トレイルランニング

９日で１休はしんどかった
その１休もAtsushiさんとカムエボ修行の日だ🤣
膝の違和感は階段の下りでややおかしいが、腸脛靭帯炎の痛みは８割無くなった。

てんくらAだし、リハビリがてら適当に登れる山ないかなぁと未踏の風不死岳へ。

平地を３㎞いつも走ってるワイフが珍しく同行するとのこと。
たまに登山やランニングはするが、トレランはほぼしていない。

天気良い。北尾根登山口へ。
なかなかクルマで入るのは大変な感じだね。プラドで来て良かった。

最初は削られた土の林道。これは問題なく走れる。

急登に入る。ワイフが急登では走行は難しそうなので、自分のペースで上がっていいよ。と、後からサポート。

時々お尻を押したり、手を引くのは効果的だ。

登りは３組先行者抜かせて頂きました。
下山スライドが１名かな。

道中ほとんど走行にはならなかったけど、かなり夫婦での登山としてはハイペースで頑張ってくれた。

ロープも終盤。暑かったが標高上がるとちょうど良い体感温度。

九合目あたりで、右膝外側に違和感。。。


腸脛靭帯炎再発か？？？


荷重をするのは大丈夫
歩くのも大丈夫

と思いながら山頂へ。

10分ほど休んで、写真撮ったりして下山。

ピークにはおっちゃんが一人いらっしゃいました。

下りで右踵を浮かせると右膝に激痛。
どうやら荷重より、下に足を下ろして持ち上げる動きに弱いようで。

カムエボより路面はよく、さほど滑らないのだけど、やはりスピードアップがキツい。

Atsushiさんばりの高速下山をしてみても、踏ん張ったあとに痛みが出てもたない。

それにワイフは下山で速度アップが難しいようだ。

子どもは降りだけならとんでもなく速いのだが。


何とか2時間きりたく、最後は三合目くらいからは右足をぶん回し走行してみた。

意外と走れたのでそのまま林道を突き抜ける。

また、痛みと腿がパンパンだ

心拍数はしんどいほど上げることがまだできないようだ。

下山足を鍛えねば。

また、登りで負荷をかけると下山で使う筋肉や靭帯に影響がある。

おそらく大腿四頭筋ではなく、腸脛靭帯が付いている大腿筋膜張筋と、ハムストリングスの収縮が関係してそう。
とにかく膝外側に負担かかりすぎなので、内側の膝屈曲筋を鍛え、うまく使えれば？と思いました。

ここはフィジカルトレーニングや有効なストレッチを医学的に研究してみたい。
1000メートル級のトレランするたびに膝来たらたまらないものである。
逆に考えれば800くらいの山なら大丈夫なのか今度試してみたい。


何とか2時間はきれた。10分休んだから1時間48分か。

Atsushiさんとか島さんは確か1時間15分くらいなんだよね。

自分ら遅いわ！

何にせよ　土曜日に膝痛めてまだ4日しか経っていないのでちょっと無理したのかもしれない。

怪我してなく修行すればソロなら1時間30くらいにできるかもしれない

下山後は今度、来期のBCと、息子達のトレーニングと思い、未踏の紋別岳の下見に行ったらゲート開いてて、九合目までプラドで上がってしまった。

雪が林道にあり、スタックしたらヤバいし、夏タイヤなのでバックで下山した。

ヤマップ付けていたが、さすがに九合目でピークは拾わなかった。

どうやら冬季から5月まではゲートあいてるようで、ほんとはダメなようだ。


帰宅後カムエボほど痛くないので、
午後、スノーボードでもしようかなと思いたった。

札幌近郊で1番近くでまだスノボできるとこは？？
と考えた。

続く






DOMO

樽前山（たるまえさん、たるまえざん）は、北海道南西部にあり、支笏湖の南、苫小牧市と千歳市にまたがる活火山。標高は最高点の樽前ドームで1,041m、一等三角点（点名「樽前山」）の東山で1,022m、三等三角点（点名「樽前山」）の西山で994m。支笏洞爺国立公園に属する。風不死岳、恵庭岳とともに支笏三山の一つに数えられる。

【山名の由来】
山名の由来は、アイヌ語で「タオロマイtaor-oma-i」（川岸の高いところ・(そこに)ある・もの）。一般的にアイヌは山に山そのものを指す名前を付けず「これこれという川の上流(水源)の山」という名づけ方をすることが多いので、この言葉は現在の樽前山そのものを指すのではなく、樽前山の南側を下る現在の樽前川を指した言葉である可能性が高く、その水源として樽前山という名になったと思われる。樽前山そのものを指したアイヌ語の名称としては「ヲフイノボリ」が1807年（文化4年）の秦檍丸による東蝦夷地屏風にあり(渡辺2002)、増補千歳市史(1983)ではこれをオフィヌプリohuy-nupuri(燃える・山)と解釈している(ウフィヌプリuhuy-nupuriの方が同じ意味で一般的な表現)。「たるまいさん」、「たるまいざん」とも言う。

夫婦トレランを含む活動日記一覧

風不死岳リハビリ～ワイフとタッグ

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