トレイルランニング

試走しまくって準備した、広島湾岸トレイルラン。ようやく本番を迎えました。
結果は、予定時刻を約1時間半巻いてのゴールと、120点満点の出来でした！やった！

前回大会がとても良いお天気だったので何となく今回も晴れるイメージでいたのですが、実際には中止も検討されるほどの雨予報。大会3日前には季節外れの寒波で北の方の山は前日まで雪も残って･･･ヒヤヒヤしながら最終判断の「前日17時」を超えて無事開催のアナウンスがあった時には、本当にホッとしました。なんとか開催されるようにギリギリまで対策をしてくれた運営の方々には感謝しかありません。

実際のお天気は、6:10（Bウェーブだったため）のスタートから15:00くらいまでは雨。直前の雪の影響もあり、普段あまりズルズルになるイメージのない場所まで泥の滑り台に変身。そりゃ、私が通るまでに300人以上走ってるからね。荒れるよね。
その後明け方まで雨は止んでくれて雨雲の温室効果で夜間の冷え込みもなく助かったのですが、どの山頂付近も漏れなくガスがかかりヘッデンの灯りが反射して前が見えない。一応、ライトに被せるためのセロファンは用意していたもの、出すのが面倒でそのまま進むことに。サブライトとして選択した腰ライトが上手く機能してくれたお陰と、繰り返した試走でコースを覚えていたのが良かったですね👍

他に良かったのは、着替えが上手くいったこと、補給し続けられて常に気力十分で進めたことでしょうか。相変わらずガス問題はあるものの、からすてんぐの時よりは改善されたかなぁ。

本当なら走るのが楽しくてしょうがないはずの鬼ヶ城～白木山～スポーツランドTAMADA間が一番恐ろしい「泥んこ祭り区間」に変身していたのは残念でしたが、地元開催でスタッフは知り合いだらけ。コース途中で会うマーシャルには「あ！葉子さん！元気そうだね！」と声をかけてもらい、エイドに行けば見慣れた顔が温かく迎えてくれて、先回りして応援してくれる友達がいて･･･当然辛くてしょうがない部分もあったけど、終わってみれば幸せな2日間でした♡

DOMO

広島南アルプス（武田山・三滝山・鈴ヶ峰）

広島

広島湾岸トレイルラン2024

葉子

広島湾岸トレイルラン2024
117km  D+6,875m  19:58:40
総合54位 / 692人中

公式では初となる100K超えのレース
終始雨が降り続く過酷な泥んこ祭り☔️

地元広島の山を大会で走れる喜びを噛み締めながら、精一杯悔いのないように無我夢中で走りました。

結果として、目標のサブ20も達成できて
練習の成果を体現することができました🔥

また、ロングレースでは学びの面も多く、メンタルや補給、タイムマネジメントといったあらゆる計算がレースの中でも実行できたのが良かった。

怪我なく最後まで楽しく走れたのも
大会運営をはじめとするスタッフの方々
エイドやマーシャル、FRの方々のおかげです。
思い出深い最高のレースになりました😁
感謝、感謝です。
ありがとうございました！

広島市（ひろしまし）は、日本の広島県の都市。政令指定都市であり、同県の県庁所在地。中国地方の中南部、広島県西部（安芸国）に位置し、中国・四国地方で第1位の人口を有する市でもある。

広島市

Akitoshi

広島湾岸トレイルラン
出走者数：616名 完走者数：497名 完走率：80.6%
距離109㎞、累積標高6900m

トレイルランニングを始めてから、いつかは達成したいと思っていた100㎞超のレース
エントリーにも色々な意味で勇気が要ったが、初挑戦でなんとか完走

雪や雨の影響で登りだけでなく、下りも同じくらいの時間がかかる程の泥んこ祭り
尻もちをつかずにクリアし「（服が）綺麗ですね」と何度か言われるほど、意図しない滑り台アタックによる全身泥まみれの方が多数

最初のＡ１上温品エイド11㎞地点に２時間を要し、早速関門30分前
Ａ２緑化センター21㎞地点も関門の30分前と、序盤から関門ファイター状態
どこまで行けるのかとやや不安

Ａ3上深川29㎞到達時点では、何故か２時間近くの余裕あり
エイドの食料が少なく空腹感あり
直後の認可コンビニにて、ウィダーエネルギーとおにぎりを購入し白木山へ向かう
Ａ４スポーツランドタマダ48㎞へのロードにて、名古屋のウルトラトレイルランナー、富山の川の道500㎞完走者の超人お二人と話しながら進む
お陰で、ロードでも走ることができた

54号線を経由して備前坊山へ
登山口辺りから日が暮れ、ヘッデンをオン
Ａ５中倉峠57㎞〜Ａ6南原研修所64㎞までは脚を残すためという理由で下りでも歩き、全体を通してもほぼ歩いたが

安芸亀山の市街地を通過し、螺山の登りへ
程々のズルズル具合だが結構ツライ
Ａ７柳瀬キャンプ場75㎞に到達
ここまで来れば完走間違いなしと軽信しつつ、90分ほどの大休憩
ドロップバッグからモバイルバッテリーと予備手袋を取り出し、靴下を交換、食糧を補充
着替えも入れておくべきだった

阿武山へ向かう
ゴロゴロの岩の急登を登ったと思ったらズルズルの急登、まともに立つこともできない程
なんとか山頂に到達
次はマーカーが見えない程の霧
数人が立ち往生しているのを横目にマーカーでなく踏み跡を辿りながら進んでみた

雨と汗で体が冷たい、Ａ７エイドのうどんに入っていた天かすの影響なのか、冷えなのか、途中で吐き気を催す
なんとか次のＡ８権現山エイド84㎞に辿り着き吐こうとするも何も出ず、結構食べたのに胃は空っぽらしい
白湯と味噌汁を摂り、ストーブ前で少し休憩のつもりが、気付くと１時間ほど意識を失っていた
吐き気はまだ治まらないが、コーラで誤魔化して出発
この頃、日の出を迎える

市街地に降り、再び富山の方と進む
２店舗目の認可コンビニにて、カップ麺とウィダーエネルギー、オロナミンCで元気を補充
武田山へ突入、大阪のサイクリストに登りを引っ張ってもらう
Ａ9鹿が谷90㎞に8時30分頃に到着
強い雨が続いている
最後の山パート、次まで3時間かかるとの情報もあり、身体が冷えないうちにスタート
火山や丸山を越え、宗箇山の登りをクリア

いつからか12時までに入らないといけないと勘違いしていたＡ10竜王公園99㎞へ11時過ぎにイン（本来の関門は14時らしい）
この関門に間に合えば、残りは歩いても完走できるとのことで、ゴール関門が14時（本来は16時）と勘違いしたまま早歩きで10㎞先のゴールを目指す

川沿いのコースで風と雨は止む気配もなく、身体が冷えないようひたすら歩く

ゴールゲート手前100mのみ走った格好をして完走　31時間25分6秒、403位/692人中

主催者、雨と寒さの中長時間対応頂いた関係者の方々、部分的な試走に付き合ってくれた同期のせっち氏、一緒に走ったランナーの皆様、応援いただいた地元の皆様に感謝




以下装備等メモ
ワークマンレインズボン
モンベルストームクルーザー上
モンベルゴアキャップ
デックスシェル防水靴下（Ａ7まで）
モンベルメリノソックス（Ａ７以降）
ファイントラックズボン
ミレードライメッシュシャツ
モンベルジオラインジップシャツ
ノースフェイスジプシーカバーイット
くだまつ参加賞Tシャツ

パーゴワークスポーチ
サロモンadv12

携行品
必携装備ほか
ダウンジャケット、ラン用手袋、メリノ手袋、防寒帽子、バラクララバ、ふくらはぎサポーター

消費食糧
スタート前
アンパン、ウィダーエネルギー

レース中
カロリーメイト１袋
おいエナ１袋
メダリスト１袋
ミニようかん１個
ライスピュレ１個

認可コンビニにて購入
塩おにぎり、ウィダーエネルギー、カップ麺、アミノジェル、オロナミンC

消費しなかった食糧
団子１袋、カロリーメイト１袋

ドロップバッグ内
モバイルバッテリー＋各種ケーブル
防寒テムレス、防水グローブ、ニトリル手袋
ほか食糧

レース中の症状
キャンプ場後に、吐き気、寒気

レース後の状態
足裏前部ふやけと割れ
両側土踏まず前側に靴擦れ
足指の水脹れとくに小指側（1週間経過後も痛みあり）
筋肉痛ほか

あると良かったもの（忘れた）
ガーニーグーによる靴擦れ対策
ニトリル手袋のスペアの携行
雨と汗対策として、ドロップバッグ内に着替え一式
ドロップにカップ麺
気温が高いのでレインズボンは着用しなくても良かったか？汚れ対策だった

スマホは11時間経過後に機内モードに設定
GPSウォッチもバックライトとコース案内を解除
Ａ7にて充電が間に合った

YAMAPにて199座から記念すべき200座目を越えて218座になった

やんきち

今年の本命レースの本番がやってきました。
直前になってメディア露出も増え、会場のゲートパークにゴールゲートが設置されるなど、機運は最高潮！

徐々に伸ばしてきたレースの距離は、今回の挑戦でついに3桁の大台に。昨秋のKAMI100の74kmでもお腹いっぱいだったのに、しかも夜パートもたった3時間しかなかったのに、WNGNではどうなるのかと、興味と不安が入り混じる準備期間を過ごしてきました（過去日記参照）。

雨の中、夜通し走った大冒険。
今終わってみて思うことは、苦しみも含めて超楽しかったってこと。
全ての関係者に感謝です。

それでは、前日のミーハー活動から、スタート！

おつかれ山

広島湾岸トレイル2024

ujina

湾岸トレイルラン、大会前最後、軽めの試走は大町から三滝まで。
と思っていたら、ちょうど被るコースでのお誘いを受けましたので、途中まで乗っかることに(・∀・)
本当はスタートだけご一緒しようと思ってたけど、私に合わせてゆっくり行ってくれたので、結局大茶臼山の分岐まで一緒に(^^)

本番当日は今のところ雨予報。
換えのシューズが必要だけど、湾岸走れるシューズは1足しかない･･･。
ので、今のシューズがダメになったら下ろそうと思ってた控えのシューズを慣らしておくことに。新品のシューズを雨の日に履くのか( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

狙った訳ではないけれど、恐らく本番で通るのと同じくらいの時間帯の山行となりました。他の皆は暗いうちに通るんだろうなぁ。気を付けてね。

走ってる間はほんの小雨がパラつく程度だったのですが、自宅最寄り駅に着いたらまあまあの雨になってました☔本番も、走ってた間くらいの雨だったらいいなぁ。それだって雨は雨だからね。
本当は晴れて白木山からの眺めとか、綺麗な夜景とか、県外から来る人に見て欲しいんだけどな(´・ω・`)

この日からマーキングも入ってたとのこと、前もって準備してくれてるボランティアメンバー、当日恐らく寒い中ボラに入ってくれる人、本当にありがとう。
準備手伝いたい気持ちもありつつ、選手は選手で頑張らないと！と、ここまで自分の準備に専念させてもらったので、後はトラブルなくゴールを目指すだけです。
頑張ってきまーす！

湾岸トレイル試走？～大町→三滝

先週、旅伏山から日御碕まで出雲北山を縦走できずエスケープしたのが心残りでリベンジすることに。
タイトルに全縦走と書いてるが全縦走の定義がある訳でもなくとりあえず主稜線と主だったピークを踏んで歩くとする。
片道では物足りない復路はみさき往還道で稲佐の浜を経由して出雲大社へお参り。
弥山へ登り返して縦走路を旅伏山方面へと向かい下山する。

途中、マァシーさんと合流して日御碕で開催されてたイベントを楽しんだり出雲大社にお参りしたりと有意義な一日となりました😊

鼻高山・弥山・旅伏山

島根

出雲北山全縦走からの…  #87・#88

オニフ

GARMINを寝てる間も着けてると、睡眠時のデータを取ってくれます。そのデータの中に、HRVというのがあるのですが、疲労している時はその数値が下がるそう。この1週間まさにその状態でして、日曜日恒例の長い時間の山行はやめとくことに。

ちなみになんですが、うちのアマテラスさまは、ポケモンスリープにハマってて、その余波で勝手に旦那の寝言が録音されるそう。やめてくれw
寝言録音は、アンガールズのジャンピン（podcast）でも時々盛り上がってますね（誰も知らんかw）

えっと、何の話でしたっけ。
あ、疲労気味っぽいって話ですね。なので、今日の山行は4時間以内！と決めてお出かけ。
出かけた先は、下祇園。イオンモールから武田山に入り南アのWNGNコースを縦走しますが、獲得標高稼ぎのために一旦大町に降ります。迷いがちな鹿ヶ谷も再確認します。
午前中、名古屋ウィメンズでの安藤友香🥷さんの逆転劇にすっかり刺激を受けてのスタートです。

それではどーぞ。

WNGN試走【大町～竜王橋】

昼から夕方に切り替わる時間帯、
寒暖差対策も兼ねて昼過ぎからスタート

日中はそこそこの発汗量で
いつもよりドリンクも消費💦
15時以降はお腹の冷え対策で
山と道のAlpha Vestが良い感じに機能する◎

登ったり下りたり前半のしんどい区間を
無理のないペースで止まらずプッシュ💨

WANGANまで残り2週間🔥

呉娑々宇山・高尾山（広島県）・日浦山

WANGAN練vol.6

もう一通り試走もしたけど、もうちょっとやっときたい…ほどほどの距離で。
どこに行こうか悩んで、まだ1回しか通ってない場所を選択(南アルプスは1回でいいでしょう)。

なんか…阿武山前回こんなにしんどかったっけ？(´Д` ) 本番、舐めてかかるところだったので、身が引き締まりました。行っといて良かった。
権現山に向かうところで、試走に来ていた招待選手の土井さんに会ったと言うラッキーボーイ(オジサン)に会いました(･∀･)
ハイカーさんにまで名前が売れてるなんて、さすが世界の土井ちん♡ 湾岸頑張ってね！と、エールをいただきました😊

試走で毎回1度はロストするのですが、今回は毘沙門天降りてからのロードでした😂
だいたい、気持ち良く下る所が危ない模様⚠️ 本番はマーキングあるはずだけど気を付けねば😅

福王寺山

湾岸トレイル試走〜南原→大町

島根半島の山を端から端まで繋いで歩いてみたいと漠然と思っていた。

地図を見ると山は繋がっておらず、東は佐陀川西は県道275号が通ってる谷によって高尾山塊・本宮山塊・鼻高山塊(出雲北山)大きく三つに分かれている。それから道があるかどうかもよくわからない。

前に美保関燈台から日御碕燈台まで、松江北山・出雲北山を経由しつつ(ついでに美保神社→出雲大社も)歩いたことはあったが、本宮山塊の山をその時は全く歩いていない。ただ燈台と燈台を繋げる山を歩かない繋ぎの区間でしかなかった。

そこで今回、みなさんのレポートを参考に本宮山塊の一部を歩いてみようと思う。際立った主稜線や高い山も無いが、なるべくトレイルを選んで東西を直線的に歩けるルートで辿ってみたい。これが悩ましい。なかなかいいルートが見つからない。とりあえず本宮山塊は宍道湖側より日本海側の方が標高が高そうなのでそっちをメインでルートを設定してみる。

あ〜、補給ポイントがないわ。ストリートビューでルート上に自販機がないか探してみる。かろうじて秋鹿町の日本海側に一つ見つかった。動いてるのかどうかもわからないから、この自販機がダメなら一畑薬師経由にルートを変更して補給を凌ぐこともバックアップにしておく。
更にその先もあてにならないので水分と合わせて行動食も多めに持って行くしかない。

本宮山塊を越えてからは出雲北山へ入る。目指すは日御碕だが、脚も削られているだろうし出雲北山は行けるところまでとアバウトにしておいたほうが無難かな。日御碕発の最終バス"18:05"に間に合わないとわかった時点でエスケープすることに。先週のかんなび100kmと違い平坦なところが少ないから厳しだろうな。

とりあえず湾岸トレランのトレーニングにもなるし、初めてのコース部分は楽しみながら行ってみよう^ - ^

朝日山

島根半島本宮山塊、鼻高山塊縦走　#86

湾岸トレイルに向けてライトを新調しまして、まだロードでしか使ってなかったのでトレイルでチェックするために武田山へ。
ほぼハイキング。
誰かナイトランしてるかな？と思ったけど、誰にも会いませんでしたとさ。

往路は大会のコース通り大町登山口から。復路は多分まだ使えない相田登山口の代わりに武田山団地へ出る登山口を探検がてら。
団地へ出てから相田登山口の前を通ったら、あまりにも立派になっていて「え？ここ？( 'ω')?」ってなりましたw
もうすぐ通れるようになりそうですね😊

ライトチェック🔦武田山

WNGNの試走ばっかりやってると、ちょっとしんどくなったりしただけで不安がよぎったりして、あんまり精神衛生的によろしくないことも。

と言うわけで、今日のおやまでかけっこは、二ヶ城の正規ルートの確認だけして、後はあきく魅力探見隊のみなさんの世界へお邪魔します。お久しぶりブリーフです👉。

朝ごはん食べてからの遅いスタートですが、6時間動き続けるのが本日の目標。
デハ、行ってきます！🚃

長者山探見🏃‍♂️💨

放射冷却でキンキンな朝
白木山山頂は気温−6℃...❄️

ロードとトレイルを織り交ぜた区間で
メリハリを付けた脚の耐性作りが狙い。
もちろん、バーティカル練も大事だけど
長い上り下りの林道で出力とペースを
身体へ覚え込ますことも大切だと思う。

長いレースでは目標タイムに対して、
タイムマネジメント力が問われる。
周りのランナーに流されずに
いかにして自分のペースで進めるか🏃

天候にしてもそう。
雨、風、雪、そして暑い日差し
当日どんな天気か、予想はできない。
でも、当日を想定した練習はできる。
この日も冷たい風に雪、晴れたりと
体温調節が難しい1日だったけど、
全てひっくるめて良い練習ができた。

あと3週間、出来ることは全てやる。

白木山（しらきやま）は、広島県広島市安佐北区可部町にある標高889mの山である。

最寄り駅は西日本旅客鉄道（JR西日本）芸備線の白木山駅。

白木山・高松山・鬼ヶ城山

WANGAN練vol.5

長い時間動く練！
今回は、ともいちさんと。サシでのコラボは昨年GWの大応山以来かな？

ところでみなさんは、犬派ですか？猫派ですか？
私はどっちも好きですが、飼うなら猫です。アマテラスさまの性質を考えたら、なおのこと猫です。

では、どーぞ？（え？）

WNGN試走【寺分→柳瀬】

先週の続きで茶臼山から入山
本番当日を想定した時間帯でスタート

風が抜ける稜線尾根は寒い...🥶
汗冷えせんように動き続ける
登りでお尻をしっかり使う
下りは股関節の連動でお尻を使う

色々と試行錯誤しながらだけど
自分なりに走れてきてる感じはする。

阿武山（あぶさん）は、広島市安佐北区と安佐南区にまたがる山である。北から時計回りに半円を描くように麓を太田川が南流する。
2層の地質からなり、下部が浸食が進みやすく風化しやすい後期白亜紀の花崗岩、上部山頂付近が中期-後期ジュラ紀の硬い岩石で構成されている。
中腹に棲む大蛇が人里に下りてきて害を与えていたが、戦国時代の武将香川勝雄が1532年2月27日にこれを退治した、との「蛇王池物語」が伝わっており、山頂付近に水神を祀る貴船神社の祠もある。ハイキングコースが整備されている。

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広島湾岸トレイルラン2024

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湾岸トレイル試走？～大町→三滝

出雲北山全縦走からの… #87・#88

WNGN試走【大町～竜王橋】

WANGAN練vol.6

湾岸トレイル試走〜南原→大町

島根半島本宮山塊、鼻高山塊縦走　#86

ライトチェック🔦武田山

長者山探見🏃‍♂️💨

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