活動データ
タイム
01:50
距離
21.1km
のぼり
54m
くだり
54m
チェックポイント
DAY 1
合計時間
1 時間 50 分
休憩時間
7 分
距離
21.1 km
のぼり / くだり
54 /
54 m
1 51
活動詳細
すべて見るこんにちは😃 いつものメンバーと共に朝練(4:00集合)しました。 今回の目標は心拍数と給水。 スピードを上げず、ゆっくり走りました。心拍数も(220-年齢)×(0.8-1.0)で目標とする心拍数を超えない様に走りました。 心拍数を上ない為には、なるべく呼気を多くする。前半は上手く行きましたが後半はちょっと失敗。前半11キロを46分、後半10キロを55分。まあまあ頑張りました。 さらに、水道水(300ml)でどこまで走れるか?なるべくスポーツドリンクを飲まずに、体内に蓄積されたエネルギー利用を目指し、外部エネルギーに頼らず走る事を目指しました。前半11キロは一切補給せず、後半は200ml給水程度で走りきれたのは大きな成果でした。 ピッチと歩数に注意し、いい感じで走れました。 ただラン終了後、腸脛靭帯の下腿停止部に痛みが出てきた!傷がまだ癒えてない様です。 丸亀ハーフまらそん少しづつ慣れてこー 皆さんもご参加くださいね〜 https://www.km-half.com/outline/
活動の装備
- ナイキ(nike)エアズームテンポネクスト%
- その他(Other)iPhone12 mini
- その他(Other)LEDLENSER H8R レッドレンザー 充電式ヘッドライト
- ガーミン(Garmin)ForeAthlete 55
- その他(Other)Ultimated Direction
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