ハイキング

●今日の目的
一昨日の新聞📰で中大付属高校生が高尾山でムササビの生息環境を調査研究しているとの記事を読み、”そうだムササビに逢いに高尾山へ行こう❗️” と意気込んで出かけました😤

コースは大好きな “稲荷山〜５号路〜もみじ台〜山頂〜４号路〜１号路”。

ついでに基礎疾患を抱える高齢者として以下の項目を現地実証実験！
　・目標心拍数120-130程度
　・血中酸素濃度(SpO2)90以上
　・登りのペース100%程度

●結果と考察
①ムササビ
ムササビは夜行性、朝出かけて愛しのムササビに逢いたいなどとふざけた考えはダメダメ🙅🏼‍♂️   下山後にはいつものムササビ君に逢いましたが…😅

②心拍数
出だしは順調に120前後を維持していたものの、稲荷山手前から140前後に急上昇📈　途中のなだらかな尾根道や５号路〜もみじ台、４号路はまずまず。１号路の降りはスピードを出し過ぎたため再び心拍数上昇📈
やっぱり心拍数を120-130に抑えるのは難しい。

③血中酸素濃度(SpO2)
パルスオキシメーターをポケットに入れて自宅を出発したものの、計測するのをすっかり忘れてしまった😅

④ペース
相変わらず登りではゼィゼィ・ハァハァ😮‍💨😰🥵　次々と追い抜かれてしまう。YAMAPの画面を見るとペースは100%以上。と思ったら、殆どはトレランの人だった🏃🏻‍♀️🏃🏃🏼‍♂️   そりゃ速いはずた。
肺の機能が６割の高齢者でもコースタイムより大幅に短い山行ができるんだから良しとしよう👍

●補足 : 汗対策
前回までは猛暑の中の高尾山、汗💦💦💦が凄かったので、今日は半袖シャツの下にfinetrack のドライレイヤーを着用。気温は20-23℃と涼しかったが湿度が高かったのでそこそこの汗💦　いつもはびっしょりになるシャツが今日はサラサラ。さすがドライレイヤー👍


DOMO

高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

東京

愛しのムササビはどこだ〜っ‼️ 😤😤😤 @高尾山

tsukayan👨‍🦳

今日は先日買ったALTRA Loan Peak 3 を高尾山で試し履き。

○天候
朝は曇り、行動開始時は霧雨、9:30頃から晴れ間。終始超高湿。

○経路
６号路〜５号路〜もみじ台〜山頂〜３号路〜１号路。
６号路は相変わらず駆け上る人や駆け降りてくるトレイルランナーが多い🏃🏻‍♀️🏃🏃🏼‍♂️    ５号路〜もみじ台〜３号路はお気に入りのルート。山頂駅から１号路を駆け降り清滝駅へ。

●ALTRA Loan Peak試履結果
・🥾ってこんなに違うの⁉️   今まで履いていた靴と全く違う😵
・足全体、特に足首を包み込むような程良いフィット感。
・甲高幅広の👨‍🦳の足でも足先の窮屈感がない。下りでも足先が暴れることはない。
・アウトソールは硬めで路面の凹凸を拾うことはない。インソールは柔らかめでクッションが効いている。
・ゼロドロップ（地面からの高さがヒール部分とつま先部分の比率１：１）が気になっていたが全く問題なし。
・６号路の沢を歩いたらつま先が僅かに濡れた感じ💧　帰宅後に調べたら靴の中も靴下も濡れていない、時間が経ったので乾いたのかも。これって透湿性が良いってこと？　防水性はイマイチなのかなぁ…。ポーラテック　ネオシェル（GORE-TEXより何倍も透湿性のあるポーラテック社のNeoshellをメンブレンに使用、ただし縫い目のシーム処理は行われていないため完全防水ではない…らしい）の効果は今後更なる実地実験が必要か。
・いずれにせよこの靴は履き心地が良い。防水性を除けば文句なし‼️👍👍👍

雨上がりのALTRA🥾試履　　@高尾山

登山

靭帯損傷から111日目。

登山は無理だけどリハビリがてら足の様子を見るのにハイキングをしてみよう。

下りが得意だったのに下りの方が遅いペースになってる。やっぱり下りは滑るのとか怖くって足を出すのに勇気が必要でドキドキする。

周りの筋力落ちてるし、まだ足首動かないせいもあって、地味に痛いのはあと数ヶ月は続くらしいけど、靭帯が伸びてるとかでは無いので腫れなければ歩いて良いらしい。

ただ、足首動くまでは走ったり、ぐらつく動きはNG。

けいこちゃんが付き合ってくれました♥️
ありがとう❣️

久々のアウトドアアクティビティ。
楽しかった～🎶

途中でYAMAP切っちゃったけど下山後少し沢までおりてみました～。

それでは～本日も張り切って行ってみましょう～。
LET'S GO🍀

竜王山・阿武山

大阪

怪我から111日目のリハビリハイク♥️三好山⛰

さちこ

などと軽やかには行かなかった😅　いつか行こうと思っていた入笠湿原〜お花畑〜大阿原湿原の木道歩き…のついでに入笠山⛰へ。文明の利器をフル活用して堪能してきました🤗

＊以下、備忘録。長文&大量の写真ですので興味のない方はスルーして下さい。

今日は標高約2,000m (正確には1,955m) の気圧と酸素濃度および座学の現地実証実験🧪

あずさ３号に乗れば10時発の無料シャトルバス🚌に間に合うけど、慌ただしいのであずさ１号に乗車🚆　韮崎駅で降りる大型ザックのハイカーの人たちは北アルプス方面へ？もしくは金峰山方面へ？小淵沢駅でも多くのハイカーが降りるけどきっと清里・八ヶ岳方面だろうな。さすが中央本線、ハイカーが多い。

富士見駅は標高960m、中央線で一番標高が高いとのこと。ここからタクシー🚕でゴンドラ山麓駅へ。これは計画どおり。帰りは15時発の無料シャトルバス🚌に間に合わせよう！シャトルバス乗り場に３人いたが、残念ながら相乗りする人はいない。

ゴンドラ山麓駅に着くとマイカー客や小学生の貸切バスの団体でいっぱい😵　事前にコンビニで買ったゴンドラチケット割引券🎫をチケットと引き換えいざゴンドラ山頂駅へ。ゴンドラ🚡はピストン輸送、1人で貸切。標高差700m以上をいっきに登りゴンドラ山頂駅着、トイレとストレッチを済ませた後、10時に行動開始。

すぐ後ろに小学生の団体が数珠繋ぎ、途中で先に行ってもらう。小学生は健脚で元気が良い。入笠湿原の木道は心地良い。登りは右股関節に負荷をかけないように歩くが徐々にお尻に痛みを感じる。大臀筋？中臀筋？休み休み登り、ようやく入笠山山頂に到着。入笠山山頂はやっぱり小学生の団体で超満員、子どもたちの歓声が耳に響く。

入笠山山頂からは日本百名山のうち22座が見えるとのこと。北アルプス⛰、中央アルプス⛰、南アルプス⛰、蓼科山から赤岳に至る八ヶ岳⛰の眺望が凄い❣️   南アルプスをこんなに間近で見たのは初めて。南アルプスの左に秀麗富士🗻が見えるとは思っていなかった。
天気予報では山頂からの眺望は期待できないと思っていたが…。360度開けた山頂は天気予報どおり風が強い🌬   立っていると吹き飛ばされそう。おそらく風速10-15m/secほどはあるだろうな。小学生もいなくなったので山頂で昼食。

喧騒に包まれた山頂から大阿原湿原に向かう。大阿原湿原は入笠湿原に負けず劣らず心地良い。途中まで歩いたが、お尻の具合を懸念し腰も痛くなり、ゴンドラ山頂駅までの歩行を考え途中で引き返す。首切清水まで戻り舗装路を歩き八ヶ岳ビューポイントで八ヶ岳を堪能、山彦荘手前で朝歩いた路に合流。

山彦荘からは入笠湿原を登り返すが、息が切れ、大腿四頭筋もお尻も腰も悲鳴をあげる。大阿原湿原の途中で引き返して正解だった。ゴンドラ山頂駅近くの八ヶ岳展望台（”恋人の聖地” と言うらしいが👨‍🦳には縁がない）で八ヶ岳を堪能できるはずだが、山頂や復路で八ヶ岳を堪能したのでパス。

予定通り15時発の無料シャトルバスに乗り富士見駅へ。平日なのにバスはハイカーで満席。さすが人気の入笠山❗️

帰路のあずさ44号の車窓から見る景色、左に金峰山や国師岳、右におそらく鳳凰三山や南アルプスの山々（？）は圧巻‼️

今回の入笠山リハビリハイク、たかが200mの登りと小刻みなアップダウン、相変わらずゼィゼィ・ハァハァの繰り返しだったが、入笠湿原・お花畑と大阿原湿原の心地良い木道歩き、見渡す限りの絶景etc. 入笠山リハビリハイクは最高だった❣️

可憐なエゾリンドウが咲き乱れる（？）季節に再び戻って来よう‼️

＊本山行はフォロワーのペン子さんのレポを参考にさせて頂きました🙏
最後まで読んで頂きありがとうございました🙇🏼‍♂️

入笠山（にゅうがさやま）は、長野県の中西部にある赤石山脈（南アルプス）北端の標高1,955 mの山。

【概要】
赤石山脈（南アルプス）の最北部にある山で、いわゆる「南アルプス前衛の山」の一つである。ただし南アルプス国立公園の範囲には含まれない。山頂には点名「入笠山」の二等三角点が設置されている。山頂近くまでゴンドラリフトや車道が通じているため、比較的容易に登頂することができる。山頂からはほぼ360度の大展望が広がり、南・中央アルプス・八ヶ岳はもとより富士山や、遠くは北アルプスなども望める。周辺には大阿原湿原や入笠湿原などがあり、これらの湿原に自生する植物を楽しむこともできる。
登山コースは、中央本線の青柳駅またはすずらんの里駅からのコースもあるが、登山者は極めて少なく、沢入登山口からのコースが一般的であり、よく整備されている。植生保護のための動物侵入防止用の柵が設置されている。
この山の北東側の斜面に富士見パノラマリゾートがあり、冬季はスキーを楽しめる。一方西側には牧場が広がり、春から秋にかけて牛が放牧されている。

入笠山

長野

山梨

ランランラン💃🏼🕺💃🏼すずらんラン💃🏼🕺💃🏼@入笠山

今月はリハビリ月間🥾🚶🏼‍♂️⤴️⤵️

○今日の行き先選定条件は:
・距離5-7km程度
・行動時間3-４時間程度
・累積標高500-600m程度
累積標高が600mを超えるが、土曜日の混雑を覚悟の上、短距離&短時間の条件を満たす三頭山⛰に決定❗️

○今日の確認事項、目標は:
・右股関節の具合を確認
・折りたたみ式トレッキングポールの使い勝手を確認
・速さを意識しない（求めない）
・心拍数120-130程度を維持
・ペース100%程度を維持
・暑さへの対応

行きの電車🚃は約半数が老若男女のハイカー。ホリデー快速あきがわ１号は混むだろうと予想し、一本前の快速に決定。武蔵五日市駅のトイレは長蛇の列、駅にはトレランやMTBの人も多い。都民の森行きのバスも長蛇の列、一本後のホリデー快速あきがわ１号に乗らず正解👍

武蔵五日市駅から都民の森行き急行バス🚌、臨時バス４台🚌🚌🚌🚌の１台目に乗車。さすが人気の山、さすが土曜日。

檜原街道は🏍🏍🚴‍♂️🚴‍♀️が多い。バスで山道を１時間強、いかにも山奥という雰囲気だが人の営みを感じる。東京にもこんな辺鄙な所があったのかと改めて思い知らされる。ようやく都民の森に到着、都内にも関わらず自宅を出て登山口までなんと３時間😲

ここから三頭大滝に向けてスタート🥾🚶🏼‍♂️するが直後から階段⤴️     登り切ると三頭大滝までのウッドチップを敷き詰めたセラピーロードが心地良い😙

滝見橋から三頭大滝を堪能した後はいよいよ本格的な登りの始まり⤴️⤴️⤴️    瑞々しい新緑🟢🍀🌿🌲💚に包まれ、鳥の囀り🐦と沢のせせらぎ🏞を聴きながら登る。ロックガーデンや高尾山６号路を思い起こす沢沿いの路、途中10回ほどの渡渉を繰り返す。雨の後は水量が増し滑りやすいだろうなぁ🤔　と、”滑って転んで負傷” 恐怖症の👨‍🦳は恐る恐る慎重に渡ります。

ペース100%を意識しながら登るが、すぐに心拍数が上がり息が切れ足も動かず何度も立ち止まる😥　標高が上がる⤴️のは良いけど、心拍数が上がっちゃダメダメ🙅🏼‍♂️

登りの途中でクラブツーリズムのグループに追いつかれる。インストラクターが先導しているので、おそらくペース100%程度だろう。このグループに付いて行くのが賢明と思ったがすぐに引き離され、さらに何組ものハイカーに追い抜かれる。

ゼィゼィハァハァ😮‍💨😰🥵を繰り返しようやくムシカリ峠に到着。避難小屋を経て三頭山西峰へ。

中央峰〜東峰を経由して見晴らし台の四阿で小休憩、栄養補給。長い下りは石の段差が高く大腿四頭筋に堪える。湿った登山路は滑りやすく前を降っていた男性が何度も尻もちを着きそうになる姿を見て、踵体重にならないよう慎重に降る。

そんなこんなでようやく都民の森に到着。都民の森はハイカーだけじゃなく🏍🏍🏍や🚴‍♀️🚴🚴‍♂️のライダーがいっぱい😲

都民の森発バス🚌、計画では数馬乗換えだったが武蔵五日市駅行き臨時便が出たので乗車。途中から乗る人が増え満員状態。武蔵五日市駅発ホリデー快速あきがわ２号も既に満席😱

なんと往路3hr、山歩き4.5hr、復路3.5hr😱　移動ばっかりじゃねぇの‼️

ん⁉️
今日の現地実証試験結果をまとめるのを忘れてしまった😂
まぁ良いや、⛰は逃げないし現地実証試験結果は消去されないからね‼️🤣🤣🤣

今日は焦らずゆっくりと登る予定だったが、結果として🐢😮‍💨🐢😰🐢🥵🐢の繰り返し…
反省ばかり😥

今回の山行きはフォロワーの “ゆるハイカー” さんのレポとフィールドメモ📝が貴重な情報となりました。ありがとうございました🙏

最後までお付き合い頂きありがとうございました🙇🏼‍♂️

三頭山（みとうさん）は、東京都西多摩郡奥多摩町・檜原村、山梨県上野原市、北都留郡小菅村に跨る標高1,531mの山。日本三百名山、山梨百名山の一つに選定されている。

【登山】
登山ルートは檜原村側にある「都民の森」を経由するルートがよく歩かれている。その他、北側の奥多摩湖側からヌカザス山・入小沢ノ峰やイヨ山を経由するルート、西側の小菅村から向山・鶴峠を経由するルート、南東側の槇寄山方面から笹尾根をたどるルート等がある。

リハビリハイク🥾🚶🏼‍♂️⤴️⤵️を含む活動日記一覧

愛しのムササビはどこだ〜っ‼️ 😤😤😤 @高尾山

雨上がりのALTRA🥾試履　　@高尾山

怪我から111日目のリハビリハイク♥️三好山⛰

ランランラン💃🏼🕺💃🏼すずらんラン💃🏼🕺💃🏼@入笠山

🐢😮‍💨🐢😰🐢🥵🐢@三頭山

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雨上がりのALTRA🥾試履 @高尾山

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愛しのムササビはどこだ〜っ‼️ 😤😤😤 @高尾山

雨上がりのALTRA🥾試履　　@高尾山