筋肉痛の時のトレ方法は？

🏃筋肉痛を残したままトレーニングして良いのか？悪いのか？ ・マラソン トレ ・クロストレーニング などの本を読み漁り検証しております... もし興味がある方がおられたら... つづきを...どうぞっス😝 ((一枚の写真を撮るための..登山を終えて...)) ((時間が余ったので..トレ登山に移る...)) ((🚶この数ヶ月...土曜日にハードな筋肉痛を起こすトレーニングをして、まる１週間休んで筋肉痛を回復させながら...少しづつ筋肉を太くしていく作戦を実験しています...)) ■この１年半の、トレーニングは ことごとく失敗でケガ続きでした💦💦 ・全く体力アップの実感もなく... ・疲労骨折の手前まで追い込んでしまい... ただただ無念な結果💦💦 🚶10年間 運動をサボった48歳の実態は、まあこんなもんでしょう(笑)😝 【失敗から学ぶ...】 できるだけ妥協なく全力でやったからこそ... 見えた風景もあるのでは？？？ ●毎日10km走って ●週末に500m級の山に登る ((・ヒザの無理が利かない日は自転車)) →→■このトレーニングの何が失敗だったのか？？ ■■ズバリ、筋肉を太くさせるために重要な休息日を全く取り入れていなかった事でした‼️ ・筋肉の超回復 理論((2～3日で組織回復)) ・心拍数トレーニング ・クロストレーニング ・乳酸 閾値トレーニング ・最大酸素摂取トレーニング ・マラソン ポイントトレーニング etc.etc... 読める本は読んで..「最短最速」の体力アップを目指したんですが(笑) ■休む勇気が、僕にはなかったんです(笑) ((なんか休んじゃうとダメとか緩む気が...)) ((コレって...トレを始めたばかりの日本人には、結構アルアル話らしいッス(笑)😝)) まあ、ごちゃごちゃ書いてもしゃ～ないんで(笑)😝... 🏃🏃ズバリ、筋肉痛の時に運動して良いか悪いかは？ →→筋肉痛が残っている時は、筋肉組織を回復中なので、運動をしない方がいいと思います(笑) ((・ウォーキングやストレッチはＯＫ)) ((【注】これは48歳のオッサンの話です♪)) フルマラソンのためのトレの最中なら... ・筋肉痛の時に、緩いジョグをしても良いと多くの本に書いてあるんですが... ・僕は登山につながるトレーニングをしていて ...『横に走る』だけでなく『縦に登る』という負荷をかけ続けていたので...『横と縦の両方の筋肉をいじめて、筋肉を正常に回復できる年齢』からは、かなり歳を過ぎていましたっ(笑) 😝 →→むしろ、せっかくついてきた筋肉を..休みなく壊し続けていたんだと反省しております(笑) ((有酸素運動は筋肉を溶かすとの説もありますし...)) この半年でどうにかケガも順調に回復し... マラソンの本を中心に、色々と勉強したおかげで... 🏃トレ負荷を数値化してメニューを組み上げていく概念はかなり理解できました... 🚶トレ登山の負荷は『累積標高差の数値』 を使い、マラソンの効率的な練習メニューに当てはめると... ■なんとなく良い結果が出るのではないか ？？ と...希望的観測を持って、最近の日々を過ごしていま～～す🙋🙋 ((「餅は餅屋」と言う言葉がありますが... 「登山のトレは登山」でするべきでは⁉️)) ((これは、体力登山で尊敬している...yamadehiruneさん(7歳年上)のトレ方法をお聞きして...■トレを登山だけでする事に変更して手応えを感じて来た事です...)) ((yamadehiruneさんは、「常念岳～蝶ヶ岳を日帰り周回登山」されるすごい方です✨)) ((心よりスゴイと思う先輩方に出逢える事は、とても新鮮で学ぶ事ばかりッス✨😄)) コロナ禍の制限ストレスの毎日は... 僕は正直、限界って感じる時があります💦💦 しかし、 コロナ禍のおかげで、ケガを回復できたので... 🏃僕にとっては良い側面もありました✨ できるだけプラスに見る... 早くコロナが終息する事を祈ってま～す🙋 あ～～六甲山行きて～～～～🙌🙌