トレイルランニング

三条側（下田ルート）から登った場合は三条側から山頂の写真を撮るのが流儀である。ひらさんの伝言を受け、撮影し直して来ました（笑）

さすがに二日連続の粟ヶ岳はあまり気乗りがせず、二度寝してしまうほどのモチベーションの低さだったのですが、動き始めると意外にも調子が悪くありません。
昨日のトレーニングでミトコンドリアの数が急上昇したのか、心拍数が上がってもすぐにリカバリーしてくれくれます。意外と楽に登れました。練習は嘘をつきませんね。

今日も心拍数をGPS腕時計でモニタリングしながら気持ちの良い時間を過ごせました。もはや登山は目的にあらず、トレーニングの世界です。私はどこへ向かっているのか(笑)

red heart

▼粟ヶ岳の雰囲気がわかる映像コンテンツ配信中！▼ 
https://youtu.be/1dVhjymkwzc

粟ヶ岳（あわがたけ）は、新潟県加茂市と三条市の境、県のほぼ中央にある標高1,293mの山である。日本三百名山の一つ。

天気が良い時は、その三合目付近から、弥彦山、角田山、佐渡島を望むことができる。また、水源池第1ダムの水面に映る本岳は、四季折々に美しい表情を見ることができる。

ここには、粟ヶ岳県民休養地があり、登山道、ハイキングコース、キャンプ場などの施設が整備されているほか、炭焼体験施設もある。

粟ヶ岳・權ノ神岳・宝蔵山

新潟

今日も粟ヶ岳（下田ルート）

ジロー

粟ヶ岳に近道はありません。

というわけで、かねてより構想にあったGPS腕時計と連動する心拍数モニターなるものを購入して実践投入してみました。

その人にとって、疲れ具合や運動強度はタイムとは違い、目に見えないものです。それを見える化するものが心拍数モニター。

つまり、今までの「キツい」「ラク」と言った感覚から「心拍数」という具体的な数値で運動強度を知ることで、目的を明確にした効率的なトレーニングが可能になるのです。

例えば、脂肪燃焼や体重減量には最大心拍数に対して60～70％での運動をすれば効率的ですし、持久力向上には70～80％。筋力増強と基礎代謝の向上だと80～90％のゾーンということが決まっています。もちろん90％以上で長い時間を頑張り続けることは不可能です。

諸説色々あるのですが、EPSON推奨の計算式だと私の最大心拍数は178.1 ということになりますので、それ以上の運動は不可能です。

今朝の粟ヶ岳のデータは3時間半の平均で156bpmでしたので、運動強度としては87.6～81.3％（この計算式も諸説色々ある）。
わりと頑張っている方ではないかと思います。さすがに90％は越えられませんからね。

焦らず地道に心拍ゾーン4（80～90％）で運動を続けていれば、ミトコンドリア数が増加するので、さらに強度を上げることが可能になるはずです。
そう、粟ヶ岳に近道はないのです。

もっとも、今朝は近道どころか、ぶなの径で思いっきり道迷いして1kmくらい上り返してしまいました（笑）
前回もここでルートを間違ったので要注意ポイントです。

さて、もう一つ。今回のトレランシューズはモントレイル カルドラドです。セール品で格安で入手したものです。

結構ごついソールパターンなので縦方向だけでなく、横方向のグリップにも強いという印象をもちましたが、スパイダーマンのようにとは行かず、前回のメガグリップの素晴らしさが際立つ結果となりました。
もっともモントレイル カルドラドも十分優秀なトレランシューズですので、場面によって使い分けですね。

HRモニターを含む活動日記一覧

今日も粟ヶ岳（下田ルート）

粟ヶ岳に近道はない（下田ルート）

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粟ヶ岳に近道はない（下田ルート）

今日も粟ヶ岳（下田ルート）