トレイルランニング

上越妙高エクスプレストレイルに参加してきました。

甘く考えていました。
二週間前のえちごくびき野100kmウルトラマラソンに参加した時、鉄道慣れしてない田舎者でも新幹線を利用すれば簡単に行き来できると分かって自信満々、そのときと全く同じように切符を購入し、ホームへ行き、新幹線に乗りました。
そしたらまさかの6時11分発のカガヤキは自由席がないとか、上越妙高には止まらないとか、寝ぼけた頭はパニックです。

今回のレースのウリの一つは、東京から日帰りでレース参加できること。
朝イチの新幹線に乗って会場入りして、走って、制限時間内に完走すればまた新幹線に乗って帰宅できる。
僕は東京住みではなく福井の田舎住みだけど、東京からの距離がだいたい一緒で同じようにできる。
だから、朝イチの新幹線に乗って会場入りしようと考えていた。
でも、できるのはできるんだけど、二週間前みたいな感じですんなりはできないらしい。

ちょっとパニックになりつつ、でも乗るしかないので乗って、中で車掌さん？に事情を話して、指定席を取ってもらって追加料金を払って、とりあえず金沢まで。
んで、金沢で下りて、同じホームで次に来る上越妙高に止まる新幹線を待った。

いやでもちょっと待てよ、あとから来る列車で間に合うのなら、なんで6時11分発のじゃなくそっちに乗らないんだ？
これ間に合わないやつか？？
なんかおかしいぞ、とキョロキョロすると、すぐ後ろの違うホームにハクタカが停まっている。
ハクタカって聞いたことあるぞ、前に乗ったのと同じ名前だ、そうか、乗り換えるんならこっちだ、と恐る恐る乗り込み、車内の電光掲示板を見てると上越妙高に止まると表示されている。
問題は、これが受付時間内に到着するか、だ。
まあでもたぶんこれに乗るしかないし、時間的には間に合いそうな感じ。。
間に合わなかったら観光して、ご飯食べて、寝て、観光して帰ってくるしかない。
喉カラカラになった僕を乗せて、新幹線はホームを出た。

で、無事ちゃんと受付時間内に到着して、出走準備できて、荷物預けて、トイレ行列を避けて駅まで走って、あっという間にスタート時刻。

なんと、こんなに長々と書いてきてまだスタートもしていません。

今回のレースは初参加ということもあって、どんな感じがさっぱりだけど、コースプロファイル的に1か月前に走った若狭路のミドルとだいたい同じっぽい感じなので、目標というか目安は4時間。
不安は若狭路ミドルから山トレーニングをしてないこと、100kmの疲れがまだ残ってるかもなこと、ジェルを買い忘れて少ないこと、五十肩と鼠径部の痛みがまだまだあること。
不安いっぱいの中、スタート。

2.5km先の林道入り口までの軽トラが通れるくらいの畦道を集団ラン。
たぶんぐねぐね過ぎて分かりにくいからだと思うけど、先導ランナーがいて、抜かさずに進む。
前にいる人数を数えて進み、林道入り口で10番。
最近だと歩くような勾配のトレイルもちょっと頑張って走り、急だったら歩き、を繰り返し、ぼちぼち一人ずつ抜いて行く。

キツイキツイ急登を終え、レース中最高峰の青田南葉山（949m）を過ぎ、ブナ林の中のダウンヒルがジェットコースターすぎて調子に乗ってしまう。
途中、スリップして両手をついたとき、五十肩がズキーンとなり、腕が振れなくなった。
5分ほど痛みに耐えながら走り、気を付けてテンポ良く標高を下げていく。
どこでだったか忘れたけど、6番に上がる。

うおーこのままフィニッシュできたら総合入賞できるー、どうせならもう一人抜いて安心したいーとか思うけど、前はちっとも見えない。
第二エイドだったかで、前は5分は離れてると言われる。
ずっと先まで見えるロードでも前に誰もいないのが納得。。。

エイドを出て急な舗装路を登っていくと、右足に違和感。
棚田で写真を撮りプチ休憩するも回復せず、攣りだす。
残り17kmも足攣りを気にしながら逃げるって無理だなあと思いながら、でも運良くできたりして、とのんきに7割程度の力で走る。
それでも段々と後ろの気配を感じるようになってきて、ああ、もうダメだなあと思いながら、最終エイドになんとかそのまま6番で到着。
バナナとクラッカー食べてるところに7番が到着。
先にエイドを出るけど、すぐに抜かれる。。。
でも抜かれたお陰でプレッシャーから解放されて少しホッとする。

それからは、8番が迫ってくるかもしれないけど、もう7番も8番も変わらない気がして、また7割程度の頑張りで乗り切って、フィニッシュゲート数百メートル前とかでも足が攣って止まったりしながら、全然無事じゃなく終了。
目安の4時間は切れず、4時間5分弱。

最初、若狭路よりもギザギザが少なくて走れるコースだと思っていたけど、一つ一つのギザが大きくしかも滑りやすいのと、下り基調でめっちゃ飛ばせるとこのメリハリがすごくて、トレーニング足りなくて足がビックリして上手く走れなかったんだと思う。
上手く走れるようになれるのかは分からないけど。。。

若狭路では消化不良だったけど、今回は半分くらいまでは良い感じで頑張れたのが嬉しい。
今後は、性格的に貪欲になりすぎても失敗するんだけど、順位が落ちたときにすぐ諦める癖をなくし、昔みたいに今は我慢の時やなって淡々と走り続けるようにしたい。
四年くらい前のやる気になれないときから比べるとだいぶ前向きになってきたので、アラ還くらいまでは頑張れるように丁寧にトレーニングしていきたい。

おしまい。


※ 来年以降のための覚え書。

ウェア、上はおいエナさんとこのブランド不明なTrailspotting、下はユニクロのエアなんちゃら下着にR×Lの短パン、タビオのオールウェザー5本指（厚めのやつ）、asics fuji lite4、NNormalの4Lザック。

ちなみに、今回もNNormal付属のソフトフラスクの吸い口が抜けた。
で、ころんと落ちたので拾おうとしたら中身の水分がほとんどこぼれた。。。

補給系は500mlのフラスクにおいエナ＋ジャスミンティーと水、計1L。
おいエナ容器にジャスミンティ入れて、それを手に持って第二エイドまでチビチビ。
mag-on×1、メダリスト×1、塩ジェル×1。
塩ジェルは超苦手でしかも30kcalしかないけど、ジェル買い忘れてたから頼るしかなかった。

第一エイドはスルー、第二エイドはバナナ×2とリンゴ×1、第三エイドはバナナ×1とクラッカー。
水分は持って行ったものだけ。
個人的には、最低でもジェルが2つ足りない。。。


その他

上越妙高駅から徒歩数分でレース会場なのですごく楽。
受付もらくちん。
晴れてたけど結構なぬかるみで汚れる。
今回は晴れてたけど、レース中に雨が降ったとするとドロドロ度がハンパ無いように思う。
スタートフィニッシュ会場は芝生なので天気によってはひどいかも。
汚れても良いタオルをいくつか持って行くと良い。
当日までの天気も参考にして準備する必要あり。
シューズを洗うブラシと水があるのでざっくりきれいにはできる。
会場すぐ横にお風呂屋さんがあるけど、フィニッシュ時刻と表彰式の時刻の関係で利用しづらいときがある。
時間的な余裕や荷物のことや、フィニッシュ後すぐにお風呂に入ってすっきりできる等の理由で、前泊後泊の2泊（連泊）が良いと思うけど、お金がかかり過ぎる。
この大会前後2～3週間も含めて、他に面白そうなレースがあれば、そちらを優先しても良いかも。
今年は暖かいほうだと思うけど、それでも敦賀と比べると湿度が低いからなのか肌寒いことが多い。
歴史に興味がない人はあまり観光するとこがないのかも。
隣町の高田、南高田を含めて、行こうと思っていたところが日曜日定休日が多い。
雁木造、超カッコいい。


DOMO

青田南葉山・重倉山・籠町南葉山

新潟

上越妙高エクスプレストレイル（ロング）

ほきいぬ

ランニング

はじめに、、、成績はたまたまです！

ここ数年は毎年参加している鯖街道ウルトラマラソンのAコース77kmを走ってきました。
相変わらず今年の目標も7時間半切りです。

当日の天気予報を一週間前からずっとチェックして、晴れ31℃や曇り時々雨みたいにコロコロ変わり、、、みたいなのから書き出すと一冊の本になりそうなのでやめて。

変な夢ばかり見て深い眠りではなかったけど去年よりは全然眠れて、4時15分の目覚まし時計の音でビックリして起きて、ハーツで買った焼き鯖寿司とか食べて、ラジオ体操して会場へ。
道を間違えて慌てたりしたけど、無事スタート会場に到着。

6時スタート。
スタートの仕方が毎年微妙に変わる。。。
去年は後ろのほうからのスタートになってしまい歩道での渋滞がひどかったけど、今年は前のほうからスタートできた。
赤信号でいちいち停められても、慌てず無理せずぼちぼち進む。
信号や踏切エリアを抜け、第一エイドに向かう。

何キロ地点か分からないけど、太鼓とかで応援してくれる辺りでBさんに追い付いた。
Bさんに会う時はなんでかいつも五十肩の痛みがあるときｗ
少し話して先に行く。

渋滞した去年より楽に進めているはずなのに、なんでか予定の時間よりだいぶ遅い。
第1エイドで+3分、第2エイドで+6分。。。
去年とほとんど変わらない。
今回初めてレースで使ってるウルトラスパイアのブロンコってザックとソフトフラスクの相性が悪い。
生地のせいか、細いフラスクは飛び出そうになる。
あと、心配性なので荷物が多くて重いのもある。

舗装路登りが終わってトレイルに入って、確か去年10位争いをした方と後ろにもう一人と3人でつづら折りを登る。
ペースが遅いので抜こうか温存するか迷い、しばらくは温存していたけど、ちょっとラクし過ぎてる気がしたので少し広いところで抜いた。
そこから舗装路に出たり林道を走ったりしつつ、第3エイドへ。
忘れたけど、だいぶ遅かった。

第3エイドからは下り基調の舗装路。
去年はここを頑張った。
その代わり、久多のエイドから先の山で大失速した。
今思うと、普段の練習からするとだいぶ無理してたように思う。
前にランナーが見えていたから引き離され過ぎないようにしたかったのかもしれない。
今年は前にランナーがいなくて、荷物も重くて、たぶん去年よりキロ当たり5～15秒とか遅かったように思う。

順調にタイムの借金を作っていき、第5エイド（久多）に到着。
去年はおにぎりを食べたんだけど、今年は食べないことにした。
去年みたいな失速が怖かった。
そのおかげか、去年より山を走れる。
走れるけど、別に速くないので抜かれる。
あとやっぱり微妙に空腹。

しばらく進むと、20回以上折り返すつづら折りエリアに入る。
ここはもう捨てて歩く。
前の2人も走ったり歩いたり。
全歩きでもあまり差が開かない。

フルマラソンの距離を超えた辺りでBさんに追い付かれる。
軽快に歩きと走りを織り交ぜてひょいひょいと登って行く。
レベルの違いを見せつけられてガッカリするけど、今自分にできることをやるしかない。

つづら折りをクリアし、次のエイドまでほぼ下り。
前に誰かいるのが見える。
飛び出そうなフラスクを押さえながら下って行くと、何かに躓いて転倒、一回転。
運よく石とか切り株みたいな硬いものはなかったようで、切り傷くらいで済んだ。
足攣りもなし。
荷物チェックしてすぐ出発。

第6エイド到着、補給して、身支度整えて出発。
どんどん借金が増えていく。
ここまで順位は4～8位くらいをいったりきたり。
ポツポツと雨が降り出している。

第7エイドまでは我慢の林道エリア。
足場の悪いガレたそこそこ急な林道を登る。
去年は歩いた気がするけど、今年はゆっくりでも走る。
全然速くないけど、去年と違って走れるってことが嬉しい。
なかなか現れないエイドに、もしかしてロストしてる？？と不安になった。
でも、所々で記憶してる風景が出てくるので、ああ良かった、ってなる。

長かった林道エリアをクリアし、杉峠のエイド。
素麺とか色々食べて、シューズの小石を取り出して出発。
舗装路の激下りなので、少しの違和感でも減らしておきたい。

あと20kmくらい。
あと2時間で7時間半。
あれ、なんだか計算が合わない。。。
2時間あれば20km走れそう。
今までの借金はなんだった？
なんか勘違いしてるか、今までずっと勘違いしてたか。。。
何の為にペース表を作ったんだ。
とにかく、2時間ジョグしてれば7時間半でゴールできそう。

激下りでは去年よりギクシャクな走り方で自分自身が嫌になるけど、鞍馬のエイドまでで一人抜く。
エイドで休んだりトイレに寄ったり抜いたり抜かれたりで順位は分からない。
後ろが気になるけど、なるべく振り向かない。

いつも観光客が多い鞍馬周辺は、今日は天気が悪いので少ない。
エイドで冷やし飴を飲んで、おかわりして出発。

次のエイドまでもずっと下り。
前に誰かいる。
でも、だいぶ足が疲れてきてるので、頑張り過ぎないようにする。

次のエイドの手前の信号が見えてきた。
前の人との差は確実に縮まっている。
スタッフに、4番です、前にいる人が3番、って言われた。
順位を知って、欲が出てきた。
3番はペースが微妙に遅い。
エイド付近で追い付こう。
信号が変わりそうだったからダッシュした。
疲れたｗ
3番はエイドに寄らなかった。。。
疲れた僕はエイドでしっかり休んだ。
よく考えると、ザック背負ってるのにいちいち全部エイド寄ってるのって無駄すぎない？
結構な上り坂をひょいひょい登っていき、3番は見えなくなった。。。

ここからまだ10km弱ある。
エイドすぐの登り坂を過ぎればもう下りだけ。
前がペースを上げなければ、微妙に詰めていって河川敷で勝負。
そう思っていたけど、考えていたよりずっと早くに近づいてきた。
視力中途半端だから気が付かなかった、3番はBさんだった。
少し前に肉離れしたところが痛いらしく、スピードが出せないようだった。
セコいというか情けないけど、いつも食べてるかき氷を我慢して先に行かせてもらった＞＜

だいぶフィニッシュ地点に近づいて来て、信号が増えてきた。
なるべく止まらなくて良いようにタイミングを合わせて走り、そのうちすぐ河川敷へ。
ここから約5km。
今日は途中から小雨が降ってて暑くなくて助かった。
でも向かい風が強い。
似たような景色の中を5kmいいペースで走るのはしんどい。
残りの距離のことは考えず、ほとんど時計も見ず、ぼんやり走る。
天気が悪いので少ないが、それでもそこそこ人はいる。ハトもいる。
進路をあちこち変えて、邪魔にならないように走る。
さすがにもうそろそろ良いんじゃない？ってころに橋の向こうに黄色パイロンが見えた。
やった、もうすぐ終わりだ。

キツいけど辛くはなく、なんでかあっという間だった。
今回は最後までちゃんと走って、タイム7時間15分ちょい。
天気の影響大だけど、あんまり甘えずに走ったおかげで自分としてはなかなかいいタイムでフィニッシュできた。
これ以上を望むなら、もう少し痩せないといけないｗ
おしまい。


★来年以降のための覚え書

水分は、おいエナ＋ジャスミンティーを350mlフラスクに、OS-1を250mlのフラスクに、おいエナの純正容器においエナ少し残してOS-1で満たし第2エイドまで手持ち。
補給食は、マグオン×6、アミノバイタル赤×1、メダリスト アミノダイレクト5500×1、ラムネ×2、塩サプリ×1。
エイドでバナナ多め、キュウリ、トマト、オレンジ、八ッ橋、コーラ、冷やし飴、水。

・気を付けたことは50分毎のジェル。
途中、1回だけ8分くらい遅れたけど、あとは予定通り。

・ザック（ブロンコ）は硬いフラスクにしない限り、トレランでは使いたくない。
荷物少ないウルトラマラソンにどうぞ。

・ガーニーグーをいろいろぬりぬり。


鯖街道ウルトラマラソン（Aコース）

元々登りが速いってことはなかったんだけど、別に遅くもないと思っていた。
ところが最近とんでもなく遅くなっていた。
鯖街道ウルトラは登山道でのろのろのとぼとぼになったし、ディープエチゼンでもヘタレだった。
練習不足なのか疲れてるのか加齢その他で走力落ちてきてるのか、思うように登れなくて、苦手意識もはたらきトレランが怖くなっていた。

そういう訳で、今回は色々と対策をした。
といっても、なんにもしないよりはマシ程度の筋トレ＆補強運動を2か月前からと、補給を早め早めにしてエイド毎に水を多め飲むことと、大会前はしっかり休むようにしたことくらい。
幸い、木曜日にジョギングしてたらゲリラ豪雨に遭い、どぼどぼになり、微熱＆頭痛で金土は強制的にしっかり休めた。
暑さ対策もしなきゃと思ったんだけど何もせず、でも運よくスタートしてしばらくは涼しかったのと、これまた運よく意外と日影が多くて助かった。

不安の中、7時スタート。
目標は5時間半。
ずっと前は5時間を切ってたけど、高望みはしない。

しっかり休んだせいか、自分にとってはそこそこ速いペースでもしんどくない。
前はすごく速くてどんどん差がついていくけどマイペースで。
ガレてて捻挫しそうなアップダウンの道をテンポ良く走り、あんまり覚えてないけど山に入ったり広めの道に出たりしながらエイド。

最初のエイドはスルーして、次へ。
しんどい登りが始まる。
今日は大丈夫かな、と恐る恐る進む。
全然速くないけど、鯖やディープのときと違って、休まず歩いて登れる。
無理せず、この感じをキープ。
キツい登りを終え、林道に出る。
ぼけーっと無心で同じ動作を繰り返す。
林道でd君抜いて、また山へ。
そんなにキツい登りはなく、すぐに下る。

周りが田んぼだらけの舗装路出ると、前に一人。
ぼちぼち追いかけるけど、追い付けずエイド。
水だけもらって出る。
ジグザグ林道を登って行くと、d君パパのTさんに追い付いた。
林道が終わって急登になると引き離されるｗ
さらに、すぐ追い付いてきたd君にも抜かれる。
順位は4～7位を行ったり来たり。
順位を下げないように頑張っても最後まで持たないので、マイペースを貫く。

下りになってd君との距離が縮まってきた。
確か杉ばっかりな林の中のジグザグの下りを、d君はアグレッシブにズザザザーッと勢いよく下って行く。
日本でもレベルの高いレースではあるのかもだけど、僕は実際には見たことがなく、海外のレースの様子をYouTubeで観るくらいしかなくてすごく刺激をもらった。
そんな様子を見ていたら自分でもしてみたくなりｗ、ズザザザーッじゃないけど、ガンガン飛ばして下ってみた。
d君抜いて、舗装路に。
Tさんに追い付き、d君のカッコよかった姿を報告ｗ
すぐにエイドに着き、バナナとか食べてるとd君が到着して、すぐに出た。
次に僕が出て、Tさんが続く。

カルバートくぐって山に入る。
敦賀のTJARレジェンドが大声で応援してくれる。
d君は急登を軽やかに登って行き、とても追いつけない。
なので、マイペースで無理せず、でも止まらず歩く。
息をたくさん吐くことを意識して、我慢我慢で登る。
あんまり覚えてないけど、そのうち林道になり、また淡々と同じ動作を繰り返す。

そういえば、林道の前だったか、後だったかで、ものすごくルートが不明瞭なところがあった。
山の中に入ってくる光がオレンジ色っぽく夕方みたいで、広い尾根では白いテープがどこにあるのかさっぱり分からなかった。
だから平坦気味でも走らずに歩き、ロストしないように気を付けた。
だけどやっぱり何度か逸れて行き、クモの巣に突っ込んで大声出したりした。
少しフラフラしただろうけど、だいたいちゃんと進めたと思う。

山を下りて海の近くに出てエイド。
梅ジュースと水をたくさん飲んで出発。
ここからアスファルト舗装された急勾配が続く。
いつの大会だったか、この舗装路を走ったり歩いたりしたときがあって、それが悔しくて次の年は全部走るように足を残すペースで走ったことがある。
結果走れたけど、遅いタイムでのフィニッシュとなった。
走るって難しいなあと思った。
そのことが頭に残っていて、この舗装路も苦手意識があった。
だけど今回はなんでか不思議と淡々と走れて、Mさんとすれ違うときに少し立ち止まっただけで、あとは普通に走れた。
気温か湿度のせいかもしれない。
まあ速いペースではないんだけど。

舗装路が終わり砂利道に切り替わり、すぐにちょっとした登り階段。
あれ、こんなにあっさり階段まで来られるんだっけ、とちょっと不思議な感覚があった。
何回も走ってるのに、覚えてるようで覚えていない。
応援している立花さんとハイタッチして軽快に階段を登り、すぐ下り。
もう少しでゴールだ。
だけど意外と距離あったような気がして、めちゃくちゃ飛ばすようなことはしない。
失速したら恥ずかしい。
急な下りと階段、ショートやミドルの選手がたくさんいて、後ろから声をかけてパスさせてもらう。
時計を見ると、もうすぐで5時間。
あとどれだけあったか分からないけど、5時間は無理そう。
でも5時間半は余裕。
なんて思ってたら、山が終わりメイン会場近くの車道に出た。
あと数分で5時間、いける？ギリギリだめ？と時計とにらめっこしながら、細い歩道を声かけて抜かせてもらって、横断歩道渡ってあと2分ほど。
いけるかもーとダッシュでゴールゲートまで。
いいおっさんがキラキラ女子たちをかき分け、最後の最後までダッシュしてフィニッシュ。
ギリッギリ5時間切り達成。

今回、意外と速く走れたのは、最初に書いた対策とかと、たぶん序盤の林道までの山を抑えたからな気がする。
たぶん4位か5位になったきれいに走る方と、バチバチに競ってではなく自然と追い付いたり離れたり抜いたり抜かれたりで時々話したりしたんだけど、そのときペースが無理せずとても自然で気持ち良かったので、第2エイドまでがあっという間に感じた。
違うかもしれないけど。
でも序盤があっという間に感じて楽できたっていうのは絶対に大きい。
まあ急登は楽ではないんだけど、、、

歳を取ると成績に波が出るような気がするけど、長い距離に対するロマンはまだまだ感じるので、トレイルに限らずこれからも続けていこうかと思いました。

おしまい。


※ 来年以降のための覚え書。

ウェア、上はラナーのノースリーブ、下はユニクロのエアなんちゃらって下着にテートンの軽い薄い短パン、タビオのたぶんオールウェザー5本指ソックス、アシックスのFuji Lite4、ネイサンの4Lザック。
補給系は350ml？のフラスクにおいエナ＋ジャスミン茶、おいエナの純正入れ物にジャスミン茶入れたもの（先にこっちを飲んでエイドで捨てる）。
マグオン×3、メダリスト×3、塩ジェル（初めて買ってみたけど、めっちゃ苦手）、シリアルバーみたいなの、ブドウ糖の塊×2。
メダリスト×3とシリアルバーみたいなのは使わずお持ち帰り。
エイドは最初以外全部寄って、水とバナナと梅ジュースとポカリを適当に。
前日（土曜）の夕食はご飯をたくさん食べたからか、ジェル摂取のタイミングが良かったからか、持って行ったものは半分しか使わずに済んだ。

そうそう、トレランではやっぱり標高が出る時計が欲しい！


若狭路トレイルラン（ロング）

大野勝山エリアの経ヶ岳や平泉寺周辺の山をぐるっと回る大会で、プレ大会は確かワクチン接種で参加できなかったディープエチゼン。
今回はなにも予定がなかったので参加できました。
普段、ほぼド地元の山しか行かないので、同じ県内の山でもどんな感じか全く分からずで参加。
ガツンと登ってガーッと下ってまたガツンと登るイメージしかなく、きっと苦手なタイプの大会だと思って順位やタイムに欲は出さず、ゆとりを持って走り、6時間半～7時間でゴールする予定でした。

まずは最高地点1600m以上を目指して、午前7時にスタート。
いきなり舗装路の急登なので全然渋滞せずバラけて走りやすい。
山に入っても急登続きで、すぐ汗が吹き出す。
ひんやりバフみたいなのを手首に巻き付けているので汗を拭く。
石や根っこや段差、木製の階段も一段一段が離れてるし、かなり汗もかいてるので太ももが攣る一歩手前な感じがずっと続いてた。
しかも、普段は1000m以上もある山には登ってないので、登っても登っても永遠にたどり着かない感じできつかった。
でもそれが逆に頑張り過ぎないように抑えて進むことになってて良かったかもしれない。

作戦としてはとにかく登りは抑えて、平坦気味＆下りはちょこちょこ走る。
のはずが、平坦気味なトレイルは、岩や根っこが多く右に左に細かく縫うように進む細い道が続くし、踏み跡が左右の草で覆い隠されているような道も多くて足元がよく見えず、根っこなどに躓かないように慎重に走る必要があってちょこちょこも難しい。
草に覆われてる法肩を踏み外して滑落寸前が2回。。。
なんとか経ヶ岳に到着し、スピードは出せないけど流石に登りよりは速く、転倒しないようにだけ気を付けて進んだ。

下り基調のアップダウンを繰り返し第2エイドに到着すると疲れがドッと出てきた。
水分を補給し、バナナを食べて出発。
下界のあまり日陰のない舗装路を走り平泉寺への参道を進んでいると全然走れなくなった。
天気予報では気温が上がると言っていたけど不思議とあまり暑く感じられないのと、汗をかいてなかったので水分補給はあまり気にしていなかった。
今思うとこれが良くなかったのかもしれない。

平泉寺からの急登は全歩き。
全く力が入らない。
我慢我慢で登り切り、舗装路林道に入っても歩き。
とにかく水をかぶりたいんだけどどこにもなくてチョロチョロと道路を流れてるだけ。
エイドも遠い遠い。
こんなにも水ないかなー！って悪態付きながら進むと、道路が崩壊しているところがあり、水がザーザー流れていた。
助かった！と思って少しだけ上流に登って頭も身体も脚も全部冷やして、迷ったけどまあいいか！ってなってゴクゴク飲んで生き返る。

生き返ってからも別にルンルン軽快に走れる訳じゃないけど、それまでよりは全然マシで走ったり歩いたり。
残りの距離が全然減っていかないけど、頭がぼんやりしててよく分からないので、何も考えずにとにかく進むことだけ考えて足を動かす。
そのうちスタートゴール会場がちらっと見えて、ああもうすぐ終わりだーとホッとして、とにかく時計とにらめっこして距離が増えてくのを見るだけ。
早くゴールして、なんでもいいからゴクゴク飲みたい、なんてぼんやり考えてたらゲート見えてきて終了。。。

からの、会場のすぐ横であほほど水浴びてカフェオレ飲んでシューズ洗ってお風呂入ってお弁当食べてソフトクリーム食べて、最近にしては安めなエントリー代でコスパ高いけど、ホントにヘトヘトで、自信なくしたっていうと変だけど、なんかもうダサすぎて恥ずかしい。

おしまい。

経ヶ岳（きょうがたけ）は、福井県勝山市と大野市の境にある標高1,625 mの山。白山国立公園の特別地域・恐竜渓谷ふくい勝山ジオパーク・奥越高原県立自然公園内にある。 日本三百名山に選定されている。

経ヶ岳・法恩寺山

福井

ディープエチゼン

ウルトラを始めてから大会の存在を知って、それからほぼ毎年参加している鯖街道ウルトラマラソンを走ってきました。

去年の大会（2022年5月）から今年2023年の大会までの一年間は、その前の一年間と比較して怪我や故障、体調不良が少なかったし、だらだらが多かったけれどもロング走も何回もやったので楽観していました。
なので、前回より速く走って最低でも7時間半切り、でもそれじゃ甘えるので7時間15分でゴールするペース表を作りました。
ペース表には、どこで何を補給するかまで書いた徹底ぶり。
不安は暑さのみ。
その暑さも、いつだったかにもらった参加賞のひんやりタオルを持って行き、後半はかぶるか首に巻くかでルンルン走ろうと思っていました。

前日、仕事が終わってココイチで400gのカレー食べてから小浜まで移動。
宿は古っぽいけど他にお客さんは少なくて静か。
21時過ぎには寝られる体制。
4時起きなので、7時間近く眠れる！
のはずが、緊張しているのか興奮しているのか、まったく眠くない。

って、こんなところから書かなくて良いかｗ

5時半前に会場に到着し、6時スタート。
スタート場所が微妙に変わっていて、まちの駅の広場からになっていた。
これがまた超絶に狭くて、しかも広場を出てからも歩道を走らなくてはいけなくて、500人くらいが一斉に走り出すもんだからすごい渋滞。
2kmくらいはまともに走れず。
バラけてからも、何度も赤信号に止められた。
信号がなくなってからは、速く走り過ぎないペースで淡々と。

10km地点のエイドはスルー、予定到着時間より確か4分遅れ。
スタート時と赤信号での遅れを考えると、そんなもんか？いや遅いんじゃないか？でも無理してペース上げても最後まで持たないし、と不安になりながらもまた淡々と。
15km地点のエイドではバナナだけもらって、ゴミ捨てさせてもらってすぐ出発。＋6分。
上根来からトレイルに入って、ほぼ歩き。
これは去年もそうだったから焦らずに、でもだらだらは歩かず、なるべくスタスタシャキシャキ歩く。
山を越えて24kmエイドは＋5分。
ここから40kmの久多エイドまで、自分としては出来すぎなくらいきれいにペース揃えて走れた。＋4分。

久多エイドではトイレと水浴びとおにぎり。
生まれて初めてビワイチしたときにトラウマになったおにぎりは、今はまあまあ楽しみになってる。
半分くらい食べながら歩いて、残りはぼちぼち走りながら食べる。
ただし、なかなか喉を通らないｗ
お茶でも飲みながらなら良いけど、おいエナ＋ジャスミンティーかOS-1しか水分がないので、おにぎりと合わない。

ここまで、スタートから＋5分程度に遅いまま走れていて、最後まで脚が残っていれば7時間20分でゴールできる。
でも、だいぶ疲れてきてる。
なんて考えながらぼちぼち二つ目の山に入ると、なんだか頭がシャキッとせずぼんやりしてきた。
身体も重く鈍い感じ。
なんかおかしい。
血糖値が急上昇した？？
歩くスピードものろのろだ。
47kmのエイドで＋10分、56kmエイドで＋21分。
確か、久多では6位だったけど、抜かれまくって12位まで落ちた。
地獄の2時間だった。

でも杉峠までくれば、あとは鴨川デルタまで下り基調。
でもでもその前に、鞍馬までとんでもない舗装路下り。
下り始めは痛み出してきた腰をかばいながら頑張り過ぎないように走り、そのうちこんな感じで良いかってペースを見つけて、それを淡々と繰り返した。
杉峠から67kmにある市原エイドまで抜きつ抜かれつで10～11位を行ったり来たり。
市原エイドを先に出て、そこから一人旅。

今回、意識していたことがあって、それが少しだけ速いペースのジョグ。
焦らず、気持ちに余裕をもってちょっとだけ速いマイペースで淡々と走る。
もちろんピッタリ同じペースにはならないけど、それでもstravaのペースを見るとだいたい同じペースで走れてる。
意識してトレーニングしてきた成果が少しだけでも出せて嬉しい。

あと10km。
めっちゃ頑張れば7時間半は切れるかもしれないが、めっちゃ頑張ることができない。
途中、かき氷＆水浴び。
そろそろ終わりだなあと淡々と走り、鴨川まで来て、そろそろ川沿いに下りるポイントな気がするけど、スタッフ誰もいず？
いないので誘導されず、そのまま車道の左側を走るけど、さすがにおかしい。
誘導スタッフ、トイレに行ってた？
めっちゃ不安になってきて、キョロキョロしながら走るけど、ランナーもスタッフも見えない。
残り3kmくらいになって、これは変だと思って、もう勝手に鴨川沿いに下りた。
下りたのは良いけど、なんか対岸を走ってる人がいるような気がする。
コース変わった？？
最悪、川をじゃぶじゃぶ対岸に渡ってゴールするしかないか、って思ってたら、スタッフの姿が見えた。
ホッとした。。。
「あと200mです」の声がかかり、さらにホッとして力が抜けて、ペースがガクンと落ちて、とぼとぼ、去年とほぼ同じタイムの7時間32分弱でゴール。
順位は、今年はちゃんと速い人が多く、入賞できずの10位。

今、一年間のトレーニングを振り返って見ると、やっぱり山トレーニングが少なかったかもしれない。
天筒山や中池見周辺の山の中を走ることは増えたけど、低山過ぎてクロスカントリー以上トレラン未満なのかもしれない。
西方ヶ岳往復とか黒河林道、高島トレイル周辺とかも少なかった気がする。
その代わりロードは良い感じで走れたんだけど。。。
今くらいの時間しかかけられないなら、オールマイティに走れる人にはなれなさそうだ。

おしまい。


来年以降のための参考。
（天気は晴れ時々曇り。気温は15℃くらいから27℃くらい？）

・ ウェアなど
asicsの半そでTシャツ（縮んでいたのか、小さい＞＜）、uniqloのエアなんちゃらパンツ、tetonの短パン、tabioの靴下（5本指の薄いやつ）、asicsのターサーエッジ2、nathanの4L。

ザック、左にスマホ、フラスク250ml、レモンわらび×2、右にMag-on×4、ANDO_×1、フラスク350ml、背中下にひんやりタオル、背中上にOS-1入れたおいエナの容器、Mag-on×1、アミノバイタル×1。
短パン左ポケットにマイカップ、マスク、右ポケットにペース表、ラムネ×3、後ろにゴミ袋。

心配性で荷物が多めになりがちなのでザックを使用したが、肋骨とか痛いので、できたらnaked＋ポケット豊富な短パンみたいなので走りたい。
それか、もっと自分に合ったザックを使うこと。
シューズはエッジ2じゃなくても良いけど、ロード用で十分。ていうかロード用の軽いやつのほうが良いと思う。
想像していたより暑くなかったけど、それでも中盤以降、かぶり水のあるところでは全て水をかぶったし、もしかすると途中から首にかけたひんやりタオルが地味に活躍したのかもしれない。


・ 補給食など
おいエナ＋ジャスミンティー（350ml、＋飲んで減ってきたらエイドで水を足した）
OS-1（250ml、＋おいエナの空容器にOS-1入れて持って行き、途中でフラスクに移した）

Mag-on×3
レモンわらび×2
ANDO_×1（受付時に参加賞でもらった）
ガッツギアNEO×1
アミノバイタル パーフェクトエネルギー×1
ラムネ×2

バナナ、キュウリ、シャーベット？、おにぎり、コーラ、そうめん、冷やしあめ、イチゴかき氷（エイド）

ほぼ計画通りの補給ができた。
例外は、受付でANDO_をもらったので、それを久多エイド手前で使用。
久多エイドのおにぎり、美味しいけど次回はパスするかも。
パスするなら、別の方法で補給すること。
市原エイドでMag-on使う予定が未使用。
理由は、使わなくても行けると思ったから（危険ｗ）。

※ 前に利用していたJogNoteの代わりに日記＋覚え書として書いてます。

コロナ禍での未開催を挟んで4回連続で出場している中能登。
自宅からちょっと遠いんだけど、日曜の受付＆スタートゴール完結できるそこそこ距離の大会を探すと、これになる。

6時半過ぎから開会式や写真撮影などがあり、7時にスタート。
他のランナーは手袋やアームカバーをしてるけど、ワタクシなんもないので手をぐっぱぐっぱして血流よくする程度。。。
疲労抜きがそこそこできたのか、天候と気温のせいか、ちょっと体が軽いので飛ばし気味。

採石場？のある辺りまではトップ集団の後ろのほうに付いていき、傾斜がきつくなった辺りから一人速い人が抜け出て、2番手で山道へ。
1番の人は何度か見かけたことのあるちゃんと速い人で、中能登ではたぶん4時間半くらいで走る実力がある人。
僕は頑張って5時間の人なので、無理して付いていかないっていうか、そもそも付いていけない。
なので、第一エイドに1時間半を目安に淡々と。

淡々となんだけど、どうにもこうにも登りが遅い。
歳のせい？体重？山錬少ない？
石動山の登りの石段で後ろ二人が迫ってきた。
山頂付近を過ぎてのアップダウンで一人に抜かれて三番手。
スムーズに下っていったので、たぶんトレイル慣れしてる人なんだろうと、無理して追わずに淡々と。。。
できればこれ以上順位は落としたくないけど、そこはどうにもできない。
ほぼ予定通りにエイドに到着、ゴミだけ捨てさせてもらって、すぐ出発。

トレイルだったり舗装林道だったりを抜け、2年連続で道間違いしたところは間違わず正しく走り抜け（今年はリボンたくさんあったｗ）、急階段のアップダウンをヘトヘトで歩いてクリアし、足場の悪い林道を下ってロードへ。
この辺りから右の腰の下（なんていうのか分からない）が痛み出した。
去年の夏に比べると、故障などで距離では半分くらいしか走ってなくて、完全に練習不足。
それに加え、走り方のクセだと思うんだけど、右足を離すときにぐっと押すというか、蹴ってるのが負担になってるんだと思う。

そこそこ車の通るたぶん県道の脇の細い歩道をしばらく走って集落に入り、ラスボスの山へ。
ときどき振り返ると、後ろに人が見えたり見えなかったり。
林道の下りを自分としては頑張って走ったのに、あんまり引き離せてないんだなあとガッカリしてテンションダウン。

苦手な登りを走ったり歩いたりしてると、案内板の矢印が変な気がして、あれ、こっちかなあっちかな、ここまで来て道間違いは絶対できん、たぶんこっちだと思うけど、ってうろうろしてると、すぐに追いつかれてあっさり抜かれて4番手。
めっちゃ速い訳じゃないけど、少しずつ確実に引き離されていって戦意喪失。
無理についていっても、あと10kmも頑張れない。

前は見えなくなって、往路も通った階段地獄に入って、登って下ってを繰り返して、確かこれあと2回くらい繰り返すんだったな、と思い時計を見ると、とても5時間ではゴールできないタイム。
5時間15分から20分かなあと思っていると、ゴールドコース（ミドル）のランナーと合流する地点になった。
そこの案内スタッフが、ロングの2人がショートカットで失格になったから4位、と教えてくれたけど、二人いなくなったのに4位？？？と不思議に思いながらミドルのランナーをパスしていった。
そのうち、あれ、これどんどん標高下げてってるけど、、、ってなって、階段はもう少し先か？あれ？ってなりつつどんどんパスしていき、そのうち、舗装路に出てしまった。

そこで、どうやら勘違いしていたんだなとに気が付いた。
45kmから下りだと思っていたけど、43kmから下りだったのだ！
中能登は50kmと言いつつ47.7kmだったｗ
もう登りはない。

時計を見ると、残り3kmなら5時間は切れないけど、残り2.5kmくらいまでなら（頑張れば）ギリ切れそう。
どうする？頑張る？とカラダに訊いて、ダメかもだけど頑張ってみるか～ってなって、3kmなら維持できそうなスピードで走り、増えてきたスタッフに全然ツラくねーしみたいな涼しい顔を装って最後の挨拶しつつ、パークまで戻って半周走って4時間59分でゴール！

終わってみれば、去年の2分弱遅れ。
全然登れなかった割にはそこそこな出来だけど、去年とは全く逆の、落ちてって拾われていく展開はメンタルに悪すぎる。
体重管理や疲労抜きも大事だけど、夏場の走り込みも大事なのが分かった。
分かったけど、暑いの苦手だしどうにもできません。

ちなみに、手がきれいでなかったのでスマホは一切触らず、写真はありません！（終わってから撮ればよかった。。。）
おしまい。


次回のための覚え書メモ。
前々日まで
一週前の若狭路トレイルランで18km頑張ったので、大会までの一週間は体が鈍らない程度に走った。
山錬はナシで、中池見周辺をうろうろとか。
アルコールは若狭路のあとだけｗ

前日
日中は普通に仕事。
18時頃に家を出発。
ココイチでライス400のカレー。
パンツ（下着）を忘れたことに気が付いたので、コンビニに寄ってパンツと翌日の朝食などを買う。
19時頃に高速に乗る。
工事による一車線規制があったけど、全然飛ばさないスピードで2時間10～15分くらいで宿に到着。時刻は21時10分くらい。
翌日さらっと用意できるように荷物を整理整頓し、お風呂、23時前くらいに寝る。

当日
2時半頃に目が覚めて、若狭路でザック揺れて左肩周辺に擦り傷ができたからどうするといいかぼんやり考えていると、そうだ絆創膏貼ればいいんじゃ？確か持ってるはず、いや、それならテーピング貼ったほうがいい、そうだそうしようとか思い付き、安心してそこからうとうと、不思議な夢を見てうとうと、4時に目覚ましでビックリして起床。
宿でもらったフルーツサンドとコンビニで買った納豆巻きと赤飯おにぎりを無理矢理食べ、着替え等準備、歯磨きトイレ、ガーニーグーぬりぬり、部屋の整理整頓をして、5時に出発。
気温5～6℃、寒い。
25分ほどで受付会場に到着。
すぐ受付して、準備。
この時点でシューズはmerrellかinov-8かまだ決めきれず、なんとなくmerrellでいいかーとそれ履いてアップ。
段々と明るくなっていって、うーん、ガッツリな下り少なかったような、いや、どうだったかな、と全然思い出せなくてどうしよう、うーんわからん、inov-8で行こう、となって、スタート20分前くらいに参加賞Tシャツに着替えて、シューズも替えて、7時スタート。

持ち物はMag-on×6、おいエナ入りジャスミン茶500ml、塩あんこ？（飴）×1、塩タブレット×2、ブドウ糖タブレット×2。
Mag-onは1:10頃、2:50頃、いつも蕎麦があったけど今回は無かったエイドの手前、4:05頃の4回使用、2個余り、タブレットそれぞれ1つずつ余り、水分は200mlくらい余り。

おいエナを含む活動日記一覧

上越妙高エクスプレストレイル（ロング）

鯖街道ウルトラマラソン（Aコース）

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中能登トレジャートレイルラン（ドリームコース47.7km）

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