トレイルランニング

青梅丘陵ハイキングコースを走りました

小雨曇りでかなり湿っていて。
幅広の道、アップダウンも適当でよいトレランになりました。

thumbs up

おつかれ山

person running

musical notes

woman fairy

zany face

green heart

YAMAP Logo

DOMO

高水三山（たかみずさんさん）は東京都の奥多摩山域の東京の都心側の入口にある、高水山、岩茸石山、惣岳山の3つの山の通称であり総称である。
初心者でも比較的簡単に登れる低山であり、3つの山をセットにして登られることも多い。また、小学校の遠足に登られることもある。

東京都青梅市に位置する。また、岩茸石山～惣岳山までの尾根は青梅市と奥多摩町の境界線になっている。 青梅駅付近から続く整備山道、青梅丘陵ハイキングコースにも接続している（案内表示あり）。

【備考】
山深くなく駅至近の、手軽な初級中級ハイキングコースとして人気がある一帯だが、人里や幹線道に囲まれている青梅丘陵ハイキングコース側（入門者向け）と違い、奥多摩、奥秩父を貫く深い山奥のツキノワグマ生息域に抵触するため、イノシシと併せ、遭遇への備えと心構えはしておくべきである。

インターネット上を検索などで調べるとわかるとおり、2011年冬にも高水山の寺社付近で積極的に襲撃を受けた例があり、時折負傷者も出ている。
なお青梅市環境経済部商工観光課の電話回答によれば、南関東地域のクマは、温暖さと、エサ確保の容易さから、冬眠しない場合が多いということである。冬はクマが出ないという固定観念で油断しがちなので、注意を怠らず散策を心がけたい。

高水山・岩茸石山・惣岳山

東京

埼玉

青梅丘陵トレラン

やま一歩

少し早起きして多度へ🚗。

長めの距離を走ろうと思っていましたが、HRVが43msと低く体も重かったため
ゆっくりパラグライダーまでの往復で済ませることに。

大量の汗をかいたので多度峡プールにドボンしようと考えながら下山しましたが、
夏休みでものすごい数の家族連れが泳いでおり、そんな中汗だくのオッサン(お兄さん)が
飛び込むのは不審者以外の何者でもないため自粛。
駐車場でいそいそと着替えて帰宅しました。

先日のONTAKEでCOROSが壊れてしまったため、
Apex2Pro → Apex4になりましたが、
ボタンが減ったことと、アラートの音がかわいくなった以外は
とくに使い心地に変化はありませんでした。

まだしばらく暑い日が続きそうですね🙋





cactus

man running

多度山（たどやま、たどさん）は三重県桑名市と岐阜県海津市にまたがる標高 403 mの山。養老山地の南端に位置する。

多度山・美濃松山・石津御嶽

岐阜

三重

多度jog

mrmrmrs

甲府市徳行から愛宕山（標高423m）～法泉寺山（標高539m）～八王子山（標高640m）～湯村山（標高487m）をクリアしながら甲府市徳行に戻るトレランです。

grinning cat

clapping hands

興因寺山・淡雪山・八王子山

山梨

甲府市里山の4山トレラン

ヨシノサトル

肉離れがやっと治ったと思ったらギックリ腰になり再度離脱...。

ようやく動けるようになったので、1ヶ月ぶりの山でいつもの多度へ。
雨のせいか、先月にはなかった倒木が何箇所か見られました。

多度峡は今週末オープンとのことで、まだ工事中でした🚧

こんな状態で来週のレースに出られるのかわかりませんが、
とりあえず現地には向かおうと思います🙆‍♀️笑

blossom

four leaf clover

red heart

ロードは暑いし飽きが来始めたのでトレランをしてみることにした
始発で藤野駅に向かおうとしたが雨が降っていたので時間をずらして出発
バスを使わずとも駅から直接陣馬山山頂まで行けるので便利(+2km)
陣馬山から高尾までのルートを駆け抜けて行くのは気持ちがいい
航続距離伸ばしたいな

smiling face with smiling eyes

dog face

goblin

高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

初トレラン

あらかわ

1年ぶりの木島平へ。

今年は選手ではなく、初の100kmトレイル完走を目指す妻のペーサーとして出場しました。

実は10日前に左ふくらはぎの肉離れを起こし、5日前の時点で1km走るのが限界...。
こんな状態で伴走できるのか不安なまま高社山ラウンドを終えた妻と合流し、任務開始。

距離を踏んでいく中で気が落ちたと思えば、急に元気になったりするのがロングレース。
ましてや初めての距離に挑戦する選手の場合、メンタルケアが何よりも大事なのですが
あろうことか設定タイムに固執し、選手の辛さを共感してあげられないまま引っ張るという最悪のペーサーぶりでした。

それでも何度か脚が止まりかけるもその度に復活し、時には泣きながらも歩き続け、
ついには100km走り切った妻にはリスペクトしかありません。

日を跨いでいたにも関わらず、先にゴールしていた仲間(2人とも年代別1桁！すごい👏)や
50kmに出ていた後輩、名古屋から応援に来てくれた友人などが遅くまで残ってくれ、
見守られる中でゴールテープを切れたのは幸せでした。

やっぱり人がゴールする瞬間って、感動しますよね。
自分がマイル走ったときは何も思わなかったのに笑

もうウルトラはお腹いっぱいと言っていますが、不甲斐ないペーサーでしたので
リベンジする機会を与えてほしいところです。笑

5kmくらいから肉離れの痛みを我慢し続けたため、
奥信濃から2週間経った今も痛いままですが、後悔はありません。

来月はまた100kmのレースが控えているので、それまでに治して
なんとか完走できるように調整したいです🙋

高社山（こうしゃさん、たかやしろやま）は、長野県にある標高1351.5mの山である。中野市・山ノ内町・木島平村の境界に位置する。

高社山（高井富士）

長野

奥信濃100 ペーサー

ハイキング

高尾山麓から三頭山までの笹尾根縦走チャレンジ。
結果的には、相方の足のグリンチョ(捻った)で、チャレンジは中止で下山したが、それはそれで反省点も見えて次回に繋げる良いチャンス。

高尾山麓から陣馬山頂までの山行時間は、都民の森のバスの時間に合わせるには、3時間が限界ライン。3時間を超えてしまう様なコースタイムであれば中止した方が無難。

今回は、2時間40分だったのでまずまずのペースだったが、2時間30分(標準タイムの2.7倍速)を目指したい。
今回は、登りはファストハイクで下りや平坦はランだったが、2時間30分を目指すのであれば、多少の登りはランが良さそう。

暑い時期だったので、水分を3L持って行ったが、それでも水分不足になりそう。平日でも営業している陣馬山の茶屋に救われる。

次回は、もう少し涼しい時期にチャレンジしたい。
水分、補給食多めに持っていくと、ザック重量重くなるが仕方ない。今回のザック総重量は7kg だった。
今回のペースであれば、笹尾根完歩出来そうではあった。
次回までに今回の重量でもファストハイク&トレランが苦なく出来る様、普段から重量背負ってトレーニングが必要と感じた。

mount fuji

高尾山から三頭山までの笹尾根縦走チャレンジ(失敗)

ぽてさら

4月24日(金)から26日(日)にかけて開催された
Mt.FUJI100の【FUJI 100mi】に参加してきました。
自身、初のマイルに挑戦です。

私的サポートも事前に申し込んでおり、
これまでに旧UTMFを始め、信越五岳やKOUMI100など100マイルレースのサポーターを5回務めている経験豊富な妻にサポートをお願いしました🙇


◉受付～スタート
7時半に自宅を出発し、休憩を挟みながら11時に富士山パーキング着。
受付とIBUKIの受け取りを済ませ、一旦駐車場へ戻ったあと妻の運転でこどもの国へ。
スタート直前まで車内で待機できるため、今年のように気温が低かったり
雨だった場合のことを考えると、これだけで私的サポートを利用する価値があると思います🙋
Wave1の友人を見送り、Wave2の真ん中くらいから17:15にスタート。
期待と不安が入り交じる中でスタートテープに触れ、長い旅が始まりました。


◉スタート～F1:富士宮(25.9km)　597位
公園を出たあとは、下り基調の走りやすい林道がひたすら続く。
周りの速いペースに飲まれないよう、キロ6分～6分半を淡々とキープ。
心拍は130bpm前後が理想でしたが、高揚感からか160から下がらず先行き不安。
16km地点の仮設トイレを過ぎるとトレイルへ。軽い渋滞をこなしつつ、ほぼ予定どおりの3時間2分で富士宮エイドin。
クリームパン2個とバナナを補給し、7分滞在で出発。


◉F1:富士宮～F2:麓(51.8km)　550位
市道を5kmほど走り、いよいよ本格的な山岳パートへ。
天子ヶ岳の急登、小刻みなアップダウン、熊森山への登り返しと激下り、エイドまでのロード10km...。どれをとっても30km走ってきた脚には辛く、「前半のボス」と言われるだけあるなと思いました。
道中霧で視界が真っ白だったので、サブのヘッデンに黄色いセロファンをつけておいたのは正解でした🔦
想定より少し遅れたものの、8時間33分で麓エイドin。
楽しみにしていた富士宮やきそば、大福もち、レッドブルをいただき、サポートエリアでは豚汁を食べて20分滞在。
動いているときはあんな暑かったのに、止まったら一気に寒くなってダウンを羽織ってました。


◉F2:麓～F3:精進湖(73.3km)　484位
しばらく登り基調の川沿いを走り、端足峠、キャンプ場、パノラマ台まで300アップが3回。
ただしいずれの斜度も緩いので焦らず確実に歩を進める。
自分から前に出ることはほぼなく、良い感じのペースで登る人の後ろにつかせてもらい体力温存。
パノラマ台につく頃にはすっかり空が明るくなっており、綺麗な富士山が姿を現してくれました。
樹海を抜けたらロードを少し走り、13時間45分、朝7時ちょうどに精進湖エイドin。
雑炊、オレンジ、アミノバイタルONEをいただき、
サポートエリアでは頼んでいたレッドブルをがぶ飲みしつつ34分滞在。
一夜目が明け、起床から25時間が経ちましたが、幸い大きなトラブル・眠気なしでここまで来れました。


◉F3:精進湖～F4:富士急(96.1km)　484位
鳴沢氷穴までのロードは頑張って止まらずに走り続ける。
精進湖までに左足裏にマメができていたのには気づいていたものの、気づかないフリをしていたら小判大にまで水ぶくれが大きくなり、ついに破れてグチュグチュいうように💦
足和田山の下りで足を止め、靴下を脱いで応急処置をすること20分。
痛みでペースダウンもしていたし、マメはできた時点ですぐ対処すべきでした。
なんとか富士吉田の市街地を抜け、18時間8分でコニファーフォレストのエイドin。
ハナマルキのおいしい豚汁を頂戴し、10分滞在で出発。後半戦へ続く。


◉F4:富士急～F5:忍野(112.3km)　425位
ここからは一部変更があるものの、昨年走ったコースとほぼ同じ。
市道と遊歩道を進み道路に出ると、スタート直後のASUMIのボリュームゾーンと鉢合わせに。
小倉山に入るのもすごい渋滞で参ったなぁと列に並んだらなんと隣に鏑木さん！😲
そのまま山頂までお話しながら登るという贅沢な時間を過ごしました。
下りはASUMIの選手たちの勢いに乗り、21時間9分で忍野エイドにin。
今後を考え20分の仮眠を含む67分滞在。ウェアも靴も全交換し、リフレッシュして出発。


◉F5:忍野～F6:山中湖きらら(121.6km)　427位
仮眠の効果は大きく、昨年は走れなかった川沿いのロードや平尾山の階段も難なく越え、23時間52分できららエイドin。
豚汁(←3杯目笑)におにぎりをぶちこみ、勢いよく腹に流し込む。
有難かったサポートもここが最後。25分滞在したのち、ゴールでの再会を約束して出発。


◉F6:山中湖きらら～F7:二十曲峠(135.7km)　399位
キツい登りの鉄砲木ノ頭を経て、崩落により変更された新ルートへ。
石割温泉手前のロードで猛烈な眠気に襲われ、ものの10分でフラフラに。
加えて石割神社からのキツい階段と石割山の激下りで脚はボロボロ。
27時間8分で二十曲峠に滑り込み。パンとバナナ、缶コーラをいただき16分滞在。


◉F7:二十曲峠～F8:富士吉田(147km)　406位
カフェインピルを噛み砕き、Trippersの朝長さんと元気にハイタッチして杓子に入るも、
カフェインが効いてくる様子はなく、睡魔と吐き気が増す一方。
名物の岩場はそれぞれ10分/15分の渋滞だったが、待ってる間も焦点が合わず、ロープに捕まってないと落ちてしまいそうに。
そのロープも見えているだけで実在するかわからない(幻覚かもしれない)から掴むのも怖い。
稜線に出てなんとか山頂に着くも写真を撮る余裕はなく、ベンチに突っ伏してしばし休憩。
下りも夢うつつの中、フラフラ全歩きでなんとか31時間20分で富士吉田in。
全部の石や葉っぱに顔が書いてあるし、視界が歪むしで相当危なかった。
ただこれは眠気によるもので、幻覚とはまた違うと思う🤔
吉田うどんを食べるも流石に限界を迎え、ストーブ近くのベンチに座り1時間仮眠。
5分おきに目覚めながらもなんとか体を休めたが、奥に仮眠室があるのを出発時に見つけてショック。笑


◉F8:富士吉田～ゴール(165.4km)　411位
さすがに1時間程度じゃ眠気はなくなってくれないが、走れるようにはなったので
やっぱ寝ることって大事なんだと実感。
歩道橋手前まで妻が来てくれ、元気が出たところで最後の霜山。
残り距離は考えず、感情を無にして山頂へ登り詰める。
空も明るくなり、3日目の朝を迎えたころに下山。
昨年はロードを全歩きしてしまったが、今年はできる限り走る。
長くて辛い旅だったけど、もうすぐ終わると思うと寂しく、もうちょっと続いてほしい気もある。一刻も早くゴールしたいくせに。笑
北麓公園に入り、朝方のせいか人が少なくて少し寂しい、けど温かな声援を浴びて感動のFINISH。
ベストを受け取り、FINISHERS PORTRAITSを撮ってから先にゴールしていた仲間2人と合流して私の100マイルは終わりました。

結果は36時間36分23秒、411位/1,408人中でした。


◉まとめ
出場が決まってから腰痛と肉離れで都合2ヶ月弱走れない時期があったりと、
練習もまともにできず、スタートラインに立つことも難しいのではと思ったこともありました。
しかし本番では、これ以上ない完璧なサポートをしてくれた妻をはじめ、沿道で応援してくれた方、後ろから声援をくれたKAI、ASUMIの選手、みなさんに力をもらいなんとかマイラーの称号を得ることができました。

補給食は区間ごとに準備していたものの、天子山地ですでに受け付けない体になってしまい笑
道中はドリンクのみでカロリー補給していました。
幸いエイドやサポートエリアではしっかり食べられたので良かったですが、
ちゃんと補給できるようにならないと危ないですよね。

思い描いていたタイムでのゴールではありませんでしたが、
うまくいかないことも含めて100マイル。これも経験ですね。
距離については問題ないことがわかったので、またいつか挑戦してみたいです！


◉備忘録
・ドリンクは区間によっては1Lでは心もとない。今回のコースだと時間がかかりそうな
　富士宮、麓、二十曲、富士吉田のエイドでは予備のフラスクにも補給したほうが◎

↓ゴール後5日後までの体の経過↓
・胃腸トラブル：ゴールした夜には回復。酒ｳﾒｪ~
・筋肉痛：ふくらはぎのみやや残り。そろそろjog開始できそう
・むくみ：膝から下がパンパンに。4日目から引き始める
・肌荒れ：抵抗力が落ちているからか、顔にボツボツできた
・足裏：3日目くらいまで痛かった。両親指の先がまだ痺れてる
・疲れ：取れている様子がない笑

↓装備↓
ライト：Milestone MS-i1 & Ledlenser MH5
点滅ライト：DAISO お散歩ライト
レインジャケット：TNF ストライクトレイルジャケット
レインパンツ：mont-bell バーサライトパンツ
保温シャツ：TETON BROS. Run wtih Octa
長ズボン：TETON BROS. Wind River Pant
手袋/帽子：R×L メリノグローブ/ワークマン メリノネックウォーマー

Tシャツ：徳沢園、FUJI2025、SALOMON
パンツ：山と道 Light 5-Pocket Shorts
ドライレイヤー：Millet、オタフク
ソックス：injinji トレイルミッドウェイトミニクルー *2
シューズ：Topo MTN RACE3 *2
ザック：PaagoWorks Rush11R、Rushhip

sparkles

ありがと山

hundred points

party popper

富士山（ふじさん、英語表記：Mount Fuji）は、静岡県（富士宮市、裾野市、富士市、御殿場市、駿東郡小山町）と山梨県（富士吉田市、南都留郡鳴沢村）に跨る活火山である。
標高3,776 mの日本最高峰（剣ヶ峰）であるとともに、日本三名山（三霊山）、日本百名山、日本の地質百選に選定されている。また、1936年（昭和11年）富士箱根伊豆国立公園に指定されている。1952年（昭和27年）に特別名勝に指定され、2011年（平成23年）には史跡に指定された。

富士山

静岡

色々足りなかった初マイル【Mt.FUJI 100】

レース6日前の最終追い切り。笑
必携品をすべて背負い、当日の服装とシューズで疲労を残さない程度にパラグライダーまで往復してきました。


途中、多度山トレイルのコーステープを取り付けていたmoderateの飯田さん御一行に遭遇。
最近お店行けてないなぁ...🙄


下山後は多度大社で完走祈願をしてから掘りたての筍を購入して帰路につきました。


あと数日後には初の100マイル...
想像しただけでえずきそうになりますが、なんとか走りきれるように頑張ってきます🙋

多度で調整

もうスケジュール的に夏前のヒルトンチャンスは今日までなのでは！？と思いアラームをセットした時刻から1時間遅れて目が覚めて、慌てて準備したけどこの時間からヒルトンは辞めとけと諭されたので、大人しく慣れた大山〜弘法山トレランに変更。

最近はsuuntoで記録することに慣れてしまい、すっかりスマホでのYAMAP起動を忘れて歩き出す(ちなみに最後も止め忘れて温泉出た後に止めた)
前日町田の野外イベントのオフグリに行った時とにかく日差しがきつく、前回の真夏から一番遠い今の甘っちょろい感覚の段階では真夏だ！と騒ぎたくなるほどに暑く感じていた。
だから今日も少し心して出ていたけど、少しひんやりと感じるほどに歩くには良い気候。

だけど男坂に入ったら涼しさを感じるまもないほどに滝汗。
大山に登る時にはいつも女坂から登っていたので男坂を登るのは初めて。
正直スピードハイクで行くにはしんどい大きな階段の連続だった。
だけど大山阿夫利神社までバス停から30分ほどで到着できたので上々のスタート。
阿夫利神社は春模様で景色も雰囲気もとても良かった。

阿夫利神社より上は遅い時間かつ超観光登山ゾーンだったのでほとんど走らず(走れず)
ただスピードハイクはある程度継続したまま登れたのでバス停から90分で山頂へ。
山頂は予想通りの凄まじい人だったので直ぐに阿夫利神社まで降りる。

下りは見晴らし台ルートにしたけどこれがイマイチだったかも。。
道は走りやすいだろうと思ってのルートだったけど、狭い箇所が多くて歩いて人を抜くことができず、なかなか譲ってももらえずで我慢の時間だった。
今もうこれは日曜に大山に来た僕が100%悪いから仕方ない。
とはいえ見晴台から阿夫利神社まで走るのを楽しみにしていた道で、明らかに意図的に通せんぼするおじさんと合流してしまい結構長い間我慢しつつ頭の中で激し目の音楽をかけた。

阿夫利神社で水を汲む予定だったけど忘れていてそのまま高取山方面に出発。
ここからはもう超気持ちの良いトレイルラン。
これこそがやりたかった大好きなトレランだ！という喜びに満ちたランニングができた。
人も少ないし走れるトレイルでとにかく気持ちが良かった。
ほとんどが樹林帯だから日陰であれば涼しくなるこの時期には最適の道だった。

だけど高取山を越え、念仏山への登りが始まるころに少し左足を引っ掛けてしまい、その足の踵部分が右足の脛に直撃。ちょうど先週末にボルダリングで強打して以来ずっと痛みがひいていなかった場所をピンポイントでぶつけてしまい悶絶。。。
10分ぐらいは歩くのもやっとの状態で痛みが治るのを待った。
さらに水が無くなりかけており阿夫利神社で汲み忘れたことを悔やむ。
結構ここでやけになる気持ちでうんざりとしていたけど、
しばらく我慢して進み、弘法山エリアに入ってからはそんな気持ちも吹っ飛ぶぐらいの新緑大爆発に機嫌をよくしてもらった。

最後は20kmにするべく温泉の周りをぐるぐるして終了。
弘法山は温泉が直ぐそばにあるから最高だね。

来週は2度目のかもよこ箱根トレランツーリング。
前回より良いコンディションで臨みたい！

white flower

smiling face with heart-eyes

大山（おおやま）は、神奈川県伊勢原市・秦野市・厚木市境にある標高1,252mの山である。丹沢山などの丹沢の山々とともに丹沢大山国定公園に属し、神奈川県有数の観光地のひとつである。日本三百名山や関東百名山のひとつでもある。

大山

神奈川

【トレラン】大山・浅間山・百合ノ台・高取山・谷戸ノ頭・念仏山・善波山（名古木浅間山）・弘法山・権現山

イザワ

先週に引き続き金華山周辺でトレーニングしました。
プレミアムではないので、月一のダウンロードを有効に使用しないとね^^;
先週は金華山GTでした。
その時に「美濃國山城トレイル乱：KINKA」を走った人と話して興味がわいて、同じコースをチェックして走ることにしました。
前回は11のピークを通り過ぎるのですが、今回は鷹巣御前、三峰山、兎走山、西山、岩戸山のピークはスルーすることになります。
それでも疲労は先週より大きかったです。距離も4kmほど増えてますしね。
最初の金華山に登る馬の背コースは覚悟していましたがやっぱりきつかったです。
それでも登り始めで元気だったので、なんなく登れました。
水分は1L持って登りましたが、野一色権現山下山後に念のために500mLを1本購入しました。
舟伏山で1L飲み干したので、購入しておいてよかったです。

達目洞（だちぼくぼら）からの登山口で林道が川になっていたのは驚きました。
できるだけ靴が濡れないようにしましたが、最後にドボっとはまりました。

現在岐阜城改修工事のため、めい想の小径、鼻高ハイキングコースから岐阜城にアクセスできません。
今回のコースで終盤にこのコースを通りましたが、鼻高ハイキングコースからめい想の小径に抜けるルートだったため特に不都合はありませんでした。
女性ハイカーさんがめい想の小径から岐阜城に登れずに戻ってきていました。
大釜登山口付近には「岐阜城に行けません」とくどいくらい看板があったのですが、めい想の小径には1箇所しか見つけれませんでした。

下山後ホテルパークさんの日帰り温泉で汗を流しました。13時から営業してますが、休みもあるのでチェックしてから行くといいですね。
珍しい赤いにごり湯で疲れたカラダがリフレッシュできました。

【注意情報】
金華山は火気厳禁です。

金華山・洞山・舟伏山

美濃國山城トレイル乱：KINKAコースに行ってみた！

としちゃん

高蔵寺に車を停めて愛環で八草まで行き、
東海自然歩道をジョグしながら高蔵寺駅まで戻ってきました🙋

曇りですが25℃近くまであがり、夏かと思うくらいの発汗量💦
前日の大雨で多少泥濘んでいたものの、グチョグチョな箇所は思ったより少なかったです💡

いつか一撃猿犬もやってみたいけど...時間かかりそ～...笑

monkey

猿投山（さなげやま）は、愛知県豊田市と瀬戸市にまたがる標高629mの山である。

【概要】
三河高原の西端に位置し、愛知高原国定公園に含まれている。山頂には、東海自然歩道が通っている。
また古くから山嶽信仰・巨石信仰の場として崇められてきた山でもあり、「この山で毒蛇にかまれ亡くなった」とされる大碓命の陵墓がある。山麓には、大碓命が祭られている猿投神社がある。山頂には一等三角点が設置されている（点名は、猿投山。所在地は瀬戸市域）。
1962年には、全日本空輸のビッカース バイカウント機が、ふもとの国有林に墜落する事故を起こしている（全日空バイカウント機墜落事故）。

猿投山・物見山

愛知

八草駅⇉高蔵寺駅

日本山岳耐久レース
ハセツネ30Kに出場。

40代最後の区切りとして位置付けたレースであり、このレース後に故障をしっかり治す前提で臨んだ。

しかし約2週間、長引く故障と風邪の影響でランの練習はほぼ行えず（ハイクのみ）。
コンディション面では明らかな準備不足。

初っ端の日向峰の下りはドロドロのトレイルで、想定よりもペースを上げてしまった。
その影響もあり、中盤以降で失速し脚が止まる。

また当日は気温が20℃近くまで上昇し、汗が止まらない。いつもより多めに水分補給を心がけていたが、軽度の脱水傾向。
そのうえ、補給（水分・エネルギー）のタイミングも遅れ、パフォーマンス低下に影響したと考えられる。

なんとか第一関門に到達するも、制限時間を1分オーバーでレース終了…
バスで回収となりました。


まずは故障の回復を優先。
次は、ちゃんと走れる状態で。


flexed biceps

臼杵山（うすきやま）は、東京都西多摩郡檜原村、あきる野市の境界、奥多摩山域にある標高842.1mの山である。

市道山・刈寄山とともに戸倉三山と称される。山頂には臼杵神社があり、養蚕の神を祀る。

高尾山から北上すると、高尾山、城山、小仏峠、景信山、堂所山、明王峠、陣馬山（陣場山）、和田峠、醍醐丸、市道山、臼杵山と続く（奥高尾縦走路）。

臼杵山・市道山・刈寄山

ハセツネ30K参戦記

TooManyToesSign

平日のランニングでも痛むことがなくなったので
肉離れはほぼ完治したと判断し、夜間走の練習で多度へ。

走り慣れたルートも、夜になると全く新しい道に感じるのが楽しいですね。
3月末の夜はシェル着ると暑く、半袖+アームウォーマーでちょうど良い感じ◎
日の出に合わせて養老公園に下りるつもりが、想定より早く着いてしまったため満開の桜は見られず🤦

多度へ戻るためには258号沿いを南下するのですが、
歩道が狭い(ほぼない)上にトラックがビュンビュン飛ばすので結構怖かったです⚠️

オーバーナイトも経験でき、新しい補給食も試せたので
あとは本番に向けて徐々に調整していきたいですね🙋

night with stars

star-struck

ラウンド養老山地(オーバーナイト)

いつもの多度をぐるぐる。

走り出すと心拍がすぐ上がってしまうため、
自分の有酸素持久心拍数(129-145)を超えないようにセーブしながらのジョグ。
麓は梅の花が徐々に咲き始めていました🌸

実際は26km/1,280mくらいでした🙆🏻

＃トレイルランニングを含む活動日記一覧

青梅丘陵トレラン

多度jog

甲府市里山の4山トレラン

多度jog

初トレラン

奥信濃100 ペーサー

高尾山から三頭山までの笹尾根縦走チャレンジ(失敗)

色々足りなかった初マイル【Mt.FUJI 100】

多度で調整

【トレラン】大山・浅間山・百合ノ台・高取山・谷戸ノ頭・念仏山・善波山（名古木浅間山）・弘法山・権現山

美濃國山城トレイル乱：KINKAコースに行ってみた！

八草駅⇉高蔵寺駅

ハセツネ30K参戦記

ラウンド養老山地(オーバーナイト)

多度トレ

＃トレイルランニングを含む活動日記一覧

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青梅丘陵トレラン