弁天山（熊本県）

今日はちょこっとだけ活動。 明日、佐賀遠征のため疲労を溜めないように。

トレラントレーニング🏃の方々で賑わっていました。 景色良きです✨

今、アルトラのローンピークというトレランシューズで慣れようとしたが、今日3日目で少しずつ慣れてきた。ふと何気なくchat GPTで調べてたら、下記のような解答が返ってきた。 (以前のナイキ　トレイルペガサスと比較して) 慣れるためのステップ（かなり重要） ① 最初は「短く・ゆっくり」 いきなり長距離はNGです。 • 最初：3〜5kmのゆるトレイル or ウォーク混ぜる • 週2回くらいまで • 他の日はトレイルペガサスでOK 👉「ちょっと物足りない」くらいで止めるのが正解 ⸻ ② 下りを攻めない ローンピークはドロップがない分、下りで前足部・ふくらはぎに負担がきます。 • 最初の2〜3週間は下りを抑える • スピード出さない ⸻ ③ 足裏とふくらはぎを作る ゼロドロップは“筋肉で支える”感じになります。 おすすめ： • カーフレイズ（かかと上げ）15回×2〜3セット • 裸足 or 薄い靴でのウォーク • 足指グーパー ⸻ ④ 徐々に距離を伸ばす（3〜4週間目） 問題なければ • 5km → 8km → 10km • トレイル割合を少しずつ増やす 👉違和感（特にアキレス腱）が出たら一旦戻す ⸻ よくある「失敗パターン」 これは避けたほうがいい👇 • いきなりロング（10km以上） • 下りでガンガン攻める • 毎回ローンピークで走る • ふくらはぎの張りを無視 → アキレス腱炎コースです ⸻ ナイキから移行する人のコツ Nike Pegasus Trailに慣れてる人は • 着地が「かかと寄り」になりがち → 少しミッドフット意識すると楽になります ⸻ 目安の慣れ期間 • 軽く慣れる：2〜3週間 • しっかり適応：1〜2ヶ月 ってことで、明日からは併用していく感じで慣らしていきます。

合志市の二塚山・弁天山に登りました。弁天山は360度眺望が可能でこれ迄登ってきたであろう山が見渡せました。大きな山はわかったり、想像がついたりしたものの、それ以外ははっきりしませんでした。