私も登山靴で登山すると、かかとからアキレス腱の間が擦れて痛くなることに悩まされていました。
このページを参考に、登りは足首までしか紐を締めないようにして、添付写真のかかとサポートを用いたところ、擦れて痛くなるのが改善しました。
よかったら参考にしてください

matsuo

9/2に投稿したhotspa60です。
おつくんさんのおっしゃる通りだと思います。
ソールや踵周りの硬い靴だと痛むようです。
そこで「かかとパッド」なるものを使用してみました。
（Amazonで1000円ちょっとで買いました）
これを付けて3回ほど山に行ってきましたが、ほとんど痛みを感じなくなりました。
人によって、また靴によって違いはあるとは思いますが、僕の場合はこれで問題解決することができました。
ローバーを履くときには直接踵（自分の体）に貼るテープを使っていましたが、長い山行だと汗で粘着力が落ちてきて、そのうちにずれてしまうと言うことが多々ありました。
今回の「かかとパッド」はズレもなくとても良い感じで使うことが出来ています。
参考になればと思い、その後の経過をコメントさせていただきました。

こんばんは、登山靴新調して踵の痛さで苦しんでいる中、こちらに辿り着きましたm(__)m
長年履いていた靴は踵がクッションがついていたんですが、新調した靴はクッションが全く入っておらず、同じく急登の場面でかかとの骨がピンポイントで痛かったです。
かかとのカップが自分のかかとに対して大きすぎると感じていました。
このパッド、Amazonで探して買ってきます！経過のコメント残してくださってありがとうございました！！😭

Nidason

aocchi60

aimumiaさん、はじめまして。
皆さんのコメントを見ると
・低山用のソールやヒールカップの素材が柔らかめの靴では痛みは出にくい
・ハイカットや岩稜用のソールや踵周りが硬めの靴で出やすい
のようです。

柔らかい靴は歩行に追従してソールが曲がることでヒールカップ内での踵の移動が少なく、痛み発生が出にくいのかもしれません。柔らかい素材なので踵周りの馴染みも期待できます。
逆に硬い靴はソールが曲がらす、特に急登で踵が動いてしまい、痛みが発生しやすいのかも。

自分も低山用の靴は岩稜用より半サイズ小さいですが（メーカーは別）、特にチューニングしなくても痛みは出てないです。

硬めの靴はヒールカップに余裕のあるサイズやメーカーの方が良いのかもしれません。

おつくん

同様に前傾時に踵が当たってしまい炎症を起こしてしまいます。
自分の場合は右足のみで歩き方、柔軟性、靴の形状など複数の要因が重なっている気がします。
質問なのですが踵はぴったりフィットしているほうがいいのでしょうか？
それとも摩擦低減のために少し余裕があったほうがいいのでしょうか？

サト⛄️ケン

こんばんわ。
靴の痛みはつらいですよね。
僕も今日、新しい靴を履いて登ってきました。
シリオPF431にしたのですが、これが痛かった。
縦走用にローバータホープロを履いてますが、これもやっぱり踵が痛くなります。
低山用として今まではキャラバンのGK9を履いていて、ほとんど痛みは感じませんでした。
ソールが剥がれてきたので思い切って新調したのですが、これからはローバー同様、踵にテープを貼って対応しようかと思っています。

PF431からPF46-4に変えたら靴擦れが無くなりました。自分はハグルンド病気味で踵の後ろの骨が出っ張っています。

たろ

白長靴いいですよ。
ﾜｰｸﾏﾝので。
滑らず、濡れず 最強説がありますよ。ちょっと目立ちますが、靴擦れ 無縁です。
ちなみにｲﾝｿｰﾙ2枚 靴下2枚
ｺﾞﾐが、入りそうならﾃｰﾌﾟで軽めに縛るのも、ありますが。私 最近は、ずーと長靴です。
雪山の時だけ登山靴(ｱｲｾﾞﾝ用)履きますが、疲れます。
ﾓﾝﾍﾞﾙにも、長靴ありました。いいかもしれません。


もーさん

はじめまして。
たまたま検索していて同じような悩みの方と思いコメントします。

私も踵の外側の骨が少しでており新規購入後は苦労しています。
布製や、革製でも柔らか目の靴は良い（調整不要or馴染んでくる）のですが、岩稜対応の硬めのタイプはそのままでは厳しいです。

単純にサイズアップは緩くなるので避けたく、思考錯誤の結果、以下でだいぶ良くなりました。
１回だけでは調整しきれませんでしたが、複数回の実施で
痛みが下山後も続く→靴ずれ→赤くなる→何もなし
まで改善できました。

①アマゾンでシューエクステンダーを購入（写真のような踵側に伸びるタイプ）
2000円くらい
②ドリルで踵部に穴を開け、他のエクステンダーの拡張用の部品（黒いやつ）を取り付け
③エクステンダーを登山靴にセット
④登山靴に熱湯を適量差す
⑤エクステンダーを目一杯伸ばす
⑥お湯をすてる
⑦１週間ほどそのまま乾燥させる

完全自己責任ですが、好きなときに好きな場所を伸ばせ、今後購入する靴でもエクステンダーを利用できるので、地方在住でチューンナップショップも限られる現状では個人的にはベストと思っています。

参考になれば幸いです。

①エクステンダーでの作業はヒールカップの当たる箇所をピンポイントで広げます。踵の骨の出ている箇所にあわせて靴の型を伸ばすイメージです。

②普段履いている布製スニーカー等は伸びが期待できるため、革靴や登山靴より小さいサイズでもフィットしている可能性が高いです。そういう意味では、（靴下や下山時の爪先側の余裕も加味した）登山靴としては小さいと言えるかもしれません。
サイズを上げるは他の方のコメントにもありますがヒールカップに余裕ができますので割と効果あります。自分も今回の更新時は購入後（屋外では未使用状態）に半サイズアップに交換してもらいました
→それでもハードな山行で当たりが出てきて😫今回の施策を実施

③3E/4Eでヒールカップサイズが変わるかどうかはメーカーやモデル次第で何とも言えないです。
なお、3E→4E変更でも甲周りや小指の圧迫が変わるので、足全体が爪先側に移動する結果で踵周りが改善される可能性はあります。

自分がそうですが、足型に合わない靴を履き続けると骨が更に出てきてますます合う靴がなくなります😢

購入したショップやチューンナップショップが近くにあればそちらに一度相談することをおすすめします。

上記のシューエクステンダーの作業は踵部だけを広げているということですか？踵が痛いというはやっぱりサイズが小さいということなのでしょうか？今は3Eの靴を履いているのですが、4Eならよくなったりしますか？関係ないですか？

一歩千金

回答ありがとうございます。
確かに難易度高めかも😅

別の方法で、インソールを薄めかつアーチが強いタイプに変えると、足が体重で広がらず、半サイズ小さい靴を履けるようになります（スキーブーツで活用中）
今の靴に適用すると、結果、当たりがなくなる可能性があります。

骨の当たりはサイズで解消しない可能性が高く、紹介したような拡張をしてくれるチューンナップショップを探すのもありかと。

早くフィットする靴に出会えるといいですね。

わざわざありがとうございます。かなりの上級者の方とお見受けしました。やらかしそうで怖い。初心者の私には厳しいかも。

靴擦れにも役立つし
履く前にワセリン塗布
登山中も靴擦れした時用にワセリン持参してます(^ー^)

はじめまして。
自分の対策です。
踵が浮かない様に、足裏全体で着地。
ダクトテープを踵の当たる場所に、登る前に貼る。
オーダーメイドのオールレザーの登山靴を履いていた時に、踵の靴擦れになりました。
日本人らしく無い足(甲低幅狭)です。
現在は、スカルパを履いております。
ご参考までに。

よし

こんばんは！
自分も同じような足の悩みがあって、グーグル検索したら一歩千金さんのコミュニティがヒットしたので拝見しておりました
まさか太郎山、Domoいただいていたとは気付かず、失礼しました！

既に解決されているかもしれませんが、同じ悩みを抱えてらっしゃる方のご参考のためにも、自分の症状と対策を書いておきます。（まだ、色々試行錯誤中ですが）

自分は若干ハグルンド病？なのか踵の骨が少し出っ張っていて、そこが靴のヒールカップとあたって痛くなります。顕著なのは同じく登りの時です。炎症を起こしたこともあります。今も絶賛炎症中です。

そのうち靴が馴染むとか、靴紐の締め方が悪いとか、インソール変えたらいいとかいいますが、かかとが痛い（単なる靴擦れではなく、圧痛）のは、そんな簡単な話ではないですよね😅

靴が馴染むのはレザーの部分でヒールカップのような硬い素材の部分は、中々馴染むことはないと思います。多少靴紐の締め方が悪いだけで、ひどい痛みが出るような靴は、靴紐の締め方の問題では片付けられないです。単なる靴ずれなら、テーピングや靴下変えたりでなんとかなります。

以下、現在進行形ですが、自分が試行錯誤した結果です（笑）：

靴紐に関しては、痛みがなくなるわけではないですが、足首より上の紐の締付けをゆるくすると、足首が動きやすくなり、前傾姿勢になってもかかとが浮きにくく、ヒールカップに当たりづらいので、痛みは多少緩和されます。

インソールは人それぞれなのでなんとも言えません。自分はインソールは効果なしでした。登山用のインソールってやたらと分厚いので、かかとがかさ上げされて、余計にかかとの収まりが悪くなるので、本来の靴の性能が落ちるし、正直自分は全くの効果なしでした。もちろん、痛みも改善されずでした。
自分は純正のインソールが一番のような気がします。もちろん、インソールを変えることで、甲周りのクリアランスを埋められたり、クッション性は上がるので、人それぞれの用途と好みですが。

100均で売っているジェルパッドも試してみましたが、ひどい圧痛には効果なし。

思いきって今履いている靴をハーフサイズアップ。結構効果あり。ただ、もちろんお金がかかるので、良法とは言えないです..（古靴はメルカリで売りました💦）。それにサイズアップしても変わらず痛い場合もあります。

自分に合う靴はないものかと、用品店で色々と試着しましたが、まあほぼ全滅です😅　特に日本向けの靴（モンベル、シリオ、AKU等）で、かかと部分がストンと90度にストレートに落ちており、ヒールカップが硬く、クッション材ないものは、めちゃ当たって痛いです。。
欧州のメーカー（スポルティバ、スカルパ、アークテリクス等）は、わりかし、かかと部分が深く掘られている構造になっているものがあって（モデルによって異なります）、ものによっては結構クッションも厚いものもあるので、痛みは少しマシです。（最近良さげな靴を発掘したので、今後試し履きしてみます🙂）

一度登山用品店で、片っ端から試着して、アキレス腱を伸ばす要領で足首を曲げ、かかとに当たるか、試してみるといいと思います。

あとはアキレス腱が硬くなっている可能性があります（ふくらはぎ周りの筋肉が硬い）。足首の可動性が低いと、登るときに足首を曲げることができません。足首が曲がらないと、かかとが浮いてしまいます。それでヒールカップと擦れてしまって痛みに繋がるというのもあると思います。

めちゃくちゃ長文失礼しました！

実際に登山に行かないと靴の合う合わないは分からないですよね💦

買い替えなんてそうできるものでもないので、踵にスポンジ貼り付けるのは自分も試して見ようと思います。

自分も踵はちょっと出っぱってるかなというくらいで、あからさまに突出してるわけではないので、よくわかりませんが、ヒールカップがそれだけ当たるということはそうなのかなと思ってます。。

最近アークテリクスのacrux tr gtxを購入しました。普通クッション材は足首周りについてることが多いんですが、これはかかとの部分にもクッション材が入っているので、試着した感じではとても良かったです。今、かかとが炎症気味なので落ち着いたら実際の登山で履き心地を確かめてみようと思います。
ただ、あまり取り扱っているお店は多くないかもしれません..

Daichi

長文の説明ありがとうございます。私の場合は履いてすぐ痛みが出るわけではなく、長時間の急登で踵に圧がかかり続けると痛みが出るので、試し履きではわかりませんでした。そもそも踵が痛くなることは想定していなかったので、チェックもしていませんでした。金銭的に買い替えるのは厳しいので、踵にスポンジを張り付けて応急処置をしています。痛みは残りますが多少は軽減されている気がします。あとは歩幅を小さくしたり、ガニ股で歩いたり工夫しています。
他人と比べたことがないので自分の踵が普通ではないのかわかりません。ちょっと踵の骨が出っ歯てるけど普通じゃないのかな？
ちなみに今はいているのは下記です。
キャラバン 品番0010106 品名C1_02S カラー 941 ブラックシルバー サイズ 28.0cm EEE
良い靴が見つかりましたらお聞きしたいです。買い替えは当分先になりそうですが。

多くの方からアドバイス頂きましてありがとうございます。登山の指導を受けたことがなく、靴や靴下の履き方も適当だったので非常に参考になりました。。次の登山で試してみようと思います。今後またご質問することがあるかもしれませんが、その時もアドバイスを頂けたら幸いです。

同じ悩みから自分はオーダーメイドで作って、更に微調整してもらいました。一目見るなり踵当たるでしょ？と聞かれ驚きました！
登山用品店でも見識は一定じゃないので、詳しい販売員さんに当たるかは…。

全てオーダーメイドとはいかないので色々試した結果、ある程度改善された方法が以下の通りです。
・靴下二枚重ね
クッション追加と足の固定を兼ねてます。
・インソールを薄型に。
インソールの厚みで踵が底上げされてボトルネック部分に当たることを軽減。
・足首近くを緩くする。
ローカットを履いてる時と近い状態にします。下りのときはしっかり足首まで締めると爪先保護になります。

とっすぃ

足の形ってひとりとして同じ形は無いんですよね〜　それに対して靴のサイズは万人用。つま先が痛くなったり、踵が痛くなったりするのも当たり前なのかもしれませんよ。
私の場合は靴によって痛む箇所が変わりますからその部分に先回りしてテープを貼ったり、絆創膏を貼ったりしています。うっかり忘れてしまうとやっぱり同じ場所が痛くなってしまいますね😅
靴擦れもやむを得ないと受け入れて、対策するのが良いと思います。

びば

１、靴紐の縛り方で改善するか見る
2 、テーピングなどでをあたる箇所に施す
3、店員に対処法を聞くなどetc.


やまさんぽ

紐の縛り方で改善されるはず。Ｄ環が終わったところで紐を2〜３回ねじってギュット絞れば足は前にずれにくくなりますからあとはフックに軽くかけてあげれば多分大丈夫。試してみてください

ひろ

今までローカットの靴だったのですが、下りの時つま先が痛くなるのでミドルカットの登山靴を買いました。そうするとつま先は痛くなくなったのですが、今度は登りの時にかかとからアキレス腱にかけてが痛くなりました。足首を固定するので登りで深い前傾をかけるとかかとに靴があたるのが原因だと思います。慣れれば改善されるものでしょうか？改善方法はありますか？（専門店の店員に見てもらって買ったのでサイズはたぶん大丈夫だと思います。）


登山靴でかかとが痛い

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