登山

カルチャー10月の山へ、旧中山道の碓氷峠から往復

DOMO

留夫山-2024-10-19

こば

カルチャーセンター10月度予定の山を下見

鼻曲山下見-2024-10-07

トレイルランニング

　「ハセツネ30k」で辛酸を嘗めまくったソムチャイさん、今回は「軽井沢トレイルランニングレース2024」に参加して「ハセツネ（30k）」の雪辱を晴らす！待っていろよ！軽井沢！！と息巻いてますよ？今回の軽井沢のレースはもちろんハセツネとは無関係でとんだとばっちり！迷惑なハナシですよね？ホントに雪辱晴らしたいなら来年おんなじレースで完走すればいいんですけど、来年まで１年間臥薪嘗胆に甘んじるほどの忍耐力も謙虚さもないようですね。
　
　今回は彼もすごい気合いの入れようで、内緒の話しですが、フィニッシュした瞬間に「勝訴」の紙を懐から出して堂々と掲げるというパフォーマンスをしてフォトサービス（※）に撮ってもらうというお遊びの為に職場のプリンタを使って用紙を用意してたみたいですよ。（安心してください、未遂に終わりました）
（※コース上、ゴールゲートで待機してくれているプロのカメラマン。後日ゼッケンナンバーから検索し、写真を課金してダウンロードできる）
　さらに、今回彼は初めて新幹線で前乗りして軽井沢に前泊もしています！
　
　そんなソムチャイさんは今回どんなご活躍をしてくれるのでしょうか？
　YouTubeやSNS等では、ガッチガチのガチ勢兄貴が華やかな大会レポートをアップしてますが、それとは別に彼のような脇役底辺ランナーのリアルで生々しい忖度なしレポートこそが全国民的に参考になるのでは？と思い、以下公開させていただきます。
　彼のレース経過、詳細については投稿写真コメントにて、以下は底辺脇役ランナーの赤裸々で生々しいリアルな完走への道を項目別にしっかり解説させていただきます。

──　睡眠　──
　睡眠は前日だけでなく、可能なら一週間前からたっぷりとり続けて取っておくと本番のパフォーマンスが本当に違います。睡眠不足は負債です。日々溜まっていきます。
✕　ダメな見本市のソムチャイは、前夜にＡＰＡホで「アバター（ウェイ・オブ・ウォーター）」に見入ってしまい、しっかり夜ふかしやらかしています。
──　食事　──
　よく、カーボローディングとか刃牙の知識を取り入れる方も多いようですが、前日に胃腸に優しく、味も薄い…つまり病院食みたなメニューにして胃腸を休ませてあげるだけで当日レース後半まで機能してくれます。これだけで本当に実感できました。
✕　前日、彼はランチでカルビ定食、夜はハンバーグにチェダーチーズ＆目玉焼き乗せをいただいて胃腸に負荷をかけての出走、後半でドリンクやジェルを吸収出来なくなりました。
──　直前のトレーニング　──
　ガチオさまとか一流様はレース前日どころか当日でも走っているらしいですが、彼は3日前くらいから走り込みはやめてます。スクワットや階段上り下り、ストレッチくらいです。当日は一旦脈拍を上げるために全装備を付けた本番状態でダッシュを2本くらいして装備の装着具合も確かめます。あとはごく簡単なストレッチをしています。
　こればかりは十人十色ですのでご自分に合った調整方法を試すべきです。
──　スタート　──
　理想は火力の強そうなアニキ達に混じって前の方に陣取るのがベスト。繊細系シラタキ男子のソムチャイは、熱いサンシャインpeopleに囲まれると過呼吸や蕁麻疹を発症するので、いっつも後方ですが…
──　デッドヒート　──
　特にトレイルでは、抜かれるよりも抜く方が何倍も体力、神経を使います。ですので、スタート位置は前方、スタートダッシュは必須！抜かれても気にしない方がいいです。
──　もう限界！！スタックする場合　──
　狭いトレイル上で脇によって呼吸を整える場合、つかの間とはいえ、場所を選定した方がいいに決まってます！寄りかかれる木を探して何とかたどり着き、もたれましょう！目をつぶって自分の呼吸と心拍に集中。ほんの数秒かもしれませんが、これらが整ったらもう、かなり回復しています。ソムチャイを信じてさっさと前に進みましょう。大丈夫です。本当です。
──　転倒について　──
　当然ですが転倒はホントに避けるべきです。疲労からくる転倒は、足つりとセットで、二倍のダメージとなり、苦痛だけでなく、時間と体力も容赦なく奪います。今回ソムチャイは下りで5回コケてましたよ(笑)
──　足つりについて　──
　こむらがえりのプレミアム会員のソムチャイの場合ですが、歩く事ができる軽度の足つりが起きた場合は止まると余計に悪化する場合が多いです。何回も発症してトライ＆エラーで対策対応してみましょう。
──　下りについて　──
　今回のコースは終始火山性のズリズリザレザレ道で、砂丘みたいに登りも下りも足を取られる大変なものでした。特に下りはもう阿鼻叫喚状態でした。こういう路面状態ではもう潔く、富士山の砂走みたいに靴をスコープドッグかドムみたいにスライディングして降りたほうが早かったです。早いアニキはもう、コイツ元レッドショルダーだなってくらいに上手に滑り降りていました。ソムチャイはこれを真似し、多用したおかげで、最後まで足がもちました。
炎の匂い、しみついてむせる。たたかいは飽きたのさ（「装甲騎兵ボトムズ　炎の定め」～目も眩む破壊の中を、キリコが走る～）
──　補給食　──
　基本全てジェルをいただいていました。摂り方ですが、セオリー通りに１時間毎にジェルを１つ消費。今回は43kmあるので10時間くらいの行程を想定して10袋持ち込みました。そのうちの3袋が初めてのカフェイン入りでしたが、この覚醒効果には助けられました。
──　バテバテのヘロヘロ状態　──
　ソムチャイの場合だけかもですが、疲労とともに、知能、思考力も低下します。彼の場合は、鏡に映った自分の像を見て、それが自分であると認識できるかできないかの境界線レベル、わかりやすくいうとマダコ（3歳児程度の知能を持っているらしい）レベルまで急降下してしましまいます。汗を拭いたり、梅干しを摂ったりとリフレッシュして意識レベルを保つことも重要だと痛感しました。前述のカフェイン入りエナジージェルに助けられました。
──　主な装備品について　──
　彼は特にこだわりやお金は投資していません。こだわりと言えばせいぜい国産品を意識してチョイスしている程度です。
・ザック：今回は「PAAGOWORKS」の「RUSH 7R」（７㍑）を使用しています。エイドが3か所もある贅沢なレースでは十分すぎです。元々「11R」（11㍑）を愛用、ポケットのレイアウトが一緒なので動作を更新する必要がないのは助かりました。とにかく全面ポケットが大小沢山ありますので慣れないうちは取り出しにくかったり、どこに何をしまったのか混乱したりしたようですよ？どんな装備も直感的に使えるように完熟訓練は必要ですね。
・シューズ
　彼は「アシックス・トラブーコマックス２」を愛用しています。フカフカしすぎない絶妙クッションが彼の爆弾膝を保護し、超絶滑らないソールが彼の無茶な動きをサポートします。このグリップ力ですが、がっちりと地面に食らいつくので、足を滑らせたい場面ではヒヤリとするかもしれません。
・その他
　グローブは敢えて一年中フルフィンガーです。左手だけフル、利き手の右はハーフ、というチョイスもたまにしているようですよ。
　タイツは一年中履くタイツ野郎です。蛭やダニ、ケガの予防になります。その代わりテーピングで出走したことはありません。テーピングの知識はありますので、恩恵は知っています。全国民にテーピング推奨します。何回かテーピングだけ、テーピング＆サポートタイツを試したのですが、後者のサポート力は凄く良かったです。ただ、いささか暑苦しさが…
　ポールは今まで不要派でしたが、今回は利用しました。以前、トレッキングポールが足に絡まって転倒したことがいまだトラウマですので積極的に利用はしません。今回も推進力と言うよりもバランスを取ったりの転倒防止用に活躍しました。本格活用するには習熟が必要かもしれませんが、トレポOKの大会では絶対に、最低１本でもいいから持参すべきです。たいした重量でもありません。ソムチャイレベルのランナーは「立っているのは親でも使え」とルールさえ許せば何でも活用するべきです。
──　想定外に役にたったアイテム　──
・トレランポール：前述の通りもっと上達したいです。
・カフェイン入りのジェル：今回初めて利用、後半の知能低下判断力低下に効果！
・コムレケアゼリー：マグネシウム系（Mag-on、カツサプ等）サプリでお腹が不調になってしまう心身共に繊細なソムチャイのような男はレース前の胃腸機能が正常な時にマグネシウム、レース中にコムレケア（天然生薬「芍薬甘草湯」）を服用しました。彼の様に繊細にできていない残念な人はレース前、中にマグネシウム、サポートでコムレケアでばっちりだと思います。
・ゲイター：なぜアニキ達は着けないのか不思議。小石、蛭対策。
・自販機用小銭：コース上の自販機やバイオトイレ利用の際に
──　忘れ物ありがちアイテム　──
・日焼け止め
・ゼッケンベルト
・折りたたみ式のコップ：これ現地で買ってるアニキがたくさんいた！200ｍｌくらいがベスト
・YAMAP起動
・家族への「行ってまいります　(｀･ω･´)ゞ」の送信
──　無駄に終わったアイテム　──
・固形の補給食：ジェルだけで十分！繊細なソムチャイはレース中に固形物なんてムリオちゃん！今回は何を血迷ったのか？チーズボール、カントリーマアムとチョコチャンククッキー、バウムクーヘンを持ち込んでいた…欧米か！！
・スポドリパウダー：エイドで「水」しか補給できなかった場合の保険として持ち込んでいた。(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

　以上の項目を踏まえて活かしていただければ、誰でもトレランレースは完走可能だ！表彰台で待ってるぜ！とソムチャイが言っていますよ？では「ウルトラトレイル・デュ・モンブラン」（UTMB）にさっさとエントリしましょう！　
　では　ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ｛Au revoir～♪)
　

↓「軽井沢トレイルランニングレース2024」URL↓
http://www.nature-scene.net/karuizawa/

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【軽井沢トレイルランニングレース2024】に出走したよ（副題「逆襲のソムチャイ」）

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