トレイルランニング

今回は軽井沢のトレラン大会に出場してきました🏃‍➡️

昨年もこの大会のミドルに出ましたが
今回はロングに挑戦です🔥
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距離: 43km
標高: D+2750m
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自分史上、最長距離&最高獲得標高。
1日で2500m以上のアップをした事がないので
いつもの通り完走が目標でした。

前半の急登がエグい…！
登りは全て歩き温存していたつもりが
前半で既にいつもの力は使い果たし。
後半の登りは殆ど気合でした😅

下りは何とか走り。
多少下りが得意なのを活かせたかなと。
「あと400m下りだけだよー」というスタッフさんの言葉で最後は全て出し切った！！


自分との戦いの末、何とか無事ゴール🙌
女子全体では真ん中の順位でしたが
30代女子では部門別1位を獲得🎖️

…このタイムで1位なんておこがましいのですが…
賞状と副賞もいただけて、頑張った甲斐がありました🏃‍➡️


次は3週間後のロード30km（D+700m）🏃‍♀️
トレランは6月に大会2つ⛰️
しばらくはトレーニングが続きそうです🏋️‍♀️

thumbs up

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man running

hundred points

おつかれ山

trophy

star-struck

鼻曲山・氷妻山・留夫山

群馬

長野

【大会編】軽井沢トレイルランニングレース -ロング-

さとい

今日は軽井沢でトレランレースに参戦してきました！
ミドル20K、累積標高約1200m⛰️
先月の比叡山トレラン以降、4月に入ったらやる気スイッチがOFF💦
先週ようやく山に行ったのみで、ジムもほぼ行っておらず…
完全なるトレーニング不足でした😅

初っ端のゲレンデ登りで今日はダメだな〜と嫌な予感はしてたのですが…
予想通り、だいぶ早い段階で足が攣り、体も重いし全然走れなかった。
それでもなんとか走っては歩きを繰り返し。

エイドが15キロ地点にしかなく、それもなんか辛かった😢
軽井沢だから設置が難しかったのかな〜

なんにせよ、足攣り地獄のツラいレースでしたが、無事に完走できて良かった(笑)
次のレースまでには切り替えて、またトレーニングして臨みます💪✨
おつかれ山❤️

時間があったので、ちょっとある所へ…
第2部につづく。

DOMO

軽井沢トレイルランニングレース2025✨ミドル20K

めぐ

軽井沢トレイルランニングレース(ロング)出てきました

・スタートはどんより☁️イキナリゲレンデ上り😖
・矢ヶ崎山から激下りが終わるとアプトの道。トンネルの中は涼しくてキモチイー
・メガネ橋を眺めたらダラダラのぼり。ヒルには会いませんでした☺️
・第一エイドあとの留夫山鼻曲山までの登りがキツイ😤ストックを使ったのでなんとかなりましたが、写真を撮る余裕はありませんでした
・そのあとはナイスビュー＆軽井沢らしいナイストレイル😘
・帰りは長い林道からのまた留夫山。今度はなかなかの下り
・最後のエイドのあと碓氷峠と群馬県長野県の県境を通ってゴールへ
・なかなかハードなコース。トンネル、激しい登り下り、ナイビュー、観光名所とバリエーションの豊富なコースでした🥹

🏃‍♀️45km 8:09:40かかりました

軽井沢トレイルランニングレース(ロング)

azunyanko

　「ハセツネ30k」で辛酸を嘗めまくったソムチャイさん、今回は「軽井沢トレイルランニングレース2024」に参加して「ハセツネ（30k）」の雪辱を晴らす！待っていろよ！軽井沢！！と息巻いてますよ？今回の軽井沢のレースはもちろんハセツネとは無関係でとんだとばっちり！迷惑なハナシですよね？ホントに雪辱晴らしたいなら来年おんなじレースで完走すればいいんですけど、来年まで１年間臥薪嘗胆に甘んじるほどの忍耐力も謙虚さもないようですね。
　
　今回は彼もすごい気合いの入れようで、内緒の話しですが、フィニッシュした瞬間に「勝訴」の紙を懐から出して堂々と掲げるというパフォーマンスをしてフォトサービス（※）に撮ってもらうというお遊びの為に職場のプリンタを使って用紙を用意してたみたいですよ。（安心してください、未遂に終わりました）
（※コース上、ゴールゲートで待機してくれているプロのカメラマン。後日ゼッケンナンバーから検索し、写真を課金してダウンロードできる）
　さらに、今回彼は初めて新幹線で前乗りして軽井沢に前泊もしています！
　
　そんなソムチャイさんは今回どんなご活躍をしてくれるのでしょうか？
　YouTubeやSNS等では、ガッチガチのガチ勢兄貴が華やかな大会レポートをアップしてますが、それとは別に彼のような脇役底辺ランナーのリアルで生々しい忖度なしレポートこそが全国民的に参考になるのでは？と思い、以下公開させていただきます。
　彼のレース経過、詳細については投稿写真コメントにて、以下は底辺脇役ランナーの赤裸々で生々しいリアルな完走への道を項目別にしっかり解説させていただきます。

──　睡眠　──
　睡眠は前日だけでなく、可能なら一週間前からたっぷりとり続けて取っておくと本番のパフォーマンスが本当に違います。睡眠不足は負債です。日々溜まっていきます。
✕　ダメな見本市のソムチャイは、前夜にＡＰＡホで「アバター（ウェイ・オブ・ウォーター）」に見入ってしまい、しっかり夜ふかしやらかしています。
──　食事　──
　よく、カーボローディングとか刃牙の知識を取り入れる方も多いようですが、前日に胃腸に優しく、味も薄い…つまり病院食みたなメニューにして胃腸を休ませてあげるだけで当日レース後半まで機能してくれます。これだけで本当に実感できました。
✕　前日、彼はランチでカルビ定食、夜はハンバーグにチェダーチーズ＆目玉焼き乗せをいただいて胃腸に負荷をかけての出走、後半でドリンクやジェルを吸収出来なくなりました。
──　直前のトレーニング　──
　ガチオさまとか一流様はレース前日どころか当日でも走っているらしいですが、彼は3日前くらいから走り込みはやめてます。スクワットや階段上り下り、ストレッチくらいです。当日は一旦脈拍を上げるために全装備を付けた本番状態でダッシュを2本くらいして装備の装着具合も確かめます。あとはごく簡単なストレッチをしています。
　こればかりは十人十色ですのでご自分に合った調整方法を試すべきです。
──　スタート　──
　理想は火力の強そうなアニキ達に混じって前の方に陣取るのがベスト。繊細系シラタキ男子のソムチャイは、熱いサンシャインpeopleに囲まれると過呼吸や蕁麻疹を発症するので、いっつも後方ですが…
──　デッドヒート　──
　特にトレイルでは、抜かれるよりも抜く方が何倍も体力、神経を使います。ですので、スタート位置は前方、スタートダッシュは必須！抜かれても気にしない方がいいです。
──　もう限界！！スタックする場合　──
　狭いトレイル上で脇によって呼吸を整える場合、つかの間とはいえ、場所を選定した方がいいに決まってます！寄りかかれる木を探して何とかたどり着き、もたれましょう！目をつぶって自分の呼吸と心拍に集中。ほんの数秒かもしれませんが、これらが整ったらもう、かなり回復しています。ソムチャイを信じてさっさと前に進みましょう。大丈夫です。本当です。
──　転倒について　──
　当然ですが転倒はホントに避けるべきです。疲労からくる転倒は、足つりとセットで、二倍のダメージとなり、苦痛だけでなく、時間と体力も容赦なく奪います。今回ソムチャイは下りで5回コケてましたよ(笑)
──　足つりについて　──
　こむらがえりのプレミアム会員のソムチャイの場合ですが、歩く事ができる軽度の足つりが起きた場合は止まると余計に悪化する場合が多いです。何回も発症してトライ＆エラーで対策対応してみましょう。
──　下りについて　──
　今回のコースは終始火山性のズリズリザレザレ道で、砂丘みたいに登りも下りも足を取られる大変なものでした。特に下りはもう阿鼻叫喚状態でした。こういう路面状態ではもう潔く、富士山の砂走みたいに靴をスコープドッグかドムみたいにスライディングして降りたほうが早かったです。早いアニキはもう、コイツ元レッドショルダーだなってくらいに上手に滑り降りていました。ソムチャイはこれを真似し、多用したおかげで、最後まで足がもちました。
炎の匂い、しみついてむせる。たたかいは飽きたのさ（「装甲騎兵ボトムズ　炎の定め」～目も眩む破壊の中を、キリコが走る～）
──　補給食　──
　基本全てジェルをいただいていました。摂り方ですが、セオリー通りに１時間毎にジェルを１つ消費。今回は43kmあるので10時間くらいの行程を想定して10袋持ち込みました。そのうちの3袋が初めてのカフェイン入りでしたが、この覚醒効果には助けられました。
──　バテバテのヘロヘロ状態　──
　ソムチャイの場合だけかもですが、疲労とともに、知能、思考力も低下します。彼の場合は、鏡に映った自分の像を見て、それが自分であると認識できるかできないかの境界線レベル、わかりやすくいうとマダコ（3歳児程度の知能を持っているらしい）レベルまで急降下してしましまいます。汗を拭いたり、梅干しを摂ったりとリフレッシュして意識レベルを保つことも重要だと痛感しました。前述のカフェイン入りエナジージェルに助けられました。
──　主な装備品について　──
　彼は特にこだわりやお金は投資していません。こだわりと言えばせいぜい国産品を意識してチョイスしている程度です。
・ザック：今回は「PAAGOWORKS」の「RUSH 7R」（７㍑）を使用しています。エイドが3か所もある贅沢なレースでは十分すぎです。元々「11R」（11㍑）を愛用、ポケットのレイアウトが一緒なので動作を更新する必要がないのは助かりました。とにかく全面ポケットが大小沢山ありますので慣れないうちは取り出しにくかったり、どこに何をしまったのか混乱したりしたようですよ？どんな装備も直感的に使えるように完熟訓練は必要ですね。
・シューズ
　彼は「アシックス・トラブーコマックス２」を愛用しています。フカフカしすぎない絶妙クッションが彼の爆弾膝を保護し、超絶滑らないソールが彼の無茶な動きをサポートします。このグリップ力ですが、がっちりと地面に食らいつくので、足を滑らせたい場面ではヒヤリとするかもしれません。
・その他
　グローブは敢えて一年中フルフィンガーです。左手だけフル、利き手の右はハーフ、というチョイスもたまにしているようですよ。
　タイツは一年中履くタイツ野郎です。蛭やダニ、ケガの予防になります。その代わりテーピングで出走したことはありません。テーピングの知識はありますので、恩恵は知っています。全国民にテーピング推奨します。何回かテーピングだけ、テーピング＆サポートタイツを試したのですが、後者のサポート力は凄く良かったです。ただ、いささか暑苦しさが…
　ポールは今まで不要派でしたが、今回は利用しました。以前、トレッキングポールが足に絡まって転倒したことがいまだトラウマですので積極的に利用はしません。今回も推進力と言うよりもバランスを取ったりの転倒防止用に活躍しました。本格活用するには習熟が必要かもしれませんが、トレポOKの大会では絶対に、最低１本でもいいから持参すべきです。たいした重量でもありません。ソムチャイレベルのランナーは「立っているのは親でも使え」とルールさえ許せば何でも活用するべきです。
──　想定外に役にたったアイテム　──
・トレランポール：前述の通りもっと上達したいです。
・カフェイン入りのジェル：今回初めて利用、後半の知能低下判断力低下に効果！
・コムレケアゼリー：マグネシウム系（Mag-on、カツサプ等）サプリでお腹が不調になってしまう心身共に繊細なソムチャイのような男はレース前の胃腸機能が正常な時にマグネシウム、レース中にコムレケア（天然生薬「芍薬甘草湯」）を服用しました。彼の様に繊細にできていない残念な人はレース前、中にマグネシウム、サポートでコムレケアでばっちりだと思います。
・ゲイター：なぜアニキ達は着けないのか不思議。小石、蛭対策。
・自販機用小銭：コース上の自販機やバイオトイレ利用の際に
──　忘れ物ありがちアイテム　──
・日焼け止め
・ゼッケンベルト
・折りたたみ式のコップ：これ現地で買ってるアニキがたくさんいた！200ｍｌくらいがベスト
・YAMAP起動
・家族への「行ってまいります　(｀･ω･´)ゞ」の送信
──　無駄に終わったアイテム　──
・固形の補給食：ジェルだけで十分！繊細なソムチャイはレース中に固形物なんてムリオちゃん！今回は何を血迷ったのか？チーズボール、カントリーマアムとチョコチャンククッキー、バウムクーヘンを持ち込んでいた…欧米か！！
・スポドリパウダー：エイドで「水」しか補給できなかった場合の保険として持ち込んでいた。(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

　以上の項目を踏まえて活かしていただければ、誰でもトレランレースは完走可能だ！表彰台で待ってるぜ！とソムチャイが言っていますよ？では「ウルトラトレイル・デュ・モンブラン」（UTMB）にさっさとエントリしましょう！　
　では　ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ｛Au revoir～♪)
　

↓「軽井沢トレイルランニングレース2024」URL↓
http://www.nature-scene.net/karuizawa/

【軽井沢トレイルランニングレース2024】に出走したよ（副題「逆襲のソムチャイ」）

ソムチャイ

軽井沢トレイルランニングレースに出場してきました！
昨年は残念ながら中止になってしまったので今年は開催されて良かった！

軽井沢プリンスホテルのスキー場からスタート。
矢ヶ崎山からは下りになるのですが、かなりの急斜面で細い道だったので大渋滞で序盤でかなりのタイムロス。
下ってからは廃線跡の遊歩道アプトの道。長いトンネルで予想通り軌跡が飛んでしまいました(^-^;
それから旧中山道の緩やかな登りで碓氷峠まで。そこでやっとエイド。
あとはアップダウンのある県境トレイルでプリンスホテルまで戻ってフィニッシュ。
名所だらけなのと浅間山、北アルプス、西上州の山々と景色も最高のトレイルでした。

自分としては長野にトレランに来たつもりでしたが、スタート＆ゴールが軽井沢なだけでコースの９割が群馬でしたね(^-^;

軽井沢トレイルランニングレース 【ミドル21km】

辺境警備隊長

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