おかわりラン・往路→すき家

調整ランから、おかわりラン。 いつものようにトレイル経由で、嵐山（らんざん）のすき家まで走って、昼食後。 もちろん、糖質制限メニューです。 では、これから、おかわりラン・復路スタート。 往路詳細は、帰宅後、追記します。 -- 追記１〜帰宅後の家事多し（笑） 帰宅後の家事が多く、追記が今（18時）になりました。 ところで、「おかわりラン」は、「調整ラン」の延長です。 遅筋のトレーニングとしてのLSD。 そして、日頃から、ちょっとだけ痛む右膝の状態を走りながら確かめること。 昨日の転倒で強打した箇所は、もう気にしません。朝の「調整ラン」で問題なしと判断しましたから。 でも... 昨日着たコンプレッションタイツ、やっぱり穴空いてました。 左膝には三箇所の切り傷があります。タイツにもしっかり３箇所の穴が...。 もったいないので使い続けます（笑）。 -- 追記２〜平場も下りも... 右膝に負担をかけないようにしながら、速度セーブしました。 とにかく、楽にゆっくり走り続けること。 上りはフツーに小幅で走り続けました。 -- 追記３〜町としてのリソース活用が... 高麗（こま）や越生（おごせ）のトレイルと比較すると、仙元山周辺トレイルは、圧倒的に人がいない。とにかく「いない」。仙元山見晴らしの丘公園（公園には家族連れいます！）からトレイルに入ったところから、小倉城跡手前まで、行き交う人ゼロ。 これ異常値だと感じます。 この区間は小川町・ときがわ町・嵐山町が行政区ですが、トレイルというリソース活用の意識が皆無なのかもしれません...。 一番ダメ駄目なのは、私の地元・小川町かも...。 -- 追記４〜すき家では... ２型糖尿病の私は、すき家では、ごはん物は口にしません。 でも、牛丼を注文します。 すき家には「牛丼ライト」というのがあり、これは、 ご飯の替わりに豆腐を使うというメニュー。 この牛丼ライト牛肉大盛りに 焼き鯖と味噌汁をいつも注文。 トレランの最中は、原則、ごはん・パンなど、いわゆる糖質過多のものは口にしません。 トレラン中に食べるのは、 １本５ｇ程度の糖質量のプロテインバー。そして、ナッツ類。 昨日の１４ｋｍほどのトレランイベント「奥武蔵A」でも、 プロテインバー２本とナッツ類だけで完走です。 あとは水と塩とビタミンＣですね。 私はヒマラヤ塩というのをいつも携帯しています。 なお... 厳格な糖質制限は、他の人には勧めません。 ２型糖尿病の人であっても、高血圧や心臓病の人には勧めません。 という意味では、真似しないでください。 （だったら、言うな・書くな...と聞こえて来そう）