【「体調の見える化」の勧め】
「体調管理」どのようにされていますか？
私は２型糖尿病ということもあり、定期的に糖尿病専門内科、歯科、眼科を受診しています。
あるいは人間ドックの受診。
問題のある体調の変化があった場合、これらの定期受信で捉えることができます。
でも、
「体調管理」の基本は日常です。
つまり、
「毎日の体調管理」をどうするか。
大抵の場合、
日々の体調管理は「感」に頼る！
ではないでしょうか。
実は、
人の「感」はバカに出来ないくらい優れたものだと思います。
なので、
「なんだか今日は調子悪いな…」
という時には、
「体の声・心の声に耳を傾けるべき」なのかも。
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ところで、私は次のように
「体調の見える化」（数値化）をすることで日常の体調管理をしています。
考え方のスタートは、
「感」に頼らないということ。
具体的には、
Bluetooth仕様の「体重体組成計・血圧計」を活用。
毎朝計測して、
データをスマホ（iPhone）にストック。
併せて、
腹囲・体温も測って、それをスマホに手入力。
血糖値は、毎日ではないのですが、任意で計測して、それもスマホに手入力。
スマホにストック（記録）する具体的数値は次のものです。
【体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、体年齢、基礎代謝、BMI、最高血圧、最低血圧、心拍、腹囲、体温、血糖値】
これらのデータは、過去数年分に遡って確認できます。
一番古いものは、2014年。２型糖尿病を宣告されたとき。
これらのデータは、iPhoneを買い換えても、引き継ぐことができます。
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さて、
人の「感」はバカにならないと書きました。
でも、
「感」に頼るのは良くないとも考えています。
これから少し矛盾したことを書きますが…
「感」に頼ること無く、これらの計測値で、その日の体調を判断。
これを繰り返すと、なんと
「感」も磨かれていきます。
「体調が悪いな」というとき、
体温がいつもより微妙に上がっていたとか、
血圧が高くなっていたとか、
血糖値の上昇が強めだったとか、ということがわかります。
これを繰り返すことで、
「感」が磨かれていく。
これも、
「体調を見える化（数値化）」するメリットです。
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それから、
「体調を見える化」することで、現在行っているワークアウトをフィードバックして評価・修正することができます。
例えば、
体脂肪を減らすことを目的にワークアウトをしている場合。
数週間レベルで内臓脂肪に変化がなければ、ワークアウト並びに食生活に何か問題（改善すべき点）があるのかもしれません。
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さて、
私はアンドロイドスマホを使ったことがありません。
なので、以下は、
iPhoneの場合です。
iPhoneには、
「ヘルスデータ」と言って、前述の体調に関わる数値を記録し、溜めるアプリがあります。
このアプリと、
Bluetooth仕様の「体重体組成計や血圧計」などを組み合わせれば、毎朝の計測も２〜３分で終わります。
これらのデータをどう使うかは、人それぞれの工夫でいろいろな拡がりがあるでしょう。
ちなみに、私の場合は、
２型糖尿病で合併症を発症しないための食事療法、運動療法を効果的に継続するため。
そうそう、
糖尿病患者が行う薬物療法（インスリンを打ったり、薬を飲んだり）ですが、血糖値の安定化を達成していて、2020年8月からは薬物療法「なし」です。
主治医からは定期検診の度に、
今のところ、薬は必要ありませんと言われています。
これ、
「ドラッグフリー寛解（かんかい）」って言います。でも完治ではありません。
食事療法や運動療法の手を抜き続けると、血糖値のコントロールが再び出来なくなり、また、薬のお世話に逆戻り。
そして、
合併症（失明、壊疽による足切断、人工透析、心筋梗塞、脳梗塞etc.）併発リスクが高まります。
実は歯周病も、糖尿病の合併症と言われています。
糖尿病の進行が歯周病を悪化させ、また、歯周病の進行が糖尿病を悪化させるという、関係性があります。
なので、糖尿病患者にとって、
定期的な歯科受診と、適正な歯磨き&フロス使用は必須事項です。
必須事項といえば、
糖尿病の進行が眼底出血を起こし、それが失明の契機となるので、定期的な眼科受診も必要。
さらには、壊疽による足切断などのリスクを減らすために、水虫の治療も必須です。
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ちょっと、話が逸れました。
私の場合の計測ですが、
Bluetooth仕様の体重体組成計と血圧計は「OMRON」のものを、血糖値計測については「リブレ」を使っています。
私は、
OMRONの回し者でも、リブレの回し者でも、Appleの回し者でもありません（笑）。
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追記
体調管理の基本は「毎日」と書きました。
数値計測だけではなく、
「充分な睡眠、適正な食生活、適度な運動」は大基本。
そして、
何をもって「充分か？、適正か？、適度か？」というのは、人それぞれ。
なので、
主治医の元、実施できるのが理想です。
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