ここヘリ安全登山教室🚁牛奥ノ雁ケ腹摺山

ロング縦走（サーキットでもいいけれど）が好きなのですが、力尽きて下山出来なくなる日がいつかくるかも、と思い、ツェルト講習に参加して来ました。 今日のテーマは ①安全に下る ②ツェルト練習 です。当初、7名の募集だったのですが、希望者が多く14名に拡充&リーダーの天野ガイドの他にお二人のガイドさんも付いてくれました😀 天気予報が良くなくて、ホントのビバークになってしまうのでは😱と懸念されましたが、風は強かったものの雨には降られずにすみました。でも、強風のせいで、すぐにペグがわりの小枝が抜けちゃって💦ツェルト、難しいなあ。私のモビガーデンというテント1.3kgと軽量で3分で組み立てられるから、ツェルトよりいいかな、なんて思ったりして😅差の700g分（計算間違えた！1キロだった）、ダイエットすればいいのよね？ 歩き方に関しては ①大腿四頭筋を疲れさせないために 1)ゆっくり登る。心拍数が（220−年齢）×0.7 を超えないように。 2)ジャーマンステップではなく、フレンチステップで。 ②安全な下りのために 全身をバネにしたような歩き方 ドリフのヒゲダンスのような。 重心を5センチ低く。 という内容でした。 確かに今日のペースだと息は切れないし、山に登ったのかしら？という筋肉の疲労度（🐕のお散歩と同じ疲れ方）でした。 でも、私、もっと疲れてもいいから大腿四頭筋を強くしたいなぁ🦵疲れなくても登ってさえいれば筋力は保たれるのかな？