トレイルランニング

【御礼】
参加者1,000名を超える規模のトレラン大会となると規模も大きく、多くの方々が準備から調整運営、また開催地域である大滝村の皆様のご協力のもと、素晴らしいOSJトレランシリーズが連年開催されてることはすごい事だと思います。霊峰御嶽山の麓で自然豊かな山を、キツしんどく気持ち良く走らせて頂き、本当にありがとうございました🙇
※YAMAP累積標高がおかしいのですが、実際は累積標高2,600㍍程度のコースです

【高知県の参加者ってどれくらい？】
高知県からの参加者は、100kmで多分5名
100マイルは０名だったと思います
100kmの部は、水野選手3位で表彰台
塩田選手7位、三島選手10位
トップ10に３名、日々研鑽を積む事でしか得られない凄い境地
本当におめでとうございます🎉
※ちなみに全く面識ありません💦

【トレランへの取り組み姿勢】
前にも書いた事はありますが、自分の場合、トレランは山活動の体力行動力、思考スキル把握等の一環でチャレンジしています。
上位入賞であったり過去の記録を上回るとか、こつこつトレーニングもしてない（ランニング位はしてるけど）
試走もしないし、想定予測からのシナリオ準備として山に行きつつ、自己流調整（皆様レポ参考にしたりアドバイス頂いたりしつつ）してます⛰️
※カフェイン抜きとか、アミノローディング、カーボローディングもどきは、やってます💊

当日の現地状況に如何に対応できるかと、山の風景や自然、天候等のシチュエーション、自分のコンディションや心情の変化を楽しむ😙
今回のように14時間以内と目標設定する場合はあるけど、結果としては参加者の上位20%位に入れたら、体力行動力の把握基準としてはOKって感じ。

トレランとして、きちんとストイックに向き合ってトレーニングしたり、ラン仲間等のコミュニティを構築したり、少しでも良い成績を目標設定して楽しんだり、沢山大会に参加したりと言うようなアプローチとは程遠い、ただ山で遊びながら適当に面白そうな大会に参加してハアハア楽しむ、片田舎のおっさんであります😅

【前日譚】
今回は3連休の中日スタートなので、金曜日の仕事終わりに自宅で少し休んでから夜中に高知発🚙
ゆっくり9時過ぎに王滝村に着くが、この日は曇りであまり暑くなかった。
早めに食事してから松原スポーツ公園に行って車でゴロ寝し、13時受付→23時デポジット預け→24時スタートまで、ひたすら体力温存しようと計画していた。

ただ早く着き過ぎて、食べる場所が開いていなかったので、10時開店の『木犀舎』さんを調べて行こうとしていると、途中にでっかい⛩️
霊峰御嶽山まで続く地域に鎮座する御嶽神社であり、これは先にご挨拶せねばと立ち寄る。
立派な木々の中囲まれた静かな岩の高台に座する本堂、立岩に注ぐ石清水など霊験あらたかな社に明日の無事完走と目標達成を誓願した🙏
ここに湧き出る御神水を口に含むと、今までに感じた事のないナチュラルな感覚が体に広がり力が入り、これは明日行けるんじゃないかって感じたのだ😆

その後木犀舎さんで優しいおばあさまの作った食事を頂き、お腹も心も満たされた😋
こういった地元でのちょっとした出会いと言うか、早く着いたことによるお導きのような事で、自信がそんなに持てずに来た自分が、明日はうまく行きそうな予感を感じ得た、本当に不思議な感覚であった🤔

【今回はマネジメントが全てだった】
ラントレして走れる脚を作っている方なら、しっかり走り切れるONTAKE100
けど自分はそこまでトレーニングしないので、今回は力量判断の目安として14時間以内で完走を目標とし、林道ベースのシンプルに走らされる大会とは分かっていたので、時間管理しながら前半後半をどうマネジメントするかだ⌚
なぜかと言うと、自分は元々走力高くないし、脚も強くなく後半ペース落ちるタイプなので、とにかく長時間動き続けれる体力、登りの脚を維持し、下りのスピードの底上を目的に調整してきたので、後は適宜補給をして行く作戦
ストックも使える大会ですが、斜度も緩く手元も空けて軽さ重視としたいので持たない
※普通の方はマネジメントしっかりして臨んでると思います🤣

▼だからここからは当たり前の事です▼
山での活動は、大まかに登り・下り・平地と言う斜度の部分+足元や周辺がどんな状況かと言う要素を加味し、どう登るか行動選択管理するいう結構システマティックな要素が多い。
そこに、メンタルな部分や、現地で起きること、天候や自分の体調具合等不確実性を掛け合わせて行くものだと考えてます。

今回は主に林道を走ると言うシンプル行動がメインなので後は時間を算出して積算する。
14時間以内となると、約107kmを840分かけられるのでkm7分半ペースがエイド滞在時間も稼げるギリギリとなる。
普段のロードから斜度10%の峠道でkm7分位が楽なペースで、下りは脚に負担かけないペースがkm5分半〜6分半
平地はゆっくりジョグペースでkm5分半〜6分半まで落ちる事を想定
⇨今回のコースは斜度もそこまでではないので、登り下り平地の平均値を7分と設定
⇨前半54kmは平均6分で6時間以内
⇨後半53kmは平均8分で７時間以内
これで、エイド滞在時間と不測の場合も余裕持てそうだし、まあギリギリでも達成出来たらOKと言う思考で行く🏃‍➡️
▲走れる脚作るトレしたら良いだけやけどね▲

【経過やら何やら】
松原スポーツ公園の駐車時に車を停めて、横になってダラダラしながら体力維持する日中
時折小雨が降り涼しい中次第に夜に入り、20時には100マイルの部がスタート

⌛️23:00
デポジットには、雨降った時用の着替え、サブシューズのトラブーコ、後半用補給物を入れ、預ける
▼前半の飲料、補給物
鎮痛剤とコムラケア、カツサプ4粒を飲む
コーラ700ml、フラスク500ml、600ml
カロリーメイト、エネモチ、おにぎり2個
ラムネ
俺は摂取す２、マグオン２、アミノバイタル１
OVER BLAST NOCRAMP（攣り防止）
※ジェル類は12km毎に補給し、疲労度によって前半最後にアミノバイタルとOVERBLASTを投入
▼後半用
鎮痛剤、コムラケア、カツサプ４粒
カロリーメイト、エネモチ、グミ
俺は摂取す２、マグオン２、アミノバイタル１
OVER BLAST NOCRAMP（攣り防止）
トップスピード
レッドブルとヌープ600mlは休憩時に飲む用に

⌛️24:00
気温快適で蒸し暑くもなく、コンディション状況は良い😆
全体の200人目位の場所からスタートし、ロードピッチは予定通り5分半位に抑え、そこからの登りは6分半位でアップダウン２箇所を終え、25kmの第1エイド地点で平均km6分ペースと順調
補給もジェルを順番に補給し、水分はそこまで消費していない🚰
ここからは本日1番標高が高い八股山付近まで10kmで600㍍UPの登りとなり7分後半ペースとなったので、15km位続く足元ややザレガレ林道下りを6分以内ペースで帳尻合わせるが、40km過ぎから足に疲れが出て重たい😅

⌛️5:51頃
54kmの折り返しである松原スポーツ公園着
終盤足が上がらず6時迄の到着が微妙な感じだったが、ここは走るべしと踏ん張った😅
前半補給物は全て消費し、デポジットからジェル類のみ補給
固形物はおにぎり1個のみ食べ、後は持ち越す
雨も来ない快晴天気であり、靴は履き替えず、服も変えず、後半は暑さと自分のペースがどの程度維持できるかが勝負になる🙂‍↔️
ここで25分程休み、残り7時間半で約53kmなので、km8分ペースが最低ラインとなる

⌛️6:21頃
後半のエリアへ出発
後半は、エイド地点が3カ所用意されている
日が高くなるにつれて体の体温も上がり、汗が出てパフォーマンスも落ちて来る🥵
ここでガンガン走って無理しても、後で落ちたら意味ないので、登りは遅めで下りはkm6分半ペースで行って現状維持させたいところ

とはいうものの、緩く長い登り下りが2カ所あるが、最初の登り部分から歩いてしまう時間が増えてきた😅
ただ、歩き走りで平均km6分半〜7分半ピッチで行けてるので進めてるが、ジェル中心の補給によりお腹が緩くなり、腸にガスがたまり腹痛も出てくる😭
これが良く言われる胃腸トラブルなのかと思ったが、走り続けて内臓の揺さぶりから起きるものではなかったし、食欲はある😋
とはいえ、胃を空にしとくと便も出なくなって楽になるから固形物は取らず、エネルギー切れにならないようラムネとジェル、パラチノース入り水分補給のみで行く。
残り距離ならこれ位で体力持たせれる感じであり、時々止まって溜まったガスをぶっ放すという原始的な対処療法をしながら進んだ💩

⌛️8:50頃
約74kmのエイド地点で9時間経過
フラスクに水分補給しながら、残り5時間で33km弱なので、もうちょい登りペースは上げときたい為、走る距離を伸ばす
登りの足は残っており、歩くペースも上げれたので、下りもkm6分ペースで貯金する

⌛️10:10頃
83kmのエイド着
残り4時間弱で24km位と、キツイながら着実に進めていたが、お腹の調子はイマイチで、ここから暫くピッチ落ちる（おならの音が、周囲の方々には不快で申し訳なかったです😭）
ただ、ここまで来たら完走に満足せず、14時間以内をきっちり達成するのが当然やろと言う事で、スピードは遅いけど、マインドセットしながら進む。

⌛️11:26頃
91kmの最後のエイド
残り2時間半で16km弱で、油断したり怪我があればやばいギリギリではある
後はほぼ下り基調なので、km7分で行くのが最低ラインとなる
エイドでは水補給せず手持ちのコーラ700mlを使しい、最後のブースト用にトップスピードジェルを投入🐝
水補給はせず、すぐに出発するが意外と残ってた登りのピッチで足が進まず2kmを9分台😰
これはやばいと思っていたら下り基調になったので、グダグダ走って歩きもちょい入れながらもkm6分半ペースで進めたので、最終3km地点のロードまでは足を止めなかった
ここからの下りは1０km位あるので、若干貯金もできてお腹の調子も落ち着いて来たので体も楽になる😄

⌛️13:00頃
最後のロードに出た
走る座禅もついにここで解脱を迎え、全歩きでも14時間以内ほぼ確定したことを悟る😑✨
ただ、とにかく日差しが強くて暑い。
気温30℃近くはある😅
最後まで走りきるトレラン矜持を持つ方々に抜かれるが、気にしない自分は賞賛の声をかけつつ、ほぼ歩く。
足が仕上がって来ている感じで歩くスピードは結構早くなって意外だったが、ここは無理しないのがヘタレの自分なのだ🙄

🏁13:31
無事にゴール
怪我も、大きな痛みも出ず、無事に終了
コースもシンプルで天候も安定し、不確実性が少かったのでほぼプラン通りに行けました😌

けど、終わったら一気に虚脱感が出て、動けなくなった。
これは多分トップスピードジェルの影響で、動くのやめたら一気にガタッとくるので、自分の体との相性はそこまで良くはないかもしれないが、効果もあるから仕方ない🤤
足も熱がこもり、ももの付け根は疲労痛、左足全体が攣りそうになる

後半も2㍑以下位しか水分補給せずだったので、しばらく座って体休ませて、一気に水分１.5㍑位がぶ飲みして体温下げて、木陰の芝生に横になると、気持ち良い風に吹かれて次第に体が整って来た😊

1番暑くなる時間帯だから、遅くなればなるほど厳しい事になっていたから、本当にうまく行けて楽しかった。
長い登り下りも斜度が緩かったので、普段の山とかでも経験している範疇で気にするほどの厳しさは感じなかった。
この大会は、ザレガレあっても林道ベースなので足元も安定してるから、走りきれる脚づくりをしているかどうかが問われるのだと思うし、山を走るトレランよりは、ウルトラ峠マラソン的な位置づけなのかなと思いました。
さすがにキツかったのは間違いないけどね🤣

速報値ですが結果、1233名エントリー
出走者1,022名、完走686名（完走率67.1%）
総合84位
昨年なら200位程度のタイムでしたがフツーのおっさんとしては上出来だと思います😄
無事にONTAKE100マイルの出走権を得ましたが、ここは走り切れんから多分出ない!

これで、しばらく走るのとはオサラバですわ!
9月🧗谷川岳一ノ倉沢南稜ソロクライミング
10月⛰️九州横断
楽しい予定が待ってるので、ひとまずクライミングの体鍛えて楽しもう😁

と言う訳で、毎度の長いレポと相成りましたが、おっさんは和気アルプスの反省を活かして、走りはきっちりマネジメントできたけど、お腹のマネジメントはできてなかったというお話だったとさ😉

person running

grinning cat

おつかれ山

clapping hands

party popper

flexed biceps

cowboy hat face

bear

sparkles

saluting face

thumbs up

grinning face with big eyes

小秀山（こひでやま）は、御嶽山系の阿寺山地にある標高1,982 mの山。山体は岐阜県中津川市と長野県木曽郡王滝村にまたがる。山頂から北側に、御嶽山の大きな山容を望むことができ、「日本二百名山」および「ぎふ百山」 に選定されている。

【概要】
JR東海高山本線下呂駅の東14.4 kmに位置する。山域は岐阜県の「裏木曽県立自然公園」および水源かん養保安林に指定されている。山頂には、点名「小秀山」の二等三角点が設置されている。阿寺断層によって形成された山と考えられている。山の上部には「烏帽子岩」や「鎧岩」などの巨石が点在し、山頂の南西1.5 kmには「ガブト岩」（兜岩）と呼ばれる巨石のピークがある。小秀山北西斜面に分布する流紋岩質溶岩は「小秀山流紋岩」と呼ばれている。木曽川の支流である白川及び王滝川の源流の山である。山頂から、西に白山と東に中央アルプスを望むことができる。山頂はなだらかな高原状となっていて 遠方から同定しにくい山である。御嶽山の南側にある阿寺山地の最高峰である。

【登山】
山頂は御嶽山を間近に望む絶好の展望台として知られていて、年間5,000人を越える登山者が訪れる。


小秀山

岐阜

長野

OSJ ONTAKE100 100K

aka4

終始林道で、眺望もほとんどない、エイドの数が少ない、トイレが少ない、スタート時間が午前0時にもかかわらず毎年1000人以上参加しているONTAKE100！
鏑木さんが「走る座禅」と評した理由を知りたくてエントリー！

今回は野辺山ウルトラマラソンの反省を活かし、平坦な所は心拍数140以下、登りの心拍数を150以上に上げない作戦でスタート▶️

コースは噂通り林道8割、ロード2割な感じで眺望は全くなく、同じ所を何度も通っているかの様な感覚になります🤣
たまに大きめの岩が転がっているので、注視していないと思いっきりぐ足をぐねります💦

日が登ってきたタイミングで雨が降り出し、林道に川や池ができてしまいましたが、例年よりも気温が上がらなかったので暑さに苦しめられずとても助かりました🙌

そして作戦の方も功を奏して、脚が攣ることなくゴールすることができました！
久しぶりに出し切れたので嬉しかったです😆🙌

DOMO

smiling face with open hands

 【ご注意】
火口から概ね500m以内は立入規制中（令和４年１０月１２日午後２時〜）
火口から概ね500m以内（黒沢十字路〜剣ヶ峰）は、災害対策基本法第６３条第１項に基づく警戒区域を設定して、立入を禁止しています。規制ロープを越えて区域内に立ち入った場合、災害対策基本法により罰せられます。

御嶽山噴火災害に関する情報はこちら：https://www.town-kiso.com/bousai/bousai/100378/101704/
防災関連情報はこちら：http://www.vill.otaki.nagano.jp/info/news/otaki_apri_2.html


御嶽山（おんたけさん）は、長野県木曽郡木曽町・王滝村と岐阜県下呂市・高山市にまたがり、東日本火山帯の西端に位置する標高3,067 mの複合成層火山である。大きな裾野を広げる独立峰である。
2014年9月27日に7年ぶりに噴火。山頂付近にいた登山客が巻き込まれ、1991年雲仙普賢岳の火砕流による犠牲者数を上回る事態となった。

【御嶽古道についての特設サイト】
https://sp.yamap.com/ontake-kodo/

御嶽山・継子岳・摩利支天山

「走る座禅」ONTAKE１００キロに初参加！

モガンボ

OSJ ONTAKE100K

初OSJ、初ONTAKE100、初東日本のレース
14時間切って100mileの挑戦権を獲りたい。
でもあくまで目標は大きく13時間切り🔥

結果 12:21:12  総合58位/1241人
距離 106km  D+2,800m

先ずは14時間を切れた自分を褒めたい。
素直に嬉しかったし、取り組んできた
練習の答え合わせがしっかりできた🤝
練習は裏切らない。
成し遂げるって良いもんですね✨

噂には聞いていた「走る座禅」
ひたすらに林道、林道、林道
全然休ませてなんかくれやしない。
長くしつこい登り下りの区間は
白木山の林道練がフラッシュバックした💫
あの強度とボリュームを体感しとって良かった。
あれに比べれば...とポジティブ変換できた😅

なぜこんな眺望も面白味もない
林道のレースに人が集まるのか？
途中パックで進む人たちと愚痴り合いww
エイドはOSJクオリティで基本は水のみ
後半パートは土砂降りで、林道はまるで川☔️
これがONTAKEの本気かと。
しっかりと洗礼を浴びました😈

ただ不思議とゴール後は辛かったハイライトも
総じて楽しかったなと、そんな感覚に陥った。
運営、ボラ、スタッフさんをはじめとする
会場の雰囲気だったりエイドでの声掛け
ホスピタリティ溢れる良いレースでした。
人気の理由はこれですかね💯

来年はONTAKE100mileに挑戦？
しばらくは余韻に浸りたいと思います😌

hundred points

OSJ ONTAKE100

Akitoshi

来月のONTAKE100を想定した深夜の林道練👻

片道約10km  D+820m を2本
距離44.09km  D+1,647m 

深夜のガレた林道をただひたすらに走る
このクソおもんない練習が当日に活きてくると信じたい。
楽に走るためには無理矢理にでもマインドを植込むことが大事かと😅🧠

あと1ヶ月、良い準備をして臨みたい。

白木山（しらきやま）は、広島県広島市安佐北区可部町にある標高889mの山である。

最寄り駅は西日本旅客鉄道（JR西日本）芸備線の白木山駅。

白木山・高松山・鬼ヶ城山

広島

ONTAKE練

ONTAKE100のボラの翌日、体を動かしたくなってレース名にもなっている御嶽山にいってきました！
天気良し、空気良し、気温良し。
日焼け止め塗り塗りしながら眺望と登り下りを楽しみました。

木曽福島駅のロッカーに荷物を置いて路線バスへ。
行きはロープウェイ駅で下車。
帰りは六合目まで降りて帰りのバスに乗車。席が埋まってて、木曽福島駅まで約1時間立ちっぱなしはキツかったぁ。

今度は車で来てゆっくりと三ノ池や五ノ池を巡ってみたいです。

サクッと御嶽山（剣ヶ峰）ピストン

ぽっけ

【現地までの移動】
高速道路大渋滞。
受付時間に間に合わない人多数のため、受付時間を延長してくれました。
私も通常なら4時間半のところ8時間ほどかかってしまいました。
OSJさんの神対応に感謝。

【装備】
〈水分系〉
フロントに500mのソフトフラスクl x2。
バックに750mlのソフトフラスクx１。
ザックの中に500mlのソフトフラスクx１と浄水フィルター。
当日の予報は灼熱のため、コース上は湧水が豊富なので、緊急用に浄水フィルターを装備。

（補給食）
ウィダーx3
BLTサンド
おにぎり（牛肉）
マカダミアンナッツ
チョコ柿ピー
トレイルバター
トップスピードx４
OS-1（粉）x3
ちょび梅
チャレンジャーx4
andox2

〈ポール〉
本命の信越五岳に向けてのこのレースのエントリーなのでポールは極力使用しない。
（信越はポール使用不可。）


【スタート前】
19時頃から車中で仮眠を取ろうとするもなかなか寝つけず。
20時半頃から〜22時半頃まで仮眠。
起床後はカップラーメンを食す。
スタート30分前、デポジット預けて友人と合流。
50年来の幼なじみと遠い長野の地で山遊びなんて最高だ。
そして、念願の祈祷に参加できて感無量。

【レース（ステージ１上松）】
0時にスタート。
後ろに並んだのでスタートするまで2分ほどロス。
スタート後は9キロほどロード。
小雨まじりで気持ちいいと言いたいところだが湿度がハンパない。
林道に入り登りスタート。
今回のテーマは登りは頑張らず淡々と、下りは歩かずジョグ感覚で。
最初の白川小川エイド（25キロ）まででフロントの１ℓを飲み干していた。
ステージ１の最高地点まで、ずっと登る。
途中で睡魔に襲われる。
多分、歩きながら寝てたなw
登りきるとスタート地点の松原スポーツ公園まで10キロ以上下り。
陽が登ると日差しが強く、灼熱を予感させる。
7時間51分で松原スポーツ公園にイン。

【エイドワーク】
水補充（前のエイドから全ての水を飲み干していた。）
トイレに駆け込む。（10キロ以上ガマンしていたw）
ドロップバックを受け取る。
ポカリと氷とぶっかけうどんを食す。
ウェアの交換。
足裏にプロテクトJ１を塗り直す。
脚、臀部、腹まわりにPRローション塗布。
日焼け止め塗布。
エイド滞在時間48分。

【レース（ステージ２ 滝越）】
8時39分スタート。
エイド滞在あたりから灼熱の日差し。
2キロほどで登りがスタート。
舗装路、延々と登る。（歩く。）
しばらく歩くと林道に変わる。
とにかく登る。
頭から何度も水を浴びる。
首を冷やす。
帽子やアームカバーやウェアに水をかける。
11時50分頃、御嶽山がはっきり見えて思わず脚が止まる。
しばらく、眺めていた。
このコース唯一のビューポイント。
写真を撮ったのはここだけ。

滝川保安林道管理道分岐WS（72キロ地点）で水補充。
1.75リットルほぼ無くなっていた。
その後も林道を登る、水を浴びるのをただただ繰り返す。
くだって集落に降りてくると、遠くに子供が4人くらいいた。
選手に水鉄砲で水をかけながら「がんばってー！」と応援してくれた。
苦しい時間が多かったけど笑顔になれた。
選手たちはみんな嬉しかっただろうな。

水公園エイド（83キロ）に13時43分に到着。
ステージ２スタートから5時間3分。
だいぶ時間がかかった。
登りがつらすぎる。
そうめんとコーラをその場でいただき、おにぎりを1つもらった。
トイレを済まして滞在5分ほどでアウト。
いよいよ最後のセクション。
ステージ２の最高地点まで、ガッツリ登り。
途中でかかと、足の甲が痛み出す。
痛みを堪えて登っていたがガマンできず
止まって靴下を脱ぎ、PRローションを塗布。
塗布後にプロテクトJ1も併せて塗布。
足には初めてPRローションを塗ったが効果あり。
痛みはなくなりました。

最後のエイド赤棚支線林道WS（91キロ地点）で水を全補充。
最高地点まで苦しい苦しい登りが永遠に感じる。
登りきってくだりが始まると気持ちが切り替わった。
走れた。
今までの苦しさを解放するように走れた。
フィニッシュ地点まで15キロ。
気持ちよく走れた。

18時32分、フィニッシュ。
出せる力を出し切った。

【考察】
林道地獄、眺望なし、エイド食も充実してないし、水ばかり。
どこかで「走る座禅」と言われているのを目にしました。
今回、初めて出走して走りきった訳ですが、何度もエントリーする人が多い理由がわかった気がします。

【収穫】
くだりで大腿四頭筋が痛くならずに最後まで走れた。
胃腸のトラブルが発生することなくフィニッシュできた。
ポールを使わず走りきった。
※浄水フィルターは未使用で済みました。
テーピング未使用だったので、レース中の足裏ケアなどの対応がしやすかった。
テーピング未使用の部分はインソール交換でケア。
クッション性も増して脚の負担軽減できたのではないかと評価。
PRローションがかかとや足の甲の痛みにも効くことを確認できた。
足攣りがまったくなかった。

【課題】
練習不足。（登りが走れない。）
エイドワーク。
ザックの中身の配置。（使用頻度が高いもの取りやすいところに。）
レース中の足裏ケアをもっとしやすくするために5本指ソックを使用しない方向で今後は対応。

次は本命、信越五岳100マイル。







【レース】ONTAKE100k

kouji_ramone

OSJ ONTAKE 100 100kの部参加してきました😊正直全く出る気のなかった大会🤣RJトレランクラブでオリバーさんから「おんたけエントリー始まったで」とちょうどエスカレーターに乗る…で聞いたやつや…眺望もない林道ばっかりの修行らしい😅

皆で行くならとエントリーした😇

しばらくするとYAMAP繋がりのりゅりゅさん、ひろさんも出るとのこと。スイマーさんから一緒に行きませんかと😆やった👍

出走するからには、いろいろアドバイス頂いて準備しました。完走目的にはポール✨水切れ対策に浄水器🚰ドロップバックには予備シューズ。補給食も飽きないよう色々と😋

左のフラスコにはおいエナ。右はウルトラミネラルタブレット入れたカルピス。追加で浄水ボトル合計1.5L持った。浄水ボトルは大活躍で冷たい水も飲めたし、かけ水にも使えた💧

終盤、補給が上手くいかず失速しすぎたのは今後の課題。目標タイムよりずいぶんオーバーしたけど、なんとか明るいうちにゴール😄

会場で色んな方に会えたし、BODOブースにも寄れたし、道中もわいわい楽しかった😆

レース中、スライドで元気たくさん頂いたし色んな方と話しながら進む事ができた😊

渋滞もありながら長時間運転してくださったスイマーさんありがとうございます🥰

2023 OSJ ONTAKE 100 100kの部

こけ

登山

ONTAKE100のボランティアで長野県大滝村に行った帰り道に、木曽福島から木曽駒ヶ岳を登って駒ヶ根に抜けて帰りました。

〈大まかな行程〉
・木曽福島駅周辺の宿からタクシーでコガラ登山口へ
・福島Bコースで木曽駒ヶ岳山頂を目指し、中岳を経由して千畳敷ロープウェイ駅へ
・駒ヶ岳ロープウェイを使って下山
・しらび平からバスで駒ヶ根バスターミナルへ
・高速バスを使って帰宅

〈メモ〉
・木曽福島の宿は「おん宿 蔦屋」を利用しました。素泊まりで5千円ほどだったかと。
・タクシー代も5千円ほどでした。（おんたけタクシーを利用。早朝の配車は行っていないようで、最早で7時でした）
・木曽福島駅からコガラ登山口の少し下まで路線バスもありますが、土日祝日は最早で9時台でした。（平日なら6時台に便があります。）
・しらび平から駒ヶ根までの間に日帰り温泉施設「こまくさの湯」がありました。駒ヶ根駅周辺には入浴施設はなかったので、次の機会にはぜひ利用したいです。

元気に任せて前半の急登をハイペースで進んでしまい、8合目付近から前腿が痛み出して足が止まってしまいました。
こんな状態で帰りのバスに間に合うのかと心配していた中、偶然にもイベントで知り合ったNさんに声をかけていただき、お話ししながら山頂まで引っ張っていただきました。本当にありがとうございます。
山頂付近はガスガスで眺望も何もありませんでしたが、良い山行になりました。

〈次回に向けて〉
・ロングコースの際は、ペース配分に留意する。特に前半はペース上がりがちなので、意識してゆっくり。
・下山後の入浴は、駅周辺だけでなくバス路線上も視野に入れて入浴施設をリサーチしておく。


※入山注意
・一部の山小屋は今年休業

【情報元】
https://www.pref.nagano.lg.jp/kankoki/sangaku/index.html

木曽駒ヶ岳（きそこまがたけ）は長野県上松町・木曽町・宮田村の境界にそびえる標高2,956mの山で、木曽山脈（中央アルプス）の最高峰。日本百名山、新日本百名山、花の百名山に選定されている。木曾駒ヶ岳とも表記され、また略して木曽駒と呼ばれる事もある。

ONTAKE100を含む活動日記一覧

OSJ ONTAKE100 100K

「走る座禅」ONTAKE１００キロに初参加！

OSJ ONTAKE100

ONTAKE練

サクッと御嶽山（剣ヶ峰）ピストン

【レース】ONTAKE100k

2023 OSJ ONTAKE 100 100kの部

帰り道は木曽駒ヶ岳を経由して

ONTAKE100を含む活動日記一覧

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「走る座禅」ONTAKE１００キロに初参加！

OSJ ONTAKE100

ONTAKE練

サクッと御嶽山（剣ヶ峰）ピストン

【レース】ONTAKE100k

2023 OSJ ONTAKE 100 100kの部

帰り道は木曽駒ヶ岳を経由して

OSJ ONTAKE100 100K