第17回水曜ナイトラン

千歳市 天候 / 曇り 気温 / 11℃ 湿度 90％ メニューは ★6km 5’15からのビルドアップ走でラスト1kmからフリー 1km毎(2周ごと) 5’16-4’59-4’39-4’29-4’16-3’35 total 27分17秒(@4’33/km) ラスト1km 3’37(1’55-1’42)Ryoキャプ 3’40(1’55-1’45)カリメロ 3’44(1’55-1’49)ツージーさん 3’46(1’55-1’51)Hさん 3’50(1’55-1’55)キム兄さん ダウンゆっくり4周(2km) 計.10km いつもの補強 腕立て15回、プランク(体幹)60秒×2セット、腹筋40回、足上げ腹筋20回、背筋40回、最後にストレッチをやって練習を終えました。