登山

先週の整骨院の結果試しと、来週末の調整の為ホームトレーニング⛰
今日は何故か途中からバテ気味。。。💦なのでショートカットして22キロコースとしました😓

そして！！！悩んでいた膝痛が発生しなかったです👍👍👍
これは大きな収穫です♫めっちゃ嬉しい😆
また発症するかもですが今までは少し走ると100%発症だったので解消したとみて良いのでは？と前向きに考えています（笑）今日は結構走れました🏃

腸脛靭帯炎には悩まされている方多いと思いますが、私が試した事は以下、参考になれば🙇‍♂️

①筋膜リリース〔私はこれが原因では無かったですが、筋膜が癒着している方は効果大〕
→整体や整骨院で診てもらえるし、やってくれます。

②ハイカットシューズ
→足首がバランス悪いと外側に負荷がかかります。

③歩き方矯正
→ 腸脛靭帯炎の方は恐らく爪先が外側を向き着地すると思うので真っ直ぐ着地を意識

④下りの走り方矯正
→内股で両側の大腿をくっつけて、膝より下を動かしてパタパタと小刻みに走る感じ

⑤整骨院で骨盤調整
→これが効いたのかな？恐らく皆どこか歪んでいます。

⑥整骨院で筋肉の硬い部分のマッサージ
→私は右骨盤が開き、その結果右外側に負荷かかる。また右中臀筋が固く、そこが張り腸脛靭帯が引っ張られ擦れて発症。なので右中臀筋をほぐしてもらいました。

⑦中臀筋の筋トレ
→原因となる中臀筋が弱いので、足にゴムチューブを引っかけ足を上げて筋トレ。

まあ人によると思いますが、私は⑤⑥⑦が効果ありました🤔また明日整骨院で診てもらいます。
あっあとはアイシングが重要との事。

もし質問等ありましたらお気軽に🙏

DOMO

宝篋山（ほうきょうさん）は、日本茨城県つくば市と土浦市との境に位置する標高461mの山である。三等三角点はつくば市小田字向山5204番地に位置する。筑波山から南東に連なる筑波連山の支峰の一つである。地元では小田山の俗称がある。

宝篋山・富岡山

茨城

膝痛解消？宝篋山、小町山トレーニング⛰

のっちsan

皆さんのレポで桜が綺麗な事🌸
そこで桜を見にホームの宝篋山、小町山にトレーニングしに行きました🤗
つくば市民としては大池公園の桜は外せないって事で山口コーススタートで、一筆書きで25キロ以上、累計標高差2,000メートル以上になる様に考えました♬〔なかなか低山で一筆書きで累計標高差2,000は難しいんですよ💦ピストン数回とかなら可能なんですが。。〕
またホカオネの靴慣らし、膝痛対策の歩き方変更も兼ねてみました👍
まあ膝痛はダメですね。。下りを軽くランしたら右膝違和感で発症。もう諦めて痛みと向き合う事にしました（笑）
痛いながらもなんとか軽く走れそうな感じですし、痛みに慣れたのか我慢できるようになりました（笑）
なので私の一つの目標ペースである5km/hはかなり走らないと無理ですが💦4.5km/hならばある程度のロングもいける事が今日わかりました👍
あと兆候として右側の大臀筋と大腿筋膜張筋がいつも張ります、その後に右膝痛確定なので、ストレッチはやってますが、この筋肉を徹底的に鍛えないと無理ですね〜😅

あと爽やかなトレランの方と2回すれ違いましたが、最速王であるやまどりさんでした！ご挨拶すれば良かった🙏
また東城寺ではjunjunさんにもお会いしました🙏

桜を見に🌸ホームの宝篋山、小町山一筆書きトレーニング⛰

ハイキング

いつのまにかランドマークが付いていた当別のピーク。

たまには、ピークハントしよう！と、軽めに3つ。
小さいピークハントだけじゃ面白くないので、お気に入りパン屋さんと昔からあるパン屋さんも絡めます。
ついでにスウェーデンヒルズも見学。
3つめではちゃーちゃん🧚‍♀️ハッピーバースデー🎂🎉🍙


⚠️わたなべ山は、医療大学の薬草植物園の中にあります。コロナの為、立入禁止です。　今回は、立入禁止のない後ろ側？から入ってしまいましたが、お仕事中の方に指摘されました。
笑顔でご挨拶して行く事ができましたが、今後はわかりません。
伊達山は普通に行けます。

⚠️軌跡、いつものように思いっきりルートミスしています。自由に歩きたいので、私の軌跡はあてになさらずに😄





膝痛には負けない！を含む活動日記一覧

膝痛解消？宝篋山、小町山トレーニング⛰

桜を見に🌸ホームの宝篋山、小町山一筆書きトレーニング⛰

伊達山↔️わたなべ山→パン屋さん🥖→獅子内山HB🎉

膝痛には負けない！を含む活動日記一覧

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桜を見に🌸ホームの宝篋山、小町山一筆書きトレーニング⛰

伊達山↔️わたなべ山→パン屋さん🥖→獅子内山HB🎉

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