ウォーキング

今日はこの休みでどこに行こうか迷い
中国百名山の一座を獲得するか、隠岐島日帰りか、島根半島をランニングするか、それとも休息日で観光するかと考えたところ…

宍道湖（しんじこ）を一周したらかなり距離があって帰りの電車も間に合うし満喫できるのではないかと‼︎😳
思い決行しました🏃

一周すると意外と距離があってビックリでした🤣
道は本当分かりやすい、平坦な道で走りやすいで何箇所も道の駅に立ち寄れる事ができるので行くだけでも楽しくお手洗い問題も大丈夫でした🙆
ただ湖が変わらなさすぎてちょっと景色に飽きます笑
電車通過で気分を誤魔化したり道の駅に寄って楽しんだほうがモチベーションが保てます笑

スタート地点からの宍道湖の果てにもう見えないぐらい先に進んだんだって思ったら湖ランニングも良いなと閃きがありました😁
琵琶湖が一番難しそうですね…🤣

clapping hands

face with tears of joy

おつかれ山

sparkles

thumbs up

man running

hundred points

rocket

松江市（まつえし）は、島根県東部（出雲地方）に位置する市で、同県の県庁所在地である。2012年（平成24年）4月1日に特例市に移行した。

【概要】
宍道湖と中海に挟まれた地域に広がる都市。松江藩の城下町を中心に発展してきた山陰の中心都市であり、鳥取県米子市とともに中海・宍道湖経済圏の中核を担う。宍道湖から中海に注ぐ大橋川によって市街地は南北に二分され、北側が橋北（きょうほく）、南側が橋南（きょうなん）と呼ばれる。
1914年（大正3年）まで大橋川には松江大橋が架橋されていただけであったが、現在は西から順に宍道湖大橋・松江大橋・松江新大橋・くにびき大橋の4大橋が市街地に架橋されており、くにびき大橋の東側に松江だんだん道路の縁結び大橋（2012年3月24日開通）が、河口付近に中海大橋が架橋されている。
宍道湖畔、大橋川の両岸に築かれた町であることや、松江城下の堀川の保存状態も良いことから「水の都」とされ、水郷水都全国会議の第1回会議は松江市で開催された。

松江市

島根

宍道湖一周

えば

ランニング

2025年12月9日 火曜日
宍道湖ラン&ウォーク

今週は2月開催のマラソン大会に向けての練習
GARMINワークアウトはお休みして旅ランで。


DOMO

2025-12-09 夕日に照らされる宍道湖へ ラン&ウォーク

※始めに…マラソン大会参加レポになります。

松江城マラソンは私にとって相性の良い大会で初マラソン以来PBを更新し続けている大会。しかし今年は危機的な状況からトレーニングをすることになり、短期間で効率的に仕上げて行くしかない。

平日はビルドアップ走をベースに、インターバル(Iペース)を加えたやや高負荷の練習をする。
ビルドアップ走はその時のコンディションに合わせてペースを変えれて、無理なく負荷高めでできる効率良い練習。
インターバル走は呼吸器系・循環器系の強化に適した練習。
週末にはポイント練習として30kmペース走(マラソンペースより速いペース)で実力をチェックする。余裕があればラストは上げていく。この時どれくらいの走力がついているのか自己評価して次の練習ペースの設定をしていく。
レース2週間前からはテーパリング期間として走り込み量を減らしつつ、閾値走(LT走  10kmまでをかなり速いペースで)と、レペティション走(Rペース　いわゆるほぼ全力走)を取り入れていく。E(イージー)ペースと交互にやることで疲労を抜きつつ刺激を入れる。

栄養面ではトレーニング前に水分と糖分をとり、トレーニング直後にはアミノ酸を摂取するようにし、なるべくしっかりした食事を1時間以内に食べるようにした。
レース1ヶ月前からリコピンローディング、1週間前からはカーボローディング、禁酒は2ヶ月前から。

トレーニングに割いている時間は昨年の70%未満と大幅に削減した。いろいろと試してはいるが、これが吉と出るか凶とでるかはわからない。
今年は特別😤やるだけのことはやった！
松江城マラソンに絞ったスペシャルトレーニングをやり切っての一発勝負。
挑んでやるぞ‼️


PS  レース直前からフィニッシュ後の様子はキャプションにて👋

grinning cat

flushed face

person running

flexed biceps

confetti ball

raising hands

smiling face with sunglasses

国宝松江城マラソン2025 (サブエガ達成‼︎)

オニフ

登山

中海と宍道湖。この二つの汽水湖が気になっていた。

低山歩きの装備はしてきていたが、今、知りたいのは中海に浮かぶ二つの島(江島と大根島)を横断すること、そして馴染みの薄い宍道湖を一周することだった。

潔く低山歩きを捨てて中海、宍道湖巡りをレンタカーでスタートした。

ここでは宍道湖一周を記録する。

一口メモ
宍道湖・中海・日本海は、斐伊川の淡水と日本海の海水が混じり合う汽水域として連携しており、大橋川が宍道湖と中海を、境水道が中海と日本海をつないでいる。特に宍道湖はヤマトシジミ、中海はスズキなどが有名で、日本海に面した水鳥の重要な越冬地でもある。 
ちなみに大橋川は松江市がある松江平野を流れ、境水道は境港そばを流れ日本海とつながっている。
斐伊川は奥出雲から流れてきている。奥出雲というところはまだ未知な所だ。行ってみたい。


https://youtu.be/K0NESCfxqBA?si=hIb41h5sQzxviAEe

YAMAP Logo

OK hand

ありがと山

grinning face with big eyes

monkey

hiking boot

宍道湖一周のドライブ🚗

コックン

レンタル自転車を借りて松江市内を探索してみようと旅行案内所みたいなところへ向かっていたら、ぐるっと松江レイクラインというバスが目に飛び込んできた。

バスの運転士さんが髪の長い細身の美人だった。

「何分くらいで一周するの？」
「50分です」

暑かったから、自転車をやめてレイクラインという観光バスに乗ることにした。

松江市内の美しさ、おもしろさ、魅力を50分間で感じてしまった。

https://youtu.be/mma4VqRRbp8?si=CLeABE5dhWZuvZpL

smiling face with hearts

snow-capped mountain

smiling face with smiling eyes

smiling face with heart-eyes

ぐるっと松江レイクライン

松江市旅ラン

けんご

トレイルランニング

肉肉椎茸が企画運営する「グレートかんなび」に参加。
四つの「かんなび山」と周辺のトレイルをロードで結ぶタイムレース。
マーキング、誘導はなし。運営が提供するGPXデータをトレースするセルフナビゲーション。四つのかんなび山とは、茶臼山（神名備野）、朝日山（神名火山）、大船山（神名樋山）、仏教山（神名火山）のこと。

コース
136km程度、累積標高5000m程度
スタートふるさと森林公園→CP1大平山城跡→CP2茶臼山→CP3勘助庵→WA御津→CP4朝日山→一畑薬師→CP5&6小伊津LB→CP7大船山→CP8仏教山→CP9武部峠→ゴールふるさと森林公園

必携装備
携帯電話、チカチカライト、反射材、モバイルバッテリー

スタートゴールは、ふるさと森林公園
3月8日（土）
  8時00分のノーマルスタート
 その他、7時のアーリースタート、９時のレイトスタートあり
3月9日（日）
  6時00分  第一関門時刻(小伊津LB in)
15時00分  第二関門時刻（武部峠関門 in） 
20時00分  ゴール関門時刻

どこまで行けるのか試してみたいと思い怖いもの見たさで参加
結果、膝痛によりペースが上がらず４座中２座でダウン
最低気温−３度の中、回収ポイントの小伊津ライフベースまで、鼻水を垂らし空腹と眠気に耐えながらひたすら歩いた

ショートカットしつつ小伊津に５時前に到着
およそ19時間94㎞の行程
膝が痛いせいにして、そのまま再出発は諦めリタイヤとした

ロングになればなるほど中毒性が高いような気がする
また機会があればトライしたい

運営に関わっていただいた皆様、選手の皆様、そしてバディのM様、大変お世話になりました
ありがとうございました




以下メモ
序盤の玉造への下りで調子に乗って飛ばしたせいか、左膝の皿周り、特に皿の上外側の筋肉に痛みが発生
先のことを考え、7分の1もいかない20km付近から下りのみ軽く走る戦法に切り替え、登りとフラットでは歩きを入れる

それでもダメージは蓄積し、左膝の痛みは、登りも痛いが、下りはもっと痛くなる
そのうち右膝も同様の症状が

開き直り、すべて歩きを取り入れ、ソロでハイキング状態

陽が落ちて気温も下がり始め−３度に
走ると汗が冷えて寒い、休憩しても寒い状態
歩き続けて適切な発熱を得て、なんとかしのぎながら距離を稼ぐ

朝日山にて、早くもリタイアも考えていたところ、バディのM氏が合流
朝日寺休憩所にて２人で大休憩し、なんとか持ち直し

眠気と闘いながら一畑中道を超える
ペースを合わせてもらいナビもしてもらいの至れり尽くせりの状態で進めることに感謝

一畑薬師手前で限界を迎え、コースのショートカットでトレイルを避けてロードにてライフベースを目指す
なんとか小伊津ライフベースに到着しDNF


補給関係
スタート時麦茶500、カロリーメイト4袋、ワッフル1袋
25km付近布志名ローソン
カップ麺、お茶600、ジュース、トイレ
31km付近山代ローソン
コーラ×500
38km付近和久羅山への登り
カロリーメイト×1
40km付近嵩山への登り
カロリーメイト×1
44km付近坂本町ローソン
おにぎり×2、お茶600、R-1ヨーグルト、カロリーメイト、トイレ
71km付近朝日寺休憩所
カレーライス、カントリーマム×1
82km付近
カントリーマム×1
92km付近　小伊津ライフベース
猪汁、猪焼肉、海苔玉汁、シャワー、着替え、仮眠

装備関係
サロモン12リットルザック、キャップ、ミレードライメッシュ、モンベルメリノ薄手、Tシャツ、ファイントラックジャケット、ワークマン夏用ロングパンツ、イノヴェイトシューズ、モンベルメリノ靴下、ノースネックウォーマー、UAラン手袋、足にガーニーグー塗布、その他必携
※膝対策としてテーピングに手を出すべきか

※右足甲部分の痛み
イノヴェイトシューズのレースをサロモンに交換しているが、留め具部分が当たり痛みを発症したものと思われる
右は左よりキツめに締めた気がする

※今回、いつも忘れるガーニーグーの塗り忘れはなく、しっかり塗れたが、小伊津辺りまで行くと効果切れ感あり

防寒用
モンベル雨具ジャケット、モンベルキャップ、モンベルダウンチョッキ、ほかワークマン雨具ズボンは未着用
※バラクララバを抜いたがマイナスで歩くなら必要だったかも、手袋も心許ない、風が強ければもっと寒さを感じていたところ

グレートかんなび

やんきち

やたらと休憩時間長いし累積標高がとんでもない😆休憩時間が長いのは､しょっぱなの昼食(山間部の手打ち蕎麦屋)でまさかの順番待ちとか､何度も睡魔に襲われて走ることも歩くことも出来なくなったりとか色々ありました。累積もやまなみ街道の案内を調べると1,800~2,000mと表記されているものがほとんどで私のcorosでも1,948mでした。YAMAPさん標高甘すぎですね😄
残念ながらDNFですが、原因は県南では経験出来ない長い長い峠越えの上り下りで両脚を傷めてしまったからです。120km地点では昨年の鳥取砂丘120kmよりも楽だったので完走の手応えを十分感じていたのですが、その後続く20kmを超えていた長い下り坂の途中で左足首と右太腿をやられてしまいました。なんとか完走したかったのですが、これはヘタすると仕事が出来んようになるやつやと感じたので潔く諦めた次第です。なんとか宍道駅まで辿り着きそこから宿泊予定の境港まで電車のお世話になりました🚃
でも走行距離は160km超えだったのでロード100milerになれました🙌
ちなみに尾道からスタートして走っていると反対方向から何人ものランナーとすれ違うので、何処から何処まで行くのか声をかけたところ「出雲から高知の仁淀川まで約423km､エントリーは17名」ということを聞いてめちゃ勇気を頂きました。
みなさんの無事な完走を祈っています😊

世羅町（せらちょう）は、広島県のほぼ中央に位置する世羅郡唯一の町。マツタケ、梨、トマト、米など農産物の一大生産地。観光農園や農作物の販売所が多く、6次産業化の進んだ町として有名。また、コンビニやスーパー等でも地元産のワイン等が販売されている。
自然豊かで絶滅危惧種が多く生息している。
2万人に満たない人口であるが交通結節点でもあるので町の中心部にはスーパーや家電量販店、ホームセンター等の大型店が集まり備後地方中部の商業の中心地である。
また、町内の高地部は夏場比較的涼しく、広島中央フライトロードの一部開通や尾道自動車道世羅ICの開通により交通の便も良いため避暑地としても注目されている。
降雪や台風等の災害も比較的少なく、日照量も安定しているためメガソーラー発電所が建設されている。

世羅町

広島

しゃあないDNF  セルフチャレンジ尾道→境港205km

ダイさん

ハイキング

仕事の関係で出雲への出張。夕方と早朝の空き時間を利用して鳥撮影をしてきました。

初日は島根半島の最西に位置する日御碕（ひのみさき）を訪れました。出雲日御碕は出雲大社から西へ9kmほどに位置し、日本一高い日御碕灯台があります。その先にある経島（ふみしま）は日本で数少ないウミネコの繁殖地、国の天然記念物に指定されています。晴れていれば美しい夕日も期待できる絶景地ですが、あいにくの雨風。経島で営巣中のウミネコさんにご挨拶した後は出雲市内に帰り、地魚料理を堪能しました。

翌朝は、斐伊川が宍道湖に流れ込む斐川町へ。特に斐伊川河口は砂洲、ヨシ原、水田などの多様な環境が保全されており、多くの鳥さんが見られる場所です。冬はマガンやコハクチョウの飛来地としても有名です。今回はYAMAP で素敵な鳥さんレポを公開している方のアドバイスをいただき、斐伊川河口の南側と北側を訪れました。すでにマガンさんやコハクチョウさんたちは北帰行へ出発した後でしたが、湖や水田の上を優雅に飛翔するミサゴさんやダイサギさん、水田でえさをついばむカルガモさんたちと会うことができました。

出張中の短い時間でしたが、日本海側に広がる豊かな自然に触れ合える貴重な時間となりました。

撮影：Nikon D7500、Nikkor 500mm f5.6 PF VR, DF-M1照準器

鼻高山・弥山・旅伏山

出雲日御碕と斐川・宍道湖を訪ねて

Kawauso 

サイクリング

出雲大社から松江まで走破
といっても実走は半分くらい、前半は車内持ち込みできる一畑電車でショートカットしました

red heart

宍道湖半サイクリング

TORU

宍道湖を含む活動日記一覧

宍道湖一周

2025-12-09 夕日に照らされる宍道湖へラン&ウォーク

国宝松江城マラソン2025 (サブエガ達成‼︎)

宍道湖一周のドライブ🚗

ぐるっと松江レイクライン

松江市旅ラン

グレートかんなび

しゃあないDNF セルフチャレンジ尾道→境港205km

出雲日御碕と斐川・宍道湖を訪ねて

宍道湖半サイクリング

宍道湖を含む活動日記一覧

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宍道湖一周