登山

先週の整骨院の結果試しと、来週末の調整の為ホームトレーニング⛰
今日は何故か途中からバテ気味。。。💦なのでショートカットして22キロコースとしました😓

そして！！！悩んでいた膝痛が発生しなかったです👍👍👍
これは大きな収穫です♫めっちゃ嬉しい😆
また発症するかもですが今までは少し走ると100%発症だったので解消したとみて良いのでは？と前向きに考えています（笑）今日は結構走れました🏃

腸脛靭帯炎には悩まされている方多いと思いますが、私が試した事は以下、参考になれば🙇‍♂️

①筋膜リリース〔私はこれが原因では無かったですが、筋膜が癒着している方は効果大〕
→整体や整骨院で診てもらえるし、やってくれます。

②ハイカットシューズ
→足首がバランス悪いと外側に負荷がかかります。

③歩き方矯正
→ 腸脛靭帯炎の方は恐らく爪先が外側を向き着地すると思うので真っ直ぐ着地を意識

④下りの走り方矯正
→内股で両側の大腿をくっつけて、膝より下を動かしてパタパタと小刻みに走る感じ

⑤整骨院で骨盤調整
→これが効いたのかな？恐らく皆どこか歪んでいます。

⑥整骨院で筋肉の硬い部分のマッサージ
→私は右骨盤が開き、その結果右外側に負荷かかる。また右中臀筋が固く、そこが張り腸脛靭帯が引っ張られ擦れて発症。なので右中臀筋をほぐしてもらいました。

⑦中臀筋の筋トレ
→原因となる中臀筋が弱いので、足にゴムチューブを引っかけ足を上げて筋トレ。

まあ人によると思いますが、私は⑤⑥⑦が効果ありました🤔また明日整骨院で診てもらいます。
あっあとはアイシングが重要との事。

もし質問等ありましたらお気軽に🙏

DOMO

宝篋山（ほうきょうさん）は、日本茨城県つくば市と土浦市との境に位置する標高461mの山である。三等三角点はつくば市小田字向山5204番地に位置する。筑波山から南東に連なる筑波連山の支峰の一つである。地元では小田山の俗称がある。

宝篋山・富岡山

茨城

膝痛解消？宝篋山、小町山トレーニング⛰

のっちsan

前回、道迷いやらでタイムアップとなり、つなげられずにいたくろんど池〜星田園地を歩かなくちゃ❗️
そして…
こないだ登った岩湧山から見えていた、生駒山から南につながっているように見える葛城山や金剛山…
眺めながら🍙食べてたら、相方さまにつなげるんでしょ⁉️って言われて、えっ😨💦って思ってたけど…😅
とりあえずは信貴山から今年初日の出見に行った明神山まではつなげてみるつもりだったので…
よし❗️行けるなら、明神山から二上山もつなげて葛城山＆金剛山もつなげちゃおうかな…
と欲が出てきた〜🤣🤣🤣
そんなこんなでまだこの旅続くのかも…😆笑笑

なにわともあれ、今回のくろんど池は池の手前の道の雰囲気好きだし、また行きたいと思ってたので〜ワクワク😍
初めて、河内磐船駅で下りて、くろんど池目指すルートでしたが、気持ちの良いお山歩きで予想外に楽しく歩けました😆💕
ただ、くろんど池から星田園地までは、きさいちカントリー横の舗装路をてくてく…長い下り💦
楽しくなかったぁ😭
星田園地は、今回星のブランコを渡るのではなく、上から眺めようかな〜ということで、らくようの路で下りました。
長い階段の続くルート…
ちょっと大山思い出しました…
そこまで大変な感じではないんですけど、星田園地内では最長ルートで、初心者向きではないと書いてありました〜

今回は、どこも案内がしっかりあって、ほぼ⁈😅道迷いすることなく歩けるルートでした😊

さぁ次回はどーなることやら…⁉️

red heart

交野山（こうのざん）は、大阪府交野市倉治に位置する山である。

【概要】
頂上に観音岩と呼ばれる巨岩が一つそびえる珍しい山。生駒山地の北端にあり、巨岩の上からは大阪・京都方面を一望できる。夜に登れば美しい夜景を見ることができるが岩の先は崖になっており危険である。また関西文化学術研究都市の地域にも含まれている。交野市の象徴的な山であり、巨岩の西側（大阪方面）には梵語が刻まれている。健康のために毎朝登頂するハイカーもいる。
東側は山を切り開いてゴルフ場（交野カントリー倶楽部）が作られており、東側の自然景観は失われている。登山道はコースによっては頂上付近で途切れて一部ゴルフ場の専用道を通るところもある。

膝痛出なくなってきて歩くの楽しい♪を含む活動日記一覧

膝痛解消？宝篋山、小町山トレーニング⛰

軌跡つなげ旅✊🏻　その② くろんど池〜星田園地

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