登山

⭐︎テーマ⭐︎
【食事制限せずに、脂肪のみを落とす】
食事制限はしたくないけど、体は絞りたい...というわがままな願望を叶える事ができるかどうか、5ヶ月弱、自分の体で試してみました😆

⭐︎基本メニュー⭐︎
準備運動&ストレッチ5分、筋トレ5分、ジョギング25分、ウォーキング25分の合計60分⏰
※ジョギングは自己満足なので、しなくて良い☝️
1日1セット、週4回くらい

⭐︎ポイント⭐︎
1. 運動前（30分前）にカフェイン摂取すると、燃焼効果を高められる☕️
2.ジョギングやウォーキングの前に筋トレすると、代謝と燃焼効果が高まる💪（必須）
3.有酸素運動は、20分から燃焼が始まり、30分〜60分が最も効果が高いので、30分以上続けて行う🚶‍♂️（必須）

⭐︎注意点⭐︎
1. 疲労を残さない運動をする💨
👉体に疲労が残ると、生命維持の為、体が栄養を蓄えようとして、太りやすい状態になる🎂
2.疲労が残ってるときは、完全に休養する💦
👉上記1のとおり
3.運動後（下山後）は、甘い物は食べない🍦
👉上記1のとおり、疲労してるときは、体が太りやすい状態なので、甘い物は糖質として脂肪細胞に取り込まれ太る😭
甘い物は、運動前（登山前）や運動中（登山中）又は体が元気な時に食べる😋
運動後（下山後）は、タンパク質やビタミンを摂取する方が良い🍖
4. ジョギングするなら、ゆっくり走る💨
👉ペースを上げ、ランニングになって呼吸が乱れると、無酸素運動になる🏃‍♂️
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、無酸素運動は糖質を燃焼させる🔥
5.ハードな運動はしない😮‍💨
👉体内エネルギーが枯渇すると、脂肪だけでなく、筋肉もエネルギーとして溶かされる筋分解になり、基礎代謝が下がって太る😭
また、ハードな運動は、無酸素運動が多いので、脂肪ではなく、糖質が消費される☝️

⭐︎結果⭐︎
食事制限しなくても...5ヶ月弱で
体脂肪👉5.3kg減、体重👉4.8kg減
筋肉👉0.5kg増

⭐︎感想⭐︎
最初は何も知らなくて、ハードな運動で、成果が芳しくなかったので、色んな文献を調べ、方法を試しました_φ(･_･
食事制限無しで、短い筋トレと歩くだけのかなり楽な運動で、意外と脂肪は減りました(^^)v
まだ、頭打ちではなく、脂肪が減り続けているので、この方法でどこまで絞れるのか、今後の参考にもなるので、試していく予定です😆
体脂肪率1桁のようなアスリート体型の方には向いてないですが、私のような平均的な体型なら、こんな緩い方法でも十分です😊
緩いが故に継続が成功の大前提ですが、運動によって得られる充実感があり、苦にならずに習慣化できたので、今後も楽しく続けたいです🤗

DOMO

熊本市（くまもとし）は、日本の熊本県にある市の一つ。同県の県庁所在地、政令指定都市である。

【概要】
総面積約390km²の市域に、県内人口の約40%にあたる約73万4千人（平成22年国勢調査）の市民が住む。日本の市としては17番目、九州では福岡市・北九州市に次いで3番目に人口が多い。2012年（平成24年）4月1日に政令指定都市に移行した。
肥後国府や肥後国分寺が置かれた地である。現在の市街は、熊本藩細川氏54万石の城下町を基礎に発展してきた。戦前は陸軍第6師団や国の出先機関が置かれ、九州を代表する軍都・行政都市として栄えた。2011年（平成23年）3月12日、九州新幹線鹿児島ルートが全線開通し、熊本駅に新幹線駅が併設された。
都心部は熊本城天守閣から見て南東から東に広がる。ただし、熊本城などからの眺望を確保するための環境基準により、都心部を含む熊本城周辺地域約550haには厳しい高さ制限がある。そのため都心部には高層ビルが存在しないが、当該地域の外にある熊本駅周辺が副都心に指定され、くまもと森都心などの高層ビルが立地する。また、都心部を囲むように立地する熊本駅・上熊本駅・新水前寺駅の3駅が交通結節とされており、都心部との間が熊本市電によってつながれている。

熊本市（中央エリア・北エリア）

熊本

わがままな願望😆【戸島山】

かっきー

朝から涼しくなって、とても良い季節になってきましたね😃
本日は、久しぶりに近場の低山で、お散歩してきました🚶‍♂️
低山なので蚊が多く、蚊取り線香が大活躍でした🦟

今回でリハビリは終了の予定です😆
次回は、登山に復帰したいですね🤗
※戸島山から神園山へは、車で移動してます🚙

超indoor奥さんと行く...ゆっくりリハビリwalk♬   Final     【戸島山・神園山・小山山】

この前、託麻三山のうち神園山と小山山を登ったけど、
戸島山だけ夕暮れタイムアップで登れなかったので、
夜勤明けだけど寝て復活したので登ってきました。

車を総合運動公園に停めて歩いていきます。

山までは舗装道路の一般道で普通の通学路なので下校中の小中学生の
トレイルパックを背負っているおっさんへの視線が痛いです。

ってか何時に出発してるんだって話ですねｗ

家で、どの山にしようかなー？ってYAMAPで探してたら
他の方の投稿に見入っちゃってあっという間に夕方なんですよ、いつも。

まぁ今日は低山一つだからいいか！

ところが、、、

red heart

戸島山133ｍ・小山山189m

よこちん♪

動画はこれです↓↓
 https://youtu.be/GfDRW5DgFSs

夕方で時間が限られていた事と、託麻三山(神園山・小山山・戸島山)のうち、戸島山が未踏であったため、戸島山へ登ることを決めた。

唯一駐車場のある北登山口(勝手に命名)から登り、山頂へ。その後、南側に下りて、南側と西側の登山口を確認。そこから再び登り返して頂上へ。最後は北東部の登山口まで下りて、再再度登り返して頂上へ。その後、北の駐車場へ戻った。

正味一時間ほど。

気づいた点
・飛行機の音がやたら気になる。たまたまかな？空港が近いせいか？
・この時期だが、蚊にかなりさされた。
・駐車場は、北登山口の2～3台
・南の戸島神社方面が一番整備されている
・地元の小学校と関係が深そう(看板等)
・登るなら寒い時期がよさそう
・走るなら色々とコースがあるので面白い

戸島山を含む活動日記一覧

わがままな願望😆【戸島山】

超indoor奥さんと行く...ゆっくりリハビリwalk♬ Final 【戸島山・神園山・小山山】

戸島山133ｍ・小山山189m

58.詫麻三山の戸島山、全ての登山口から登る

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