登山

https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/houdou/2023/jsa_00005.htm

３０代後半からの女性の運動不足が深刻だそうだ。

健康登山部で運動不足の女性と行って思ったことが、
・登山は自分のペースでできるスポーツなので、運動不足の中高年には最適ではないか。
・おしゃべりしながら行えるので、ストレス解消なるのではないか。
・登山は女性の股関節、仙腸関節を動かすので、子宮卵巣など骨盤内臓器を適度に循環を良くできるのではないか。妻は腰痛が良くなっている。
・下山して自己効力感が高まり意欲的になる。
などを感じる。
・安いスポーツなので家計的に助かる。

などたくさんある。
日本には近所に適度でエンターテイメント性のある低山がたくさんある。

中年以降の女性の健康管理には登山をおすすめしたい。

おつかれ山

DOMO

clapping hands

man: bald

【ご注意】
ルート以外の私有地には立ち入らないでください。


生駒山（いこまやま・いこまさん）は、奈良県生駒市と大阪府東大阪市との県境にある標高642mの山。生駒山地の主峰である。

生駒山・神津嶽・大原山

奈良

大阪

2025年10月12日（日）　健康登山部　ひとりキャンプ　生駒山　2日目

健康登山部 -kenko trekking club-

ウォーキング

●石切駅前駐車場から日下遊園地跡（日下新池）
●気持ちのよい新緑の季節。健康第一で *＼(^o^)／*

日下新池～健康道場 in 石切

正直ポチ

ハイキング

初めてのソロ登山❗登山も初心者🔰
健脚コース怖かった～💦
でもめちゃくちゃ楽しかったです‼️😄

途中でトンビ⁉️みたいな鳥がバサバサって来てめっちゃビックリ😅
１人でおっきな声だしてしまった💦笑

天気にも恵まれたお陰で綺麗な景色を見ることができたし、何よりも怪我なく下山できた事に感謝✨
ありがとうございました😌

～反省点👎️～
①水筒を2Lのペットボトル一本持って行った➡️ザックから出すのが面倒で途中の水分補給が出来なかった❗
💡水筒の選定とザックの外に出しておく

②山頂でコーヒーとかカップラーメン食べようとしたけど、お湯沸かすためのやかん持っていくの忘れた❗笑

③携帯電話のバッテリーが結構減った💦(40%台)下山後の温泉探しやナビがギリギリだった💦
💡モバイルバッテリー装備
💡ゆっくり山行しすぎた
💡事前に温泉施設リサーチ

④ランニングシューズで行った❗装備が一気には揃えられないからしょうがないけど下山中(一般コース)に2回しりもち着いちゃった💦
💡登山靴装備

⑤撮影で三脚はいらなかった🎵ポケットの中から出したり入れたりするの面倒だし、危険❗
💡GoPro欲しい～

⑥登山では絶対駄目な、ヒートテックインナー・ジャージ・ダウンで登った❗天気が良かったから汗冷えとかにはならなかったけど、かさばるし体温調節が難しかった
⚠️低体温症は本当に危ない　
💡やっぱり登山用の服装がいい～

⑦仕事の都合で山行開始時間が遅かった❗ゆっくり登頂下山して、温泉入ったら、帰宅は19時になっちゃった💦
💡朝早くから登ってもう少しゆとりある登山計画を立てる

⑧万が一の時に備えて、エマージェンシーシェルターとヘッドライトは購入しておいた方が良さそう

～良かった所👍️～
①お天気に恵まれた☀️
②ソロ登山ではちょっとした捻挫や創傷が命取りになる。行動不能になったら一気に遭難&死亡するリスクが高くなる。という山の怖さを実感として感じられたことが良かった
③怪我なく下山できた👍️家に着くまでが登山❗
④ちゃんと他の登山者に挨拶できた✨笑　そして仲良くなれた👍️
⑤景色がとっても綺麗だった✨山脈を上から見たのは初めてだった❗
⑥登っている時間がめっちゃ楽しかった‼️どこに足を置いたらいい？とか歩幅とか歩き方とか目線・姿勢とか色々なことを考えながら歩くのが楽しかった⤴️
⑦獣に遭遇しなかった(おっきな鳥にはびびったけど笑)
くまが出現したっていう看板でてたから、くまの避けの鈴着けていったけど他の人はだーれも着けてなかった😅いらなかったかな💦

登山は初心者なので、色々教えて下さい😊フォローよろしくお願いします✨

🌄今回のセルフケア👐
#1.梨状筋・大臀筋のストレッチ
#2.大腿直筋のストレッチ
#3.膝蓋上嚢の滑走リリース
#4.ハムストリングスのストレッチ
#5.胸椎伸展エクササイズ
#6.足底筋膜のリリース
#7.後頭下筋群のマッサージ


奥久慈男体山（おくくじなんたいさん）は、茨城県常陸太田市と久慈郡大子町の境にある山である。標高653.8m。単に男体山とも呼ばれる。
奥久慈の山の一つ。山の西側には高さ300mに及ぶ岩壁がある。山頂には一等三角点がある。

【主な登山ルート】
西金駅、上小川駅および袋田の滝からのルートがある。

奥久慈男体山・月居山・篭岩（篭岩山）（常陸国ロングトレイル）

茨城

奥久慈男体山　周回コース

はやと@Hiker Therapist

久しぶりに大山へ

始めて登ったのは、
もう何年前になるのだろうか？
最初に登った時は、
中の原スキー場～宝珠山〜
三鈷峰〜剣が峰～弥山
まで縦走した。

この以後、縦走路は通行禁止になり
おもしろさは半減した山になった。
ただ山の保全と安全性を保つためには当然と思う

今は山の保全のために
尽力されている方々に感謝している。
このたゆまない作業がなければ
全面登山禁止になっていると思う

今回は、初めて1500ｍ越えを
体験する友だちにひたすら階段の道を負荷が少なく登ってもらえるかを
テーマにした。
　
若い時のように、
もうパワーでは登れない!!
足の運び方、
ストックの使い方が
ポイントになる

最初は、　
山頂や米子も全く見えなかったので
気持ちを抑えられ超スローペースで
スタート‼️
登りでこんなに追い越された
記憶がない程のスピード
　
ただこれが好喫したのか、
笑顔で登ることができた。
しかも6合目辺りからガスも
切れ始め、気分も爽快(^_-)-☆

山頂の人込みを避け、即さくと下山。
石室あたりで手作りのシソジュースと抹茶シフォン(加藤作）で
三保湾を眺めながら
ランチとティータイムをゆっくりと‥

山頂から縦走路を見るたびに
いつか剣が峰まで以前の
逆コースになるが歩いてみたい。

その日が、
また来ることを願っている!(^^)!
そして、
毎回、楽しく登らせてくださる
山の神様に感謝!!

YAMAPの設定を間違えた
ランニングになっていた。
コースタイムが表示されない(>_<)




2021.9.11 大山(弥山）

かとちゃん

緊急事態宣言が
京都に出て7日目。
☀️天気は、悪くなかったが、
朝から、😪ゴロゴロしておりました。

それでも、少しは、体を動かそうと、　
🌃✨夜になって繰り出した🐌　
いつものコースより、
若干、足を伸ばしました🚶‍♀️。

健康を含む活動日記一覧

2025年10月12日（日）　健康登山部　ひとりキャンプ　生駒山　2日目

日下新池～健康道場 in 石切

奥久慈男体山　周回コース

2021.9.11 大山(弥山）

緊急事態宣言京都7日目(ウォーキング-2021-05-01)

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