「行きたくなるから、水分は控えめに…」登山者の8割が悩む『山のトイレ問題』

秋山は美しい。でも、トイレが気になる季節でもある

澄んだ空気や色鮮やかな紅葉など、夏とはまた違った魅力にあふれる秋山。一方、気温が下がる秋冬は、トイレの悩みを強く感じやすい季節でもあります。

YAMAPが実施した登山中のトイレに関するアンケート^※では尿意について「寒い時期に強く感じる」が38.4％。「暑い時期に強く感じる」5.9％の約6.5倍にのぼりました。

※アンケート調査概要は記事末尾に記載

せっかくの紅葉登山なのに、「次のトイレはどこだっけ」「ここで行っておいたほうがいいかな」と、トイレのことばかり気にしてしまう……。そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。

じつは8割近く。みんな悩んでいた「山のトイレ問題」

アンケートでは、登山中に尿意の不安やストレスを「とても感じる」「やや感じる」と答えた人が合計78.7％。「山のトイレ問題」は、じつに8割近くの登山者が抱える、身近な悩みなのです。

具体的な悩みとして最も多かったのは、「人目を避けられる場所を探すこと」で76.8％。街のように、行きたくなったらすぐトイレへ……とはいかないのが山です。

さらに、「登山道を外れることによる滑落・遭難、野生動物との遭遇への不安」も42.5％。単にトイレが見つからないというだけでなく、安全面にまで悩みは広がっています。

『尿意がきてから、しばらく茂みのない一本道。岩場や湿原など隠れるところがないので口から出そうになるくらい冷や汗だった。』（60代 女性）

『道を外れて用足し中に聞こえるガサガサ音。クマなのか人なのか!？ どちらにしても気が気でない』（60代 男性）

『山小屋の相部屋で夜中の尿意。音をたてないよう暗闇を歩くのも不安だし、朝まで我慢するのも辛いし…』。（50代 女性）

こうした声を見ると、山のトイレ問題は単なる「ちょっとした不便」ではなさそうです。ときには、登山中の行動や気持ちにまで影響してしまいます。

「トイレに行きたくないから我慢」は、ちょっと待って

トイレの不安を減らすために、登山中はいろいろと工夫している人も多いはず。アンケートでも、「トイレを見つけたら行きたくなくても済ませておく」など、さまざまな対策が挙がりました。

なかには、トイレに行きたくなるのを避けようと、登山中にさまざまな我慢をしている人も。トイレの不安が強い人に絞ると、「コーヒーやお茶を控える」と答えた人は46.2％、「意図的に水分摂取量を減らす」人も28.6％いました。

しかし、そうしたトイレ対策にストレスを感じている人も少なくありません。実際、「対策を行うことに不便さや手間を感じる」「対策してもトイレ問題を解消できていない」といった声もアンケートでは多くみられ、トイレ問題の根は奥深そうです。

『山頂でのコーヒーや紅茶を楽しむことも控えている。日常的にコーヒー、紅茶が大好きでよく飲んでいるだけに、山で楽しめないのが残念』（50代 女性）

『トイレに気を遣いながら登ったため、登山を心から楽しめなかった』（50代 男性）

トイレへの不安を減らすためとはいえ、登山中の楽しみそのものまで我慢してしまうのは、少しもったいない気がします。

ところで、トイレの悩みって「いつから」増える？

こうしたトイレの悩みは、年齢とともに変化していくのでしょうか。

アンケートで「トイレの不安をとても感じる」と答えた割合を年代別に見ると、最も高かったのは50代で40.4％。

40代から悩む人が徐々に増え、50代頃から夜間頻尿など悩みが深刻になるようです。では、年齢を重ねることで、体にはどんな変化が起こるのでしょうか。

年齢とともにトイレが近くなるのは、なぜ？

年齢を重ねると、トイレが近くなるのはなぜなのでしょう。

漢方では、その理由のひとつを「腎（じん）」の衰えと考えます。

ここでいう「腎」とは、臓器としての腎臓そのものを指すわけではありません。漢方では、年齢とともに変化する体の働きを幅広く「腎」と捉えています。

この「腎」の働きは、年齢を重ねるにつれて少しずつ衰えていくと考えられており、その状態を、漢方では「腎虚（じんきょ）」と呼びます。

腎虚になると、頻尿や夜間尿などの尿トラブルだけでなく、腰の痛み、目のかすみ、白髪など、年齢とともに感じやすいさまざまな症状が現れるといわれます。

つまり、登山中に気になるトイレの悩みの裏には、こうした年齢による体の変化が隠されているのです。

秋山を楽しむ準備に、「八味地黄丸（はちみじおうがん）」という選択肢

そんな「腎虚」による頻尿や夜間尿などの尿トラブルに用いられるのが、『八味地黄丸』という伝統的な漢方薬です。その名の通り、8種類の生薬を組み合わせた漢方薬で、年齢とともに衰える「腎」の働きを補うことで、頻尿などの症状を改善していきます。

トイレへの不安から、山の中で大好きなコーヒーを我慢したり水分摂取を控えてしまう。そんな「山中の我慢」に頼るのではなく、これからは「登る前からできる対策」に目を向けてみませんか。 年齢による体の変化に目を向け、『八味地黄丸』で内側から体を整えておくことも、大人の登山の大切な準備のひとつです。

漢方を取り入れるのが初めてで「効果が実感できるかな」と不安な方は、まずはお試し感覚で「2週間」続けてみるのがおすすめです。

次の登山前に、体を整えるつもりで気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。

クラシエ八味地黄丸A第2類医薬品

容量：錠剤180錠（15日）　希望小売価格：2,662円
効能：体力中等度以下で、疲れやすく四肢が冷えやすく、尿量減少または多尿で、時に口渇があるものの次の諸症状：夜間尿、頻尿、軽い尿漏れ
お求めはお近くのドラッグストア・薬局・薬店にて

『八味地黄丸』には、携帯に便利な「顆粒タイプ」も。山のお守りとして持参されたい方には、顆粒もおすすめです。

八味地黄丸料エキス顆粒クラシエ[30包]第2類医薬品

容量：30包　希望小売価格：2,090円

自分は腎虚なの？気になる方にはチェックリストをご用意しているので、参考にしてみてください。

【まとめ】 トイレのことを忘れて、秋山を思い切り楽しもう

色づく木々を眺めながら歩いたり、山頂で温かいコーヒーを飲んだり。秋の山には、この季節ならではの楽しみがたくさんあります。

そんな時間を、トイレへの不安から我慢してしまうのはもったいないこと。トイレが気になりはじめたら、山の中でどう対処するかだけでなく、普段から自分の体に目を向けてみることも大切です。

年齢とともに気になってきたトイレの悩みに、漢方を取り入れることは、その選択肢のひとつです。次の秋山では、トイレのことばかり気にすることなく、景色も、山頂の一杯も、思い切り楽しみたいですよね。

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調査概要
・調査主体：株式会社ヤマップ
・調査方法：インターネット調査
・調査期間：2026年7月15日〜2026年7月20日
・調査対象：全国のYAMAPユーザー
・有効回答数：836名
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原稿：大堀啓太
イラスト：尚味
協力：クラシエ薬品株式会社
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