お疲れ様です🙇 膝痛ですネ👿良く有りますよネ🩹 ランジと共にスプリットスクワットをお勧めします🤩 足を前後に80cm位拡げ、後ろ足が床に平行に成るまで、1.2.3で下げて、1.2.3で元に戻す☃️（ユックリ負荷をかけて） これを左右15回、ワンセットで🥵 私は３セットします🤬 山トレイルの前は３日前から４セットですが🏔️ 余り無理をしないでノンビリやって見て下さい🤕
ここ数年でだいぶ体重が増えてしまったのもあるんですが😅 スプリットスクワット 効きますね〜 スプリットスクワットのスロトレやってみます😊 僕がやってるフロントランジ 普通のと少し違って踏み込む時に地面をバンっと蹴る感じのフロントランジなんです 大腿と同時に臀部もかなり効いてくれるんで なかなかです😊 アドバイスありがとうございました♪
スプリットスクワット！大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋（インナーマッスル）に効果が有ります🤯 それプラス、足指でタオルを引き込む‘タオルギャザー’😂 医学博士、鎌田實お勧めの踵落とし！ 爪先を1.2.3で引き上げ、次に1.2.3で踵を上げストンと落とす🤕 3点セットで足腰の鍛錬がトータルで出来るので頑張って見て下さい😎 因みにシューズの中敷きは替えてますか？🤬ノーマルだとやはり膝に来ますヨ👿 ワンセットのお勧めは‘ソルボエスキューブスケルトントレッキング’と言うのが有ります🤩ソールの部分にゲル状の衝撃吸収材が入っている物で価格もリーズナブルで3000円代なのでお勧めです🤑 仲間にも紹介したら膝の痛みが無くなったと話しが有りました🧗 もしまだノーマルソールでしたら是非交換をして見て下さい🥰 これからも膝を大事に山トレ楽しんでください🥳
私も膝を痛めてます(--;) 重心のかける位置、膝の曲げ方(方向)に 癖があるようでこれを治さない限り 何をしても膝は痛くなると 指導をうけ 現在歩行訓練中です😅 登山後のケアに重点を置くこと も注意うけました 長年の癖はなかなか抜けませんが 気長にですね 膝痛がなく楽しく登山したいですね🎵
膝の曲げ方 筋力の弱い方は膝が内側に入る傾向がありますよね〜 重心も下山の時はなるべく下げて少しお尻側にしてると 僕の場合膝の痛みがなくなる感じなんですよ やっぱ反復練習で覚えさすのが一番良さそうですね😊 あとはほんまストレッチとかのケア これホンマ大事ですよね〜 色々と勉強になります‼️
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コメント
Shimajiro-
お疲れ様です🙇 膝痛ですネ👿良く有りますよネ🩹 ランジと共にスプリットスクワットをお勧めします🤩 足を前後に80cm位拡げ、後ろ足が床に平行に成るまで、1.2.3で下げて、1.2.3で元に戻す☃️（ユックリ負荷をかけて） これを左右15回、ワンセットで🥵 私は３セットします🤬 山トレイルの前は３日前から４セットですが🏔️ 余り無理をしないでノンビリやって見て下さい🤕
KOH-Z(オッサン釣り倶楽部)
ここ数年でだいぶ体重が増えてしまったのもあるんですが😅 スプリットスクワット 効きますね〜 スプリットスクワットのスロトレやってみます😊 僕がやってるフロントランジ 普通のと少し違って踏み込む時に地面をバンっと蹴る感じのフロントランジなんです 大腿と同時に臀部もかなり効いてくれるんで なかなかです😊 アドバイスありがとうございました♪
Shimajiro-
スプリットスクワット！大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋（インナーマッスル）に効果が有ります🤯 それプラス、足指でタオルを引き込む‘タオルギャザー’😂 医学博士、鎌田實お勧めの踵落とし！ 爪先を1.2.3で引き上げ、次に1.2.3で踵を上げストンと落とす🤕 3点セットで足腰の鍛錬がトータルで出来るので頑張って見て下さい😎 因みにシューズの中敷きは替えてますか？🤬ノーマルだとやはり膝に来ますヨ👿 ワンセットのお勧めは‘ソルボエスキューブスケルトントレッキング’と言うのが有ります🤩ソールの部分にゲル状の衝撃吸収材が入っている物で価格もリーズナブルで3000円代なのでお勧めです🤑 仲間にも紹介したら膝の痛みが無くなったと話しが有りました🧗 もしまだノーマルソールでしたら是非交換をして見て下さい🥰 これからも膝を大事に山トレ楽しんでください🥳
みん
私も膝を痛めてます(--;) 重心のかける位置、膝の曲げ方(方向)に 癖があるようでこれを治さない限り 何をしても膝は痛くなると 指導をうけ 現在歩行訓練中です😅 登山後のケアに重点を置くこと も注意うけました 長年の癖はなかなか抜けませんが 気長にですね 膝痛がなく楽しく登山したいですね🎵
KOH-Z(オッサン釣り倶楽部)
膝の曲げ方 筋力の弱い方は膝が内側に入る傾向がありますよね〜 重心も下山の時はなるべく下げて少しお尻側にしてると 僕の場合膝の痛みがなくなる感じなんですよ やっぱ反復練習で覚えさすのが一番良さそうですね😊 あとはほんまストレッチとかのケア これホンマ大事ですよね〜 色々と勉強になります‼️
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