トレイルランニング

5月振り返り投稿④

昨年は恵の雨で暑さを回避できましたが、
今年は天気も良く、個人的に今シーズン
初めて暑さと戦う走りになりました。

暑さとの戦いにはしっかり敗れ、足を攣り
ながらのレースでした。(補給大事)

参加賞のカレー美味しかったです！


thumbs up

glowing star

DOMO

person running

clapping hands

おつかれ山

face savoring food

伊之沢山・丸山

北海道

第15回カムイの杜トレイルラン

🐤チキラー🐤

日本山岳耐久レース
ハセツネ30Kに出場。

40代最後の区切りとして位置付けたレースであり、このレース後に故障をしっかり治す前提で臨んだ。

しかし約2週間、長引く故障と風邪の影響でランの練習はほぼ行えず（ハイクのみ）。
コンディション面では明らかな準備不足。

初っ端の日向峰の下りはドロドロのトレイルで、想定よりもペースを上げてしまった。
その影響もあり、中盤以降で失速し脚が止まる。

また当日は気温が20℃近くまで上昇し、汗が止まらない。いつもより多めに水分補給を心がけていたが、軽度の脱水傾向。
そのうえ、補給（水分・エネルギー）のタイミングも遅れ、パフォーマンス低下に影響したと考えられる。

なんとか第一関門に到達するも、制限時間を1分オーバーでレース終了…
バスで回収となりました。


まずは故障の回復を優先。
次は、ちゃんと走れる状態で。


grinning cat

flexed biceps

臼杵山（うすきやま）は、東京都西多摩郡檜原村、あきる野市の境界、奥多摩山域にある標高842.1mの山である。

市道山・刈寄山とともに戸倉三山と称される。山頂には臼杵神社があり、養蚕の神を祀る。

高尾山から北上すると、高尾山、城山、小仏峠、景信山、堂所山、明王峠、陣馬山（陣場山）、和田峠、醍醐丸、市道山、臼杵山と続く（奥高尾縦走路）。

臼杵山・市道山・刈寄山

東京

神奈川

ハセツネ30K参戦記

TooManyToesSign

TTT（丹沢to高尾）

なかなか機会に恵まれなかったこのルート。
「いつかやりたい」と話したら、100マイラーのマイメンが迷いなく「一緒に行こう」と。
その一言が嬉しくて、今回ついに実現。

当日は最高の天気と抜群の景色。
どこまでも続く丹沢ブルー、そして富士山を何度も望める贅沢な一日。

一方で足元は、泥んこあり残雪区間あり。
まさに春の丹沢らしいトレイルコンディション。

焼山付近の下りから左膝に痛みが出始め、
正直、完走は難しいかもしれない…と一瞬よぎる場面も。

西野々のセブンイレブンで少し長めに休憩し、再スタート。
ペースを落としながらも一歩ずつ前へ。

長い一日の最後の登り、城山を越えて、
気がつけば高尾に到着。

そして自己最長距離を更新。

疲労感は大きいけれど、それ以上に充実感が圧倒的。
前の自分を少し超えられた、そんな一日でした。

アテンドしてくれたマイメンに感謝。



【携行】
ジェル×2 
シャリ玉×2 
柿ピー30g
カフェインジェル×1
アミノバイタル×1
パラチノース＋ハイポトニック1.0L
麦茶500ml

【途中補充（セブン）】
アクエリアス500ml
コーラ500ml（飲みきり） 
カップ麺チリトマト
リアルゴールド（自販機）

※エナジーチョコ・大福×2は未食



mount fuji

sparkles

party popper

【注意情報】
テントを張るには、土地所有者の同意が必要です。また、自然公園の特別保護地区、第1種特別地域では原則テントを張ることはできません。

情報元
神奈川県ホームページ
https://www.pref.kanagawa.jp/docs/f4y/02yama/faq_tanzawa.html


丹沢山（たんざわさん・たんざわやま）は丹沢山地の丹沢主脈にある標高1,567mの山。

塔ノ岳・丹沢山・蛭ヶ岳

山梨

TTT 丹沢から高尾、50kmのトレイル

早起きしましたが家の中で目は真っ赤鼻水垂れ流しで外出たくない感満載😂
じっとしてましがあまりの天気の良さに杉の山にに自ら入る自虐行為😆に及んでしまいました。帰りは喉まで痒くなってしまった
今日も日和田山は満員御礼でした。

smiling face

evergreen tree

sneezing face

new moon face

face with medical mask

rolling on the floor laughing

ご近所トレラン　花粉症辛い🥲

bounce 

今年一発目は北高尾トレイルへ。
派手さはないけれど、脚試しにはちょうどいい渋さのコース。

序盤は身体の様子を見ながら淡々と進行。
登りは無理せず、走れるところはリズム重視で。

距離23km／獲得標高1,450m。
平均心拍も抑えめで、ぼちぼち良い練習になったかな。

小さな積み重ねが、春のレースにつながっていくはず。

今日もありがとうございました。


高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

北高尾トレイルa.k.a.天狗参り

登山

今回はITJ前の最後の高尾練

荷物は 高尾ベースにデポ。
高頻度でトイレ着替えコースだけど、今日はシャワー浴びて帰ります

ルートは
ハートルート反時計回り。
高尾山は華麗に回避して
日影沢林道→小仏城山→南高尾山陵。

前半ロードはなるべく走る。
日影沢も 走れる傾斜は走るが7割歩き。
それでも 高尾ベース→小仏城山 いいペース。
今日は悪くない。

そして
大垂水峠を気持ちよく下っていた、その時。

国道に出る直前、
TIMP5のBOAを岩にヒット。
ダイヤルが外れる…

幸いパーツの割れは無し、元に戻った

……が、

あれれ⁈カチカチっとレースが巻けない😢

ただ、走れなくはないけど、
これでこの先行くのもなぁ…

残根ながら、ここで戦略的撤退

ロードを下って 高尾山口駅へ
このシューズ状態で上りだったらきつかったなぁ


高尾ベースに戻ると団体客の シャワー待ち。
軽く汗冷え。

シャワー出て、
ファミマのベンチでカップ麺をビールで流し込んでフィニッシュムーブ！


押忍ごっつぁんです。


man running

BOA外れる、心も外れる｜高尾ハート反時計回り・途中強制終了

怪我から復帰後体調崩し、1週間ほどしかまともに走れなかった中で初トレランレース。
やはりロードと違い、もっと筋力と知識をつけなければと痛感。
そして切畑通ってから、ロスト。
なぜか山の斜面を進んでいた、、。

rainbow

raising hands

中山（なかやま）は、兵庫県宝塚市にある標高478mの山である。付近に位置する愛宕山（あたごやま 335m）、長尾山（ながおやま 302m）と合わせて称される長尾連山、別名:中山連山の主峰である。連山最高峰の山である。

中山・大峰山

兵庫

大阪

第22回中山連山・北摂大峰山TRAINIC STAGE 　

anne

藤野駅を出てトンネルを抜けると、
最近よくニュースで見る熊対策のハコ罠が設置されていて、少し背筋が伸びるスタート。🐻

気を取り直して一ノ尾尾根を上り、陣馬山へ。
景信山手前の明王峠あたりから、今回は初めての底沢方面へ一度ドロップ。
しっかり標高を落としてロードを挟み、小仏峠へ登り返す構成。

派手さはないけれど、これが地味に脚にくる。
トレーニングとしては、かなり良い感触だった。

小仏峠から先は馴染みのルート。
城山は相変わらずの賑わいだったので今回はパスして、そのまま高尾山方面へ。
この辺りもハイカーは多いので、山頂手前から5号路〜稲荷山ルートに巻いて、静かに下山。

やっぱり高尾周辺は、
ルートの取り方ひとつで雰囲気がガラッと変わるのが面白い。
特に今回の初ルート区間はほとんど人に会わず、集中して走れたのが収穫。

補給はアクエリアス500mlと、水を半分ほど。
1本はパラチノース入りで、エネルギーの持ちがいつもより良かった気がする。
界隈でよく見かけるワラビート（黒糖／ゆず）は、個人的にはゆず派。

下山後は、いつものメシ屋で一杯やりたい気持ちを抑えつつ、
ちょうど来た mt.takao号 に飛び乗ってフィニッシュムーブ。

smiling face with smiling eyes

陣馬山から高尾へ、静と賑のあいだ


高尾駅スタート。

草戸山方面から入り、セブンサミッツルートへ合流。大垂水峠を経て小仏城山へ登頂し、日影沢を一気に下って高尾山口へ。

同じルートを真夏に走った時は約5時間。
今回は気温の低さに助けられたことに加え、後半のロード区間までペースを落とさず押し切れたことで、体感的にもはっきり分かるほどタイムを短縮できました。

登りで余力を残し、下りとロードでしっかり走る。
以前はできなかったこの組み立てが自然にできたのは、ここ最近のトレーニングの積み重ねのおかげだと思います。（私にしては…）

天候・路面ともに終始安定しており、トレランには絶好のコンディション。
怪我なく走り切れたのも収穫でした。

引き続き無理はせず、心拍と脚の状態を確認しながら、走れる高尾をベースに積み上げていきたい。

ninja

rice ball

hundred points

高尾ハートルート ロングver.

長らく膝のコンディションが悪くリハビリの甲斐あって軽強度の山ならば行けるようになりました。

旅行ついでに手軽な山に久しぶりにアタックしました。
スタートは、地下鉄国際会館駅から。
宝ヶ池公園を抜けてトレイルロードへ。
アップダウンがありましたが、雨上がりでしたが、整備されたトレイルロードだったので走りやすかったです。
帰りは、シェアサイクルを使って駅まで行けるので楽ちんでした。


京都一周トレイル

京都

滋賀

東山・林山・万燈籠山・西山・大田山

jonnie

ハイキング

友人と八ヶ岳トレラン。
有名処を攻めたトレランコース。
距離は21km。
獲得標高は2000m。
走れない区間も多めだったけど、紅葉も楽しめて良かった。
天気予報では、霧一時晴れだったのだけど、ガスが晴れてほしい硫黄岳〜横岳〜赤岳の稜線は、ガスが晴れてくれたので良かった👍
何よりも怪我なく帰ってこれたので言う事無し!!

…でも、過去に1人でファストハイクで行ったこのコース。行動時間比べてみたら20分も遅い!!😭
トレランの方が遅い…
あり得ない結果になってしまった…
自分のトレランペースの遅さが浮彫りになった。
真面目にランニング&トレランのトレーニングをする必要アリ。な結果になったトレランでもありました。

smiling face with tear

smiling face with open hands

tomato

八ヶ岳（やつがたけ、八ケ岳とも表記される）は、長野県の諏訪地域と佐久地域および山梨県の境にある山塊。南北30 km余りの山体で、大火山群である。深田久弥が選定した日本百名山の一つ。
「八ヶ岳」は特定の一峰を指して呼ぶ名前ではなく、長野県と山梨県にまたがる山々の総称であるが、その範囲は「夏沢峠以南のいわゆる南八ヶ岳のみ」「南八ヶ岳及び北八ヶ岳の領域（蓼科山を除いた領域）」「蓼科山まで含んだ八ヶ岳連峰全体」など様々な定義がある。日本百名山でいう八ヶ岳は南八ヶ岳のみを指す。八ヶ岳連峰では他に蓼科山も日本百名山に選ばれている。
「八ヶ岳」の由来は、「八百万」などと同じように、山々が多く連なる様子から「たくさん」という意味で「八」としたとも、幾重もの谷筋が見える姿から「谷戸（やと）」にちなんで名づけられたとも、文字通り八つの峰に見えるからとも、複数のいわれが存在する。

八ヶ岳（赤岳・硫黄岳・天狗岳）

長野

トレラン　硫黄岳&横岳&赤岳&中岳&阿弥陀岳

ぽてさら

前日の雨で蒸し暑さの残る朝、高尾駅からスタート。

序盤から気温も湿度も高く、北高尾のタフなアップダウンにしっかり体力を削られる展開…。
それでも雲が出てきたタイミングで一気に涼しくなり、気持ちも脚も回復してひと息。

景信山ではお楽しみの きのこ汁＆コーラ でリフレッシュ。
小仏城山ではもう我慢できず、ビールで乾杯！
汗をかいた体に染みわたる最高のご褒美。

ラストは日影沢林道を気持ちよく下り、
高尾山口からコンビニ経由で高尾ライナーに乗ってのんびり帰路へ。

走りに行ったのか不明だが、良き一日となりました。



grinning face with smiling eyes

北高尾のタフな稜線へ。きのこ汁とビールが染みる

今回も高尾駅スタート。

分かりづらい公園奥の入口から霊園横を抜け、初めての南高尾山陵へ。

この日はトレラン講座の団体と3組ほどすれ違う日で、
「確かにここなら講座向きかも」と思える静かなルート。

9月に入り暑さも落ち着いたと思い込んでいたものの…
大垂水峠に出る前から完全に暑さにやられてしまい、思うように走れず。
新規導入アイテムの“ねり梅”はまったく効果なし、
そして何より 凍らせたアクエリアスを忘れたのが痛恨のミス。

小仏城山で コーラ一気飲み → ビール → カロリーメイト と立て続けに補給し、やや復活。
ただし予定していた景信山はカットして日影沢で下山。

最後は ドボンしてフィニッシュ。

帰りは京王高尾ライナーで快適移動。
暑さとの勝負になったけれど、いい練習になった一日でした。

oden

beer mug

南高尾山陵を満喫。暑熱耐性トレ＋ドボンでフィニッシュ

三連休の初日は夏休みモードでお山へ。

本来は南アルプス縦走を計画していたものの、天候不順で断念し、代替として“大倉〜蛭ヶ岳ピストン”の蛭トンへ切り替えた。

しかし、前夜の寝不足がじわじわと響き、歩き出しから身体が重い。
大倉バカ尾根では滝のような汗が止まらず、なかなかペースも上がらない苦しい展開。
幸い、空は雲に守られ、稜線上は比較的涼しいコンディションだったものの、体力温存を考えて蛭ヶ岳アタックは戦略的に見送りとした。

それでもなんとか丹沢山までは気合いで登頂。
帰路は塔ノ岳を経由して慎重に下山。

大倉に着いたら、公衆トイレ裏のベンチで着替えをしながら、冷えたビールでクールダウン。
この瞬間を味わえるなら、どんなコンディションでも山に来た甲斐があると思える。

体調管理の大切さを痛感しつつも、天気に合わせて柔軟に動き、最後はしっかり楽しめた一日。
蛭ヶ岳はまた次のチャンスに取っておこう。


smiling face with hearts

polar bear

penguin

hippopotamus

夏の丹沢、バカ尾根を駆け上がり丹沢山へ

夏の早朝、京王線で出発。
高尾でまさかの電車乗り遅れ事件…からの、奇跡のバス間に合い。すでに今日の山行はドラマチックな予感。

上日川峠から9時すぎにスタートし、ゆるく登って雷岩へ。
到着した瞬間、富士山ドーーン！
澄んだ空に浮かぶ姿は完全にチート級の景色で、何度見てもテンションが上がる。

稜線の気温は20℃ほどで涼しく、風も心地よくて最高の夏山コンディション。
「今日は気持ちよく走れるな〜」と思ったのも束の間、絶景が多すぎて立ち止まりまくる展開に（笑）。

しかし後半は一転。
ブヨ＆アブの猛攻に加えて気温上昇でメンタルをぐいぐい削られ、
「牛奥ノ雁ヶ腹摺山でドロップ」と覚悟を決めかけたその時——

空にまさかの 環水平アーク。
滅多に見られない“幻の虹”がふわっと現れ、まさかの復活ブースト。
そのまま勢いで昆虫館へ一気に下りてフィニッシュ！

バス待ちの間に川で軽く洗体してリフレッシュ。
締めはいつもの店で乾杯して、今日も「おつかれ山」でした🍻。


大菩薩嶺（だいぼさつれい）は、山梨県甲州市（旧塩山市）と北都留郡丹波山村に跨る標高2,057mの山である。

【概要】
奥秩父山塊に位置し、大菩薩連嶺の主脈を構成している。日本百名山の一つに選ばれている。
深田久弥や木暮理太郎などは、その著書に大菩薩岳（だいぼさつだけ）と表記している。
名称の由来は、源義光（新羅三郎義光）が後三年合戦の際に軍神の加護を願い「八幡大菩薩」と唱えたこと、また、観音菩薩が祀られていること、などのいわれがある。
大菩薩嶺山頂は樹林帯のため眺望はない。そのため、大菩薩嶺のみを目指して登ろうという者は少なく、多くの登山者は大菩薩峠とセットで登っているようである。

【登山コース】
・裂石 - 上日川峠 - 大菩薩嶺（登り約4時間、下り約3時間）　上日川峠に無料駐車場があり、マイカーまたはタクシー、季節限定バスで入ることができる。
・裂石 - 丸川峠 - 大菩薩嶺（登り約4時間、下り約2時間30分）
・小菅 - 牛ノ寝通り - 榧ノ尾山 - 石丸峠 - 大菩薩峠 - 大菩薩嶺（登り7時間、下り約5時間30分）

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BOA外れる、心も外れる｜高尾ハート反時計回り・途中強制終了

第22回中山連山・北摂大峰山TRAINIC STAGE

陣馬山から高尾へ、静と賑のあいだ

高尾ハートルートロングver.

東山・林山・万燈籠山・西山・大田山

トレラン　硫黄岳&横岳&赤岳&中岳&阿弥陀岳

北高尾のタフな稜線へ。きのこ汁とビールが染みる

南高尾山陵を満喫。暑熱耐性トレ＋ドボンでフィニッシュ

夏の丹沢、バカ尾根を駆け上がり丹沢山へ

ブヨ＆アブ地獄からの環水平アーク？大菩薩嶺トレイル

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第15回カムイの杜トレイルラン