筋肉への階段（自宅トレーニング）

外出自粛中のトレーニング 自宅の階段をひたすら上り下り 固定ルールは以下の二点のみ、それ以外は自由 ・登った高さの累計を記録する ・目安になる山やランドマークを併記する ・成層圏（１１，０００ｍ）に達するごとにタイトルに★を追加して繰越分から再開 本日の記録：２５０往復 階段の一段あたりの高さ：２１ｃｍ 階段の数：１３段 登った高さ：２１ｘ１３ｘ２５０＝６８２．５０ｍ 累計：１１，４６６ｍ（次回への繰越分４６６ｍ） 目安：成層圏（１１，０００～５０，０００ｍ） やはり膝が危うい感じで恐る恐るやってる 特に下りは手すりや壁をフル活用で膝への負担をできるだけ減らしつつ あと、足湯代わりに膝下をつっこめる電熱マットを使っているけど、運動後はむしろ冷やしたほうが良いっぽい ハンマーカール左右ｘ５００は日課として続けてる 階段に比べれば関節の不安もないしオマケみたいなもん あまりにもぬるく感じてきたら回数を増やしていこう 成層圏に達したので繰越分４６６ｍをスタート標高として次回から２周目開始