アルパインクライミングは基礎体力と登攀力を鍛える
アルパインクライミングを行ううえでどのようにトレーニングすればよいか分からない、というのはとても根深い悩みです。
ランニングをしたり、筋トレをしたり、クライミングをしたり。
実践を積むのが最もよいトレーニングといわれますが、それをできるのはごく一握りの人たちです。
どうすればサラリーマンが効率よくトレーニングできるか。
いくつかのトレーニング本から、アルパインクライミングに必要なのは「基礎体力」と「登攀力」、それから鍛えるための「トレーニング理論」に分けて考えられると気がつきました。
サラリーマンクライマーは、この二つを中心にトレーニングを行っていけば良いのではないでしょうか？
トレーニングの前に、「基礎体力」と「登攀力」はどのようなものか確認しておきます。
▼活動の基本となる「基礎体力」
アルパインクライミングで基本となるのが「基礎体力」です。
重い荷物を背負って長時間行動に耐え、急な岩場や雪壁をスピーディーに抜けるために必要です。基礎体力がどれだけ備わっているかで、活動の範囲や挑戦できる場所が決まります。
「基礎体力」は、さらに「全身持久力」と「最大筋力」に細分されます。この二つはトレーニングをする上でとても重要なポイントです。
写真にあるように、まずは自分自身の今の基礎体力をテストしてみてください。
このテストは「登山の運動生理学とトレーニング学」（山本正嘉、東京新聞）に掲載されていたテストです。日本のトップクラスの登山家の体力を計測し、それをテストしたものです。
皆さんはどれだけできましたか？
▼困難なルートを攻略するための「登攀力」
アルパインクライミングの中で、ハイライトである壁を登るために必要になるのが登攀力です。
登攀力を伸ばすことで困難なルートを安全に、スピーディーに突破できます。
この登攀力も、さらに「クライミング能力」と「ロープやプロテクション技術」に細分されます。私の私感ですが、アルパインクライミングではクライミング能力よりもロープやプロテクション技術が登攀の是非を左右します。
アルパインクライミングにはパートナーがつきものです。困難なルートを突破するには、確実にビレイしてくれるパートナーは欠かせません。プロテクションのセットも、安心感を得るには必要です。素早いロープ捌きや支点のセットの確実性も必要です。
困難なルートを攻略するには、これらを合わせた登攀力が必要です。
▼効率的に鍛えるために必要な現代トレーニング理論
効率的に鍛えるには現代トレーニング理論は欠かせません
サラリーマンはトレーニング時間はあまり多く取れません。少ない時間の中で効率よく鍛えることが必要です。
具体的には、目標に向けたトレーニングの期分けとトレーニング方法です。この二つを元にトレーニングすることにより、効率よく鍛えます。
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