ハイキング

　疲労回復やコンディション調整を目的とした軽めな山行をリカバリーハイクと呼ぶらしいです。
　前日にハードワークを余儀なくされた上に当日も軽めとはいえ、くたびれた体に鞭打ってもう一度負荷をかけるストイックな行為には正直抵抗がありました。
　ランニングの世界ではこの調整が当たり前のように横行していて、フルマラソンなどのレースの翌日にリカバリーランとしてスロージョグを行なうのだそうです。
　はたしてこれがダメージ回復につながるのか？「富士山原始林トレイルラン」レースで23㌔を走破した翌日に自らの身体をもって実証してみました。
　山登りとしては山中湖の宿泊した宿の近くにある里山、「鉄砲木の頭（てっぽうぎのあたま）」と「高指山（たかざすやま）」の周回コースを巡りました。これは富士山を仰ぎ見るには最高のコースでした。
　「高指山」山頂では私の登山ではめずらしく、しっかりとした食事もしました。
　結果、目も心も、胃袋まで整い、前日からのダメージも想定以上に回復できたのです。
　山中湖の里山から思いがけないご褒美をいただき、とても満ち足りた試みとなりました。

thumbs up

clapping hands

mount fuji

running shoe

DOMO

おつかれ山

disguised face

ninja

COOL button

smiling face with smiling eyes

OK hand

face with monocle

三国山（みくにやま）は丹沢山地の西端、神奈川県・山梨県・静岡県の境に位置する山である。

神奈川（相模国）・山梨（甲斐国）・静岡（駿河国）の三国の境に位置することから三国山と呼ばれる。三国の境は山頂より約500m東側の標高1,320m余りの中腹にあり、標高1,343mの山頂部は山梨県・静岡県境に位置する。
三国の境からは西・北・東の3方向に尾根が伸びている。西側は三国山稜と呼ばれる山梨・静岡県境をなす尾根であり、富士山麓の籠坂峠へ伸びる。北側の稜線は丹沢山地の脊梁部にあたる丹沢主稜（甲相国境尾根）で、三国峠、鉄砲木ノ頭、高指山へと連なり、途中で進路を東に変え、遠く山地中央部の檜洞丸、蛭ヶ岳へと伸びる。東側は神奈川・静岡県境をなす県境尾根で、湯船山、不老山へと伸びる。
山頂周辺はブナやミズナラなどが生い茂る樹林帯であるため、展望は良くないが、北側に位置する甲相国境尾根の鉄砲木ノ頭や高指山などは山中湖と富士山が望める好展望の山として知られており、当山と合わせたハイキングコースは森林浴と展望が楽しめるコースとして人気がある。

三国山・大洞山・不老山

静岡

神奈川

山梨

【リカバリーハイク「鉄砲木ノ頭」「高指山」（ハードボイルド味）】鉄砲木ノ頭(明神山)・大岩・高指山

ソムチャイ

登山

遠征の翌日…まさかの筋肉痛。

足が痛いのでホームマウンテンの白木山にMTBで行くことにしました♪

リカバリー登山はいつもと違い、新鮮で楽しめました✨

お疲れ山⛰️

sparkles

grinning cat

red heart

YAMAP Logo

person biking

flushed face

woman mountain biking

smiling face with heart-eyes

白木山（しらきやま）は、広島県広島市安佐北区可部町にある標高889mの山である。

最寄り駅は西日本旅客鉄道（JR西日本）芸備線の白木山駅。

白木山・高松山・鬼ヶ城山

広島

白木山-2025-08-16

syupy

今日はホームの白木山へ⛰️

鬼ケ城山への周回コースはのんびり歩くにちようど良い距離で楽しめました✨

お疲れ山⛰️

白木山・中尾山・鬼ヶ城山-2025-03-23

今日は未登の2座を縦走です⛰️

急登、急坂が多いですが整備は100点。

トレーニングやのんびりハイキングには良いコースですね♪

今日も一日お疲れ山でした⛰️

筆影山・葉田竜王山 

冨栄山・大平山-2025-03-22

今週末はリカバリーのため北アルプスの予定をキャンセルして足利アルプスへ

のんびり歩いてきました⛰️🦌

両崖山・仙人ヶ岳・石尊山

栃木

群馬

足利アルプス

高尾日記29 浅川金刀比羅大権現

先週の北アルプスでの転倒時の背中の強打、痛みが引かないため昨日整形外科でレントゲン診察をしたところ肋骨にヒビが入っているとのこと

しばらくは安静に過ごす必要あり、ひとまず今週末の北アルプス山行は中止とした（鹿島槍ヶ岳から八峰キレット越えの予定だった）

朝ランでも体幹を使ってスピードを上げると痛むので、しばらくは運動強度を抑えておかないとならない

ということで今朝はランニングではなく山歩き、山散歩

家のすぐ裏にあるこんぴら山から四辻まで

ゆる登山ならさほど傷まないことも分かったので今週末は低山歩きとする予定⛰️🦌

高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

東京

高尾日記29 浅川金刀比羅大権現

笠戸島アイランドトレイルのリカバリー（⁉︎）登山です🤣
久しぶりに土鍋背負って😆
トレランの時にフォロワーさん達から「土鍋背負ってないじゃん？」って言われましたが、トレランで土鍋は背負いませんから😅
なにより割れるのが怖い😱

右田ヶ岳（みぎたがだけ）は、山口県防府市にある標高426.0mの山である。

【概要】
防府市中心部から、佐波川を越えて北西方向にそびえる岩峰。標高からすると低い山のように思えるが、実際には切り立った花崗岩が多数露出している異様な山容で登山家たちに人気がある。険しい岩場も多く、ロープが張ってあるところもある。北には三谷山が連なる他、国道262号線を挟んだ西には西目山、佐波川を挟んで南東には天神山ある。山頂からは天気が良ければ、瀬戸内海から遠く四国山地、由布岳、鶴見岳が見える。
山麓には右田毛利家の菩提寺でもある天徳寺や防府市立右田小学校などがある。

右田ヶ岳・西目山・楞厳寺山

山口

八幡岳

ふかまん




ドンドンドン♫     ドン・キぃー
ドン・キ   ♪    ホぉテぇーー⤴︎⤴





って、ドン・キホーテの歌
知ってます？
私先日初めてききました🤭

最近好きな筋肉系YouTuberさん(女性ﾃﾞｽ)がドンキの焼き芋🍠がめちゃ美味しい！って言うんで、普段あまり行かないんですが焼き芋買いにドンキに行ってきました♫


あ、もちろん美味しかったですょ(*´ч`*)ｳﾏｳﾏ


そんな季節🍂🍁になってきましたね(* 'ᵕ' )


／'''＼♡⃛／'''＼♡⃛／'''＼♡⃛／'''＼♡⃛／'''＼♡⃛
前半は十勝岳連峰縦走写真( ∩'-'📷⊂ )
軌跡と後半はリカバリー音江山連山です


音江山・沖里河山

北海道

小さい自分を知る旅《焼き芋編🍠》

ちゃーちゃん

GWの疲れた身体に🥵リカバリー登山😆
200名山⛰️　武奈ヶ岳へ!
距離も片道4キロ、ゆっくり登れました🎶
あっ！と言う間の武奈ヶ岳でした🤣



比良山地 （ひらさんち） は、滋賀県の琵琶湖西岸に連なる山地。最高峰は武奈ヶ岳（ぶながたけ、1,214.4 m）。大部分が琵琶湖国定公園に属し、古くから近江八景の一つ「比良の暮雪」で知られる景勝地。京阪神からの交通の便もよく、登山やスキーに多くの人が訪れる。

比良山地・武奈ヶ岳・釈迦岳

滋賀

京都

御殿山・武奈ヶ岳

𝙝𝙞𝙙𝙚😶‍🌫️

トレイルランニング

次々とフルマラソンが中止になる中、久々に開催されたロードの大会🌟
錦帯橋ロードレース（ハーフ）走って来ました🏃‍♀️✨
私にはハードル高めの目標1時間55分切り達成出来たのか⁉️
そしてハーフマラソンの後はリカバリー登山楽しんできました😆❣️

岩国市 岩国エリア

錦帯橋ハーフ＆城山(横山)

ウォーキング

やっと…やっと…やっとこさ💦😭
どーにかこーにか年明けから、痛み🦴✖が無くなりました✌👏✌👏😙

11/23　里山を爆走🏃下山中に転倒し、阿部一二三🥋ばりの前回り受け身を取るも、筋トレサボり気味のわがままボディ体重を支え切れず、左手首橈骨にヒビが入る

12/6　何のこれしき！こんなん捻挫でしょ😲って二週間我慢😎！？でもさすがに夜、痛みで寝れなくなって😭病院へ行く。先生は「骨がちょっとクシャってなっとる」って(笑)
それから約一か月🥺🥺🥺我慢、我慢の日々（今回の骨折はヒビ！なんつって💦）

12/17　なぜか少し腫れたので病院へ行くと、先生が笑いながら「ちょっとだけぶり返してる」って😲😲😲
着脱式ギプスの固定が甘かったのか…😭😭😭動いたみたい

12/20らへん　12/17以降はガチガチに固めて（少し手が痺れるぐらい）日々を送る、ザバスホエイプロテイン、カルシウムサプリ、ビタミンサプリ、ミロ+牛乳を大量摂取✌

1/4　本日レントゲン撮影、ベッカム並みの回復力（嘘）でほぼくっついているとのことと✨で、横の動きを除き、リハビリを開始すように指示が出ました✌（まだギプスは取らないでね💖って整形外科の先生😄）

もう少し用心してギプス取るまでは登山、縦走はしませんが😙、復活まであと2週間です（多分）😎😎😎



蔵王山

リカバリー🦴登山1

赤い魂

リカバリー登山で3ヶ月ぶりの札幌岳へGO！駐車場に一番乗り🎉
てんくらAでも、見上げる山頂はホワイティのガッスガス。残雪期とは全く違う景色と歩道。
身体がウェッティになりながら、登頂…やっぱりホワイティ😉雲海をちょっと期待してたけど…まぁ、そうでしょ。
滑らないように、気を付けながら無事下山。

全身、水に滴るのも嫌いじゃない😆

札幌岳（さっぽろだけ）は支笏洞爺国立公園内に含まれ、北海道石狩振興局札幌市にある標高1,293mの火山である。

【概要】
アイヌ語のサッポロペツ（現名：豊平川）は「水の涸れている大きな川」の意味である。 山頂には一等三角点「札幌岳」が設置されている。

【登山ルート】
豊平峡ダム近辺の冷水沢コースと八剣山近辺の豊滝コースの２コースが開削されている。


リカバリー登山を含む活動日記一覧