ひざ痛対策その後①
両膝変形性膝関節症の告知から2か月、色々と調べながら自身が対策しているコト、モノについても参考までに共有させていただきます。
【整形外科通院】
水を抜いて、ヒアルロン酸注入、当初は毎週、6週目からは隔週
ステロイド注射1回
【痛み止め】
カロナール、トラムセット(内服)、ボルタレンローション(外用) *処方箋必要
【接骨院通院】
筋膜リリースを週2回
【自己メンテナンス】
ウォーキング、サイクリング、うつ伏せとあおむけで脚の上げ下ろし、シックスパッドフット、アイシング、ストレッチ
【グッズ】
・シューズ
ニューバランスリカバリーシューズ(ウォーキング用)
https://amzn.to/37cJZRk
KURSKペダルシューズ(サイクリング用)
https://amzn.to/3nff4Jq
・インソール
B+VC35A
http://www.hoshino-kikaku.co.jp/store/products/detail.php?product_id=59
スーパーフィートグリーン
https://amzn.to/37RcLG6
どちらのインソールも、アーチサポート、ヒールカップが確り、適度なクッション、軽量です。
・足裏サポーター
ソルボ アーチウェッジヒールサポーター
https://amzn.to/378bWtg
これ便利です。日常の全ての靴にインソールを入れる余裕が無いので、足首サポーター型の足裏アーチとヒールカップのサポーターを使っています。インソールがフラット気味の靴で利用できています。
・膝サポーター
ソルボDo ニーサポーター
https://amzn.to/2KfmgGX
かなりしっかり固定するタイプのサポーターです。安心感があります。
ミズノ登山用膝サポーターとオプションのスパイラルボーン
https://amzn.to/3gIfsOq
https://amzn.to/3gCPmMJ
登りと下りでパーツを付け替える登山専用膝サポーターですが、短パンシーズンでも無いと面倒くさくて一度も付け替えたことありません。左右の膝ずれサポート強化用の金属をオプションで入れています。
・テーピング
GONTEX山下り専用膝貼足
https://amzn.to/3m8xqdP
下り様にカットされている繋がったテープを使っています。
・タイツ
C3fit 3F19130
https://amzn.to/3774miG
テーピングして、サポートタイツ履いて、その上から膝サポーターをしています。
Protect X × 島耕作
https://amzn.to/3gLDlo7
アイシングして、ストレッチした後に、タイツ履いています。
以上、膝痛を克服していない者からの情報共有でした。
もしも不適切なコンテンツをお見かけした場合はお知らせください。