぼ計画通りの補給ができた。
例外は、受付でANDO_をもらったので、それを久多エイド手前で使用。
久多エイドのおにぎり、美味しいけど次回はパスするかも。
パスするなら、別の方法で補給すること。
市原エイドでMag-on使う予定が未使用。
理由は、使わなくても行けると思ったから（危険ｗ）。

mag-onを含む活動日記一覧

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